初中体育与健康中长跑作业设计

体育与健康课程单元作业设计

一、基本信息

学科体育年级八年级学期第一学期

教材人教版单元名称中长跑

姓名

基本信息

学校

单元回自然单元口重组单元

组织方式

序号课时名称对应教材内容

1途中献术第四章

2弯道跑技术第四章

课时信息

3起跑及起跑后的加速跑技术第四章

4途中跑技术及呼吸方法第四章

5终点跑技术第四章

6中长跑全程跑(男生1000米、女生800米)第四章

二、单元分析

(-)教材分析

1.中长跑教材的内容价值

中长跑是典型的周期性耐力项目，需要长时间连续的肌肉活动。它一方面要求

尽量减少能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情

况具有加速跑的能力。长期从事中长跑运动有助于提高呼吸系统和心血管系统机能

,提高心脏供血能力，促进心脏、肺等血液循环和呼吸系统的发展，提高有氧代谢

能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。同时对增强体能，培养人克服困难、吃苦

耐劳的意志品质具有积极作用。

2.本年级中长跑的教材设计思路

八年级跑的教材是以中长跑为主要教学内容，重点发展学生的有氧代谢能力。

在中长跑的教学中教师应该注重技术教学，帮助学生掌握正确的呼吸方法和呼吸节

奏，并能使两者密切配合，做到两三步一呼，两三步一吸。由于该项运动比较单调

枯燥，教师在中长跑的教学中应该善于运用调动学生学练兴趣的方法和手段，并加

强对学生的教育，培养学生勇敢、顽强、吃苦耐劳和勇于拼搏的精神。

(-)学情分析

当前初中生耐力素质一直呈现下降趋势，八年级的学生在跑动能力上有了一定

的发展，但由于对中长跑锻炼价值和练习方式认识不足，意志品质缺乏锻炼，所以

练习的积极性不高，多数学生有不同程度的厌学情绪。根据学生的年龄特点选择多

种学习方式，通过个人练习、合作练习、游戏比赛等组织形式，充分调动学生的

学习积极性，实现本单元的学习目标。

三、单元学习目标

(-)单元学习目标

1.通过中长跑的教学，使学生对中长跑的运动特点及其锻炼价值有比较清楚的

认识，培养正确的运动价值观。

2.通过中长跑的教学，使学生掌握正确技术动作，知道在中长跑学练中运用合

理的呼吸方法和呼吸节奏，提高中长跑运动能力，发展体能，提高有氧代谢能力，

增进心肺功能。

3.通过教学，培养学生勇敢、顽强、吃苦耐劳和勇于拼搏的精神，使学生能够

积极参与体育锻炼，并达到自己的锻炼目标。

(二)课时学习目标

课时课时目标

1.系统地了解和掌握途中跑技术动作。

第1课时2.通过匀速跑练习，发展学生的耐力素质。

3.培养学生不怕苦，不怕累的优良品质。

1.系统地了解和掌握弯道跑技术动作。

第2课时2.通过定时跑练习，发展学生的耐力素质。

3.培养学生勇于克服困难的优良品质。

1.系统的了解和掌握起跑和起跑后的加速跑技术。

第3课时2.通过障碍跑练习，发展学生的耐力素质。

3.培养学生不怕苦，不怕累的优良品质。

1.系统的了解和掌握中长跑呼吸方法，了解极点的现象及原因。

第4课时2.通过匀速慢跑练习，学习和体会呼吸方法及发展学生的耐力素质。

3.培养学生勇于克服困难的优良品质。

1.系统地了解和掌握终点跑技术动作

第5课时2.通过重复跑练习，发展学生的耐力素质。

3.培养克服困难的坚强意志品质，建立和谐的人际关系。

1.掌握全程跑技术。

第6课时2.通过计时跑，发展学生的耐力素质

3.培养学生不怕苦，不怕累，勇于克服困难的优良品质，提高社会适能

力。

四、单元作业目标

(-)单元作业目标

1.通过课后练习，学生能够认识到中长跑的运动特点及其锻炼价值，提高对跑

