第五课 认识情绪 管理情绪

为什么会有这么多的表情包？请选择一个表情包来代表你今天的心情？第五课

认识情绪

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破解情绪的密码

眉飞色舞连蹦带跳嬉皮笑脸愁眉苦脸狼吞虎咽扬眉吐气暴跳如雷笑逐颜开火冒三丈怒发冲冠泪流满面摇头晃脑昂首挺胸捧腹大笑你来比划我来猜咬牙切齿情绪只是一种主观体验吗？什么是情绪？情绪由哪些因素构成？情绪是一种非常复杂的心理现象，它不仅包括个人内心的主观体验也伴随个体相应的外部表现,还表现出相应的生理反应。1.情绪是什么笑容满面步履轻盈血压升高心跳加快口干出汗沮丧无精打采想哭主观体验：喜怒哀乐等外部表现：表情、动作等生理反应：呼吸、心跳等125634漫卷诗书喜欲狂。

怒发冲冠，凭栏处、潇潇雨歇。

长太息以掩涕兮哀民生之多艰。

风声鹤唳，草木皆兵。

剑外忽传收蓟北，初闻涕泪满衣裳。一朝被蛇咬，十年怕井绳怒哀惧喜喜惧正向负向负向负向正向负向2.情绪的分类和作用请分析上述诗句表达的情绪属于正性情绪还是负性情绪？根据生理激活水平不同，情绪有不同的强度之分。如，兴奋比满足情绪强度更高,恐慌比相心情绪强度更高。2.情绪的分类和作用愉悦度感受作用正性情绪负性情绪开心、满足、兴奋......愤怒、恐惧、悲伤......心情舒畅，能提高学习、工作的效率，也是维系和谐人际关系的纽带心情压抑，影响身心健康阅读教材P36-37完成表格填写3.情绪从哪里来？结合课本p37“阅读与思考”在日常生活中，哪些因素会影响你的情绪？情绪的产生和变化既受到环境因素的影响，也受到个体内部因素的影响。环境会影响情绪12生理状态会影响情绪个体对事件的看法和评价会影响情绪33.情绪从哪里来？（1）自然环境中的颜色、声音、光线、温度等都能影响情绪。（2）重大社会事件，家庭校园和社会环境等，也会影响情绪。精力充沛时、疲倦时、生病时、食物饮料药物、激素分泌等都会影响人的情绪积极的想法有利于产生重性情绪，消极的想法往往带来情绪的困扰。情绪ABC理论月考结束后，感觉自己考的不错，但是上课发现考的不理想，心里很真难受。对某件事情的预期每个月总有那么几天，心情会莫名烦躁。个人的生理周期在春季运动会上，我们班虽然没有拿到好的名次，但是老师们都说我们班表现得好，我觉得很自豪。周围的舆论氛围连续好几天都是阴雨天气，天空都是灰蒙蒙的，给人一种很压抑的感觉。自然环境情绪ABC理论“人不是被事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。“——埃利斯

有位老太太，大儿子卖雨伞，小儿子卖草鞋，她晴天的时候担心大儿子的雨伞卖不出去，阴天的时候担心小儿子的草鞋卖不出去。每天都很忧愁。换个角度想问题你就会每天乐观高兴。晴天的时候，小儿子的草鞋卖的好，阴天的时候，大儿子的雨伞卖的好，不管晴天阴天每天你们家都有收益。老太太顿时感觉心情舒畅，从此每天都生活在开心快乐中。情绪ABC理论1.请讨论并分析案例中的A(事件）、B（信念）和C(情绪）2.你能不能帮助老太太转变心态，让她开心起来？

破解情绪的密码月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任它支配自己的行为。情绪是可以管理和调节的，我们要学会以恰当的方式来表达自己的情绪，学会运用正确的方法合理地调节自己情绪，做情绪的主人。情绪神秘吗？破解情绪的密码环境：自然环境、社会环境等生理状态：疲倦、生病、精神饱满、激素分泌水平的变化等个体对事件的看法和评价：积极、消极等情绪从哪里来?情绪的影响因素情绪并不神秘情绪是什么?愉悦度主观体验外部表现生理反应我们该怎样对待情绪强度负性情绪正性情绪情绪的构成情绪并不神秘课堂小结第五课

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做情绪的主人最近几天，小张和室友之间发生了一些小矛盾。每次回到宿舍，她就会感到有点烦躁；每次见到室友，她也会产生生气和委屈的情绪。在宿舍里，她不说话也不搭理室友，只是默默地做自己的事情，她觉得这些情绪都是不好的，也不想把这些感受告诉别人，只是埋藏在自己心里。小张的做法对解决和室友的矛盾有什么作用？小张的想法对她的身心健康有什么影响？1.正视情绪情绪有正性和负性之分，没有绝对的好坏之分。（1）接纳并主动体验情绪无论是正性还是负性情绪，都要坦然接纳自己正在经历的情绪，而不要刻意压抑或回避这些情绪。尝试主动去体验情绪所伴随的身体感受和想法，准确地理解情绪产生的原因，并认清情绪对人的影响。Loremipsumdolorsitamet,consecteturadipisicingelit,seddoeiusmodtemporincididuntutlaboreetdoloremagnaaliqua.Utenimadminimveniam,quisnostrudexercitationullamcolaborisnisiutaliquipexeacommodoconsequat.输入标题通过合理的方式把情绪表达出来，如用语言把自己的情绪描述出来。主动通过交谈、书写等方式表达情绪给自己和他人带来伤害，如愤怒时攻击或羞辱他人。合理表达随意发泄（2）合理表达情绪烦恼箱把纸条放进烦恼箱写出近日令你生气、伤心、受挫或自卑的事情（A）和当时的想法（B）、情绪或所导致的行为结果（C）。请几位同学抽取纸条，并利用情绪ABC理论给以解决，与大家分享2.学会管理情绪（1）调整想法2.学会管理情绪（2）掌握正确的宣泄方式倾诉——减轻自己的心理负担，得到安慰和建议；把自己经历的情绪事件记录下来，通过书面文字来表达自己的情绪；用诗词、美术和音乐作品等