大学生心理健康教育教师用书-心理健康公开课讲座素材

目录

第一章大学生心理健康6

第一节心理健康导论6

一、心理健康的概念6

二、心理健康的标准7

三、影响大学生心理健康的主要因素7

第二节大学生的心理发展9

一、大学生心理发展的特点9

二、大学生的心理发展任务10

三、大学生常见的心理问题11

第三节大学生心理成长导航12

一、大学适应12

二、保持身心健康13

第二章认识自我15

第一节自我意识15

一、自我意识及其内涵15

二、自我意识的结构16

三、认识自我的方法17

第二节悦纳自我17

一、悦纳自我的含义17

二、悦纳自我的方法18

第三节自我意识的偏差及其调适19

一、自卑19

二、自负20

第三章人格发展22

第一节什么是人格22

一、人格的定义22

二、人格的特点22

第二节心理学家对人格的论述23

一、人格基本流派23

二、埃里克森关于人格发展的论述23

第三节如何了解自己的人格24

一、目前常用的人格测验方法24

二、不同测试方法的优劣势25

第四章学习心理26

第一节大学的学习是怎样的26

一、大学学习的特点26

二、挑战27

第二节我们为什么而学27

一、学习动机的定义27

二、学习动机的来源27

三、动机理论28

第三节我们可以怎么学28

一、学习方法28

二、心理学实验29

第五章生涯管理30

第一节什么是职业生涯规划30

一、北大硕士放弃律师卖米粉30

二、五种不同类型的生涯决定型态30

三、人的一生面临着三大抉择31

四、生涯、职业生涯、职业生涯规划31

第二节为什么要做职业生涯规划32

一、一封毕业生的来信32

二、刘立早、李开复的案例32

三、工作动机32

第三节怎样做职业生涯规划33

一、影响生涯选择的因素33

二、职业生涯规划的核心内容33

三、影响职业生涯规划的外在因素35

四、个人职业生涯规划的途径35

第六章人际关系36

第一节人际沟通36

一、人际沟通的过程36

二、人际沟通的技巧37

三、促进良好沟通的方法37

第二节人际交往39

一、良好人际关系的作用39

二、人际关系的形成与发展41

第三节大学生人际关系41

一、大学生人际交往的特点41

二、大学生人际关系中常见困扰42

三、建立和谐的人际关系42

第七章大学生健康恋爱及性心理的培养44

第一节关于爱情的心理学研究44

一、亲密关系44

二、爱情45

第二节恋爱的过程与特征46

一、恋爱心理的发展46

二、恋爱过程中的心理效应47

第三节恋爱与大学生心理健康48

一、恋爱中的增力因素48

二、恋爱中的减力因素48

三、合理选择恋爱时机49

四、怎样提高你的爱商LQ49

五、在失恋中成长50

第四节性心理50

一、性教育50

二、性心理健康极其标准51

三、常见性心理异常的表现52

第五节怎样健康地对待和处理性欲52

一、如何处理自己的''性”需要？52

二、如何处理男、女朋友的性要求？53

三、何谓安全性行为53

第八章情绪管理55

第一节积极情绪与消极情绪55

一、什么是情绪55

二、消极情绪55

第二节如何识别情绪状态57

一、情商57

二、EQ和IQ的区别58

三、如何识别情绪58

第三节怎样有效管理情绪58

一、学习表达感受58

二、常用情绪调节法59

三、理性情绪疗法59

第九章压力管理60

第一节压力概述60

一、认识压力60

二、评估压力60

三、压力来源61

第二节压力应对61

一、工作压力管理61

二、压力应对一般策略(Lazarus.1975)62

三、减压良方62

第十章心理咨询64

第一节咨询心理学与临床心理学64

一、咨询心理学与临床心理学64

二、心理咨询的形式64

三、心理咨询的原则65

四、不能保密的内容65

五、心理咨询的伦理65

第十一章心理障碍66

第一节你的心理健康吗？66

一、区分心理正常与异常66

二、感到抑郁是抑郁症吗？66

第二节喜欢宅在家或者内向是社交恐惧症吗？68

一、社交恐惧症68

二、得了心理疾病人生就完了吗？68

第十二章生命教育69

第一节人有权决定自己的生死吗？69

一、药家鑫之死与民主法治69

二、科学与生死一一谈富士康自杀事件69

三、人有权决定自己的生死吗？69

第二节生命是什么？70

一、生命教育70

二、生命70

三、生命之花为何凋零？70

四、生命之花如何绽放？71

第十三章危机应对73

第一节网络时代大学生的心理危机73

一、大学校园里的危机73

二、何为危机74

第二节大学生危机的应对和预防概述75

一、可用的资源75

二、怎样帮助自己？一一内在资源76

三、怎样帮助自己？一一外在资源76

四、怎样帮助自己？一一群体资源和精神资源76

五、关于自杀的误解和真相76

六、怎样帮助身边的同学77

第十四章家庭关系79

第一节依恋关系79

一、依恋关系79

二、原生家庭与分离个体化80

第二节在家庭中的沟通与成长81

一、父母的影响81

二、常见的亲子沟通障碍81

第十五章挫折应对83

第一节压力、挫折及其对大学生的影响83

一、压力83

二、挫折83

三、大学生的压力84

第二节有效应对压力与挫折85

一、正确认识压力与挫折85

二、压力的用处85

三、合理运用心理防御机制85

四、学会应对压力与挫折的技巧86

第十六章心理资本87

第一节心理资本概述87

一、心理资本87

二、自我效能88

第二节希望、乐观与自信88

一、希望88

二、乐观89

三、韧性90

第十七章创造智商(CQ)91

第一节什么是创造智商91

一、相关研究91

二、创造智商92

三、仓ij造力(Creativity)93

第二节创造力的影响因素和提升95

一、创造力的影响因素95

二、如何提升创造力95

第十八章逆商(AQ)96

第一节AQ及其解释96

一、测试96

二、AQ96

第二节抗逆力及影响因素97

一、抗逆力97

二、逆境中的求存方法99

第一章大学生心理健康

参考资料•：

1、山东省教育厅《学生心理保健手册一一大学生篇》

https:〃hkgc.bzu.edu.cn/2021/1205/cl5840a226343/page.htm

2、《大学生心理健康教育（慕课版第2版）》夏翠翠著

https:〃weread.qq.com/web/r6ader/584324707201203e584f915kd3d322001ad3d944680234

7

3、同济大学姚玉红

课程链接：国家高等教育智慧教育平台

https:〃studyh5.zhihuishu.com/videoStudy.html#/studyVideo?r6cruitAndCourseId=4b

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第一节心理健康导论

一、心理健康的概念

1989年世界卫生组织将健康表述为：“一个人只有在身体、心理、社会适应和道德4个

方面都健康，才算是完全健康的人。”从世界卫生组织1989年对健康的表述来看，人的健

康包括身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康4个部分，缺一不可，心理健康是健

康的重要组成部分。革命的本钱不仅包括强健的体魄，而且包括健康的心理。

何为心理健康？2001年世界卫生组织对心理健康的定义为：“心理健康不仅仅是指没

有患上心理疾病，更可视为一种幸福状态，在这种状态中，每个人认识到自己的潜力，可以

应付正常的生活压力、有效地从事工作、并能够对社会做出贡献。”由原国家卫生计生委、

中宣部等22部委联合发布的《关于加强心理健康服务的指导意见》(国卫疾控发(2016)77

号)中将心理健康定义为：“人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人

际和谐、适应变化的一种完好状态。”

