战胜拖延症读书笔记

战胜拖延症汇报人：XXX汇报时间：XX年XX月SolvingTheProcrastinationPuzzle#1什么是拖延症？拖延症是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。总是在考试最后一周才复习慢性拖延者会延误会不必要的厌恶一些健康行为，(比如锻炼、健康饮食和充足睡眠。)总是要花很长时间睡觉健康越来越差由拖延引起的压力在很多方面都对我们的健康不利（例如：焦虑会影响我们的免疫系统）拖延延误健康-2-#2拖延的代价是什么？拖延引起压力-1-我明天肯定更愿意复习在短期回报面前低估将来回报通过改变想法，使之与行为一致来制造快乐为保自尊进行自我设限不够理性地考虑任务及自己完成任务的能力低估做事所需的时间，高估自身能力在比起今天更倾向于明天#3我们的思维如何招来拖延之患？只要开始行动你对任务的看法就会改变当压力越来越大别考虑太多，开始做吧我要即刻开始行动#4改变策略之开始行动开始行动还需做好面对干扰、障碍和挫折的准备。行动还不能解决问题吗？呜呜呜~~~谁来支支招拖延症并不仅仅是开始行动的失败。我们在目标追求的不同阶段都会面临许多问题和不必要的耽搁行为。我们必须准备好处理由挫折和失望所致的情绪变化，必须准备好处理干扰物，克服障碍。应对策略：减少分心之事、强化执行意图#5开始行动为何不能解决所有问题？尼玛！又睡着了！这不科学！要明白意志力是有效资源，需要有策略的使用意志力就像肌肉，经常锻炼可以增强自控力。睡眠和休息有助于恢复自控力。积极情绪的增加有助于减少自律受损的情况。执行意图能够增强意志力。自我约束依赖于可供血糖含量。#6开始渴望意志力要是我有意志力就好了改变策略难道我的性格注定是拖延症吗性格不应该成为借口#7性格与拖延症改变策略学会做预先决策，知道自己面对一种情况会如何反应。这样就不会过分依赖性格或者惯有的反应了。强化执行意图，尽可能减少或者清除干扰物。避免那些典型的冲动性直接行动的反应。创建“要做之事”的子任务清单，让你的任务有一定的结构，让自己明白需要采取哪些行动。123OMG!!!又两点了我明天一定早睡干扰最小化是让我们集中于任务的预先决策的一部分，是解决网络拖延的症的重要部分，所以能断网就断网。拖延的本质原因是我们屈从于感觉良好，技术方法永远无法替代你改变的决心。#8防不胜防的网络拖延只花一分钟，我就滑向了拖延的深渊上网“偷懒”让我们在拖延的路上越走越远从今天开始我要按时吃早饭啦#9告别拖延，从改变开始自我改变是长期的过程学会自我宽恕这会是一个漫长的过程别想着一下子解决所有问题前进两步，后退一步需要耐心，更要坚持唯有坚持，才有收获，才能改变谢谢观看升职记小强邹鑫著汇报人：XXX时间管理故事网络时间黑洞认识时间黑洞找到自己的价值观职业价值观自测量表寻找你的高效时段记录和分析时间日志电视时间黑洞超市时间黑洞四象限法则先轻重，再缓急，将日常所有事项分别放入四个象限中评估轻重标准—职业价值观判断缓急标准—截止的日期ⅠⅡⅢⅣ重要紧急重要不紧急不重要紧急不重要不紧急第二象限工作法TIPS走出第一象限的方法就是集中精力处理好第二象限的事务将第二象限的事务进行目标描述和任务分解，消除时间管理三大杀手我们工作忙碌但盲目的原因就是平时的工作主要集中在第三象限不能再第四象限里投入过多的精力，否则就是在浪费生命了猴子法则ⅠⅡⅢⅣ尽量立即做计划地去做交给别人做尽量别去做绝招：衣柜整理法--更好地解决第二象限事务收集篮：一切引起我们注意的事情辨别辨别参考资料将来某时不可行动可以行动2分钟项目任务行动交给某人特定某时辨别1明确意义2设定周期“3+1”清单系统将来清单日程表格项目清单行动清单设定时间描述结果内容清晰动词开头下一步行动组织整理3清空收集篮整理收集到的资料明天的规划是什么？今天做了些什么？推进了哪些重要的事？对哪些比较满意，哪些不满意？检视年度目标检视“3+1”清单每日四问每周回顾深思4下一步行动愿景任务责任范围“自上而下”制定职业规划“自下而上”搞定自己的工作行动5愿景愿景原则原则愿景愿景目标愿景责任范围任务下一步行动战胜拖延要事第一突发事件+做事靠系统，不是靠感觉遇到问题怎么办？找到自己的使命简单明确即时满足不愿改变臣服天性番茄工作法臣服精力臣服环境如何养成一个习惯？首先找到驱动力再微不足道的的成就也要大肆庆祝这不是一个人的事WhyGiftTeam如何让想法落地？用S.M.A.R.T法则理清目标用思维导图梳理计划