步的兴趣，树立正确的运动观。

2.通过作业练习，掌握合理的呼吸方法和呼吸节奏，提高中长跑运动能力，发

展体能，提高有氧代谢能力，增进心肺功能。

3.在练习中，形成自尊、自信、勇敢、顽强、吃苦耐劳的意志品质，提高社会

适应能力。

(二)作业课时目标

课时作业目标作业类型作业功能

1.掌握途中跑技术动作。

2.提高基础耐力及腿部力量。技能类

第1课时课后复习

3.培养学生不怕苦，不怕累的优良品质。体能类

1.提升途中跑能力，熟练掌弯道跑技术。

第2课时2.提高弯道跑能力及解决摆臂问题。技能类课后复习

3.提高学生吃苦耐劳精神。体能类

1.掌握起跑和起跑后的加速跑技术。

第3课时课后复习

2.提高加速跑能力及步频问题。技能类

3.培养学生勇于克服困难的优良品质。体能类

1.提升途中跑技术，掌握正确的呼吸方法。

2.提高学生基础耐力，发展学生步幅。技能类

第4课时课后复习

3.发展学生协调性和跑能力。体能类

1-掌握冲刺跑技术。

.提高冲刺跑能力，发展力量、协调、灵敏等身体素质技能类

第5课时2课后复习

3.提高学生兴趣，培养吃苦耐劳精神。体能类

1.掌握全程跑技术和合理的分配体能。

2.提高中长跑水平。

技能类

第6课时课后复习

3.激发学习兴趣，促进家庭和睦相处体能类

五、单元作业设计思路

1.分析课标要求、教学内容和学情；

2.制定单元学习和作业目标；

3.作业设计基本流程：明确作业目标、设定问题任务、评价标准和方式设计。

六、课时作业

第1课时

1、作业内容

练习1：分腿蹲

方法：身体直立，一条腿向前跨出一步，弯曲双膝，身体向下做弓步蹲的动作。

这是动作的起始位置。用前腿的脚跟发力，身体向上小幅跳跃，同时双腿位置

调换，再次向下做弓步蹲的动作。

练习建议：次数和强度要因人而异，12个/组，4组，组间休息1分半。

注意事项：注意下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖，保持核心稳定，身上保持正

直。

练习2:深蹲跳

方法：挺胸收腹，收紧臀部，脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖，落

地时大腿与地面平行。

练习建议：次数和强度要因人而异，8个/组，4组，组间休息2分钟。

注意事项：落地缓冲

练习3:匀速慢跑2km

练习建议：时间因人而异，体能差的同学可以跑走交替。

注意事项：匀速跑，上身不能晃动。

练习4：放松练习

方法：拉伸大腿和小腿肌肉，同伴按摩放松。

2、评价设计

评价内容评价标准评价形式

优秀：身体姿态协调，动作熟练，轻松。自评

分腿跳、深蹲跳的规范性良好：动作正确；速度较快，较轻松。师评

和自我感觉及格：动作较正确；较吃力。

待进步：动作较正确；吃力。

优秀：速度快，轻松。自评

匀速2km跑的速度和自我良好：速度较快，较轻松。师评

感觉及格：速度较慢，较吃力。

待进步：速度慢，吃力。

3、作业分析与设计意图

本课作业围绕本节课的作业目标和需要解决的问题进行设计，学生通过练习分腿跳

和深蹲跳提高腿部和臀部力量，通过2km米跑来巩固途中跑技术，塑造终身体育意

识。

第2课时

1、作业内容

练习1：负重摆臂练习+100米弯道跑练习

方法：两手持1kg哑铃，肘关节屈约90度角，以肩关节为轴，前后自然摆动，摆臂

结束后，扔掉哑铃后中速跑100米。

练习建议：次数和强度要因人而异，摆臂30秒+100米弯道跑/组，4组，组间休息2

分钟。

注意事项：摆臂以肩关节为轴，保持较高而平稳的重心。

练习2:仰卧起坐练习

方法：平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚固定在地面。双手十指交叉放在头后。

