《被讨厌的勇气》读书笔记

《被讨厌的勇气》读书笔记

《被讨厌的勇气》读书笔记

认真读完一本著作后，你有什么总结呢？此时需要认真地做好记录,写写读

书笔记了。但是读书笔记有什么要求呢？以下是我为大家整理的《被讨厌的勇气》

读书笔记，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

《被讨厌的勇气》读书笔记1

有人说要想真正理解阿德勒心理学直至改变生活方式，需要"相当于自身岁

数一半的时间"。或许可以开始尝试"不再从属于纵向关系，不畏惧惹人讨厌地

自由前行」第二次完成的读《被讨厌的勇气》并且把目前能够理解到的问题点

总结出来，我对阿德勒又理解了一点点，也还差亿点点~

什么是个体心理学和整体论？——心灵和身体虽然是不一样的存在，但却

是不可分割的最小个体，把人看作不可分割的存在和作为“整体的我"来考虑的

方式叫作"整体论"。

人际关系的终极目标是什么？——"共同体感觉"：在英语中，共同体感觉

叫作"socialinterest",也就是"对社会的关心"。只要有两个人存在，就会产

生社会、产生共同体。把对自己的执著变成对他人的关心就是终极目标。

人际关系的起点和终点是什么？——"课题分离"和"共同体感觉二

"共同体"的范围?最小的共同体是"你和我"，最大的共同体是无限

大。当人际关系遇到瓶颈时可以不用固执于眼前的小共同体，小到你我，大到宇

宙万事万物都可以获取到共同体的感觉。

“横向关系"是什么？“虽不同但平等"。以亲子关系为例，不可以批

评也不可以表扬，就是横向关系。从目的论的角度来讲，表扬或者批评他人是"用

糖还是用鞭子"的区别，其背后的目的都是操纵。

"对存在本身的感谢"是什么？——以亲子关系为例，不将自己的孩子跟

任何人相比，就把他看作他自己，对他的存在心怀喜悦与感激，不要按照理想形

象去扣分，从零起点出发。

如何建立共同体感觉？——"自我接纳""他者信赖"和"他者贡献、这

三者是缺一不可的整体，正因为接受了真实的自我"自我接纳"——才能够不

惧背叛地做到"他者信赖"；正因为对他人给予无条件的信赖并能够视他人为自

己的伙伴，才能够做到"他者贡献"；正因为对他人有所贡献，才能够体会到"我

对他人有用"进而接受真实的自己，做到“自我接纳"。

为什么要做到自我接纳而不是自我肯定？——自我肯定是优越情结的产物，

需要接受真的自我，而不是自我欺骗。接受事实存在，接受现实的“这个我"，

对于可以改变的事情，拿出"勇气"改变，才是自我接纳。

为什么在社交关系中应采用信赖而非信用？——信用有附加条件，信赖无

前置条件。信赖的反义词是怀疑，从目的来看社交的目的是把别人当成朋友，决

定背不背叛的不是你，那是他人的课题。你只需要考虑"我该怎么做"。"如果对

方讲信用我也给予信任"，这只不过是一种基于抵押或条件的信用关系。

如何理解："所有的人都能够获得幸福"但不等于"所有的人都幸福"？—

—"幸福即贡献感"，能够体会到"我对共同体有益"或者"我对他人有用"需

要拥有“甘于平凡的勇气"。

什么是"甘于平凡的勇气"？——平凡即普通，但普通不等于无能。普通

是不会刻意炫耀自己的优越性，甘于平凡的勇气即不会可以炫耀自己的勇气。

《被讨厌的勇气》读书笔记2

因为前面一有收获或触动，便不敢懈怠，立马记录，所以反而看到最后，不

知道从何下笔去做一个很棒的总结。如果真的要梳理总结，怕是会成一篇文章。

看了这本书，了解了阿德勒的思想，真的有很多收获，写了满满的书摘和感想。

我就像那位青年，而这本书就像那位哲人，带领着我不停思考，我们彼此促膝长

谈了五夜，受益良多。

人生没有因果论，它也不是一条既定的直线，即使没有登上山顶也没有关系，

因为一路的风光已是最美的风景。学习接受自己平凡无奇，并不意味自己无能，

