如何增强应试心理素质

调整心态，自信高三2017.2.27心理辅导中心5/8/20241如何增强应试心理素质5/8/20242如何增强应试心理素质5/8/20243如何增强应试心理素质5/8/20244如何增强应试心理素质5/8/20245如何增强应试心理素质5/8/20246如何增强应试心理素质5/8/20247如何增强应试心理素质一、积极心理1、目标合理有效2、换角度看问题，进行正确的挫折归因3、克服浮躁、烦躁现象，激发自信4、良好的应考心态，积极的自我暗示二、放松训练1、腹式呼吸法2、渐进式肌肉放松3、想像放松增强应试心理素质的建议5/8/20248如何增强应试心理素质怎样的目标才是合理的？

目标确立：“你有你心中的牧场吗？”5/8/20249如何增强应试心理素质5/8/202410如何增强应试心理素质5/8/202411如何增强应试心理素质5/8/202412如何增强应试心理素质5/8/202413如何增强应试心理素质5/8/202414如何增强应试心理素质秀才遇棺材5/8/202415如何增强应试心理素质5/8/202416如何增强应试心理素质两个人从牢中的铁窗望出去，一个看到泥土，一个却看到了星星。你看到的是泥土还是星星？生活中，失败平庸者多，主要是心态有问题。我们怎样对待生活，生活就怎样对待我们；我们怎样对待别人，别人就怎样对待我们。5/8/202417如何增强应试心理素质5/8/202418如何增强应试心理素质5/8/202419如何增强应试心理素质积极归因：将失败归于客观原因，成功归于主观原因寻找那些可以改变的因素“我还不够努力。”“我在做题的时候比较马虎大意。”“我在这上面花的时间还不够多。”避免一昧的责怪自己宾夕法尼亚大学的心理学专家马丁·塞利格曼在对一个大城市的保险推销员进行长期调查后发现，在工龄较长的推销者中，积极思考者比消极思考者要多推销37％的保险，而在新雇佣的推销员中，乐观主义者则多推销了20％。不妨找点客观原因来鼓舞自己“考试前的晚上隔壁打麻将声音太吵，没有睡好。”“天气不好，影响了心情。”抱怨一下老师出的题目太变态，不符合教学大纲的要求，“我的基础知识很扎实，如果他真的按照教学大纲出题，我肯定会考的不错的。”5/8/202420如何增强应试心理素质5/8/202421如何增强应试心理素质克服浮躁、烦躁现象5/8/202422如何增强应试心理素质克服浮躁、烦躁现象5/8/202423如何增强应试心理素质激发自信

多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，即使有把握的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自己。2、南瓜生长实验1、猜猜看：你一分钟能几下鼓掌？说明了在压力下成长的力量，你的潜能无限，拥有比你自己想象中大得多的潜力，请完全的相信自己。重要的是站起来的次数要比你倒地的次数多！一分钟可以阅读一篇五六百字的文章，可以浏览一份40多版的日报，看5-10个精彩的广告短片，跑400米，做20多个仰卧起坐……5/8/202424如何增强应试心理素质尽全力获得成功

