健身理论与指导

健身理论与指导（社会体育指导与管理专业课程,朱元利郑文海版本教材）授课鬱广文现有鵬理论与指导》教材的臟设置・第一章：健身概述■第二章：健身指导的基本原则与方法■第三章：运动健身防护与安全■第四章：常见健身项目指导■第五章：时尚类健身项目指导■第六章：传统体育健身项目健身指导■第七章：器械健身指导•第八章：儿童青少年健身指导・第九章：成年人健身指导■第十章：老年人健身指导・第十一章：女性健身指导教材与参考教材运动健身指南WMWPiai輯-IAB#WOoiigJbinShcnZhiKAii，H_龌靂・AHtt鑿:{dr：畫二署I雪黯涵及特点•-，健鲍鍾产生和发展•（一）健身运动的起源，1'健獅与体育的产生和发展有着非常紧密的关系;，2、健身和綱股駐存技能的传承和发展有关系；■3、健身运动的另一种起源是古代兼具医疗卫生功能的舞蹈有关系；，4、健身起溏的"需要淤1.是适应人汜的社会需求而产生和发展起来的。（参见下页图片）值心、成就财产故工作价值現创造tL鈕碰头作用、引领性主砰时nihm-ri4*r”4"i，i，，rL.mhT_m™e"si，rn醐，水，食亂I睡眠，猶马斯洛需求层次理说■緬段圖＞小麵段（公寓）溫剛段醐(二)古代健身运动的发展1、古代东方健身运动的发展养生术，传统养生学印度瑜伽2、古代西方健身运动的发展古带腊健身制度，(1)斯巴达的健身运动斯巴达城邦位于希腊半岛南部的拉哥尼亚平＜属十军事教S范走跑跳投摔跤等体S项形。(2)雅典的健身运动古冷腊城浦典他括髄、髓雜雜内的金而发展的教育制度。从公元前776年至公元393年它一直在古希腊城市奥林匹亚举行，在那里曾举行了292M古代奥林匹克运动会。祐HPixin-cnm4(□:Sam-Ci■■运SI辆製髯議曆瀑甚，葡勞1、渥謹ivg,Ws-£握11醤覇園"髮Y闺議靈fes^^n一„_義，蓬Y靈面靈_,1te議麵鑿s—謹萜霹'L:證t做震瞿靈T)（二）麒相关醐•1、健身运动•2、休闲体育・3、健美运动■4、康复健身（康复体育）•5、全民健身±HS-i<w■±Hfe7fc・霆.壟■編塵IliU!.麒繡值与作用健身对个体瞧腑用•t对身体健康的影响•2、对心理健康的影响•3、对社会适应能力的影响健身对社会的_作用■1、健身对促进社会发展的作用■2、健身对辻会主义精神文明建设的作用■3、健身对促进体育经济和产业发屐的作用■4、健身对我国国民健康观的作用第二节健身的分类■按照不同的分类标准有不同的分类方法・按照健身内容或项目可以分为球类、田径类、操舞类、武术类、游泳等等；■按照能量代谢分类：有氧运动、无氧运动、混合运动、伸屐（拉伸>运动;■按照参与人群的年龄、慨是否使用体育器材、按照健身目标和效果等分类。■同学们可以举一反三3S

-霸墮5Q典si_麵SKI_鏖i哩囊i蠢4111溅⑶纖丄―_備詈*丫触Sued騙酷翻歸狮醐囯MJed湖韻翻勋TmDSSued_醐糊丫據_乩賴蹴2啊酗翻瑙触鵬丫Y鵬邮丫触I岬d（旱酶陳_）呈醒郎扭墓删醐二健身的定义及内容■定义的旅■逻辑学的定义方法：种差加属•认识论的定义方法：发生定义■还有例如规定性定义、描述性定义、纲领性定义的说法■如何定义:健射鵬运动习惯调查K負习惯凾邪醐习惜两至、札s担入不睜08齡驕31•耐数釀理-据2016年最新健康大数据显示：血脂异常、超重、高血压、糖尿病等问题占比最大。不仅如此f据相关资料显示，人一生罹患重疾的几率高达72.18%,10个健康男性中3个会在65岁前得重疾、10个健康女性中2个会在65岁前得重疾。中国@前有高血压患者1.7亿人,糖尿病以及糖尿病前期患者2.5亿人f高血脂症患者人数为9000万人，烟民3.5亿人，肥胖症患者超过7000万人,而且各类重大疾病发麁奉还在不断上升。