心理健康是健康的重要组成部分，这项“软实力”确实很重要。不少研究显示心理健康

能促进寿命延长，改善身体健康，提高生命质量，并能有效减少犯罪等行为。心理健康是大

学生建立良好的人际关系、提升创造力、保证良好发展的基础。

二、心理健康的标准

当今比较认可的对心理健康标准的界定：

（-）马斯洛和密特尔曼提出的心理健康的10条标准

1、有充分的安全感；

2、对自己有较充分的了解，并能恰当地评价自己的行为；

3、自己的生活理想和目标能切合实际；

4、能与周围环境事物保持良好的接触；

5、能保持自我人格的完整与和谐；

6、具备从经验中学习的能力；

7、能保持适当和良好的人际关系；

8、能适度地表达和控制自己的情绪；

9、能在集体允许的前提下，有限地发挥自己的个性；

10、能在社会规范的范围内，适当地满足个人的基本要求。

（二）《简明不列颠百科全书》中提出的心理健康的标准

1、认知过程正常、智力正常；

2、情绪稳定乐观，心情舒畅；

3、意志坚强，做事有目的性；

4、人格健全，性格、能力、价值观等均正常；

5、养成健康习惯，无不良行为；

6、精力充沛地适应社会，人际关系良好。

三、影响大学生心理健康的主要因素

影响大学生心理健康的主要因素有两个方面：一方面是遗传，另一方面是环境。遗传影

响人的潜能，环境影响这种潜能是否能发挥出来，以及发挥到什么程度。

（-）遗传

遗传和环境对一个人发展的影响，一直是心理学家争论的焦点。精神疾病是否遗传？回

答是肯定的。一些对于双生子精神分裂症的研究表明，同卵双生子的平均相关系数是0.48,

异卵双生子的平均相关系数只有0.17。

另外，父母患有精神分裂症会增加子女患上精神分裂症的风险。这些研究强有力地证明

了精神分裂症受遗传影响。另外一些研究证明了遗传在酗酒、抑郁症、多动症及双向情感障

碍和其他一些神经症上的影响。也许你的亲戚中有人患这些病症，但请放心，这并不意味着

你将来一定会患这些病。

研究表明，在父母一方患有精神分裂症的人中，只有9%的人曾经出现过精神分裂症的

症状。北京医科大学精神卫生研究所和伤害精神卫生中心近年的遗传流行病学研究表明：重

性精神疾病患者，如精神分裂症、双向情感障碍等与遗传的关系十分密切，一些轻的精神疾

病与遗传的关联度较小。

遗传并非影响心理健康的唯一因素，另一个重要因素是环境。

（-）环境

环境对大学生的影响主要来自家庭、学校和社会。

1、家庭环境

环境中对大学生心理健康影响最大的就是家庭环境。家庭环境对人的影响主要包含3个

方面：家庭的自然结构、家庭的人际关系和家庭的教养方式。

有研究表明家庭的自然结构对大学生心理有一定的影响，例如，寄居家庭大学生相对于

其他家庭的大学生与人交往时更加敏感;单亲家庭的大学生抑郁程度更高，心理障碍较严重,

更容易产生敏感和自卑心理，同时他们的独立性更强。家庭的人际关系不良，例如父母关系

不良、经常吵架甚至相互敌视，家庭气氛紧张，自己与父母关系较差或很少与父母联系等,

都容易导致大学生产生抑郁情绪。家庭的教养方式从不同方面直接或间接地影响大学生的心

理健康水平，否定、消极、拒绝的教养方式对大学生的心理健康起到了一定层面的负面影响；

而肯定、积极的教养方式则对大学生的个性特征、社会交往、自我评价起到了积极的作用。

2、学校环境

大学是人生的重要时期，是青年在生理和心理上走向成熟和定型的重要阶段。学校在向

学生传授知识的同时，也通过各种文化建设向学生传授做人的道理。学校犹如一个小社会,

学校的文化氛围也会对大学生的心理产生很大的影响。

3、社会环境

伴随着网络成长起来的一代人：社会环境对大学生心理的影响

每个人既独特又平凡，独特是因为天下没有一模一样的人，平凡是每个人都嵌套于大的

社会环境之中，因此，每个人也难免会受到庞大的社会环境体系的影响。每个人从出生开始

就在慢慢实现社会化。社会化是人在特定的社会环境中，发展出价值观，致其行为和态度能

够适应社会并积极作用于社会的过程。在每个人发展出独特价值观的进程中，社会环境起着

很大的作用，每个人的身上都有时代的印记。

(1)社会环境：物质生活优越

随着我国经济水平的提升，人们的物质生活水平与过去相比更加优越；目前大部分大学

生来自独生子女家庭，他们从小到大都独享着父母的爱。这种环境对大学生的成长是一把双

刃剑，一方面可以让大学生体验到更多的爱和关注，父母也越来越采取民主的教养方式，让

大学生有充分的空间进行自我探索；另一方面，对大学生太多的关注有时也会变成压力，大

学生需要承担更多的父母期待和学业压力。

(2)科技环境：移动互联网和内容大爆发

社会环境对大学生的影响涉及方方面面，在当下时代中，对大学生影响最大的当属“网

络的兴起”。2018年，腾讯发布了《“00后”研究报告》，报告中指出，在对“00后”群体

价值观极其塑造过程的刻画中，移动互联网和内容大爆发充当了重要角色。21世纪初，我

国进入了个人计算机时代，互联网成了连接各方面信息的媒介，随着网络技术的发展，如今

我们己经进入移动互联网与社交媒体时代。互联网的可获得性越来越高，内容上也出现了爆

