心理健康-第五讲-自我认识与自我接纳

第五讲自我认识与自我接纳主题词：认识自我悦纳自我完善自我自画像“我是谁”请大家在A4纸上画一幅自画像，尽量将自己的特征表现出来，并写上关于自己的几句话。你！真的认识自己吗？

根据刚才同学们对自己的描述，概括：我们应该从哪些方面来认识自己，了解自己？

自我是自我觉知的，一贯的，一致的内心体验。它包括一个人通过经验、反省和他人的反馈，逐步加深对自身的了解。

自我不是简单的，不是静止不变的。它是多面性的、多重性的，多态性的，但又是同一个自我，即多面一体的自我。

生理自我

对自己身体和生理状况的认识与评价,包括外貌、体能、健康状况等方面。我是女生，漂亮的女生。

社会自我

对自己在社会关系中地位、角色、作用、权利、义务等的认识。我是一名教师。心理自我

对自己心理和行为特征（能力、性格、气质、兴趣等）的认识和评价。我是个活泼的人，我爱好文学。

（一）知、情、意的自我意识

1、自我认知包括自我感觉、自我观察、自我印象、自我分析、自我评价等。自我认知解决“我是一个什么样的人”的问题。自我认知层面上还包含现实自我与理想自我的冲突。2、自我体验自我体验是主观自我对客观自我产生的情绪体验，是在自我认知基础之上产生的。自我认知决定自我体验，而自我体验又强化着自我认知。主要集中在“能否悦纳自己”、“对自我是否满意”等方面。自我体验的内容十分丰富，可以包括义务感、责任感、优越感、荣誉感、羞耻感等。3、自我控制自我控制是对自己行为和思想、言语的控制，以达到自我期望的目标。包括自我激励、自我暗示、自强自律，核心内容是“我将如何规划自己的人生”。自我控制是自我中最高阶段，其核心是“我应该做什么？”“我应该成为什么样的人？”“我可以选择如何做？”

自我认知（认知）自我体验（情感）自我控制（意志）生理自我

对自己身体、外貌、衣着、风度、家属、所有物等的认识

英俊、漂亮、有吸引力、迷人、自我悦纳追求身体的外表、物质欲望的满足，维持家庭的利益等心理自我

对自己的智力、性格、气质、兴趣、能力、记忆、思维等特点的认识有能力、聪明、优雅、敏感、迟钝、感情丰富、细腻追求信仰，注意行为符合社会规范，要求智能与能力的发展社会自我

对自己的名望、地位、角色、性别、义务、责任、力量的认识

自尊、自信、自爱、自豪、自卑、自怜、自恋

追求名誉地位，与他人竞争，争取得到他人的好感等三、自我意识的结构

——表现在自我认知、自我体验和自我调控三个方面周哈里窗模式心理学家鲁夫特与英格汉提出周哈里窗模式，将我可以分四个部分。这指的是我们自己知道而别人也知道的部分。如：我们的长相、身高、体重，及某些属于公开性质的资料，如：性别、籍贯、特别的习惯……这指的是自己不知道而别人却知道的部分。“盲目我”的大小与个人自我观察、自我省察的能力有关，通常内省特质比较强的人，则他的“盲目我”可能会比较小。这指的是自己知道而别人不知道的部分。例如：许多童年往事、痛苦辛酸的经历、身体上的隐疾……这指的是自己不知道而别人也不知道的部分。这通常是指一些尚待开发的能力或特性，当然也包含弗洛伊德所提出的潜意识层面。你？到底是谁！

为自己画个“像”,请用陈述句，围绕“我是谁”这样一个问题，用这样的句式写下二十个最能描述自己的句子：我是________。（要求：认真准确、如实描述）

认清自己的优势和不足，才能知道自己可以做什么，适合做什么。只有清醒客观地评价自己，才能选择可最大限度发挥自己所长的目标，做自己最适合做的事，从而达到成功的彼岸。游戏：戴高帽游戏（优点轰炸）大学生自我意识形成的信息来源

（一）依据自己的行为判断个体的行为既具有外显性更有内倾性，因而依据自己行为的判断为自我的确立提供了可靠的依据。

大学生自我意识形成的信息来源

（二）他人的反馈通常，别人会对我们的品质、能力、性格等给予清晰的反馈，从而增强我们对自己的了解。例如：当我们被老师告诫要更加大胆一些，更加主动，更加勤奋一些时，我们便会从反馈中得知：自己有些害羞，不够主动，学习不够勤奋。特别是当许多人的看法一致时，我们就会相信这种看法是正确的，从而确定自己是这样的人。大学生自我意识形成的信息来源（三）反射性评价在生活中，那些与我们生活无关紧要的人有时并不会给予我们清晰明确的反馈，但我们可以从他们的态度与反应中来了解自己。当大学生在与同学、老师交往中感知到的“自我”，可得到一些反射性评价。

大学生自我意识形成的信息来源（四）社会比较大学生的人生目标、职业理想、生活态度等都在形成之中，社会比较为大学生提供了认识自我、了解自我和发展自我的重要标尺。社会比较也是每个个体认识自我不可或缺的方面。自我比较并不总是向着积极的方向，自我比较又分为向上比较、向下比较与相似比较。大学生自我意识的发展