■帽人醸大数醐况:■中国高血压人口有1.6-1.7亿人•局血脂的有将1亿多人•糖尿病患者达到9240万人■超重或者肥胖症7000万-2亿人•血脂异常的1.6亿人■脂肪肝患者约1.2亿人■平均每30秒就有一个人罹患癌症■平均每30秒就有一个人罹患糖尿病■平均每30秒,至少有一个人死于心脑血管疾病istr■咅类疾病出现年轻化趋势:-中国22%的中年人死于心脑血管疾病;-七成人有过劳死的危险；-白领亚健康比例高达76%；•中青年女性易得妇科,心脑血管疾病:-中青年男性面临捽死、过劳和癌症等问题;■慢性病患病率已达20%,死亡数已占总死亡数的83%;■中国人的腰围増长速度将成为世界之最!!坟头草一米多高了（早ifi的名人）■全世界怀念的史蒂夫-乔布斯5相vi?Jobl你革芾ESI总部棚ME醐鵬腦，有苗，铀S迠起帘名片。霆1»1璽1次没有健康f就没有小康----习近平■2016年国家体穹总局与屑务磨分别颀布《(2016-2020)1.C'建康申国2030"规:-身休闲产—鵠见》等。0家层次的高賴视，健康中B成醐略划展附发Sk划院麒需求高涨，公民的健康意识增强中国健身产體适腿籍肺酿数■%:玩；风r人）5000120舰015刪102000±0000-5急0我国難増珊况..■謝I■1

II戶200S20092OL02Q11201220132^冗15■俱蘇術星H■妃防'醐+与共享体育醐发展•共雜身（酗鵬房）的产生:•一家全智能24小时运动场馆在成都出现，10元2小时还24小时营业・使用方法：下载指定APP。每个器槭贴有二维码r扫码支付相应费用便可以使用所有健身器械2小时（设备旁边写有使用说明）。一个月健身健身次数超7次当月可以龉極来7不需多掏善用。・引发新型健身俱乐部创业风暴现代多醐健紅作室迅速崛起:■建身工作室的兴起迎合了市场需求。相对較高的费用f可以让工作室在窖单数有限的情况下f保证自己的收入。他们的成功也一定程度上说明,随着健身人群的不断壮大，愿意花钱追求健身体验的用户比例在逐步提升。■脱离传统健身房的枯燥训练、强湄提升综合素质、拒绝盲g健身成了新式健身的-I连锁俱乐部互联网，工具健身器材普养补剂健身工作室的特点之-:・首先从教练上来看,工作室没有售卡、售课任务f因此教练在对会员的指导上更专注。工作室的教练水平一般比传统健身房高r每个教练都有自己的专项技术或者是资源,每个人都必须能够独当一面，有的人有充足的客户资源，有的人提供技术,有的人负责运营f他们凭借个人的能力和资源立足于健身市场f颇有底气teO房开展竞争。健身工作室的特点之二:I内容上,健身工作室所经营的内容更直接、更细致、更优秀、更加个性化,它有自己的侧重点：或是体能，或是瑜伽，或是力量举，或是单纯的减脂，或是康复,或是高水平的理论教学。它所凭借的f是经营者多年的从业经验和较高的健身技术，而不是更贵的器械、.更大的场地和更精致的装修。除此之外f工作室私密性强、安静的环境也是其受到青睐的重要因素。2019年ACSM全球健身趋势调查（前20强）■ACSM-年一度的全球健身趋势调查报告■2019版问世了:《WORLDWIDESURVEY■OFFITNESSTRENDSFOR2019）。•该报告对辨的健身项醐查后发布的未■来一年的热门健身项目，这也是自2006年■以来，该报告鵬13次发布。它对先前发■布的《2017年ACSM全球健身趋势调查（20强））•（2018^ACSM全球健身趋势调查（20强）》的修正与升级。2019年ACSM全球健身趋势调查•（1）Wearabletechnology•（可穿戴技术｝•可穿戴式设备包括了活动追踪仪器、智能手表、心率监测仪、GPS跟踪设备和智能眼镜（用桑显UX地圄和1?_活动）等。