炸式增长的现象。互联网的兴起对大学生心理健康的发展产生了很大的影响，一方面塑造了

大学生的价值取向：乐于探索不同领域并进行深入了解，能够积极获取家庭和外部资源，对

差异越来越包容，更擅长自我形象管理，重视平等并关心自己所在的群体。另一方面，互联

网对大学生心理健康也存在潜在的负面影响，例如，更高水平的社会比较会降低大学生的幸

福感，自我形象管理的反面就是完美主义倾向等。

时代的作用当然远不止这些，社会环境中的经济、政治、文化等多方面都会在无形中塑

造着每个人。

第二节大学生的心理发展

一、大学生心理发展的特点

大学生年龄处于18-23岁之间，根据埃里克森的心理发展八阶段理论，大学生的心理发

展阶段处于从青春期过渡到成年早期。此阶段主要的心理冲突为亲密对孤独，表现为大学生

在恋爱中、与他人的友谊中建立亲密无间的关系，从而体验到亲密感，否则将产生孤独感。

根据大多数心理观点来看，大学生的心理特点有：

（-）认知方面

根据华纳•沙伊的认识发展毕生模型，大学生的智力发展在社会情境中的应用处于达成

阶段，此阶段的特点是，他们不再仅仅是为了好奇求学而学习，而是利用所学来达到某种目

的，如职业和家庭。所以大学生对自己喜欢什么专业、擅长什么专业以及未来可能从事的职

业会充满兴趣，一旦确定，会积极的学习相关知识和技巧。

（二）思维方面

大学生抽象逻辑思维处于一生中的鼎峰，辩证逻辑思维逐渐趋向成熟和完善，创造性思

维还在进一步完善，他们的思维更具有独立性和批判性。

（三）自我同一性方面

自我同一性是美国心理学家埃里克森提出的重要心理发展概念。自我同一性是个体在寻

求自我发展过程中，对自我的确认和对有关自我发展的一些重大问题（如价值观、人生观等）

的思考和选择，同时也是个体在过去、现在和未来这一时空中对自己内在一致性和连续性的

主观感觉和体验，是个体在特定环境中的自我整合。自我同一性的确立意味着个体对自身充

分的了解，能够将自我的过去、现在和将来整合成一个有机的整体，确立自己的理想与价值

观念，并对未来的发展做出自己的思考。所以建立自我同一性是大学生要解决的中心发展任

务。部分大学生自我同一性已逐步完善。

二、大学生的心理发展任务

（-）分离个体化理论

很多心理学家认为分离个体化是青少年阶段的一个主要发展任务。心理学家强调青少年

必须摆脱对家庭的依赖，脱离父母的影响，并作为成年人世界中一个独立的个体开始发展。

分离个体化理论认为分离个体化是一个内在、主观的过程，是个人在心理上与父母分离，并

建立自己作为独立的个人形象的过程。这种身体和心理上的分离是一种必要的发展任务，能

帮助青少年在家庭外建立亲密的关系。

良好分离个体化的人会表现出如下特征：他们能与他人合作，考虑他人的利益，在处于

压力时能保持冷静；他们对各种各样的观点持开放的态度，尊重他人，为自己负责，能意识

到自己对他人的依赖，能平静、理智地处理冲突、批评和拒绝，他们的思维不受情感的影响，

他们的行为是出于慎重选择的结果，是建立在对事实认真的评估基础上的；在一个分离个体

化程度高的家庭中，成员不需要不断地从他人那里寻求爱、赞许和感激，他们不会因为别人

没有满足自己的需要而控制别人为自己负责。良好分离的家庭成员能够在表达他们的个体化

的同时彼此保持亲密的联系。大学生正处于与父母的分离个体化的阶段，这个时候会逐渐形

成独立的“我”，有自己的观点和看法，逐渐脱离父母和他人的影响。

(-)哈维格斯特的观点

发展心理学家哈维格斯特曾对青年期的发展进行了系统的论述，他认为青年期主要有以

下心理发展任务：

1、青年期的同龄人团体的建立

(1)学习与同龄男女之间新的交往方式。

(2)学习作为男性或女性的社会任务及角色。

2、独立性的发展

(1)认识自己的身体构造，有效地使用自己的身体。

(2)从精神上独立于父母或其他人。

(3)具有在经济上自立的自信。

(4)选择职业并为其做准备。

(5)做好结婚及家庭生活的准备。

(6)发展作为社会一员所必须具备的知识、技能和观念。

3、人生观的发展

(1)发展并完成附有社会性责任的行动。

(2)学习作为行动指南的价值观和伦理体系。

哈维格斯特的观点和分离个体化理论的核心观点一致，认为青年期要发展独立性和人生

观，以及建立同龄团体，他较为详细地叙述了具体的发展任务。

三、大学生常见的心理问题

(一)适应问题

(-)学习问题

(三)人际交往问题

(四)恋爱和性心理问题

（五）就业问题

第三节大学生心理成长导航

一、大学适应

从中学毕业后进入大学，大学生要面对很多方面的变化，包括学业环境、人际模式、自

我认知以及和家庭的关系等，每个方面的适应都尤为重要。

（-）大学的学业环境的变化：

1、学习的自由度很高；

2、学习的内容更加丰富。

这两点意味着大学生要面临新的学业挑战一一自主学习。在大学里，没有站在门后的班

主任，和每天出现在校园广播里的教导主任，学习变成每个人“自己的事”。学习不再是老

师挥舞着教鞭督促，而是要靠自身鞭策和激励。这一时期的学业环境的变化，容易导致大学

生出现迷茫的情绪:不知道自己要做什么。能够帮助大学生适应这一时期学业环境的方法有:

①为自己设立目标，包括大目标和小目标；②积极和辅导员老师、班主任老师、导师和师兄

师姐沟通，向他们寻求经验和帮助，这样更容易渐渐适应学业环境，充分享受大学里丰富的

资源和自由的环境。

（二）大学的人际模式的变化

中学生的集体感很强，学生之间更容易接触，共同活动更多，更容易发展亲密关系。而

在大学校园里，与集体感相比大学生的独立性更强，集体主义思想不断被削弱，个人主义思

想开始充分发挥作用。每个人都有着鲜明的个性和个人空间，彼此之间的交集较少。大学生

如果对人际模式的变化适应不良，就容易缺少社会支持资源，变得封闭而孤独。大学生适应

人际模式变化的一个好方法是参加大学里的各种社团活动，大学生可以根据自己的兴趣爱好

选择社团，例如网球社、攀岩社……在不同的领域结识不同的人。同时，大学生在注重个人

独立性的同时，对个体差异保持开放，在逐渐形成自我的过程中，也保持人际关系的开放性。

（三）大学生自我认知以及和家庭关系的变化

大学时期大学生的自我认知趋于成熟，从“疾风骤雨”的青春期走出来，开始步入“同

一性探索”的成年早期。相伴随的是，大学生慢慢地实现走出家庭，步入社会的过程。从过

去每天放学回家，到大学里寒暑假才会返乡，大学生和家庭的关系不再像过去那样紧密，这

种变化既会给他们带来更多的自由及充分自我探索的机会,又会让他们产生离家的无所适从

感。大学生能够有效平衡和适应这种变化带来的影响很重要。

二、保持身心健康

（一）身体

1、养成良好的饮食习惯

“民以食为天”，我们的一日三餐也影响着我们的身体健康。合理膳食，注重营养搭配，

避免暴饮暴食可以为我们带来健康的体魄。有的大学生因为学业压力大，一心扑在学习上,

忽略了饮食，经常忙得都没时间吃饭或者是随便吃点敷衍了事；有的大学生上大学以前从来

没有自己照顾过自己的饮食起居，上大学后不知道如何合理安排膳食，出现营养过剩或者营

养不足的现象；有的大学生，尤其是女大学生，想要保持苗条的身材而过度节食，身材是苗

条了，但身体的健康状态却令人堪忧。这些现象在大学里都是比较常见的，都是不可取的做

法，也是大学生需要注意和改变的方面。

肠胃是人体最重要的消化器官，大学生保护好自己的肠胃，建立良好的饮食习惯是进行

身体保健的关键步骤。

2、养成良好的运动习惯

合理运动是维持人们身体正常运行的最有效的方法之一，是身体抵御疾病的保障。已有

研究发现,人们的运动可以促进体内多巴胺等激素的分泌,这些激素和我们的心理健康有关。

合理的运动不仅有利于我们的身体健康，也有利于我们的心理健康。因此大学生养成良好的

运动习惯是进行自我身体保健的重要步骤。

3、养成良好的睡眠习惯

你也许有这样的体验，当睡眠不足时容易产生烦躁的情绪，也更容易出现注意力不集中

的情况。睡眠不仅影响人们的身体健康，也会对人的情绪和记忆等认知功能产生影响。睡眠

不足的人更容易体验到负性情绪，长期的睡眠不足甚至会使人记忆力降低。在大学生群体中，

睡眠不足和出现睡眠问题的现象非常常见，特别是在考试或者重大比赛的前夕，大学生熬夜

备考和准备比赛的现象非常普遍。大学生只有养成良好的睡眠习惯，才能保证学业顺利进行,

保持身体的健康。

（二）心理保健

1、自我接纳

心理保健中常用的方法是“自我接纳”，自我接纳指人对自我及其一切特征采取一种积

极的态度，简而言之就是能欣然接受现实自我的一种态度。自我接纳的大前提就是有效的自

我觉察，包括对自己所想、所感、所为的觉察一一我此刻感觉如何？我的头脑中有何想法？

我对此做了些什么？进而接纳自我。

2、自我安慰

自我安慰即遇到困难和挫折时怎么安慰自己，用自我安慰来取代自我苛责。人生中总会

遇到不如意的事情，当你恰逢不顺时，对自己少一些责备和批判，可以像安慰最好的朋友一

样安慰自己，肯定自己，学会给自己温暖和关怀。

3、放松训练（冥想、正念、瑜伽等）

有效的放松训练可以提升人的心理健康水平。例如人们长期进行冥想、正念或瑜伽的训

练，可以有效缓解自身焦虑，减轻压力，更能够体验到活在当下的幸福感。

4、享受生活

奥古斯丁说：“世界是一本书，从不旅行的人等于只看了这本书的一页而己。”，如果

一个人只看到自己的一亩三分地，那么他的视野就会越来越小，感受和认知也有了局限性。

因此开阔心胸，滋养内心的一个有效方式就是旅行，旅行中我们接触到的风土人情可以开阔

自己的视野。享受生活的方式还包括品尝美食，亲近大自然，欣赏音乐等。

5、建立自己的社会支持系统

建立有效的社会支持系统对大学生来说是很重要的。自我心理保健的一个方式就是有一

个可靠的支持小组即朋友，朋友之间可以互相倾听、安抚、支持和娱乐。

第二章认识自我

参考资料•：

1、《大学生心理健康教育（慕课版第2版）》夏翠翠著

https:〃weread.qq.com/web/reader/584324707201203e584f915kd3d322001ad3d944680234

7

2、主讲人：清华大学心理发展指导中心讲师阎博、王旭

课程链接：国家高等教育智慧教育平台

https:〃www.xuetangx.com/learn/THU07111000285/THU07111000285/10321939/video/173

71462

3、主讲人：清华大学心理发展指导中心博士李焰

课程链接：国家高等教育智慧教育平台

https:〃www.xuetangx.com/1earn/THU07111000285/THU07111000285/10321939/video/173

71555

第一节自我意识

一、自我意识及其内涵

（一）自我意识的定义

自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自己的生理