这是动作的起始位置。用腹肌的力量带动上半身向上运动，同时呼气。直至上身

和大腿呈V字形。在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

练习建议：次数和强度要因人而异，男生15个/组，女生12个/组，3组，组间休息2

分钟。

注意事项：核心稳定，腰腹发力。

练习3：匀速跑10分钟

方法：10人一组，一人带跑一分钟，采用均匀的速度围绕操场跑10分钟，跑的过程

中注意摆臂和呼吸要正确。

练习建议：跑速因人而异，采用最快速度的50%来完成。

注意事项：不能摇头晃脑，保持躯干稳定。

练习4：放松练习

方法：拉伸腰部肌肉，同伴按摩放松。

2、评价设计

评价内容评价标准评价形

式

1、摆臂、仰卧起坐的规范性优秀：身体姿态协调，动作熟练，轻松。自评

2、仰卧起坐的自我感觉良好：动作正确；速度较快，较轻松。师评

及格：动作较正确；速度较慢，较吃力。

待进步：动作较正确；速度慢，吃力。

优秀：速度快，轻松。自评

10分钟跑的速度和自我感觉良好：速度较快，较轻松。师评

及格：速度较慢，较吃力。

待进步：速度慢，吃力。

3、作业分析与设计意图

本课作业围绕本节课的作业目标和需要解决的问题进行设计，学生通过练习负重原

地摆臂巩固摆臂的正确性和稳定性，摆臂后的弯道跑能更好将摆臂技术运用到跑的

过程中；仰卧起坐能够提高学生的腰腹力量，使学生在跑的过程中核心更加稳定，

更省力。提高跑步的经济性。10分钟匀速跑帮助学生找到跑步的节奏，进一步提高

跑步技术，培养学生团结协作的精神，塑造终身体育意识。

第3课时

1、作业内容

练习1：原地高抬腿+20米加速跑

方法：在起跑线后做原地高抬腿练习，紧接着做加速跑。

练习建议：次数和强度要因人而异，15秒高抬腿+30米加速跑/组，4组，组间休息1

分钟。

注意事项：快频率，腰背挺直，大小腿保持90度。加速重心要稳定。

练习2：俯卧撑

方法：面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地。手臂伸直支撑

身体，双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。保持身体挺直，慢慢弯曲手臂

使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。然后快速伸直手臂，将身体撑回起

始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。

练习建议：次数和强度要因人而异，男生15次/组，女生10次/组，3组，组间休息1

分半。

注意事项:不能塌腰，核心收紧。

练习3:变速跑

方法：直道加速，弯道减速。

练习建议：速度和强度要因人而异，2圈/组，2组，组间休息5分钟。

注意事项：减速的时候不能走。

练习4：放松练习

方法：拉伸大腿、小腿和手臂肌肉，同伴按摩放松。

2、评价设计

评价内容评价标准评价形

式

1、高抬腿、俯卧撑的规范性优秀：动作熟练；速度快，轻松。自评

2、俯卧撑的自我感觉良好：动作正确；速度较快，较轻松。师评

及格：动作较正确；速度较慢，较吃力。

待进步：动作较正确；速度慢，吃力。

优秀：轻松。自评

变速跑的自我感觉良好：较轻松。师评

及格：较吃力。

待进步：吃力。

3、作业分析与设计意图

本课作业围绕本节课的作业目标和需要解决的问题进行设计，学生通过练习高抬腿

提高学生跑步的频率；俯卧撑能练到全身的力量，对跑步姿态的稳定性有所提高；

通过变速跑提高学生的心肺功能，提高学生耐力水平，塑造终身体育意识。

第4课时

练习1：原地摆臂练习

