《战胜拖延症》读书笔记课件

战胜拖延症：汇报时间：XX年XX月SolvingTheProcrastinationPuzzle#1什么是拖延症？拖延症是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。总是在考试最后一周才复习慢性拖延者会延误会不必要的厌恶一些健康行为，(比如锻炼、健康饮食和充足睡眠。)总是要花很长时间睡觉健康越来越差由拖延引起的压力在很多方面都对我们的健康不利（例如：焦虑会影响我们的免疫系统）拖延延误健康-2-#2拖延的代价是什么？拖延引起压力-1-我明天肯定更愿意复习在短期回报面前低估将来回报通过改变想法，使之与行为一致来制造快乐为保自尊进行自我设限不够理性地考虑任务及自己完成任务的能力低估做事所需的时间，高估自身能力在比起今天更倾向于明天#3我们的思维如何招来拖延之患？只要开始行动你对任务的看法就会改变当压力越来越大别考虑太多，开始做吧我要即刻开始行动#4改变策略之开始行动开始行动还需做好面对干扰、障碍和挫折的准备。行动还不能解决问题吗？呜呜呜~~~谁来支支招拖延症并不仅仅是开始行动的失败。我们在目标追求的不同阶段都会面临许多问题和不必要的耽搁行为。我们必须准备好处理由挫折和失望所致的情绪变化，必须准备好处理干扰物，克服障碍。应对策略：减少分心之事、强化执行意图#5开始行动为何不能解决所有问题？尼玛！又睡着了！这不科学！要明白意志力是有效资源，需要有策略的使用意志力就像肌肉，经常锻炼可以增强自控力。睡眠和休息有助于恢复自控力。积极情绪的增加有助于减少自律受损的情况。执行意图能够增强意志力。自我约束依赖于可供血糖含量。#6开始渴望意志力要是我有意志力就好了改变策略难道我的性格注定是拖延症吗性格不应该成为借口#7性格与拖延症改变策略学会做预先决策，知道自己面对一种情况会如何反应。这样就不会过分依赖性格或者惯有的反应了。强化执行意图，尽可能减少或者清除干扰物。避免那些典型的冲动性直接行动的反应。创建“要做之事”的子任务清单，让你的任务有一定的结构，让自己明白需要采取哪些行动。123OMG!!!又两点了我明天一定早睡干扰最小化是让我们集中于任务的预先决策的一部分，是解决网络拖延的症的重要部分，所以能断网就断网。拖延的本质原因是我们屈从于感觉良好，技术方法永远无法替代你改变的决心。#8防不胜防的网络拖延只花一分钟，我就滑向了拖延的深渊上网“偷懒”让我们在拖延的路上越走越远从今天开始我要按时吃早饭啦#9告别拖延，从改变开始自我改变是长期的过程学会自我宽恕这会是一个漫长的过程别想着一下子解决所有问题前进两步，后退一步需要耐心，更要坚持唯有坚持，才有收获，才能改变谢谢观看战胜拖延症[读书笔记]蒂莫西A皮切尔博士/著金波/译：什么是拖延症？明知道会影响自己做事的效果或自身做事的态度，却仍自愿推迟既定事项的行为.一种不必要的自愿推迟;一拖再拖，有回报的行动会被重复它的形成过程消极情绪：厌烦任务，想要逃避不想做，但必须做即刻行动明天做……明天……明天……明天……拖延症完成拖延症的危害由拖延症引起的压力不利于健康，焦虑易引发免疫系统疾病；健康行为也会被延误，增加患病风险。幸福、健康、经济、人际关系……

拖延症的形成原因意志力不强，“我更想明天去做”超越暂时的情绪限制，关注总体的目标和价值策略：问题1：为什么计划今天来做？今天做有什么好处？怎样对实现目标有益？意志力不强，体现在遇到问题易于寻求阻力最小的方式来解决，即屈从于暂时的感觉良好，常见的有“我更想明天去做”、“先玩去，晚上一会就能完成”“今天先休息，明天再开始跑步”等。行动方案：1、时光旅行：将未来描绘的如同当下。2、认识到预判的错误，解决问题：为了行动，我当下的动力状态不需要和意图相匹配；即使到了明天，也不会像现在想的这般行动了。明天不会来！问题点：当我们预测与未来积极或消极的场景相关的情绪（情感）时，会带有一种偏见。当我们打算实施一个未来行为时，我们的情感状态一般都异常乐观。原因：推迟后，计划是将来的行为，我们会为不用马上行动受苦而释然；为未来良好的计划而开心。“我更想明天去做”低责任心；高冲动性；对失败的恐惧，担心自己没有能力解决任务。问题2：性格特征我们无法简单快捷地改变性格，但是我们能够认清自身的自控力和界限。性格不应该是一个借口，认识到并且能够解决我们的局限性，才能将我们的一些优势发挥到最大化。策略：拖延症的形成原因解决方法：关：手机、社交网站、门……移：手机、杂志、报纸……如果晚上有聚餐，我就只吃蔬菜；如果早上起不来，我就晚上去跑步；如果心情不好，我就找朋友聊天代替吃东西；……养成抵制诱惑的执行意图：if……then……减肥计划的执行意图：预先决策1、知晓的能力，意识到拖延；2、保持原样，不停止，不推迟，不逃避；3、调节情绪，不寻求阻力最小的方式，而将事情推迟到以后；4、不屈从与感觉良好，勇于接受应该做的事；5、短期情绪修复后，更要追求长期目标。即刻开始行动开始，重新开始不要屈从于感觉良好，勇于接受应该做的事情。着手于【开始做】，而非【做完】.开始，不一定能够结束，一次次情商的考验不断袭来，你要坚持.