状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性格等），以及自己与

他人的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的位置与作用等）。

自我意识是意识的核心部分，是人在社会化过程中逐步形成和发展起来的，对自我以

及自己与周围环境关系的多方面、多层次的认识、体验和评价，是个人关于自我全部的思

想、情感和态度的总和•自我意识具有目的性、社会性、能动性等特点。自我意识对个性

的形成、发展起着调节、监督的作用。自我意识的表现形式是丰富多样的。与自我意识相

关的概念主要有自我概念、自我同一性、自我认识、自我认同、自我评价等。

（二）自我意识的内容

从自我意识的定义来看，自我意识包含3个方面的内容：生理自我、心理自我和社会

自我。

1、生理自我

生理自我指对自己的身高、体重、容貌、身材、性别等的认识和评价，以及对生理病

痛、温饱饥寒、劳累疲乏等的体验。

2、心理自我

心理自我指对自己的知识、能力、情绪、兴趣、爱好、性格、气质等的认识、评价和

体验。

3、社会自我

社会自我指对自己在群体中的地位、作用以及自己和他人相互关系的认识、评价和体

验。

二、自我意识的结构

自我意识的结构指自我意识所包含的成分。由于自我意识既是心理活动的主体，又是

心理活动的客体，是涉及认知、情感、意志过程的多层次、多维度的心理现象，因此，自

我意识的结构表现在自我认知、自我体验和自我调控3个方面。

（―）自我认知

自我认知是主观自我对客观自我的认识和评价，包括自我感觉、自我观察、自我印

象、自我评价等。自我认知解决“我是一个什么样的人"'‘我如何看待我自己”的问题。

（二）自我体验

自我体验指主观自我对客观自我产生的情绪体验，是在自我认知基础上产生的。自我

体验的内容包括：自我价值感、成功体验和失败体验、自豪感与羞愧感、内疚等。自我体

验最重要的部分是自我价值感，核心内容是“我对我自己感觉怎么样”。自我认知决定自我

体验，而自我体验又强化自我认知。

（三）自我调控

自我调控是伴随自我认知、自我体验而产生的各种思想倾向和行为倾向，调控常常表

现在对个人思想和行为的发动、支配、维持和定向，因而又称为自我调节。自我调控是自

我意识结构中的最高阶段，其核心是“我将如何实现理想的人生”“我将如何改变自

己”。大学生健全自我意识的标准就是要有正确的自我认知、良好的自我体验和有效的自

我调控。

三、认识自我的方法

（一）3种无意识的自我保护方式

1、自我设限：圈住自己成功的高度

2、自我设障：绊住自己成功的脚步

3、自我实现预言（RobertK.Menton,1948）

我们所抱有的信念和期待会影响我们的行为，使行为变得积极或消极，从而使我们的期

待成真、梦想成真。

（二）乔韩窗口

美国心理学家JosephLuft和HarringtonLngham提出关于人自我认识的窗口理论。

他们认为人对自己的认识是一个不断探索的过程。

乔韩窗口理论

自己了解自己不了解

别人了解公开的自我盲目的自我

别人不了解秘密的自我未知的自我

第二节悦纳自我

一、悦纳自我的含义

悦纳自我的含义就是愉快地接纳自我。愉快地接纳自我可以帮助我们更好和更全面地认

识自己，拥有更加积极的自我体验，同时也可以进行更好的自我控制，朝着自己想要的方向

去努力和前进。

心理健康的人首先要有自知之明。对自己能做出恰当评价的人，既能了解自我，又能接

受自我，体验自我存在的价值。一个悦纳自我的人，并不意味着他的一切都是完美的，而是

说他在接受自己优点的同时，也了解自己的缺点，很坦然地承认自己的不足之处，然后能不

断克服缺点，不断完善和突破自己，更加自信地面对生活。

二、悦纳自我的方法

（-）心理学研究一一自信的来源

1、自信的来源——肯定，一生5000次

感觉一尝试一经验一能力一肯定一自信一自爱一自尊

2、自信来源于肯定

18岁以前肯定的来源，主要是父母、老师、同学等

18岁以后肯定的来源，更多是自己

（二）肯定自己

1、从成功的事情中获得能量；

2、从失败的事情中看到积极的信息；

3、从比自己弱的人身上获得力量；

4、从比自己强的人身上一样能获得力量；

5、拥有为自己赋能的能力

（三）练习

练习1：

发现自己的内心对话一一觉察你的心态

（1）花10分钟的时间闭上眼睛回忆你经常对自己说的话，尤其是在挫败情境下对自己说

的话

（2）列出清单来；

（3）评估一下自己内心对话是积极的还是消极的？思考怎样的对话能够给自己带来力量

（4）重构内心对话——重新列一张单子，这次写下你希望对自己说的10句话。用积极的

对话取代消极的自我对话（力量、支持、安慰）

（5）多次练习，反复练习。

练习2：

思考你的学业成功或情感成功积累心态的偶像，每次遇到困难时都用TA的角度思考积

极应对的策略

练习3：

为TA支招：我活得好累

“我尽管已经来到了大学，可是现在心中承受着巨大的压力，有时候真的想死了就算了J

练习4：

为TA支招：如何从痛苦中走出来？

“来大学和我一直过着积极进取的生活，每天勤奋努力学习，被同学赞叹为学校最努力的人。

不玩扑克，不上网打游戏，不看新闻八卦，不白白浪费时间，但是我现在感觉一事无成，即

将毕业了，也没收到。ffer。"

(四)诗《发现伟大的自己》

“当你觉得全世界都对不起你，

别人看见的就是刺猬般的你。

当你觉得天使们都停在你的肩上，

别人看见的就是光芒万丈的你！

当你觉得沮丧失落能量低迷，

别人看见的就是不值得托付的你。

当你觉得自在昂扬充满信心，

别人看见的就是值得相信的你！

当你觉得没有人会来爱你，

别人看见的就是可怜兮兮毫无魅力的你。

当你觉得恩宠满怀希望无限，

别人看见的就是明亮灿烂风华绝代的你！”