美国前总统罗斯福：“世界上唯一值得恐惧的就是恐惧本身。”英国首相邱吉尔：“面对危险，唯一的办法就是去战胜它。危险将会因为你的逃避而增加，会因你的挑战而减半。”1、通过成功来获得信心2、勇于挑战，尽全力获得成功信心将因为你的挑战而增加，将因为你的放弃而减少。5/8/202425如何增强应试心理素质5/8/202426如何增强应试心理素质5/8/202427如何增强应试心理素质5/8/202428如何增强应试心理素质要具有乐观的心态，也并非与生俱来，而需要做专门的练习。港著名音乐人《沧海一声笑》的词作者黄霑黄霑死后，生前好友回忆说：“天性虽然乐观的霑叔，曾经每天都迫自己对着镜子笑，多笑几次，就自然会真心笑出来。”用黄霑自己的话来说，就是：“开心是要经过训练的。”学习是一件辛苦的事情，要在艰苦的奋斗中坚持下来，就要象黄霑那样学着去练习开心5/8/202429如何增强应试心理素质5/8/202430如何增强应试心理素质5/8/202431如何增强应试心理素质学会接受，不抱怨已故的美国小说家塔金顿常说：“我能够忍受一切，就是不能忍受失明。”可是在他六十岁的某一天，医生告诉他即将失明“失明并不悲惨，无力容忍失明才是最悲惨的。”汉朝的时候，有一个人背着一个大瓦罐走路，走着走着，一不小心，“咣当”一下，把瓦罐摔了个粉碎。可是他好像若无其事一样继续往前走。旁边有人看见了，就问他：“你的瓦罐摔碎了，为什么你不转身看一看？”他回答说：“那个东西已经摔碎，我再去看又有什么用？”仍旧继续走他的路。我们不能改变这个世界来适应自己，只有改变自己来适应这个世界。”我们不能改变高考这一不可避免的事实，只有通过自己的奋斗来适应高考，用成绩证明自己的优秀。——事已至此，别无选择。5/8/202432如何增强应试心理素质5/8/202433如何增强应试心理素质学会积极的自我暗示（1）对自己说一些鼓舞的话a反复的对自己说：“我一定会胜利！我一定会胜利！”不知不觉中，你的心就会自动的指示你下一步应该进行的步骤。b提高自我评价：把自己平时的优点大声的复述给自己听。写一段赞美自己的话，在安静的地方大声地充满感情的读给自己听，最后，十分肯定地告诉自己“你是最棒的。对自己性格中的长处、出色的成绩，都要给予肯定的评价，并把这些评价贯注到自己的大脑利。这种评价带给你的印象越强烈，你那潜在的自我越会被发掘出来。每天对自己说：“我行”；“我正期待着……”；“这次要干得漂亮”“比上次情况好多了”等等。碰到难题时，对自己说：“这么难的题目，连我都做不出来，别人自然更做不出来，不用害怕。”遇到难题花了很多时间才做出来的时候，就对自己说：“这么难的题目，居然被我做出来了，这么巧妙的方法别人肯定想不到，嗯，这下又比别人多拿了十多分。”遇到很简单的题目，很快做出来了，我就想：“哎呀，这么简单，看来这次考试我是非考高分不可了。”总之，每做一道题，从各个方面鼓舞自己，这样，一张卷子做下来，不论难易，自我感觉非常良好。5/8/202434如何增强应试心理素质学会积极的自我暗示（2）尽量避免用消极或否定的词语我还不够努力”就可以改为“只要我更加努力学习，下次考试就一定能考好。”“我在做题的时候比较马虎大意”就可以改为“我的知识学的是不错的，只要稍微再细心一点，我就可以多拿十好几分。”不要说：“我累坏了”，而要说：“慢了一整天，终于可以好好的休息了”；不要说：“怎么坏事都让我碰上了”，而要说：“这又是一个考验我的机会”；不要说：“老天爷，怎么那么多事情干不完”，而要说：“一件一件来，最后总会做完的”；不要说：“天啦，我再也坚持不下去了”；而要说：“只要多做一点，情况总会变好的”……养成使用积极语言的习惯，拒绝不停的自我抱怨，试着将所有的否定句和疑问句都改成肯定句，这将在潜移默化中改变你对世界的看法，一点一滴的赋予你积极思考的习惯。（3）对于实在无法派遣的消极心理，不妨把它们写下来如果你觉得自己写给自己看实在有些无聊，可以写信给远方的朋友或者亲人5/8/202435如何增强应试心理素质5/8/202436如何增强应试心理素质5/8/202437如何增强应试心理素质放松训练吸进来我身心清爽，呼出去我面带微笑，此时此刻无尽美妙。5/8/202438如何增强应试心理素质5/8/202439如何增强应试心理素质5/8/202440如何增强应试心理素质肌肉放松训练五步骤：集中注意—肌肉紧张—保持紧张—解除紧张—肌肉松弛5/8/202441如何增强应试心理素质想象放松训练

“安全岛技术”：或躺或坐，闭目，放松，入静。暗示自己，任何烦恼都不得进入我的“安全岛”，感到岛上的气味、气息、温度、景色，什么都是宜人的，令人流连。并且只有自己才能入内。安全岛可以是实地的岛子，也可以是别的风景、音乐、画面以至是虚拟的什么。

常见的情景可以是在大海边，也可以是在松林里。

可给出这样的指导语：我现在在南海的银滩，一望无垠的大海，沙滩，我全身心放松地、静静地仰卧在海滩上，四肢自然地舒展开来，周围没有其他的人，我感觉到了阳光照射的温暖，触摸到了身下的沙子，沙滩把我送上沙床，给我做放松按摩，我感到无比的舒适，海风送来一阵阵的鱼香味，海浪奉上那欢快的歌唱，迎接我的造访，我沉浸在这回味无穷的鱼香味里，我陶醉在这永远的海浪声中……

或者：我现在在香格里拉的原始森林，我全身心放松地、静静地仰卧在松林里，触摸到了身下铺成地毯般的松毛，四肢自然地舒展开来，周围没有其他的人，我感觉到了晨