幼儿卫生与保健 拓展阅读世界卫生组织颁布的人体健康十条标准

保健小常识 一、世界卫生组织颁布的人体健康十条标准健康是人人都追求的，但许多人对健康的含义不清楚，以为发达肌肉才是健康，其实太片面。健康是身体与心灵的一种和谐的平衡状态。只有身体与心灵同时健康，才能称为一个健康的人。世界卫生组织颁布的人体健康十条标准是：有足够充沛的潜力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过份紧张。处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。善于休息，睡眠良好。应变能力强，能适应环境的各种变化。能够抵抗一般性感冒和传染病。体重得当，身材均称，站立时，头、臂、臀位置协调。眼睛明亮，反应敏(感)锐，眼睑不发炎。牙齿清洁，无空洞，无痛裂，齿龈颜色正常，无出血现象。头发有光泽，无头屑。10、肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。 二、人体三大保健“特区”医学家认为，人体有三大保健“特区”，即背部、腋部、肚脐。1、背部保健：中医养生家指出，后背正中的脊柱是人体督脉必经之地，脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑联系密切，经常予以激发疏通，有益于气息运行，血脉流畅，滋养全身器官，自然体强少病。现代医学则发现，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞。如罹患感冒或中暑后，“刮痧”、“擦背”等都是激活背部免疫细胞的好办法。此外，经常搔刮背部，也是一个有效措施。2、腋部保健：腋窝蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，假如他人用手接触，被接触者就会控制不住大笑，被专家称为“腋窝运动”。考察其强身奥妙，至少有两点：一是刺激此处的神经、血管和淋巴结，促进神经体液循环，使全身器官能享受到更多的养分与氧气，二是由此引发的大笑，使人体所有的器官甚至细胞都得到运动，于脑、心脏和肺最为有益。3、肚脐保健：肚脐，医生用药物敷贴或针灸、热熨等可以疗疾治病。如敷以黄连粉、牛黄粉能退烧，檀香、细辛粉调酒敷之可缓解心绞痛，用珍珠粉，丹参粉调敷能治疗失眠，用砂仁、枳实敷之可调节器官消化不良。三、老年保健六则美国营养学家安斯利为老年人指出了6条保健准则，使美国老人受益匪浅，我们不妨加以借鉴。1、目的：生活要有目的性，退休后可以写个计划，作为自己的备忘录，使暮年生活依然有一种内在的动力。这样你的精神状态，肯定会比稀里糊涂度春秋好得多。2、锻炼：包括躯体、头脑和精神三层涵义。躯体——每天要活动每一个关节和每一块肌肉(不必太剧烈)，要成为不可缺少的习惯；头脑——读一本书，学一门新课，探讨一个新的观念；精神——回忆过去和幻想将来，把自己带入多彩的世界。3、娱乐：玩游戏，像孩子一样或与孩子一起痛痛快快的玩，自我享受，开怀畅笑。笑是最好的医药，可改变体内的生化状态。4、睡眠：休息、放松、睡眠，睡多睡少以个人的感觉良好为准，不必去和别人比较。无困意，不必赖在床上。更无需用催眠药，常用安眠剂有成瘾之弊，停用时反倒不适。5、氧气：要使你日常生活的环境充满氧气，注意通风换气，密闭的空调室内更要防污染。不吸烟，也避免被动吸烟。要常到大自然中去呼吸新鲜空气。6、营养：按规律的时间摄取合乎营养的膳食，提倡平衡营养餐，包括水果、蔬菜、奶、肉、蛋和五谷杂粮，种类宜多而杂，少食多餐，不吃饱，勿零食。控制糖、盐、咖啡和酒。少吃脂肪多吃鱼以及富含钙、钾、维生素的食物。四、晨起前保健10分钟当人们熟睡时，大脑皮层受到抑制，皮下中枢神经兴奋增高，大脑皮层处于抑制状态。如果早晨苏醒后立即起坐和下床直立，这是非常危险的，往往就在这一瞬间，发生心、脑血管疾病。因为这时候的思维还处于朦胧状态，血液粘稠，血流量缓慢，脑部缺氧缺血，特别患有高血压和心脏病患者更应注意。所以早晨苏醒后应先闭目养神，然后慢慢地在床上做10分钟保健功。对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能大有益处。现将床上保健功介绍如下：(每项一分钟)1、手指梳头。用双手指由前额至后脑勺，依次梳理，可增强头部的血液循环，使脑部血流增加，可防脑血管疾病，发根也充分得到营养，使发黑而又有光泽。2、揉耳轮。用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适为止。因耳朵布满全身的穴位、可强化其经络舒通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，可起防治之功效。3、转眼。眼球可顺时针和逆时针运转，可强化眼肌功能，提神醒目。4、拇指揉鼻。用双手拇指上下轻揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，并可预防感冒。5、齿卷舌。轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如和增强其灵敏度。6、伸屈四肢。由于反向血流量缓慢，大部分血液存留四肢过多。通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急性心、脑血管疾病，同时也增强四肢大关节的灵活性。7、轻摩肚脐。用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神阙能预防和治疗中风，轻摩能使其它睚运化功能，也有提神补气功效。8、提肛。反复收腹，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。9、蹬摩脚心。仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热，因脚心有涌泉穴，被称为“第二心脏”。蹬摩后可促使全身血液循环，活经络，舒体健脾，强心安神等功效。左右翻身。在床上轻轻地翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉．五、午睡好处多午睡不仅能缓解紧张，延缓衰老，还可减少心肌梗塞。下面是午睡的特点以及医生关于午睡的建议：