第三节自我意识的偏差及其调适

一、自卑

(-)自卑及其表现

自卑指个人的自我评价偏低、自愧无能而丧失自信，并伴有自怨自艾、悲观失望等情绪

体验的消极心理倾向。

自卑的人常常表现出以下特点:过分地夸大自己的缺陷，甚至毫无根据地臆造许多弱点,

喜欢拿自己的短处和别人的长处相比，不能冷静地分析自己所受的挫折，总将这些挫折归因

于自己的无能，不能客观地看待别人对自己的评价，认为自己一无是处，对那些稍做努力就

能完成的任务也轻易放弃等。

(-)调适

1、从优点认识自己一一积极评价自我

自卑的人习惯用放大镜看自己的缺点和别人的优点，用缩小镜看自己的优点和别人的缺

点，夸大自己的失败和别人的成功，忽略自己的成功和别人的失败。个人要改变自卑就要改

变认识自己的方式，从优点来认识自己，通过全面、客观的认识，辩证地看待别人和自己。

2、积极自我暗示——练习肯定

自我暗示法就是个人通过积极的自我暗示、自我鼓励，消除自卑的方法。人的自我评价

实际上就是人对自我的一种暗示作用。自我暗示与人的行为之间有很大的关系，消极的自我

暗示导致消极的行为，而积极的自我暗示则带来积极的行动。积极自我暗示不等于盲目自信,

并不是说我告诉自己我能吞掉一头大象我就真的能做到。积极自我暗示只是对那些可以做

到，但是没有信心做到的事情起作用。

二、自负

(-)自负及其表现

自负指个人过高地评价自己。自负往往以语言、行动等方式表现出来。自负实质是无知

的表现。

自负是一种自我膨胀，即过度的自信。自负的人的表现：对自己的认识以点带面，自己

的某一方面好就认为自己各方面都优秀，瞧不起其他人，不接受他人的建议和批评，更缺乏

自我批评；总认为自己对而别人错，把自己的意志强加在别人身上，难以和他人相容，人际

交往不良。自信则与自负不同。自信是相信自己。自信的人对自己的信任是建立在客观现实

基础之上的，并不是盲目地、过度地信任自己。

(二)调适

1、接受批评

自负的人的明显特点是不愿意改变自己的态度或接受别人的观点，接受批评即是针对这

一特点提出的办法。这个办法并不是让自负的人完全服从于他人，只是要求他们能够接受别

人的正确观点，通过接受别人的批评，改变自负心理。

2、与人平等相处

自负的人无论在观念上还是行动上都无理地要求别人服从自己。与人平等相处就是要求

自负的人以一个普通社会成员的身份与别人平等交往。

3、提高自我认识

自负的人要全面地认识自我，既要看到自己的优点和长处，又要看到自己的缺点和不足,

不可“一叶障目，不见泰山”，每个人生活在世上都有自己的独到之处，都有他人所不及的

地方，同时又有不如他人的地方.在与他人比较的时候不能总拿自己的长处去比别人的不足,

把别人看得一无是处。

4、要以发展的眼光看待取得的成就

辉煌的过去可能标志着你过去是个英雄，但它并不代表自己的现在，更不预示着将来。

第三章人格发展

主讲人：华东政法大学马前广

课程链接：国家高等教育智慧教育平台

https:〃studyh5.zhihuishu.com/videoStudy.htm]#/studyVideo?recruitAndCourseId=4b

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第一节什么是人格

一、人格的定义

人格指的是个体身上的稳定的行为特征和内在的心理特征。

（-）行为模式

行为模式：你之所以成为你的那些行为，具有稳定性、预测性。

（二）心理特征

心理特征：从人的内心发生，影响人如何行为，如何感觉情绪、动机和认知的过程，包含能

力、气质与性格。

1、能力

个人顺利完成某种活动所必备的心理特征，包含个人实际能力和潜在能力。

2、气质

个人心理过程的速度，稳定性，强度和指向性。

胆汁质、多血质、黏液质、抑郁质

3、性格

个体对客观现实的态度和习惯化的行为方式种，所表现出的稳定的心理特征，具有稳定性和

一定的可塑性。

二、人格的特点

（一）独特性

每个人的人格都是独特的存在。

（二）综合性

人的心理结构和行为模式的综合。

（三）稳定性

在跨情境中具有稳定性的行为特征和心理特点

（四）可塑性

随心理或生理的成熟及环境的改变而变化。

（五）社会性

易受社会文化因素的影响。

第二节心理学家对人格的论述

一、人格基本流派

（-）精神分析学派

（二）行为主义学派

（三）人格特质学派

（四）认知学派

Eg.在关于“抑郁”的问题上

精神分析：潜意识、人的超我过于强大；

行为主义：来自环境的作用；

特质论：人们的易感性不同

Eg.在关于“攻击性”的问题上

弗洛伊德：人性中的死本能

班杜拉：人们通过社会观察，不断学习的结果。

二、埃里克森关于人格发展的论述

（-）心理社会阶段理论

每个阶段的心理危机出现时，需要运用积极或者消极的方法应对。

积极的解决方法有助于自我的不断增强。

消极的解决方法会削弱自我，阻碍顺应能力的发展和形成。

心理社会阶段理论

年龄段心理冲突相应获得的品质

积极的消极的

婴儿前期（0T.5岁）信任感怀疑感希望、信任恐惧、不信任

婴儿后期（1.5-3岁）自主感羞怯感意志（自制力）自我怀疑

