中考体育考试注意事项

中考体育考试注意事项中考体育考试须知2016年中考体育考试须知1.着装：参加体育考试时，应选择运动装和运动鞋。许多学生可能对此不太在意，穿着帆布鞋就上阵了。然而，在大量运动时，这样的鞋子可能并不合适。因此，建议选择一双合适的运动鞋。2.考前热身：在参加体育考试前，应做好充分的热身准备，考试后则应进行整理活动。热身运动旨在预防因突然剧烈运动导致的抽筋，从而影响成绩；整理活动则是为了使肌肉放松，帮助身体从紧张状态平稳过渡到安静状态。3.考试成绩：考试成绩将当场公布。若考生对成绩有疑问，应立即向引导员提出，以便及时查询。4.女生注意：女生如遇经期或生病受伤，应及时办理缓考手续，并按区县考务办公室安排的时间参加缓考。5.其他情况：因伤病无法按规定参加考试的学生和残疾学生，应在考试前按相关规定办理免考手续（具体情况可咨询当地老师）。6.补考规定：体育考试为一次性考试，无补考机会。已完成三个项目的考生，不得再申请参加缓考。7.申诉途径：考生对考务工作有意见，应通过学校向区县考务办公室反映；对考试中的舞弊行为，有权直接向区县或市体育考试领导小组申诉。8.考场规定：现场体育考试考场为封闭考场，无专门证件、未经批准不得进入考场。热身方法：热身方式多样，包括慢跑、拉伸运动、有氧操、热身瑜伽等。注意活动量不宜过高，以免在比赛前就感到疲劳。800米/1000米长跑：长跑前务必热身，以免抽筋或拉伤。起跑时无需采取蹲地式，只需稍微前倾身体，听到号令即可起跑。注意不要一开始就全力冲刺，因为800米起跑并非短跑。在前几百米中，调整步伐和呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气，保持节奏，最后两百米进行冲刺。实心球：实心球项目中，常见问题是对投掷角度的掌握不当。一般而言，与水平线成40度角左右最为适宜。许多学生认为实心球只需手臂发力，实际上需要腰部、手臂、手腕、腿部等各部位协调发力。腰部力量尤为重要，可通过仰卧起坐等方式练习。跳远：跳远相对而言更考验技巧。技巧掌握得当，可收事半功倍之效。预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。前摆时，双腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍屈由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。坐位体前屈：先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。可请同学或家长帮忙，通过反复按压练习者肩背部的办法，助其用力，达到拉伸目的。一般两周可见成效，但需注意控制力度，以防拉伤。跳绳：摇绳时注意使用手腕而非整个手臂；跳跃时不要离地面过高，不要屈膝，保持膝盖伸直更省力；注意绳子长度是否合适。50米短跑：建议采用蹲踞式起跑法，爆发力强，可在起跑时节省时间。如不习惯此法，建议采用站立式起跑。引体向上技巧：作为中考体育的选项之一，引体向上常令学生望而却步。它不像跳绳、仰卧起坐，稍加练习即可进步，有的学生练习一暑假仍无法完成，只能放弃。实际上，掌握正确的训练方法，引体向上并非遥不可及。面向单杠，自然站立；向后摆动双臂，跳起，双手分开与肩同宽，正握杠，身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体（身体不得有任何附加动作）；当下颌超过横杠上缘时，还原，呈直臂悬垂姿势，即为完成一次。引体向上中，手承担着身体的重量及运动过程中的额外冲击力，因此常出现手抓不住单杠而掉下的情况。这就是为何有些学生上肢力量强，但引体向上成绩不佳的原因。因此，需加强手部抓握力的练习，如单杠直臂悬垂、握力器等。直角坐位拉：先直角坐在地上（身体与下肢呈90度），然后双手抓住双杠其中一根杠，若杠的高度不合适，可臀部离地，要求手、身体必须垂直于地面。用力往上的同时，两脚跟触地向后一点一点退，尽量不借助下肢力量。整个练习过程，身体始终保持垂直于地面。每组练习至手臂发胀为止。体育中考饮食技巧：考前恢复体能考前训练建议，考生在考前一周应以恢复体能为主，跑的项目可再进行两次强度训练，运动量不宜过大。跳跃项目可进行一些强度较大的腿部力量训练，同时注重技术动作的提高。考试前三天，应进行一些象征性的练习，主要以技术为主。不能因训练成绩未达预期效果，仍进行大运动量高强度的训练，这样大量消耗体内能量，不能得到良好恢复，势必影响考试表现。此阶段的训练应积极投入考试状态，每天训练时间最好安排在考试时间，使机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。考试当天早餐不宜过饱体育考试需要充沛的体力。建议考生，考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原储备，从而增加体能和抗疲劳能力。多吃应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，有效防止上火。一般膳食中，蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色食物为佳，可多食用。考试当天，早餐不宜过饱，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，避免食用牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度葡萄糖水。尿频出汗无需恐慌从安静到运动状态，心理和生理都需要一个准备适应过程，因此准备活动尤为重要。作为热身，可慢跑600米-1000米，身体微微出汗即可。然后进行徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸韧带，如弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可根据自身条件拉伸不同部位。在体育考试中，每项测试结束后，考生会立即知道自己的成绩。有些考生在一项考试中表现不佳，往往会产生消极心理，影响下一项目考试的发挥。还有一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪，同样会影响发挥。有些考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，这是人体正常的生理反应，紧张可以调动全身能量的释放。但如果过度紧张会导致技术动作变形，力量发挥不出，最终造成发挥失利。这种症状的出现除了与压力过大有关外，也与学生尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系。为了避免这种情况的出现，家长在考前可对孩子进行心理疏导，减轻考生考前的思想压力，可采取心理暗示法排除干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态参加每一项考试。长跑最后一圈要尽全力体育中考的最后一项测试通常是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，这是考生最头疼的项目。不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最