如何保护我们的膝关节

如何保护膝关节主讲人：白医师主讲单位：上街金华中医院ContentsPage目录页1233生理结构膝关节病如何保养我们医院我们的膝关节上街金华中医院我们的膝关节上街金华中医院我们的膝关节上街金华中医院关节大辅助多肌肉多疼痛多为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节半月板、翼状襞、髌上囊和髌下囊、各个副韧带等前屈肌肉群、后伸肌肉群，共计九大肌肉关节炎、关节肿胀、关节打软腿、关节响、功能障碍我们的膝关节上街金华中医院我们的膝关节上街金华中医院我们的膝关节上街金华中医院人老腿先老腿老膝先老60岁以后，在全身的各大关节中，出现问题最早、最多的就是膝关节膝关节时人体最大的负重关节，随着年龄增大，关节软骨变性，加上自身的负重、磨损，软骨的情况愈发糟糕。我们的膝关节上街金华中医院走路4倍上下楼梯7倍我们的膝关节上街金华中医院我们的膝关节上街金华中医院我们的膝关节上街金华中医院防寒饮食心情适当锻炼体重避免伤害减少活动我们的膝关节上街金华中医院注意防寒膝关节炎患者应居住在向阳的环境，因为寒冷潮湿是诱发膝关节炎的主要因素之一控制自身饮食结构避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。饮食的酸碱均衡对于关节炎的治疗及并发症的防治是非常重要的一个环节。饮食方面要多吃富含植物无机活性碱的食品，少吃肉类，多吃蔬菜。保持良好的心情不要有过大的心理压力，压力过重会招致酸性物质的堆积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防关节炎的发生。

要经常进行户外锻炼在阳光下多做活动多出汗，可帮助排出体内多余的酸性物质，从而预防关节炎的发生。我们的膝关节上街金华中医院控制体重体重过重会使关节承受力加大。研究发现，每增加五公斤体重就会使膝关节增加十公斤的压力。过大的应力可使关节正常结构改变，加重骨性关节炎。避免微小伤害重复微小伤害包括如反复或持续跪姿、蹲姿或其他使膝关节受力加大的姿势，可以造成软骨损害。最好穿鞋底厚实而有弹性且减震功能好的鞋子，或在鞋内垫楔形鞋垫。使体重造成的对关节软骨的压力重新分布。腿疼时不要多活动处于急性疼痛期的膝关节骨性关节炎患者要减少活动量，腿越疼就越应该活动的观点是错误的，因为在疼痛情况下活动过多会加重关节面磨损。具体锻炼方式以游泳、压腿、打太极拳、慢走、骑自行车或老年三轮车等关节不负重活动为宜。我们的膝关节上街金华中医院如何锻炼膝关节坐位伸膝俯卧屈膝伸肌锻炼股四头肌锻炼推擦大腿按揉髌骨我们的膝关节上街金华中医院坐位伸膝坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。

俯卧屈膝俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。

我们的膝关节上街金华中医院伸肌锻炼仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。

股四头肌锻炼坐位，将一侧腿伸直，行勾脚、蹬脚锻炼，每个姿势保持3-5秒钟，双腿交替进行。

我们的膝关节上街金华中医院推擦大腿坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左（右）腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次。双腿交替进行。

按揉髌骨坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