常州大学体育课教案

常州大学体育课教案

周次课次1日期任课教师

教学内容1；介绍本学期教学情况，上课特点及上课要求，考核项目及考核要求。2;介绍散打

运动，散打的实战姿势及基本手法，素质练习。

课的任务使学生全面了解奔学期选项课的课程要求，基本掌握实战姿势及基本手法。

部时运动负荷

教学内容组织教法

分间时间次数强度

队形：

一、集合整队，检查人数XXXXXXX

开二、师生问好XXXXXXX

始三、教师宣布本学期的考试5小◎

部5

内容及考核方法和标准要求：整队快、静、齐

分四、教师宣布本节课的内容精神饱满。

及教学目标

五、安排见习生，检查服装。

在练习场地绕圈慢跑组织：

原地徒手操在慢跑中充分活

1、手、足关节运动动和调节身体各部分

中

2、扩胸运动

3、体转运动徒手操到位，伸张肌肉

4、体侧运动各关节

5、腹背运动

6、体前屈活动

准

4X8

备10

部

分柔韧练习组织：

在练习场地护拦上练习练习者一字排，左

右一臂距离，左右正压

左右直压腿腿

要求：练习者尽自己最

肩部韧带练习大能力进行柔韧练习

1、学习散打实战姿势25中组织：

基本要求教师示范讲解技术动

两脚前后以立步站立，左手右作，学生接替联系后对

脚在前为左势，右手左脚在前墙练习

为右势，两手握拳，拳眼向上，

基前手臂弯曲，手肘关节夹角在要求：

本90—110度之间，前手离开鼻，重心适中，正面放手全

部65后手臂弯曲，肘关节佼佼小于面，重心不宜过低勿耸

90度，手臂内侧紧靠肋部，肩，腰要或，部要稳，

分身体侧力，下颗内收，前手正可随时用各种步法移

对敌放眼由下往上看敌方动

2、散打的基本手法20组织:教师示范和讲解

左右直拳（做直拳）即使动作，学生以姿

直拳是所有无数中最基本势站力，左手冲拳立

的技法，在拳击中叫冲拳即收回，如此重复单

左格斗势，右脚瞪地，重击，每50次为一组

心微向前移动的同时，左

手内提手臂向前冲击成拳

心向下，力达拳面。

要求：上体不可前倾，

用瞪腿扭腰之合力，以

拳面正击，大臂带动小

臂，快击快收

20大

3、素质练习集体练习

专业素质联系，左右冲拳

小结上课情况集体整队放松

布置课外练习

10介绍下节课教学内容10

场地器材体育馆二楼拳套_____________________________________________________

课后小结练习密度

___________________________________________心，，

______________________________________________曲线

____________________________________________率_____________________a时间

常州大学体育课教案

周次课次2日期任课教师

教学内容学习散打的基本手法，左右直拳，附加耐力素质练习__________________________

课的任务使学生在课上基本掌左右直拳手法，并能合理运用，提高耐力握_______________

部时运动负荷

教学内容组织教法

分间时间次数强度

体育委员整队，检查上课出勤队形：

人数及服装XXXXXXX

教师介绍上课内容及注意事XXXXXXX

开项◎

始1、复习上次课所学内容要求：整队快、静、齐

部

52、学习左右直拳5小精神饱满。

分3、耐力素质练习

田径场

男生1200米

女生800米

在练习场地绕圈慢跑3圈组织：

原地徒手操在慢跑中充分活

7、手、足关节运动动和调节身体各部分

8、扩胸运动

准9、体转运动徒手操到位，伸张肌肉

备各关节

1010、体侧运动4X8

部11、腹背运动中

分12、体前屈活动

组织：

柔韧练习练习者一字排，左

在护栏把上练习右一臂距离，左右正压

左右直面正压腿腿

屈膝侧压腿要求：练习者尽自己最

大能力进行柔韧练习

基

1、复习上次课学习内容20组织：

本

左右直拳（做直拳）练习者以两人为一个

部

练习单位，其中一人练

分

习一人拿手把，如此反

65

复，每50次为一组，

中练习3组

要求：

上体不可前倾，用蹬腿

扭腰之合力，以拳面正

击，大臂带动小臂，肘

2、学习散打的基本手法25勿伸直，快击快攻

左右直拳（后手冲拳）组织：

练习者在脚蹬地，向右转复扭教师示范和讲解技术

腰的同时，左手攻回护腮，右动作

肩催动右大臂带动小臂内旋练习着以挡手势站立，

并直线冲击，力达拳面后手冲拳击出后，立即

收回，如此反复单击，

每组50次练习3组，

练至肩松复活手快后，

即进行击打沙袋练习，

分组同前

要求：

扭腰发力，肘夹微抬至

肩高，勿向前探身，小

臂无甩动。

峰格斗势站立,前手出

击后，顺势折臂收回，

如此反复，

20每组50次练习3组，

耐力素质练习练至肩松复活手快后，

男生1200米即进行击打沙袋练习，

女生800米分组同前

大

10集体整队放松10小集体整队放松

小结上课情况

布置课外练习

介绍下节课教学内容

场地器材体育馆二楼拳套_____________________________________________________

课后小结练习密度

____________________________________________心，，

______________________________________________曲线

____________________________________________率时间

常州大学体育课教案

周次课次二日期任课教师

教学内容基本理论课___________________________________________________________

课的任务__________________________________________________________________________

部时运动负荷

教学内容组织教法

分间时间次数强度

开5

始

部

分

准

备

部10

分

1.

