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文档简介

亚健康

生理状态:无明确的疾病生活力降低适应能力呈不同程度减退

由机体各系统的生理功能和代谢过程功能低下所导致

介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态，国外也称“第三状态”或“灰色状态”

1亚健康

是指无器质性病变的一些功能性异常

“第三状态”或“灰色状态”“不定陈述综合征”

是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段

在身体、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验

2亚健康－发生率

符合世界卫生组织健康标准者约占5%

患有各种疾病者也约占20%

处于亚健康状态者却占75%左右

(WHO资料)3中医养生学♥养生〈摄生、道生〉是根据生命发展的规律,通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等方法，达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的所进行的保健活动♥生：生命、生存、生长♥养：保养、调养、培养、补养、护养常用的养生方法精神养生饮食养生房室养生药物养生睡眠养生运动养生娱乐养生环境养生浴身保健养生起居作息与养生保健针灸按摩上工治未病未病欲病已病病后6

动、情、吃、药♥动：适度运动，防止过度或不动；♥情：调整情绪、精神状态♥吃：饮食、食疗♥药：适当服用药物★因人而宜亚健康－调整7量、度亚健康－调整－运动♥动：适度运动，防止过度或不动8亚健康－调整－精神♥情：调整情绪精神状态工作压力9亚健康－调整－饮食♥吃：饮食、营养食养、食疗10大学生食谱（每日）

♥奶250－500ml(豆浆可代替部分）♥鸡蛋1个♥每餐粮食：半个－2个馒头半碗－2碗米饭

可用白薯、玉米、南瓜等代替，量要加大；多样化11大学生食谱（每日）

♥2餐（午、晚）半份菜4种（肉1蔬3）

（以一周为平衡单位，尽量多样）♥水果1－2种，每种2－1个

（多人合伙购买）♥多种营养片1片♥干果，适量12大学生食谱－菜

♥绿色、紫色、黄色蔬菜

每日至少一种♥菌藻类，海带、黒木耳、蘑菇

每周2－3次♥鱼类（海鱼、淡水鱼）每周2－3次13大学生食谱－每日要保证

♥奶250－500ml（豆浆）♥鸡蛋1个♥水果1－2种，每种2－1个♥多种营养片1片14大学生食谱－保健食品

♥蜂产品：蜂蜜、蜂王浆、花粉♥人参蜂王精（浆）♥西洋参蜂王浆♥海藻制品

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