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低盐低脂饮食要点by文库LJ佬2024-05-25CONTENTS低盐低脂饮食概述低盐低脂食材推荐低盐低脂饮食常见误区01低盐低脂饮食概述低盐低脂饮食概述低盐低脂饮食概述饮食原则：

健康饮食的基本概念。饮食建议：

制定低盐低脂饮食计划。饮食原则低盐概念:

低盐饮食有助于降低高血压风险，应避免过量食盐摄入。低脂概念:

低脂饮食有助于控制体重和减少心血管疾病风险。饮食平衡:

合理搭配食物，确保各类营养均衡摄入。食物选择:

选择新鲜、天然食材，减少加工食品摄入。饮食建议每日盐摄入量:

成人每天摄入盐量不应超过5克。低脂选择:

选择烹饪方法中减少油脂使用。多食蔬果:

增加蔬菜水果摄入，补充维生素和矿物质。饮食调整:

避免过多糖分和饱和脂肪摄入。饮水习惯:

多饮水，减少饮料中的糖和咖啡因摄入。02低盐低脂食材推荐低盐低脂食材推荐主食选择谷物类食材推荐。蛋白质来源低脂蛋白质推荐。主食选择主食选择食材适宜量营养价值燕麦适量富含膳食纤维和维生素糙米适量低GI值，有助于稳定血糖蛋白质来源蛋白质来源食材适宜量营养价值鸡胸肉适量低脂高蛋白鱼类适量富含不饱和脂肪酸03低盐低脂饮食常见误区低盐低脂饮食常见误区误区一认为低脂即健康。

真相:

选择良好脂肪，如不饱和脂肪，对健康有益。误区二低盐食品无味道。

真相:

利用香料和草药调味，可以做出美味低盐餐。误区三低盐低脂饮食

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