1、主观我与客观我之间的矛盾2、理想我与现实我的冲突3、独立与依附的冲突4、渴望交往与心灵闭锁的冲突5、自负与自卑的冲突6、理智与情感的冲突

大学生六个方面的自我认同问题一、我有何身体特征？二、父母如何期望我？三、我以往成败经验如何？四、我现在想要什么？五、我现在有何问题？六、我希望将来如何？悦纳自己

心理健康的表现重要的是我们更应该勇敢地接受自己的缺点、不足和缺陷小游戏：观看手机，找寻自己手机

悦纳自己并不是意味着放纵自己的缺点和不足，而是要求我们在发现自己的缺点和不足之后勇敢接受，不是盲目逃避；更是要求我们要予以改进和提高。

在台湾出生的黄美廉，自幼因患重度脑性痲痹导致五官扭曲，四肢不停地抽动，说话困难，生活上一些看来十分平凡简单的事，如走路、刷牙、洗脸、穿鞋子等，对她来说却要花上很长的时间练习，靠着强大的意志和集中力才能做到。因为她的样子，很多孩子笑她，说她是怪物，她晚上哭着跟神祷告，虽然神没有改变她的外貌，却赐给她勇气和信心去面对、克服困难，她学会接纳自己学习过独立的生活，她还不断地自我充实，亲自用画笔创造了一幅属于她放大人生的美好放大人生的美好自己的美丽的生命图画。凭着对色彩和感觉的特殊敏感，加上勤奋学习，在一九九二年获得艺术专科博士学位，曾在台湾，美国及东南亚举行过多次画展，成立“美廉画室”。有一次，她应邀到一个场合演”写”，会后一个学生当众小声的问：“你从小就长成这个样子，请问你怎么看你自己？你都没有怨恨吗？”这个无心但尖锐的问题让在场人士无不捏一把冷汗，深怕会深深刺伤了她的心。1、你认为黄博士会怎样回答？2、如果你是她，你会怎样回答呢？一、我好可爱！二、我的腿很长很美！三、爸爸妈妈这么爱我！四、上帝这么爱我！五、我会画画！我会写稿！六、我有只可爱的猫！七、还有……

我只看我所有的，不看我所没有的！她所拥有的是什么？她所没有的又是什么？她为什么会这样写？“我只看我所有的，不看我所没有的”

——黄美廉“我只看我所有的，不看我所没有的”

——黄美廉听了黄美廉的故事后，你认为我们应该如何悦纳自己？林肯是美国历史上最伟大的总统之一。由于他的相貌很丑陋，常常被政敌所讥笑。有一天，他的一位政敌遇到他，开口骂道：“你长得太丑陋了，简直让人不堪入目。”林肯微笑着对他说：“先生，你应该感到荣幸，你将因为骂一位伟大的人物而被人们所认识。

张海迪小时侯，是一个活泼可爱的小姑娘，五岁那年得了小儿麻痹症，她曾一度绝望，但她看了《钢铁是怎样练成的》这本书，被主人翁保尔的精神所感动，顽强地与病魔作斗争，她获得了哲学硕士学位，写了大量的著作，还懂得医学知识。

肯定并赞扬你身边的同学的优点

句式：“你是一个……样的人，我欣赏你这点。”“我喜欢你的……你真棒。”

称赞时的原则：真挚、诚实、就事论事

优点轰炸想一想结合自己的实际情况，谈谈如何理解“自我接纳”?

我把“自我接纳”分解为几部分：

1．能接纳自己的体貌：如接纳自己的身高、长相、体重等？

2．能接纳自己的现状：如家庭、学校、班级、学习情况等？

3．能接纳自己的优点和弱点？

4．能接纳自己的体验，包括正性和负性情绪？自我接纳的方法1、停止与自己对立

“停止与自己对立”是指停止对自己的不满和批判。不论自认为做了多少不合适的事，有多少不足，从现在起，都停止对自己的挑剔和责备，要学习站在自己这一边，维护自己生命的尊严和价值。

参考句式：“不论我的现状如何，我选择尊重自己的生命的独特性”。

2、停止苛求自己

具体说就是，允许自己犯错误，但在犯错后要（1）做出补偿，以弥补自己的错误造成的损失；（2）不二过，也就是一个错误不犯两遍。

参考句式：“不论做错了什么，我选择从中吸取教训”；“我选择不二过，而不是不断地责备自己”。

3、停止否认或逃避自己的负性情绪

人产生负性情绪是很正常的，它提醒你对现状要有所警觉，是改变现状的先决条件。所以，不要怕产生负性情绪，也不要否认或逃避。要首先接纳它，然后再想办法解决引起负性情绪的问题。

参考句式：“不论我产生什么样的负性情绪，我选择积极地正视、关注和体验它，我将从中了解自己的思想和问题，并给以建设性的解决。”

4、无条件地接纳自己

绝大多数人从小就受到种种有条件的关注，如：漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长等等，才获得被自己和他人接纳的资格。于是，很多人因此背上了自卑的包袱。由于曾经被挑剔，也就逐