反而说明更有勇气接纳自己。他人不是敌人，学会信赖他人这样活着不会太累，

也能更加幸福。最后是想起了前两天同事说的一句——"人生就是渡人渡己"。

因为周围的人是我们的伙伴，所以去帮助他人，摆渡他人，其实也是摆渡自身。

不论如何即使是主观感受到自己的价值和贡献，也能让我们更接纳、更爱自己，

离幸福更进近一步。

人生或许没有我们想的那么艰难，其实就是很普通，认真但并深刻，需要我

做好每件事，过好每一刻。不论你快乐与否，优秀与否，总有人讨厌自己，所以

最后希望我们能有被讨厌的勇气，不要只关注那个别三两个人。自身关注的对象,

决定自身眼中的世界。幸福很简单，拥有被讨厌的勇气，拥抱自由平凡的人生。

至于人生的意义？那就需要自己去赋予啦！

《被讨厌的勇气》读书笔记3

前段时间读完了一本叫做《被讨厌的勇气》的书，书的副标题是"自我启发

之父阿德勒的哲学课"。最开始，我并没有注意到副标题，吸引我的是书里面新

颖的小标题，例如"再怎么找原因也没法改变一个人"以及"自卑情结只是一种

借口:这些充满成长性的观点正投我所好。

贯穿整本书的是心理学"三巨头"之一的阿德勒的哲学思想，以对话录的形

式展现。书中有一智者，有一青年，智者象征着阿德勒，青年就像是个愣头小子，

没大没小地不断质问和怀疑着智者的说法。

谈起心理学，很少有人会不知道弗洛伊德，稍微深入点的还会知道荣格，但

是大多数人听到阿德勒的名字都会一头雾水。阿德勒到底何方神圣?他的中心思

想是什么?他在心理学历史上的地位如何?这本书都给我们做了一一解答。

阿德勒最出名的著作大概要数《超越自卑》了吧，传说阿德勒其貌不扬，身

材矮小，成绩还不好，三岁时弟弟死在他身旁，两次被车撞，五岁差点死于肺炎，

可以说命运多舛。他有足够的理由自卑，但他却成为逆袭的典范，并且一直致力

于帮助别人超越。

《被讨厌的勇气》读书笔记4

看过阿德勒《自卑与超越》，并没有了解他的思想。本书用通俗简易的语言

讲述了深刻的思想。阿德勒哲学不是让你成功的学问，这是一门让你幸福的生活

哲学。阿德勒生活哲学通过三个步骤让你通往幸福之路，一自我接纳，接纳自己

的与众不同以及平凡的自己才妾纳了自己的平凡与不足就为自我改变埋下了种子；

二他者信赖，关键思想是课题分离，不再执着于他人的评价与期待；三他者贡献，

关键思想是共同体，通过贡献感获得幸福的意义。总结下阿德勒的心理学现实意

义，可以挣脱三重枷锁。

第一来自过去，甩开弗洛伊德塑造原生家庭妈妈的错的锅，重要的不是过去，

而是你对过去的看法，从而把自我从过去中解脱出来；第二来自人际关系，我们

太在意周围人的期待与评价，造成人会太容易被别人束缚彳走增很多纠结与烦恼;

第三来自未来，我们太在意未来的成功，导致把现在看成未来成功的工具，然而

当下的生活才是生活的意义。当我们从这些束缚中解脱出来后，却会发现，我们

其实一直都很自由，真正让我们裹足不前的，原来正是我们自己。

把昨天留给过去，把明天交给未来，专注于眼前的瞬时瞬刻，我们都爰自己

想象的很脆弱，也比我们想象的更强大，种一棵树最好的时间是十年前，其次是

就是现在。加油？

《被讨厌的勇气》读书笔记5

刚开始看这本书的时候，我和团队老大说我在看《被讨厌的勇气》，老大又

看过了，还和我说有电视剧，但是和书不太一样。出去好奇我也去看了眼电视剧。

对于剧中开头年轻女士毫不客气地买走小女孩极度想要的最后一个草莓蛋

糕的行为我很不理解，甚至生出了"这个人怎么这么没道德和一个小孩抢东西"

这样的想法。

现在终于理解了这就是"被讨厌的勇气"。面对自己喜欢的事情勇敢地说

"Yesr而面对让自己不愉快的事情大胆说"N。r,是我们每一个人的权利，

并不存在谁应该因为年龄差距、社会地位等原因而让着谁，这才是"人生而平等"