基

本

部

分

65

结10

束

部

分

场地器材教学楼__________________________________________________________

课后小结___________________________________________________________________

__________________________________________心，，

_____________________________________________曲线

____________________________________________率_____________________时间

常州大学体育课教案

周次课次4日期任课教师

教学内容散打的基本手法，左右摆拳，柔韧练习___________________________________

课的任务__________________________________________________________________________

部时运动负荷

教学内容组织教法

分间时间次数强度

体育委员正队，检查上课出勤队形：

人数及服装XXXXXXX

开

教师介绍上课内容及练习要XXXXXXX

始

求◎

部5小

要求：整队快、静、齐

分、复习左右直拳

51

2、学习左右摆拳精神饱满。

3、柔韧练习

在练习场地绕圈慢跑3圈组织：

原地徒手操在慢跑中充分活

13、手、足关节运动动和调节身体各部分

14、扩胸运动

准15、体转运动徒手操到位，伸张肌肉

备各部分

1016、体侧运动4X8中

部17、腹背运动

分18、酸关节运动要求:尽力生长腿部的

柔韧练习肌肉

在护栏把上练习

屈膝侧压腿

后压腿

1、复习上次课所学内容20中组织：

左右直拳教师示范和讲解技术

要领，分组联系，以两

人为一单位，一人持拳

套，一人持手靶，交换

练习

基

本65要求：

部以格斗势站立，后手

分拳击出后，立即收回，

2、学习散打基本手法25如此反复多练

左右摆拳（左势）:组织：

练习着以格斗势，重心向左脚教师讲解技术动作

前移的同时，向右猛转腹，右练习者空打练习，体会

脚猛蹬地脚跟拔起，左手外旋发力时力量增递过

手臂成拳心向的同时程，一租50次，吝惜

大小臂家教90—1103组，练至较熟练后，

度，力达拳面，右手不动再进行两人一组的手

靶联系

要求：

发力协调，有力而短

促，发拳时手臂可先微

左右摆拳（右势）内旋后再外旋出击，拳

高不过嘴

向右扭腰拧腹的同时后腿猛

要求：腰跨腿协调发

蹬地发力，右肩下沉，催动右

力，拳发时重心微向一

肘尖向下沉，推动小臂向下向

侧下沉，拳至最高点

前向上钻起，手臂外旋成拳新

20大（齐嘴）时双腿蹬，重

向内，力达拳面

心上提，并稍提胯以加

3、柔韧素质练习

大提升力度

在护栏上左右正压腿

要求:尽能力充分压伸

左右后压腿

腿部韧带

集体整队放松10小队形：

小结上课情况XXXXXXX

布置课外练习XXXXXXX

10介绍下节课教学内容◎

场地器材体育馆二楼拳套手靶______________________________________________

课后小结练习密度

____________________________________________心，，

______________________________________________曲线

____________________________________________率时间

常州大学体育课教案

周次课次5日期任课教师

教学内容散手的基本肘法横击肘顶肘力量素质练习_________________________

课的任务使学生在课堂上掌握散手的基本肘法______________________________________

部时运动负荷

教学内容组织教法

分间时间次数强度

体育委员整队，检查上课出勤

人数及服装队形：

开教师介绍上课内容及练习要XXXXXXX

始求XXXXXXX

部◎

小

分要求：整队快、静、齐

5

5精神饱满。

在练习场地绕圈慢跑在慢跑中充分活动

原地徒手操中和调节身体各部分

19、手、足关节运动

20、扩胸运动徒手操到位，伸张肌肉

21、体转运动各关节

22、体侧运动

准23、腹背运动

备1024、体前屈活动4X8

部

分组织：

柔韧练习

练习者一字排，左

在练习场地护拦上练习

右一臂距离，左右正压

屈膝压腿

腿

后压腿

要求：练习者尽自己最

大能力进行柔韧练习

1、复习左右摆拳20分中组织：

练习者分两人一组练

习，一人持拳一人持手

靶，在手靶上练习左右

摆拳，每30次为一组，

练习3组后交换，每人

两次

在学生练习过程中，学

基

生需要不断的辅导，纠

本

正学生存在的错误动

部

作

分

要求：

发力协调，有力而短

促，发拳时手臂可先内

旋再外旋击出，拳不高

2、学习散打的基本肘法20过嘴

横击肘，顶肘组织：

练习者站格斗势，重心后移至教师示范和讲解技术

右脚的同时，向做转腰拧胯，动作的要领

右手向内横肘压下，向右旋扭分组练习，练习者一人

腰的同时，左手贴胸向上，右持靶在有效位上进行

手向前出击练习，使全身之力能移

顶肘在身体扭转左侧的同时，至肘部

右手小臂收回，肘部正对前要求：沉肩顺践，左手

方，右腿上步击打贴至下额,借扭腰拧胯

25

之力，击打对方，右手

贴身至下颌处再向前

大

3力量素质练习钻出

男生俯卧撑

5*20*20*15*15*15要求：

女生俯卧撑动作到位,充分施展全

5*20*15*15*15*10身之力，尽力完成组数

