教师心理健康维护课件

教师心理健康维护教师心理健康及其维护压力情绪管理Teachers'mentalhealthanditsmaintenancestressmanagement正视心理健康心理健康是一种状态01教师心理健康问题的现状及表现02面对压力，如何管理情绪03目录第一章节正视心理健康心理健康是一种状态教师心理健康及其维护压力情绪管理1正视心理健康心理健康是一种状态人信仰公德

道德法纪性格气质

性情情绪兴趣潜能

智能实能（知识、技能）体能耐力灵活速度力量体态无病无残体形身高体重1正视心理健康心理健康是一种状态传统的模式健康=无身体疾病、身体强壮现代的模式健康=身体健康+心理健康+社会适应完全健康精神疾病灰色区心理障碍白色黑色1正视心理健康心理健康是一种状态健康并非恒久不变的，心理健康者也并非完全不会生病，他们只是相对较少地出现心理问题。心理不健康和心理问题并非划等号的，我们需要区别对待。实际上，心理健康、亚健康、心理障碍和心理疾病是一个连续的过程，个体在其中的任何阶段都有可能出现心理问题。1正视心理健康心理健康是一种状态没有健康的心理，就没有健康的生活教师心理健康是维护自我身心健康的基础，也是实现家庭和谐的关键。教师心理健康对学生心理的发展具有深远的影响，涉及到诸多方面，如人格的塑造、认知能力的提高、情绪的调控、意志的锻炼、态度的端正、兴趣的培养以及行为习惯的养成等。因此，关注教师心理健康，对于教师自身、家庭和学生都有着至关重要的意义。没有健康的心理，就没有健康的教学1正视心理健康心理健康是一种状态心理健康的教师才能培养出身心健全的学生批评中长大的孩子，学会了责难敌意中长大的孩子，学会了争斗虐待中长大的孩子，学会伤害别人支配中长大的孩子，学会了依赖娇宠中长大的孩子，学会了任性否决中长大的孩子，他反对社会专制中长大的孩子，他喜欢反抗第二章节教师心理健康问题的现状及表现教师心理健康及其维护压力情绪管理2教师心理健康问题的现状及表现中小学教师心理疾病的检出率高于正常群体。2教师心理健康问题的现状及表现教师心理问题产生的变化:（生理变化）呼吸急促心跳加速紧张性头痛警觉性提高频尿、冒汗口干舌燥肠胃不适消化不良肌肉紧张背痛、不适血压升高血糖升高睡眠失调疲劳感全身无力倦怠、心累皮肤问题2教师心理健康问题的现状及表现教师心理问题产生的变化:（行为变化）药物滥用饮食失调食欲异常烟酒过量搓手抖脚坐立不安强迫行为滔滔不绝说话急促工作效率低易出事故社会退缩精神恍惚有攻击性暴躁易怒易失眠敏感多疑不爱交际2教师心理健康问题的现状及表现教师心理问题产生的变化:注意力难以集中记忆力衰退丢三落四判断力减弱无法清楚思考钻牛角尖遇事迟疑不决丧失自信夸大的压力感焦虑、紧张抑郁缺乏生活情趣沮丧情绪低落无助感情绪波动大生气易怒、敌意莫名其妙地发火第三章节面对压力，如何管理情绪教师心理健康及其维护压力情绪管理3面对压力，如何管理情绪压力管理的模型要求承受力压力的来源压力的反应原因的管理反应的管理认知评价3面对压力，如何管理情绪压力管理的方法管理原因——减少压力管理评价——管理的核心管理反应——减少压力的不良反应3面对压力，如何管理情绪一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法所有的不合理信念都可以归纳为三个主要特征。首先，它们通常表现为绝对的、非黑即白的要求，即完美主义倾向，总是认为事情“应该”或“必须”如何。其次，这些信念往往过分概括，也就是以偏概全，将一个单一的事件或情境视为普遍现象。最后，这些信念通常将普通的负性事件视为极端的、糟糕至极的灾难，即使这些事件实际上并没有那么严重。3面对压力，如何管理情绪（事件）（认识、观念）（情绪或行为反应）D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争，以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABC3面对压力，如何管理情绪态度决定一切，信念决定情绪消极信念消极情绪；积极信念积极情绪；改变情绪，就要先改变信念3面对压力，如何管理情绪A：校长批评：怎么又迟到了！B：该死，他又想整我了，想拿我出气了！C：精神紧张，生气，脸色难看，一言不发。A：校长批评：怎么又迟到了！B：校长可能在找机会开除我，如果下次再迟到，我就会下岗，房贷谁还呢？老婆孩子喝西北风去？C：害怕，想办法为自己辩解或道歉，胃不舒服。上课找学生的麻烦。情景二情景一3面对压力，如何管理情绪情景三A：校长批评：怎么又迟到了！B：校长心情不好（小道消息：校长要被调离了）。C：无所谓，比较平静，或者幸灾乐祸。思考B是关键，如何改变B？改变情绪负性状况改变一些不合理的观念和看法3面对压力，如何管理情绪思路之二：改变反应，改变情绪情绪反应：自主神经系统、行为反应、表情（体态语言）、情绪体验我们能改变哪些？表情、体态语言是可以改变的，因为表情和情绪相互影响3面对压力，如何管理情绪改变表情，改变情绪研究：让被试评价一些卡通画的有趣程度，同时把一支铅笔叼在嘴里。有些被试用牙咬着铅笔，有些被试用嘴唇含着铅笔，谁对这些卡通画的评价更高？结果：用牙咬着铅笔的被试对卡通画的评价更高。原因：用牙咬着铅笔，你的面部就不得不形成微笑的样子，而用嘴唇含着铅笔，则形成皱眉的样子。3面对压力，如何管理情绪改变身体状态，改变情绪深呼吸法放松（冥想）运动饮食3面对压力，如何管理情绪直接调节情绪反应渲泄—消极情绪出口渲泄室找人倾诉自我渲泄，如大哭一场不伤害自己（自虐）不伤害别人（暴力）3面对压力，如何管理情绪思路之三:调整刺激目的:减少消极刺激、增加积极刺激转移目标法注意力转移环境改变法（冷处理）3面对压力，如何管理情绪人生三件事一件是「自己的事」，诸如：教学、生活：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人……自己能安排的皆属之。一件是「别人的事」，诸如：小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。一件是「老天爷的事」，诸如：刮风、下雨、地震、伊拉克、阿富汗……人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。3面对压力，如何管理情绪人的烦恼来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，担心「老天爷的事」……人的幸福来自于：打理好「自己的事」，少去管「别人的事」，不操心「老天爷的事」。3面对压力，如何管理情绪活在当下---Liveinthepresent顺其自然，为所当为日出东海落西山，愁也一天，喜也一天，遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；