中招体育考试训练方法及注意事项专题课件

中招体育考试训练方法

及注意事项

1、合理分配体力2、把握好呼吸和节奏（三步一吸、三步一呼；冲刺阶段---一步一吸、一步一呼）3、中长跑中“极点”的出现该怎么节？调整步伐，加大呼吸力度与呼吸节奏，加大摆臂幅度，（切记不能停下脚步）一、1000米/800米极点通常在运动开始后不久（特别是长跑）就会有两腿发软，全身乏力，呼吸困难等感觉，在运动生理学中，这种现象称为极点原因：人体由相对安静状态进入剧烈运动时，工作效率不高，不能及时地把氧气输送给肌肉和带走二氧化碳、乳酸等代谢物，造成机体缺氧和代谢产物堆积。1、普遍存在问题：腿部肌肉、腰腹力量的爆发力不够2、腿部力量练习方法：跳/跑台阶或跳垫子或台阶实验，根据自身情况，把握练习次数。开合跳30个/2原地蹲跳起10个/3俯卧撑起跳10个/2蛙跳1min二、立定跳远3、腰腹力量的练习方法：仰卧起坐1min/2仰卧卷腹15个/3仰卧两头起10个/1

仰卧直腿摆左右单腿摆各30次男：俯卧撑15个/2女：静力平板撑30s、1min

考试规则1、考生站在起点线后准备，考生听到发令信号后开始向前运球依次过杆，考生和球均越过终点线即为结束，发令员发令后开始计时，考生与球均到达终点线时停表。每位考生可测试两次，取最好成绩作为该项考试分数。2、考试过程中出现以下现象均属犯规，取消当次成绩：（1）出发时抢跑（2）漏绕标志杆（3）碰倒标志杆（4）故意手球（5）未按要求完成全程线路三、足球曲线运球

考试技巧整个测试过程分为三个阶段：准备阶段、绕杆阶段、冲刺阶段1、准备阶段（1）球的摆放位置：球的最佳摆放位置并不是在正中间，那样会增加起跑的难度。球应该摆放在偏右一侧一米左/右距离的位置，这样在测试开始后，考生就可以直接去绕第一个杆，而不用增加额外的变向。（2）起跑姿势：以右脚为例，重心下沉，身体前倾，双膝微屈，左脚在前（不要超过起跑线），右脚在后，左臂在前，这样的预备姿势，在右脚趟出第一步后，很容易保持身体的平衡，同时与之后的跑动衔接更顺畅。2、绕杆阶段：路线选择：s型运球路线是最佳选择，切记不要离杆太近注意以下要点：调整好自己的节奏，不能盲目追求快，保证每根杆之间的步伐是相同的。最佳的触球时机，是过杆后一球半左右的位置。《球与杆平行或快接近平行时开始触球》过每根杆只触一次球灵活运球：左右交替运球或右/左单脚运球

单脚运球：单脚运球绕杆比双脚运球速度要快，但是难度也更大，因此，这种绕杆方式比较适合基础较好的同学。以右脚为例：当球在右侧时，用脚内侧触球，当球在左侧时，以外脚背触球。双脚运球：分别用两只脚的脚内侧触球，这样的方式相对平稳，比较适。适合初学者和不太擅长运球的同学3、冲刺阶段过完最后一根杆后，绕完第四个杆之后，在保证球直线运行的前提下，人、球加速冲过终点线，应一脚将球踢到过终点线，并以最快速度冲刺，虽然只要很短的一个冲刺，但这个加速很有可能帮助你将成绩提高一个档次。练习建议：对于平时不太踢球的同学，可以简单的做个脚内侧拨球的练习，这个练习对培养球感非常的有帮助。1、考试犯规撞杆、漏杆2、运球注意事项：灵活运球：左右交替运球或右/左单脚运球冲刺阶段：绕完第四个杆之后，在保证球直线运行的前提下，人、球加速冲