体验与成长：大学生心理健康教育（含实践手册） 课件 项目四：突破逆境与压力共处

压力管理项目四：突破逆境与压力共处延迟符《体验与成长：大学生心理健康教育》教材配套课件目录CATALOG01认识压力02笑对挫折03压力管理延迟符延迟符认识压力

PART01延迟符谈到压力的时候，大家的第一反应是什么呢？大家当前的压力有多大呢？如果用1到10来评分，1分代表毫无压力，10分代表压力大到无法忍受，你会给自己的压力值打多少分呢？010123456789你的压力大吗？延迟符认识压力

1、心跳加快，血压增高，呼吸急促

2、身体疲劳，肌肉紧张

3、汗流量增加，恶心、胸闷、头痛

4、睡眠不好、精神萎靡、注意力涣散

5、皮肤干燥，有斑点和刺痛

6、消化系统：胃痛、消化不良溃疡扩张

1、焦虑紧张、烦躁、敏感、喜怒无常

2、孤僻、抑郁和自闭等

3、情感压抑、热情兴趣减少、厌倦工作

4、意志消沉、悲观、无助、信心不足

5、短期或长期记忆力减退6、精神疲劳、错觉或思维混乱增加

1、工作懈怠，能力降低、错误率增加

2、放纵自己、自暴自弃3、没胃口吃得少，体重迅速下降

4、冒险和刺激行为增加

5、与家人、朋友关系恶化6、抽烟、酗酒、暴饮暴食、购物狂7、自杀或企图自杀生理心理行为延迟符保命的“报警器”压力让我们时刻对身边的环境保持敏锐的觉察，评估环境的危险程度。改变的“助燃器”压力有时是一种动力，促使我们去迎接高难度、有挑战的任务。呵护的“信号器”压力会让人在面对威胁时，凝聚更多力量保护族群的安全。压力存在的意义延迟符压力反应01OPTION02OPTION03OPTION战斗压力之下，试图通过战斗来保护自己逃跑遇到危险，不正面冲突，转身逃跑，或通过逃避来拖延问题的方式木僵遇到危险时，短暂出现大脑一片空白，突然愣住，不知如何行动压力3F反应系统延迟符笑对挫折PART02延迟符挫折情境妨碍和影响人们有目的活动的情境或条件。挫折认知人们对挫折情境的知觉和评价。挫折反应面对挫折时表现出来的情绪感受和行为方式。认识挫折1普遍性和偶然性人的一生必然会遭遇挫折，但无法预测什么时候会遭遇什么挫折。2客观性和主观性挫折的情境是客观的，挫折的反应是主观的。3双重性延迟符挫折的特点挫折的情境是客观的，挫折的反应是主观的。延迟符挫折反应情绪波动想法改变行为回避愤怒、忧愁、失望、担心、懊悔、绝望等。挑战我们固定的想法，质疑自己曾经的决定。短时间内无法做出有效的应对，出现回避。挫折的反应学业挫折学习方法不当、感受不到学习的乐趣、他人期待高。人际挫折校园霸凌、群体鼓励、排斥就业挫折能力不足、期待过高、整体大环境不好家庭挫折家庭关系糟糕、经济压力小1234延迟符大学生主要的挫折类型延迟符防御机制否认全能控制极端理想化和贬低投射与投射性认同躯体化付诸行动自责压抑情感隔离理智化合理化道德化置换认同是指挫折发生后，个体有意无意地采用某种自我保护措施，以消除不愉快情感的一种心理操作方式延迟符压力管理PART03延迟符010203010203保持距离，回避接触良好睡眠容易与人相处并信赖对方，接纳对方健康饮食喜欢控制别人，或表现得过于顺从别人定期运动延迟符打造健康生活方式延迟符构建良好的社会支持家庭朋友工作团队组织机构社会支持社会支持系统就像给杯子蓄水的人延迟符找到合适的场地，做好准备找到温暖的、安静的、舒服的环境跟随指导语做放松训练分享交流，增进体验整个过程中有没有被卡住的地方？放松前后，身体感觉有哪些变化？“紧张—放松”训练跟随指导语，依次放松你的脚、腿、腹部、手、肩颈等延迟符正念减压DMN：默认模式网络TPN：任务积极网络

注意力意识

意识对象黑暗房间的一盏灯将注意力集中在意识范围内的事情上真正感觉到的东西，看到、听到、闻到等延迟符正念要素延迟符选择意识的对象，集中注意在意识对象留意注意力分散重新拉回注意力01030204正念减压延迟符放松练习正念练习当你遭遇情绪困扰，无法摆脱时，开展放松练习。每周坚持3-5次的正念练习，正念冥想、正念吃葡萄干等。课后作业课堂小结延迟符适应性的防御机制能够帮助个体减轻挫折带来的压力，恢复心理平衡，激发主观能动性。面对