中国公民健康素养66条课件

(健康知识辅导)

印台镇频阳逸夫小学二零一四年六月十三日小手拉大手创卫一起走健康66条

一、根本知识和理念1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。世界卫生组织认为，衡量自我健康有10个具体标志：1、精力充分，能沉着不迫地应付日常生活和工作；2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、应变能力强，能适应各种环境的变化；5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；7、眼睛明亮，反响敏锐，眼脸不发炎；8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；9、头发光洁，无头屑；10、肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。2、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。3、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。〔1〕合理膳食卫生部发布的?中国居民膳食指南2007?，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。每日最少要喝1200毫升水〔约6杯〕。饮水最好选择白开水。〔2〕适量运动降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险，有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑病症，改善睡眠，建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，最好进行30分钟中等强度的运动。〔3〕戒烟限酒酒精量〔克〕=饮酒量〔ml)×酒精度〔%〕×0.8如：500ml白酒×38%×0.8=152克〔4〕心理平衡适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习，有乐观、开朗、豁达、良好的人际关系。4、劳逸结合，每天

保证7-8小时睡眠吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、睡眠等劳逸结合，张弛有度，体育锻炼和娱乐活动，每天睡眠7-8小时。5、吸烟和被动吸烟会导致癌症，心血管炎病、呼吸系统疾病等多种疾病3〕吸烟和被动吸烟可引起多种吸烟系统疾病：吸烟者患慢阻肺的风险是不吸烟者的12-13倍。4〕吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有器官：不孕、新生儿低体重和猝死、白内障、勃起功能障碍、骨质疏松、消化道溃疡等，3.5亿吸烟者每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，死于被动吸烟的人数超过10万。6、戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚尼古丁会导致成瘾让我们远离烟草，享受健康生活7、保健食品不能替代药品8、环境与健康息息相关，保护环境促进健康空气清新、水质良好和阳光充足，温室效应、气候变暖〔废水、废气、废渣〕，我国每年因空气污染导致1500万人患支气管病，2.3万人患呼吸道疾病，1.3万人死于心脏病，2005年发生在我国松花江水域的重大环境污染事故，植树造林种草，绿化美化环境，治理沙漠荒地，营造清洁、舒适、安静、优美的环境。9、献血助人利己，

提倡无偿献血每个成年人有4000-5000毫升血液，每次献血一般占全身血量1/20以下，这不但不影响健康，还能刺激骨髓的造血功能。10、成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36.0-37.0℃；平静呼吸16-20次/分；脉搏60-100次/分〔2〕体温正常人的口腔温度为36.3-37.2℃；腋下温度为36.0-37.0℃；直肠温度为36.9-37.9℃。腋下体温：低热指体温在37-37.5℃；中度发热体温为37.5-39℃；高热为39-41℃之间。〔3〕呼吸正常成年人平静呼吸时，每分钟呼吸次数为16-20次，即每呼吸1次，脉搏搏动4次。每分钟超过24次，称为呼吸过速，每分钟少于12次，那么为呼吸过缓。〔4〕脉搏正常成年男性再安静情况下，脉搏为每分钟60-80次，女性为70-90次，新生儿为每分钟90-120次，6-9岁儿童为80-100次。11、防止不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。12、从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利13、接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施疫苗是预防传染病的有力武器。1980年5月28日，世界卫生组织宣布：“天花已经从地球上消灭。〞2000年之后，我国境内已无野病毒引起的脊椎灰质炎病例。所谓预防接种，就是用人工接种的方法，给人体输入死的〔医学上称为“灭活〞〕病原微生物、或丧失致病能力的病原微生物、或是病原体的抗原性物质，用它们刺激人体的免疫系统，产生对人体具有保护作用的免疫物质。世界卫生组织推行了“扩大免疫规划〞：白喉、百日咳、破伤风、脊椎灰质炎、结核病和麻疹。14、肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等

产生的飞沫传播目前，我国每年结核病病人数约为130万，占全球的15%，位居全球的第二位，3/4的患者都是青壮年，只有痰中能够查出结核杆菌的肺结核患者才有传染性。一名痰中排菌的患者，一年之内通常能使周围密切接触的10-15个人受到感染，并且在受到感染的人中，约有10%可以发病。接种卡介苗，主要是为了预防新生儿发生严重类型结核病，经常戴口罩，不要随地吐痰。15、出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中出血，应及时检查是否得了肺结核。连续两周以上咳嗽、咳痰、午后发热，面颊潮红、盗汗〔睡眠中出汗称为盗汗〕，胸痛、疲乏无力、食欲不振、体重减轻、月经周期紊乱等病症。16、坚持正规治疗，绝大局部肺结核病人能够治愈。17、艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。艾滋病是1981年在美国首先发现并报道的，1983年发现了引起这种病的“人类免疫缺陷病毒〞〔简称“HIV〞〕1〕通过性接触传播2〕通过血液传播：公用牙刷和剃须刀、未经彻底消毒的注射器，纹身，拔牙，或者被病毒污染的针头。3〕母婴传播18、蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病蚊子、苍蝇、老鼠和蟑螂等传播疾病，所以被称为“四害〞。鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病乙型脑炎、疟疾、登革热细菌性痢疾、沙门氏菌病19、异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症

