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保证足够时间满足黄金七小时睡眠1、我们比我们想象中的要睡得好得多对于我们大部分人来说，睡眠剥夺并不是真的。我们并不是僵尸。每个人平均有7个小时睡眠，那是不足够的，但今年更早一些的研究则表示我们大部分人有8个小时的睡眠，而这是很不错的。研究发现，事实上，在睡眠时间上，其实我们与40年前并无差别。2、随着年龄增长，我们需要更少的睡眠没有睡眠，我们将会死去。详情可能过于简略，不过研究表明，让我们恢复精力的生物学过程，正是对记忆的排列及巩固过程。去年，世界卫生组织确信夜班工作，一个可能会导致睡眠障碍的工作，为一个可能的人类致癌因素。好消息是，最新的研究表明我们随着年龄增长，睡眠时间也会减少。3、你可以用婴儿那样的睡眠方式（或托马斯爱迪生）多次短时间的睡眠，而不是一个长时间的，也是可选的睡眠方式。所谓多段式睡眠见于婴儿，老年人或者一些动物，（据说爱迪生也是这种睡眠方式）。而对于我们来说，更为现实点及健康的还是最好在晚上睡觉，有需要的时候再打个盹。脑电图显示二阶式睡眠的我们（译者按：成年人在24小时的日常生活阶段可以分为工作和睡眠两部份，这种生活方式亦被称为“二阶式睡眠”），有两个警觉性下降的低点—一个在晚上，一个在中午。因此，跟人力资源部谈谈，安排一个午休的地方，就象美国航天局为凤凰任务小组成员所安排的那样。4、动物所揭示的睡眠习惯的范围三趾树懒每晚睡9.6小时，而新生的海豚或杀人鲸在新生第一个月却可以不眠不休。不过，对人类而言，后者极端例子并不推荐。即使一夜不眠，我们也会变得暴躁易怒，精力无法集中加上犹豫不决，如果在驾驶或操纵机器，甚至会引致严重事故。5、养成习惯，累了就眯一会最基本的，如果我们遵循一些睡眠卫生常识，大部分人就能有一个好睡眠每晚在同一时间段上床睡觉保证足够时间满足黄金七小时睡眠睡前四到六小时，避免做一些会让你睡不着的事情，比如咖啡，不易消化或者辛辣食物，酒类或者一些不是非吃不可的药物养成一个睡前习惯，让自己放松一下再睡尽量减少扰人的光线或噪音只在床上睡觉，或者做爱（不要看电视，看书或者吃东西）定期

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