2019年ACSM全球觀麒雕，(2)Grouptraining•(团队训练).2019年八〔5171全球健射锁调查（20强）•(3)High-intensityintervaltrainingf高强度间祕训练)2019年ACSM全球健身趋势调查•(4)Fitnessprogramsforolderadults(老年人健鼻计划)(5)Bodyweighttraining(无器械训练)(牽钱W5B3RYtMO)sieuoisssjojjs鋤!;|pa叫J33DuiXo|dni](9)-（题OZ）鼸翻舊鵬㈧S：）moz2019年ACSM全球健身趋翻查（20强）•（7）Yoga（瑜伽）2019$ACSM娑靈靈諝一20睇)・(8)Personaltraining(JA豐一爾)2019年ACSM全球健身趋势调查（20强）.（9）Functionalfitness（功能性2019年ACSM全球健身趋翻查（20强）■（10）ExerciseisMedicine（运动是良医/药）(11)Health/WellnessCoaching康指导)(12)ExerciseforWeightLoss(运动与减肥)(13)MobileExerciseApps(运动App)(14)Mobility/MyofascialDevices(筋膜放松设备)(15)WorksiteHealthPromotionandWorkplaceWell-beingPrograms(:作场所的触殷促进I■划)(16)OutcomeMeasurements(结果评佔)(17)OutdoorActivities(室外活动)(18)LicensureforFitnessProfessionals(健身专业许可)(19)SmallGroupPeisonalTraining(小团队私教训练)(20)PostiehabilitationClasses(厂J康复课程:)健身运动的最终目标：获得健康■世界卫生组织(WHO)关于健康的概念•生理健康--身体健康■心理健康---精神健康■社会健康---道德健康•总结为：身、心理健康、道德健康获得鼸的六个途径合理营养--------------（吃什么、眩多少、怎么吃--------------（怎么睡，睡多少）科学锻炼..............（练敝纖族心态平和--------------（情绪、心计、快乐）善交朋友--------------（多联系、多臓）戒烟戒酒--------------（培养良好的生活习惯）■韹身敦练主要解$的县科学锻炼问题。｝理代体能醺课后作此■L搜集2019、2018、2017三年ACSM全球健身趋势调查相关资料写到作业本上■2、对三年的诽序变化进行总结。第二章健身指导的基棚与方法原则:行事所依据的准则;说话或行事所依据的法则或标准，常见原则性、原则问题、坚持原则、基本原则健身原则就是人们在健身过程中应遵循的准则和标准,在健身活动中组织者与参加者都应严格遵循健身原则去参与健身活动。健身方法是在健身具体活动中，提高身体健康水平的基2联系运动训练原则:科学的正确的运动願提运动训练活动客观规律的反映是运动训练普遍__括和科学研究成果的结晶。原则——底线!Ngf潮drr4(Il>-lllRIS一鑿：,Rs圓'X-麗ijw。・-lllf•错歴-踊遄sDfi=R«'龄菪r遄坩JIT^請補。鋒麗棚a苕：±om重要历史人物湖文rm腿-大强度、高密度的"魔鬼训练法"结合新创的勾手发購、双手垫击、滾翻防守、小抢臂扣球等新技术，将一群工厂昔通女工训练成东洋魔女,使曰本女排先后在1962年世界杯排球赛和1%4年奧运会排球赛中获冠军,并创造了排球运动史上连胜175场的奇迹。他的成功,使女排领域出现了一个成熟的亚洲郭兴搐(1930-1985)主张从难X从实驕要腿训练部队r战士要练200米以_醐夫;麵学旅上提倡启发式、诱导式、研,主张把战士训练活,训练精。郭兴福教学法速整套训练方法,受到总参谋部和中央军委领导的重视和赞扬。