幼儿时期（3-5岁）主动感——内疚感方向性和价值感自卑、无价值

童年时期（6-12岁）勤奋感一一自卑感能力、勤奋无能

青春期（12-18岁）自我同一性一角色混忠诚、自信不确定、无归属感

乱

成年早期（18-25岁）亲密感——孤独感爱和友谊泛爱（杂乱）

成年期（25-65岁）创造力一一自我关注关心他人和创新自私自利

成熟期（65岁以上）完美感一一绝望感智慧绝望和无意义感

大学生集中于青春期与成年早期，该阶段会面临自我同一性的问题。

自我同一性是指个体在过去、现在和未来这一时空中，对自己内在的一致性和连续性的

主观感觉和体验，是关于“自己是谁”、“从何而来"、"将往何处”的问题。如果年轻人不能

达到自我同一性的确立，会导致统一性扩散或消极同一性的发展。

第三节如何了解自己的人格

一、目前常用的人格测验方法

测试类型样例

自我报告明尼苏达多项人格测试（MMPI）、16PF测试、大五人格测试、人格调查

量表、EPQ等

Q分类测试自我概念、自尊、家庭、治疗

他人评定父母、老师、朋友、配偶、心理学家的评价

生物学测试反应时、表层汗液、脑电（EEG）、正电子断层扫描（PET）、核磁共振

（MRI）,染色体、基因

行为观察经验抽样、录像记录

访谈A型人格结构化访谈、金赛性行为访谈、临床出诊性访谈

表达行为演讲评价、凝聚方式、姿势、动作、步态、人际距离

文献分析和传心理传记、梦的日记

记

投射测验画人测验、罗夏墨迹、主题统觉、房树人

二、不同测试方法的优劣势

优势不足

自我报告类标准化测试不够丰富

应用管理方便容易造假

可信度较高

生物学测试数据客观使用困难成本高

与人格关系不明显

投射测试有助于看到潜意识内容信度效度不高

第四章学习心理

主讲人：东华大学江娥

主办方：大学生心理健康（华东政法大学）

课程链接：国家高等教育智慧教育平台

https:〃studyh5.zhihuishu.com/videoStudy.html#/studyVideo?recruitAndCourseId=4b

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第一节大学的学习是怎样的

一、大学学习的特点

（-）学习目标

高中：短期而明确；

大学：长期而模糊

（二）学习内容

高中：具体、明确

大学：专业、系统、丰富、广泛

（三）学习安排

高中：以被动安排为主

大学：以自主安排为主

（四）效果反馈

高中：反馈周期短

大学：反馈周期长

（五）综合评价

高中：以学习成绩为主

大学：评价标准更多元

二、挑战

(-)学习目标带来的挑战

1、因目标确实而焦虑迷茫；

2、因为时尚早而过度放松

3、因学非所爱而失去动力

(-)学习内容带来的挑战

1、因无法取舍而感到焦虑

2、因多读选择而精疲力竭

(三)学习安排带来的挑战

1、因安排不当而忙乱焦虑；

2、因过度放松而拖欠学业

(四)效果反馈带来的挑战

1、因不知学习效果而紧张不安；

2、因觉得为时尚早而过度放松

(五)综合评价带来的挑战

1、因不够突出而失落自卑；

2、因追求完美而倍感焦虑

第二节我们为什么而学

一、学习动机的定义

学习动机：引发与维持学生的学习行为，并使之指向一定学业目标的一种动力倾向。

叶克斯一一多得森定律

二、学习动机的来源

(-)外部动机

外部动机：由学习活动的外部结果引起的动机。

一一获得奖励

一一避免惩罚

一一取悦他人

获取地位

（二）内部动机

内部动机：由学习活动本身的意义和价值所引起的动机。

——好奇心

一一挑战

——乐趣

意义

三、动机理论

（-）强化论

（二）需要层次理论

（三）归因理论

（四）成就动机理论

阿特金森的成就动机理论

成就动机包含追求成功的意向和避免失败的意向

成就动机水平=追求成功的意向程度-避免失败的意向程度

追求成功型的人：倾向于挑战有50%把握的任务

避免失败型的人：倾向于回避有50%把握的任务

（五）自我效能理论

第三节我们可以怎么学

一、学习方法

（-）四象限法

重要但不

重要且紧

紧急的事

急的事项

项

紧急且不不紧急且

重要的事不重要的

项事项

（二）SMART原则

01具体的

02可衡量的

03可达到的

04相关的

05时间限制的

（三）番茄APP

缺的不是学习方法，而是行动力与耐心

二、心理学实验

（-）塞利格曼“习得性无助”实验

（-）桑代克迷笼实验

启示：当你在学习领域做新的尝试时：

1、从一小步开始；

2、给自己鼓励；

3、允许失败

第五章生涯管理

主讲人：清华大学心理学系教授樊富琅

主办方：大学生心理健康（清华大学）

课程链接：国家高等教育智慧教育平台

https:〃www.xuetangx.com/learn/thu04019000983/thu04019000983/10327428/video/174

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第一节什么是职业生涯规划

一、北大硕士放弃律师卖米粉

海报招牌："硕士粉・良心粉”

