4.3.2如何面对学习中的心理困扰和调适？课件_第1页
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如何面对学习中的心理困扰和调适？《大学生心理健康教育》课程PsychologicallyHealthyEducationCONTENTS目录01大学生学习常见的心理困扰02大学生学习心理的自我调适一、大学生学习常见的心理困扰学习动机不当考试焦虑注意力不集中（一）学习动机不当不足过强无明确的学习目标，为学习而学习，甚至厌倦学习和逃避学习成就动机过强，奖励动机过强，学习强度过大。注意力注意力是心理活动对一定对象的指向，具有指向性、选择性和集中性。（二）注意力不集中注意力涣散注意力不稳定上课不能专心听讲，大脑常常开小差，盯着黑板却心猿意马，自己不能控制思维飘逸易受环境的干扰，教室外的小小动静都能引起注意力的转移，而且长时间不能静心（三）考试焦虑01020304情绪上表现出担忧、焦虑、烦躁不安。认知上表现为注意力不集中，记忆力下降，看书效率低，思维僵化身体上表现为头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等行为上表现为坐立不安，手足无措据调查有10%-15%的大学生对考试都存在着不同程度的焦虑二、大学生学习心理的自我调适学习动机不当的自我调适考试焦虑的自我调适注意力不集中的自我调适(一)学习动机不当的自我调适动机强度定律“最佳动机水平”：活动效率最高；在最佳水平范围之内，效率随动机的增强而提高；超过最佳水平，效率随动机的增强而下降。不同难度的活动，动机最佳水平是不一样的：容易或简单的活动及任务，动机强；困难或复杂的活动及任务，动机弱。耶克斯——多德森定律(二)注意力不集中的自我调适01学会注意力转移，遇到生活应激事件与挫折，能够尽快从中解脱出来。02适当强化学习动机，保持适当的学习压力与学习焦虑，并进行积极的自我激励与自我暗示03选择理想的学习环境，减少与学习无关的活动，并进行适当的自我监控04成良好的学习习惯与生活习惯，保持旺盛的精力充分的复习准备(三)考试焦虑的自我调适正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心学会放松学会放松(1)以舒适的姿势坐好，保持身体两边的平衡；(2)用鼻子深深地、慢慢地吸气，再从口里慢慢地吐出来；(3)想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心。想象放松，可以放轻音乐，想象自己在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，松懈头脑，达到放松的目的

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