1、对睡眠的研究表明，人在下午的头几个小时容易进入半睡眠状态。2、科学家指出，午睡后，大脑更好用，更灵活，反应更快，精力更旺盛，情绪更高。3、专家忠告把午睡变成习惯。对那些每天不午睡的人来说，偶尔午睡不可取，因为会影响晚上睡觉。4、午睡是缓解紧张的办法，它有效地帮助人们保持心理平衡，特别是对那些每天工作紧张的人（根据卡铁尔大夫的理论，日常活动能使人分泌出产生细胞衰老的氧化物）。因此，午睡时人可得到更好的保养，紧张也得以缓解。5、饭后睡觉有极好的治疗特性：帮助消化，并预防心肌梗塞。根据最近的调查，每天午睡半小时可减少30%患心脏病的可能性，因为休息期间，心脏消耗和动脉压力都减少。6、如午睡时间太长，那会适得其反。为使午睡对人体有益，而不影响晚上睡眠，应该午睡30—60分钟为宜。尽管如此，午睡对经常失眠者不可取，因为午睡后晚上就更睡不着。7、根据奇奥法罗教授的理论，有两种人特别需要午睡，一种是很晚上床睡觉的人，另一种是早睡早起的人。六、老人睡前五件事假如老人在睡觉之前，能做好以下五件事，对健康长寿无疑是有益的。刷牙：晚上临睡前刷牙，比早上刷牙更重要，不仅可以清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。饮水：睡前饮少量水或牛奶，能帮助老人度过一个安静的夜晚。3、梳头：睡觉前梳头。最好梳到使头皮发热，这样可以疏通头部血流，起到保护头发的作用，可早入梦乡。4、洗脚：洗脚对大脑是一个良好的刺激，用温水洗脚，使血液下行，能起到促进入睡和消除疲劳的作用。5、开窗：即使是冬天，临睡前也要开一会儿窗户，放进新鲜空气，有助于老人睡得香甜。七、饭后保健七不宜饭前保健在清洁，吃饭保健在营养，饭后保健在“七不”：1、不宜急于吸烟。有人说：“饭后一支烟，赛过活神仙。”其实这种神仙般的感觉正因为饭后胃肠蠕动加强，血液循环加快，而使机体吸收烟雾的能力进入最佳状态。但据专家考证，此时，吸一支烟中毒量等于或超过平时吸十支烟。2、不宜马上吃水果。水果中富含单糖类物质，它们通常在小肠吸收，但饭后它们却不易立即进入小肠而滞留于胃中，此时会因单糖发酵而致胀气，发生便秘。故吃水果最好在饭后2—3小时或饭前1小时。．3、不宜立即喝茶。因为茶叶中含有大量单宁酸，能使胃内食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质。4、不宜放松裤带。饭后将裤带放松，会使餐后的腹腔内压下降，消化器官的活动度和韧带的负荷量就会增加，从而易引起胃下垂，甚至有发生肠扭转，引起肠梗阻的可能。5、不宜马上洗澡。洗澡会使四肢、体表血流量增加。使胃肠道血供减少，从而使胃肠饭后的消化功能减弱。还会使腰围增粗，小腹渐实。6、不宜百步走。有人说：“饭后百步走，活到九十九。”其实不然，百步走同样会因运动量加大，加速肢体血循环量，减少胃肠道的血供，而影响胃肠的饭后消化功能。7、不宜立即睡觉。一则会使饭菜滞留胃肠中，不能很好消化，久之，诱发胃病、肠炎；二则，入睡后，人体新陈代谢率降低，易使摄入食物中所含热量转变为脂肪而使人发胖。八、老年人看电视应注意保健目前，电视已经成为老年人的“密友”。但是，应当注意不要因看电视而影响了身体健康。老年人看电视应注意以下几点：1、看电视的时间不要太久，以免引起流泪、头昏、疲劳、刺眼等症状。2、看电视时房间最好设一盏小瓦数的灯，荧光屏的亮度、对比度也不宜太强。3、看电视时距离要适当。4、看电视时不要久坐不动，要经常起来活动一下，以免下肢血液流通不畅，导致下肢静脉内血栓的形成。5、看电操最好与荧光屏或一定角度．坐得太正不好。6、看电视最好在饭后半小时后，否则影响食物在胃肠中的消化，易引起消化系统的疾病。电视不要躺在床上，不要边吃饭边看，以免影响健康。九、抬高双脚，消除疲劳当工作、学习感到疲劳时，不妨靠在椅背上，把双脚放在桌子上或旁边的凳子上。因为双脚跷起之后，可以促进脚上和腿部的血液回流到心脏和肺部，使血液中的氧得到充分利用，这样便使静脉循环活动起来，从而加速驱除疲劳，如果能够闭目养神，效果更佳。在繁忙工作间隙，如果有条件平躺在床上休息5—10分钟，将双脚抬起，高过心脏，可以使较多的新鲜血液输送到大脑，使身体和血管得到休息和松弛，这对解除高血压、静脉紧张十分有效。看电视时，把鞋子脱掉，将双脚步放在沙发或椅子上，会长时间不感觉到疲劳。当你看着书、工作或者休息时，将脚掌前半部着地，后半部抬起来颤抖双腿，或者将一条腿架在另一条腿上，抖动离地面的那条腿，这样也有益于提高你的记忆力、理解力和耐力，帮助你加速解除疲劳。十、冷水洗脸擦身好每天早晨起身洗脸时，准备一盆冷水。先吸气，把脸部埋入冷水中缓缓吐气，吐完气，脸离水深吸一口气后，再把脸浸入冷水中吐气。如此反复浸脸三四十次：然后用冷水洗脸。用冷水洗脸可使头脑清醒