方法：摆臂的同时体会呼吸方法，摆臂两三次吸一次，再摆两三次呼一次。

练习建议：次数和强度要因人而异，60秒/组，3组，组间休息2分钟。

练习2:弓步交换跳

方法：两脚前后开立成弓箭步，用力蹬地起跳，然后两腿在空中交换，落地是变

幻成另一腿在前的弓箭步。

练习建议：次数和强度要因人而异，14个/组，3组，组间休息2分钟。

注意事项：背部需保持挺直，切记不能含胸，弯腰，跨距不可太小以免重心不稳

练习3：400米跑

方法：采用站立式起跑，快速围绕操场跑一圈。

练习建议：次数和强度要因人而异，2-3组，组间休息5分钟。

注意事项：注意体能分配。

练习4：放松练习

方法：拉伸大腿和小腿肌肉，同伴按摩放松。

2、评价设计

评价内容评价标准评价形

式

1、摆臂、弓步交换跳的规范优秀：动作熟练；速度快，轻松。自评

性良好：动作正确；速度较快，较轻松。师评

2、弓步交换跳的自我感觉及格：动作较正确；速度较慢，较吃力。

待进步：动作较正确；速度慢，吃力。

优秀：速度快，轻松。自评

400米跑的速度和自我感觉良好：速度较快，较轻松。师评

及格：速度较慢，较吃力。

待进步：速度慢，吃力。

3、作业分析与设计意图

本课作业围绕本节课的作业目标和需要解决的问题进行设计，学生通过练习原地摆

臂加呼吸方法，巩固跑步过程中呼吸混乱没有节奏；弓步交换跳练习不仅可以提高

学生的腿部力量，还对跑步的步幅有一定的帮助；中长跑是速度和耐力结合的项目,

400米是最好的速耐训练方式之一，采用多组间歇400米跑，克服学生对长距离跑的

恐惧，培养学生吃苦耐劳的意志品质，塑造终身体育意识。

第5课时

练习1：组合练习

方法：开合跳+高抬腿+深蹲+俯卧撑

练习建议：次数和强度要因人而异，每个动作20秒，3组，组间休息2分钟。

注意事项：动作要标准。

练习2：冲刺跑追逐练习

方法：能力强的同学站在离终点120米处，能力稍差的同学站在离终点线100米处，

全速跑，并且冲过终点，躯干部位积极压线，完成冲刺。

练习建议：次数和强度要因人而异，3组，组间休息2分钟。

注意事项：不能临近终点减速，应全速冲过终点，可以把你要冲到的线往终点线后

移2-3米，这样你就全速过终点线。

练习3：提踵练习

方法：两脚的脚前掌站在台阶上，双手扶住，快速抬起脚后跟。

练习建议：次数和强度要因人而异，16次/组，3组，组间休息2分钟。

注意事项：慢放快起。

练习4：放松练习

方法：拉伸大腿和小腿肌肉，同伴按摩放松。

2、评价设计

评价内容评价标准评价形

式

组合练习和提踵的规范性和优秀：动作熟练；轻松。自评

自我感觉良好：动作正确；较轻松。师评

及格：动作较正确；较吃力。

待进步：动作较正确；吃力。

优秀：速度快，轻松。自评

120米冲刺跑的速度和自我良好：速度较快，较轻松。师评

感觉及格：速度较慢，较吃力。

待进步：速度慢，吃力。

3、作业分析与设计意图

本课作业围绕本节课的作业目标和需要解决的问题进行设计，学生通过练习组合练

习，不仅可以提高学生的力量素质，还能提高学生的耐力素质；提踵练习可以提高

学生的小腿肌肉力量，120米冲刺追逐跑，不仅可以提高学生的冲刺能力，还可以

增强学生对跑步的兴趣，塑造终身体育意识。

第6课时

练习1：跑的专门性练习

方法：行进间小步跑、行进间高抬腿、行进间后踢腿、30米加速跑。

练习建议：次数和强度要因人而异，每个动作做2组。

注意事项：动作准确。

练习2：重复600米跑练习

方法：采用站立式起跑，快速围绕操场跑一圈半。

练习建议：次数和跑速要因人而异，3组，组间休息8分钟。

注意事项：注意体能分配。

练习4：放松练习

方法：拉伸大腿和小腿肌肉，同伴按摩放松。

2、评价设计

评价内容评价标准评价形