的真正奥义。

而我自己正是因为缺乏"被讨厌的勇气"才会出现有人和我借了钱长时间不

还，而我担心提醒对方还钱这个动作会影响到我们的关系而迟迟不说，导致自己

需要用钱的时候又没有的情况发生。

实际上大胆的说出来自己需要用钱了，请他把欠的钱还一下，并没有影响我

们的关系，反而不会因为自己不说而产生这样那样的猜忌，以至于两个人的关系

因为猜忌而慢慢疏远。

"被讨厌的勇气"是我们需要并且一定要学会的一项技能。这本书通过对话

的方式让生涩难懂的心理哲学变得通俗易懂。对我来说受益匪浅。

《被讨厌的勇气》读书笔记6

在六月末的安静夜里开始抽点时间看这本书，没有恍然大悟的惊喜，也没有

相见恨晚的兴致勃勃。但不妨我不急不慢地读完它。读到大概一半才真正明白标

题的含义，要有被人讨厌的勇气。一开始我以为是很多人都不喜欢勇气的意思。

读完，不是全部同意的观点，但也有一些喜欢的章节和自己的赏析。

笔记1:当你急着奔向未来的时候，说明你已经不喜欢现在了。

赏析：这句话在本书刚开始的所有文字中吸引了我的注意。那是过去三个月

我非常典型的心态。我可能从未如此不活在当下，那种急迫让我全然忘了生活。

好在已渐渐复原。也许当我能够安静地听清晨的鸟语时，我的心也逐渐恢复了宁

静。我开始慢慢喜欢现在了，我开始好好做饭了，我开始慢慢看书了，我开始渐

渐控制不好的情绪了。虽然没那么快抽离，但一切都在往好的方向发展。

笔记2:任何经历本身并不是成功或失败的原因。我们并非因为自身经历中

的刺激——所谓的心理创伤——而痛苦，事实上我们会从经历中发现符合自己

目的的因素。决定我们自身的不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义。

笔记3:人生不是别人赋予的，而是由自己选择的，是自己选择自己如何生

活。

笔记4:重要的不是被给予了什么，而是如何去利用被给予的东西。

笔记5:假如应征落选也应该去做。那样的话，或许能够有所成长，或许会

明白应该选择别的道路。总之，可以有所发展。

赏析：就好像最近很火的女团选秀节目，能成团，能备受万众瞩目的永远是

少数,可是她们勇敢地努力过争取过，哪怕会失败，尝试过，总有成长。是锻炼

了才能或是勇气，还是认清现实自己不适合走这条路,做过、参与过，都是成长，

都有收获。

笔记6:无论之前的人生发生过什么，都对今后的人生如何度过没有影响。

决定自己人生的是活在"此时此刻”的自己。

赏析：这句话有点太绝对。我觉得是有影响的，过去的经历、过去的选择才

让我们走到现在这里。更为准确的说法应该是，不要让过去不好的经历，影响现

在的自己去获得成功和幸福。我们可以对自己的生活掌握主动权，可以主观干预,

让自己决定现在"此时此刻”所采取的心态和行动，从而掌舵自己的人生。

笔记7:不想成功VS不能成功

不是"不能成功"而是"不想成功二简单地说就是害怕向前迈进或者是不

想真正地努力。不愿为了改变自我而牺牲目前所享受的乐趣——比如玩乐或休

闲时间，也就是拿不出改变生活方式的“勇气"，即使有些不满或者不自由，也

还是更愿意维持现状。

笔记8:健全的自卑感不是来自于别人的比较，而是来自与"理想的自己"