打法，并启发了中国女排迅速崛超DS獅購k醐醐製rows繼__醐W翻卵['欄5（測酋盍球teM勒聿™fx--^¥MW^TW刼961⑽）_醐番欄城:醒»（_粞）纖翻醐輯駐管（z）第一节健身指导的基本原则■-麒需要原则■1腱身目的的导向性•2堀选择的差异性■3身体素质的差异性状要、段康需骤手健的步、和力有法占罷，方特动段、的运阶容人及分内个5每活件炼则据fe<K锻原爆牝体身身指机身健健是体自排的则身各安素原高合的因ms®理等需从人口荷身爱学负健况出？^（二）贯彻健身需要原则基本要求•t根据人们身体健康水平,合理安難身计划•2依据人们不同的兴趣爱好,选择台适的健身项目-3.围绕不同群体的身体健康指标,合理安排锻炼负荷二醐待醐•对于参加健身的群体f涵盖了不同层次和范围,稂据不同女化层次、年龉层次、地域环境、经济因素、场地条件、健身项g和性别等因素f应考虑到夂体特点，区别对待,做出不同的安排和组织。I(-)科学依据■鵬锻炼实践的多样性与多变性•2.健身锻炼项g的复杂性与差异性•3.健身锻炼群体需求的多元化（二）贯彻区别对待原则的基本要求■1.充分了解加深锻炼对象，分析其不同特征■2.掌握共性特征f充分发展个性特点•3.借助竞技体育影响力,丰富民俗体肓文化三、动机激醐IJ■（一）科学依据■1正确的动机是人们坚持健身锻炼的动力-2遡臟果的长期性需要不断的动机激励■3,身心健康是坚持健身锻炼的重要保证一^邯平锻的ff康®康_健成健进心完体利衰见的顺者障实动与保参f指fflQE件是人^16则励的的原激好力励，更有O激强动机导椒活炼提炼（二）贯彻动机激励原则的基本要求■1.树立正确的健身动机，提高健身锻炼参与率■2.以身心健康为本,提高医务监督水平■3.发挥主体能力,提高人们自我反馈能力U!、系统健醐■在健身过程中『对人们醐序渐进的健身控制,从而稳定提高髄水平,使人们获得较好的健身累积親•）酔依据•1.人体对于健身酿的长期性•髄翻体睡職蹴动物包括人类醐和发展都是-个校麵应醐程（湖纖戀物'民颈鹿、驯鹿、人类（气候、环境）、运动员（机能、细鼠器官、系统）、技术、战术等）•2.健身殽炼效果的可逆性（提高、保持、下降）-3.人体对于建设年适应的周期性■-次浦:工作、疲劳'賴、驢鵬、消退■-个大周期包括准备期、比害醐恢复期，相对应的是运动员竞技状态的形成、保持秕跌三个阶段。（二）贯彻系统健身原则的基本要求■1.保持健身锻炼的长期性、连贯性和系统性■2.科学制定长期的健身计划■3肩力的社会保障是长期健身的基础中共中央国务院印发《“健康中国2030”规划纲要》五、館负醐J•根据人们的自身状况和人体机能的生物适应规律,在健身锻炼过程中给予适合负荷量度f可达到适宜的健身效果'（一｝科学依据11■人臓能对外加负适宜负荷的生物适应原理•2.机体在大负荷刺激下的负面效应■3.过度负衝F机体生理外在反应的变化（二）贯彻适宜负荷健身原则的基本要求•1.探索适宜的健身锻炼负荷量度■2.准确掌握自身身体状况的变化-3.重视健身后的身体恢复与医务监督六、适时陕复醐■(-)科学基础■1.超量恢复现象是人体技能改变的基石■2.健身后的充分恢复可巩固健身效果（二）基本要求■1.科学准确的掌握个体疲劳程度•2.运用多种方法及时消除疲劳■3.针对性恢复和综合性恢复相结合鷗原则•1、健身需要原则-2、区别对待原则•3、动机激励原则-4、系统健身原则■5、适宜负荷原则・6、适时恢复原则1981（体育理论》1983（运动训练学》1990«运动训练教材学》1、一般训练与'一般训练与专项^77^般训练与专专项结合原则合原则项结合原则1不间断性原则3、周期性原则1、不间断性原则3、周_原剡2、不间断性原则3'周臟酬4、合理安排负荷原M4.合理安排负荷原则4、舍理安排负荷原则5、区别对待原则5、区别对待原则6、自觉性原劇5、K別对待原则1、直观性备注：增加ft龍和M：恢复到81遞性齡原则呆的5个原则6.