10整队放松10小队形：

小结上课情况XXXXXXX

布置课外练习XXXXXXX

介绍下节课教学内容◎

场地器材体育馆二楼拳套______________________________________________________

课后小结练习密度

_______________________________________心，，

___________________________________________曲线

___________________________________________率_____________________时间

常州大学体育课教案

周次课次6日期任课教师万岗

教学内容：复习所学的拳法，集中组合练习___________________________________________

课的任务使学生在本次课中能较好的掌握几种拳法，提高耐力能力____________________

部时运动负荷

教学内容组织教法

分间时间次数强度

体育委员整队，检查上课出勤队形：

人数及服装XXXXXXX

教师介绍上课内容及要求XXXXXXX

开1、复习上次课所学内容◎

始强调和提高拳动作要求：整队快、静、齐

5小

部5精神饱满。

分2、学习散手的基本腿法

侧铲腿，后侧蹬腿

3、耐力练习

专项耐力

左右冲拳30*3

在练习场地绕圈慢跑3圈组织：

原地徒手操一列纵队

25、手、足关节运动

准26、扩胸运动要求:充分活动身体个

备27、体转运动部位

104X8中

部28、体侧运动

分29、腹背运动

30、体前屈活动

柔韧练习；尽能力放松

柔韧练习腿部韧带

在护栏把上练习

左右直面正压腿

屈膝侧压腿

1、复习上次课学习内容45中

20

基大

本2、耐力练习

部65专项素质练习（左右直拳3义

分30）

结10小结上课情况10小集体整队放松

束

布置课外练习队形：

部

介绍下节课教学内容XXXXXXX

分

XXXXXXX

◎

场地器材体育馆二楼拳套______________________________________________________

课后小结练习密度

__________________________________________心1,

______________________________________________曲线

____________________________________________率_____________________时间

常州大学体育课教案

周次课次7日期任课教师万岗

教学内容学习散手的基本腿法，介绍侧蹬腿，后侧蹬腿，耐力练习_____________________

课的任务使学生在本次课中能较好的掌握几种腿法，提高耐力能力____________________

部时运动负荷

教学内容组织教法

分间时间次数强度

体育委员整队，检查上课出勤队形：

人数及服装XXXXXXX

教师介绍上课内容及要求XXXXXXX

开1、复习上次课所学内容◎

始强调和提高拳动作要求：整队快、静、齐

5小

部5精神饱满。

分2、学习散手的基本腿法

侧铲腿，后侧蹬腿

3、耐力练习

专项耐力

左右冲拳30*3

在练习场地绕圈慢跑3圈组织：

原地徒手操一列纵队

31、手、足关节运动

准32、扩胸运动要求:充分活动身体个

备33、体转运动部位

104X8中

部34、体侧运动

分35、腹背运动

36、体前屈活动

柔韧练习；尽能力放松

柔韧练习腿部韧带

在护栏把上练习

左右直面正压腿

屈膝侧压腿

2、复习上次课学习内容20中

横击肘、顶肘

基

本

部65

分

2、学习散打的基本腿法：侧25组织：

铲腿教师示范和讲解技术

练习者右格手势，右腿曲动作，练习者快速提膝

膝提起，膝头左扣右腿向右外翻脚，使脚膝连线尽量

上翻，使大腿外侧平面尽量水翻水平，分组练习，练

平，大小腿夹角小于90度，至提膝轻松，可控架腿

双手不动，上身右转成体左侧于腰前侧，每组10次,

向前。练习5组。

要求：

练习者在练习过程中

送髓提膝，以膝带动腿

20部快速弹击，快出快

大收，控住大腿保持高

度，支撑腿微曲。

3、耐力练习

专项素质练习（左右直拳3X

30）

结

10小结上课情况10小集体整队放松

束

布置课外练习队形：

部

介绍下节课教学内容XXXXXXX

分

XXXXXXX

◎

场地器材体育馆二楼拳套______________________________________________________

课后小结练习密度

___________________________________________________心，，

______________________________________________曲线

____________________________________________率_____________________时间

常州大学体育课教案

周次课次8日期任课教师

教学内容理论:1散打运动的基本知识

2.散打运动的基本规则,裁判法________________________________________

课的任务__________________________________________________________________________

部时运动负荷

教学内容组织教法

分间时间次数强度

开

始

部

分

准

备

部

分

基

本

部

分

结

束

部

分

场地器材教学楼____________________________________