2014年4月124岁的90后北大硕士张天一成了网络热门人物，已经拥有律师资格证、

即将从北大毕业的他，在北京环球金融中心开了家常德牛肉粉店“伏牛堂”。“硕士粉”迅速

成热词，有人点赞，有人批判，和他起创业的三个小伙伴更是有硕士，MBA,还有前公务员。

选择餐饮，是因为他有这方面的经验，大二时开过两家饺子馆。社会再发达也离不开餐

饮。他考察了雕爷牛脯、黄太吉煎饼，发觉用互联网思维做传统行业还是有机会的，他是经

过一定思考后作出的决定

张天一说，有一天我们的社会不再炒作“北大学生卖猪肉”、“清华学生当保安”时，这

个社会才算是正常的社会。

二、五种不同类型的生涯决定型态

1989,1998,2015所占大学生比例（946,467,56人）

1、经过一阵子的怀疑及思考之后，现在已经决定了未来的职业方向。（自主定向，27,27,

46）.

2、我没有经历过困感或无法决定的阶段，但我知道以后要做什么。（他主定向，17,11,4）。

3、对将来要从事的职业方向，我正感到疑感，主要是因为探索还不够。（探索性未定向，

33,40,36）。

4、我尚未决定职业方向，但即使是有足够的探索，我也觉得很难决定。（焦虑性未定向，11,

10,12）,

5、我还不确定以后要做什么，而且也不需急着决定，反正船到桥头自然直。（迷失方向，12,

12,2）,

（田秀兰。2017）

三、人的一生面临着三大抉择

求学、求偶、求职

职业是人的生活的重要组成部分,影响着个人的整个事业发展,影响着个人的生活幸福程度。

职业生涯管路研究专家心理学家雪恩（Edgar.H.Schein）MIT:

生命历程主要由三种旋律交互影响：

>工作、职业与事业

>情感、婚姻与家庭

>个人身心发展与自我的成长

CareerDynamics《职业的有效管理》1978年

四、生涯、职业生涯、职业生涯规划

（-）生涯

生涯（career）：一个人一生中所从事的工作，以及其所担任的职务、角色，也同时涉及其

他非工作/职业的活动。

,工作（jobs）

,职业（vacation）

•事业（occupation）

（二）职业生涯

职业生涯的特点：独特性、发展性、终身性、综合性

针对人一生的整体发展，职业心理学家舒伯归纳为以下三个层面：

1、时间：即一个人的年龄或生命时期

2、广城或范围：指一个人终其一生所扮演的各种不同角色

3、深度:是一个人在扮演每个角色投人的程度

（三）职业生涯规划

职业生涯规划：个人对自己的职业发展作出主动的、自觉的计划和设计，并根据变化而作出

相应调整。

“职业生涯辅导之父”帕森斯(FrankParsons)在《职业选择》(Choosingavocation,1909)

一书中详尽地叙述了系统生涯辅导的指导思想和技术。他概括了职业生涯规划的三个要素:

>知己：清楚地了解自己的态度、能力、兴趣、智谋、局限和其他特性；

>知彼：提供职业的知识与信息，即成功的条件及所需知识，在不同工作岗位上所占有的

优势、不足和补偿、机会和前途。

>抉择：上述二条件的平衡，即根据自身条件及职业信息恰当的判定职业方向。

(四)学业规划与管理

学涯规划与管理：明确自己的生涯发展目标，并根据目标对自己的学业进行计划，准备，投

人的过程，并完成学业，为职业发展奠定基础。

提几个问题请你回答：

1、你是否知道自己想干什么？

2、你是否知道自己喜欢干什么？

3、你是否知道自己能干什么？

4、你是否知道自己适合干什么？

5、你是否知道社会需要什么样的人？

6、你是否了解自己所学专业未来的发展状况？

7、你是否知道职业领域中有哪些行业与你的专业有关？

8、你是否了解到哪里去找自己心仪的工作？

9、你是否清楚自己应该考研、出国还是本科毕业直接择业？

第二节为什么要做职业生涯规划

一、一封毕业生的来信

二、刘立早、李开复的案例

三、工作动机

(-)人为什么要工作？

工作的意义：工作不仅是谋生的手段，它也应该给人带来最大的精神满足。

>求生，满足衣食住行的基本需要。

>发展，满足个人潜能发挥自我价值实现

（二）工作动机

工作动机：经济安全、人际亲和、管理他人、社会赞许、帮助他人、自我实现

不同类型的人适合不同而岗位

（三）大学生生涯发展路径的多种可能性

1、考研——出国——就业——创业

2、出国读研——就业——创业

3、就业（读研）创业

4、创业（选修）发展

第三节怎样做职业生涯规划

一、影响生涯选择的因素

影响生洋选择的因素“Ej&UM

家庭传彼、

工作世界

A社会趣济地位4m要他人

就业修分

他人期待

经济状况未来人生计划

生涯探索（纳$.生子）

信总统合

训族机会他人的计划

生涯选择

兴趣能力和技能

人格特质生涯价值

自我知识生活形态决定风格

态度和信念

二、职业生涯规划的核心内容

（―）知己、知彼与抉择

知己：了解自己、年龄、性格、兴趣、限制、生活方式等

知彼：了解工作的世界、工作的需要、环境、发展机会、前景

知己+知彼一一抉择：培养抉择能力，选择适合自己的工作一一订定目标——积极行动

（二）泰勒：发现内心真正的需要

1、绘