重要的早期报警信号1〕异常肿块2〕疣痣增大3〕异常感觉4〕溃疡不愈5〕持续性消化不良和食欲减退6〕大便习惯改变7〕持久性声音嘶哑，干咳，痰中带血。8〕耳鸣，听力减退，鼻出血、鼻咽分泌物带血和头痛。9〕月经期外或绝经后阴道不规那么出血，特别是接触性出血。10〕无痛性血尿，排尿不畅11〕不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻。20、遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。21、应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应

主动寻求帮助22、每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员23、在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的时机或减轻流感的病症主要是发热，伴有全身酸痛、头痛、乏力、食欲减退等全身病症，上呼吸道卡他病症例如鼻塞、流涕、咽痛和咳嗽等病症相对较轻，流感病毒肺炎、中毒性和胃肠型流感等。接种流感疫苗是预防流感及其并发症的有效手段之一。流感不同于感冒，流感的病症以全身中毒病症为主，呼吸道病症较轻，而普通感冒的病症以呼吸道卡他病症为主，全身中毒病症不重。24、妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触25、发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动二、健康生活方式与行动26、勤洗手、常洗澡、不共用毛巾和洗漱用具。27、每天刷牙、饭后漱口。28、咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。29、不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。30、少饮酒、不酗酒。经常过量饮酒会给健康带来多方面的损害。1〕使碳水化合物、蛋白质及脂肪的摄入量减少2〕过量饮酒可造成肠粘膜的损伤及对肝脏功能损害3〕急性酒精中度可能引起胰腺炎，造成胰腺分泌缺乏4〕酒精对肝脏有直接的毒性作用，干扰脂类、糖类和蛋白质等营养物质的正常代谢5〕长期过量饮酒与脂肪肝、肝静脉周围纤维化、酒精性肝炎及肝硬化之间密切相关，肝硬化死亡中有40%由酒精中毒引起6〕过量饮酒会增加患高血压、中风7〕过量饮酒会导致交通等事故及暴力的增加8〕饮酒会增加消化道癌症和女性患乳腺癌的风险9〕长期过量饮酒还可导致酒精依赖症、成瘾以及其他严重的健康问题。31、不滥用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物。33、使用卫生厕所，管理好人畜粪便。34、讲究饮水卫生，

注意饮水平安。地面水和地下水都含有微量的矿物质〔包括微量元素〕，这些可溶于水的微量矿物质和元素被人体所吸收，也是人体所需要的。对一般居民来讲，在日常生活中没有必要喝纯洁水、蒸馏水或矿化水。35、经常开窗通风主张开窗时间以上午9：00-11：00或下午2：00-4：00为佳。36、膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，

注意荤素搭配。37、经常食用奶类、

豆类及其制品38、膳食要清淡少盐摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。50岁以上的人和有家族性高血压的人，其血压对食盐摄入量的变化更为敏感。高血压患者已达1.6亿，平均每年增加300万人。目前我国城乡居民每人每天食盐的平均摄入量为12克，食盐摄入量每人每天不要超过6克〔包括酱油、酱菜、酱中的食盐量〕。39、保持正常体重，防止超重与肥胖成年人的健康体重可以用国际通用的体质指数〔BMI)来衡量。体重〔公斤〕除以身高〔米〕的平方。成年人健康体重的BMI范围为千克/米2，BMI在24-27.9千克/米2为超重，大于等于28千克/米2为肥胖。40、生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。41、不滥用抗生素42、饭菜要做熟，生吃蔬菜水果要洗净。43、生、熟食品要

分开存放和加工。44、不要吃变质、超过保质期的食品45、妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。46、孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。47、儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和开展。48、劳动者要了解工作岗位存在的危险因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。49、孩子出生后要按照方案免疫程序进行预防接种。50、正确使用平安套，可以减少感染艾滋病，性病的危险。51、发现病死禽畜要报告，不加工，不食用病死禽畜。52、家养犬应该接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。53、在血吸虫病疫区，应尽量防止接触疫水；接触疫水后，应及时预防性服药。54、食用合格碘盐，

预防碘缺乏病。55、每年做1次健康体检56、系平安带〔或戴头盔〕、