适宜负荷原则1、区别对待原则8、直观教|员则9、适时恢复原则&注：10个范畴两两组合的5项云的训练原则。九大原则范畴增加集群组训成10个范畴，2000年《运动训练2006（运动训练学｝2016《运动训练学》学》竟技需要原则1、竞技需吴与定I导向激励与向发展原则鸪釀保陣原则2、动机激励原则2、系统训练与周期安排原则2、竞技需要与K别对待原则3、有效控制原则3、集群组训与区3、系统训练与别对待原则周期-5排跺则4,系统训练原则4,适宜负荷与适时恢复原则4、适宜负荷与适时恢复原則5、周期安排原则5、导向激励与有效柠制原则£原组辆M大群制/■jzzryTnlr:/<>r.8LTJ将成掉效:合去有畴注组。和范备畴则训个第二节健身指导的常用方法•'麵法■(—)类型分为动作示范法、影像资料分析法•(二)直观法的运用■1.现场直观法的应用■2■影像资料分析法的应用晒遲墨靈iwL■遲遷(II)・哲还•麗佃®_敝命口■墨穩二—)_iI三、芫醐分解法I(-)类型■1.完整法类型■筒单动作完整法■成套动作完整法_多元复杂动作完整法_2.分解法类型■職分解法•逐步递进分解法•腿分解法,3.完整法与分解法相结合■(二)完整法与分解法的运用■1■完醐細-筒单动作完整法醐-成碰完整法醐■多元复杂动作完整法的应用■2.分解法的应用-職分解法的应用■逐步逮进分解法■隱分解法■3.完整法与分解法相结合.馥练习法I（一｝重复练习法的类型-1.短时间重复练习法（15秒以内进行的大强度练习＞■2.中时间重复练习法（15秒-2分钟进行较大强度的练习｝'3■长时间重复练习法（2-5分钟较大强度的练习＞■（二）重负练习法的应用■1.短时间重复练习法的应用•速度和爆发力■2.中时间重复练习法的应用•速度耐力和力量耐力■3长时间重复练习法的应用■跑步、游泳等五、纖训练法■特点■负荷强度较低、练习时间较长■类型：■短时间持续练习:5-10分钟■中时间持续练习:10-30分钟■长时间持续练习:30-90分钟■应用：■短时间持续练习：中跑、中长跑、各种单个技术的持续练习■中时间持续练习：心肺功能练习,有氧训练■长时间持续练习:30-90分钟■慢跑六、变换练习法■（-）类型■1.负荷变换（量和强度的娈化■2■内容变换（练习的内容）■3■形式变换（练习线路、环境、设备的变换）■（二）应用■1.负荷变换■2.内容变换■3.形式变换方法、七、醐臌法•H类型■1.极强性间歇训练法•30-60秒，强壞＞大（180）f间歇时间段f不完龜（120）,2.强化性间歇练习法•

60-120秒（170）或120-220秒丄160）之耑，心率均恢煙120就亩麵:o-fe'3.发展性间歇练习法•5分钟以上大强關练（180）八、循醐法■类型■循环重复练习法•循环间歇练习法■循环持续练习法九、游醐比赛法in-8i-sm•靈耑議•戮當i靈S_馨sm•囊鎧•舖^^Flylm■冒逛□羅溫3觀：•L德羣靈茄_®墨邨編Airn籍n>2019tfrAcsgi琪现有鵬理论与指导》教材的臟设置・第一章：健身概述■第二章：健身指导的基本原则与方法■第三章：运动健身防护与安全■第四章：常见健身项目指导■第五章：时尚类健身项目指导■第六章：传统体育健身项目健身指导■第七章：器械健身指导•第八章：儿童青少年健身指导・第九章：成年人健身指导■第十章：老年人健身指导・第十一章：女性健身指导教材与参考教材运动健身指南WMWPiai輯-IAB#WOoiigJbinShcnZhiKAii，H_龌靂・AHtt鑿:{dr：第三章运动麒防护与安全■第一节概述-、运动防护的概念和内容・（_）运动防护的概念：■涵防护题动损伤的预防、急救、处置与康复训练的总称;•运动防踢雖腳墟祕颤__（靓）節醐专业人员•（二）运动防护的内容：■1.运动伤害的预防■2■运动伤害的初步珍断与评估■3■运动伤害的处置：PRICE原则:保护（protection）-休息（r