抑郁症的认知疗法介绍

《心理素质训练》课程之

《抑郁症的认知疗法介绍》主讲人：谢利苹目录认知疗法《心理素质训练》课程>抑郁症的认知疗法介绍AlbertEllis——理性情绪疗法一切错误的思考方式或不合理信念是心理障碍和行为问题产生的根源。人生来就有以合理信念对抗不合理信念的能力，但又常为不合理信念所支配。贝克（A.T.Beck）——认知疗法常见歪曲的认知方式《心理素质训练》课程>抑郁症的认知疗法介绍认知疗法ABC理论：A（Activatingevents）=诱发性事件B（Beliefsystem）=内在的信念系统C（Consequence）=情绪的和行为的后果D（Disputingirrationalbeliefs）=质疑、辩论E（newemotiveandbehavioralEffect）=效果（新的情绪和行为）《心理素质训练》课程>抑郁症的认知疗法介绍认知疗法问题情境A当众发言不合理观念B我一定要表现得很好，否则会被人笑话的情绪/行为反应C紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力反驳不合理观念D如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，天天评论我吗？我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？别人上来难道就一定比我强吗？处理问题的态度E如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样就怎样吧《心理素质训练》课程>抑郁症的认知疗法介绍认知疗法常见不合理信念的特征绝对化的要求最常见，走极端的认知方式三个方面：我、你/他、事情“我必须、我应该”——挫折感和失败感尽力做每件事，不过于追求完美和重视他人评价“度”“你/他必须应该”——苛求控制他人自我中心、高傲自大表现人都有喜好，无法控制别人，可提希望或提建议“事情必须/应该”——大集体中积极调整自我去适应，有回旋余地《心理素质训练》课程>抑郁症的认知疗法介绍认知疗法过分概括化以偏概全、以一概十：根据一件事情武断得出个人能力或价值的普遍结论，并应用到其它情境中——“理智上的法西斯”对自身的片面认识和评价：偶尔失败——笨蛋/废物；稍有成就——了不起与某人关系不好——人缘差；领导批——领导差劲对他人的片面认识和评价：别人稍不合己愿——坏，打击报复；考试差——没出息一叶障目不见泰山《心理素质训练》课程>抑郁症的认知疗法介绍认知疗法糟糕至极不如意事情结局非常可怕、糟糕“灭顶之灾、大难临头”我高考会紧张—失败--全完了—人生失去意义—悲观消极甚至轻生挫折客观存在，要辩证看待，勇敢面对尽力改变不如意/适应环境赛翁失马焉知非福小巫见大巫

——山穷水尽，柳暗花明《心理素质训练》课程>抑郁症的认知疗法介绍认知疗法两极性思维非黑即白、非此即彼，全或无思维模式我总是失败，他们那么优秀；没人能和我比，我是最棒的——对自己、他人和周围事物产生过高或过低评价，导致自负或自卑要一分为二，坚持两点论《心理素质训练》课程>抑郁症的认知疗法介绍认知疗法选择性提取瞎子摸象，仅考虑个别细节便作出片面结论和判断优等生某次考砸了——忘记以前成绩，认为自己笨，不行高傲自大的人夸大优点缩小不足，一味陶醉自卑生选择性关注自己缺点和劣势，忽视优势和特长，夸大不好，缩小好的方面《心理素质训练》课程>抑郁症的认知疗法介绍认知疗法人格化把于己无关的事情看作和自己有关系且具有人格意义，归咎自己我一回家父母就吵架，每次到外婆家她就生病——我是扫把星，灾星，总给家人带来灾难既有概括化也有人格化——遇到挫折时不能看到客观因素，一味归咎自己能力和责任，可导致自卑或抑郁《心理素质训练》课程>抑郁症的认知疗法介绍认知疗法乱贴标签在错误判断和归纳基础上给自己一个“专业化”结论，这种标签会进一步强化自己的消极观点几次和朋友交往不愉快，认为“我是不合群的，我不讨人喜欢，我有社交障碍”——导致对自己的个性、能力、品质的错误认知和评价，引发不良情绪和行为《心理素质训练》课程>抑郁症的认知疗法介绍认知疗法ABC理论A：诱发事件（activatingevent）B：指个体对激发事