的比较。价值在于不断超越自我。

问题1:控制怒气是否就是一味忍耐呢？

回答：我们应该学习不使用怒气这种感情的方法，因为怒气终归是为了达成

目的的一种手段和工具。首先你要理解，发怒是交流的一种形态，而且不使用发

怒这种方式也可以交流。我们即使不使用怒气，也可以进行沟通以及取得别人的

认同。易怒的人并不是性情急躁，而是不了解发怒之外的有效交流工具。所以要

找到发怒之外的有效交流。我们有语言，可以通过语言进行交流，要相信语言的

力量，相信具有逻辑性的语言。

赏析：在产生分歧或交流不同想法的时候，我是对的，并不代表别人就是错

的。如果做错了，承认错误并不等于承认失败，反而是谦卑和追求进步的表现。

《被讨厌的勇气》读书笔记7

哲人和青年相遇了，俩人对人生的问题进行探讨，既有故事又有道理。青年

是和我们一样有各种烦恼事的青年，我们跟着谈话的节奏，反思对照自己的种种。

1.原因决定论到目的论

弗洛伊德的原因论认为现在是过去决定的，我们也习惯依赖于原因论。很多

人埋怨父母埋怨过去，于是容忍自己安于现状。你的不幸，都是自己选择的结果。

决定我们的不是过去的经历，而是我们赋予经历的意义。

2.人际关系

人人都是我的伙伴。

不与任何人竞争，只要自己不断前进即可。

我们并不是为了满足别人的期待而活着，别人人也不是为了满足你的期待而

活着。

3.把自己和别人的课题分离

可以把马带到水边，但不能强迫其喝水。能够改变自己的只有自己。

即使父母，也得放下孩子的课题。对于学习而言，告诉孩子这是他的课题，

在他学习的时候父母随时准备给予帮助，但不妄加干涉。

4.批评不好，表扬也不行

批评和表扬都是居高临下的状态，都是有能力者对没能力者所做的评价，是

上下级不平等的关系。而鼓励和帮助，则是平等的横向的人际交往。

5.接纳自我，甘于平凡

人最大的不幸，是不喜欢自己。实际上谁都是普通人，普通并不等同于无能。

6.活在当下

如果把人生当成爬山，不是只有到达山顶才有意义。爬山的过程，我们生活

的每一天都是意义。如果沉溺于已经逝去的过去和不确定的未来，却不能着眼于

可以努力的当下，其实是对现实的逃避

《被讨厌的勇气》读书笔记8

很少有这么一本书，看的时候想极力否认"怎么可能开什么玩笑，我不信"，

但鼓起勇气看完后，又会觉得他好像是对的。他把行为撕碎，露出人内在的心理

需要，赤裸裸血淋淋，你才发现自己也被骗了。而这本书的核心就是带你一步步

认识自己，获得被讨厌的勇气！

阿德勒有3个重要的心理学观点，贯穿了全书

01、任何经历本身并不是成功或失败的原因，而对过去的看法才决定你的

人生。

我们并非因为自身经历中的刺激（心理创伤）而痛苦，事实上我们会从经历

中发现符合自己目的的因素。决定我们自身的不是过去的经历，而是我们赋予经

历的意义。比如：你在咖啡厅看书，服务员把咖啡洒在你新买的衣服上，你忍不

住发火吼起来了。按常理说，是因为服务员的行为引起了你的愤怒情绪，没毛病

吧【原因论］。但阿德勒认为你是为了大发雷霆这个目的而制造了愤怒情绪【目

的论】。

思路是这样的:你想通过大发雷霆来震慑服务员，进而让对方认真听你的话,

为了这个目的，你捏造了愤怒的情绪。即便你不大声斥责，服务员可能也会道歉

给你擦擦，你也预料到接下来的行为，但为了快点同时引起对方的重视，你选择

了愤怒这种方式。"怎么可能，那会哪有时间，怎么可能思考选择"。确实，情绪

肯定不是思考得来的，但它是一种可放可收的手段，如果这时候你喜欢的人/领

导突然出现了，你还会愤怒的大吼大叫吗？不一定了吧！也就是说那一刻的愤怒

情绪是可以控制的。

很多时候我们认为的原因其实是目的，是为了逃避或呈现更深层需求而伪装

出来的挡箭牌。正视痛苦和恐惧，心理学上有一种疗法叫“延迟暴露"，反复回

忆过去的经历，时间长了会减少它带来的负面影响，也就是改变赋予它们的意义。

然而人们常常下决定"不改变"，这样就可以为自己的现状找理由。很多人想做

的事一直没做，实际上是想保留一种"如果做的话我也可以"的可能性，即不愿

出去被人评价，更不愿去面对失败的现实，只想活在"只要有时间我也可以、只

要环境具备我也能"之类的可能性中，或许再过5年或者10年，又会开始使用

"已经不再年轻"或者”也已经有了家庭"之类的借口。

想一想，多少人都是这样的!面对变化产生的"不安”与现状带来的“不满"，

大多数人选择了后者。

02、理想的人际关系，是我爱你但与你无关，聚焦于自己的课题。

阿德勒认为一切烦恼都是人际关系的烦恼，任何烦恼都会有他人的因素，而

且在人际关系中不可能不受伤。

首先，聊聊自卑感，也就是对自己的价值判断。

健全的自卑感不是来自与别人的比较，而是来自与"理想的自己”的比较。

我们之所以自卑，是因为对周围人抱有竞争意识，凡竞争必有输赢，那就势必会

产生自卑感，长期下去就容易产生自卑情结/优越情节。

你身边有没有这样的人？无法真心祝福过得幸福，或无法祝贺亲朋好友取得

的成就(有也无可厚非I这是因为站在了竞争的角度来考虑人际关系，把他人

的幸福看做我的失败，所以才无法真心祝福。把自己从竞争比较的怪圈中解放出

来，正视自己的价值和成长。

然后，人生三大课题：交友、工作和爱！

最后，把自己和别人的人生课题分开。

怎么分辨？只需考虑"某种选择带来的结果最终由谁来承担二不要害怕被

讨厌，有人不喜欢你，并不是你的课题。同时，也不要过多干涉别人的课题，比

如父母为孩子做决定。

03、过好当下，是生活的真谛！

(1)自我意识过剩，反而会束缚自己。

一味在意"别人怎么看的生活方式其实是关心我的"自我中心式"生活方式。

担心自己出模，担心说错话，担心别人怎么看我，都属于自我意识过剩。怎么调

整呢？把对自己的执著变成对他人的关心，有3个方面：自我接纳、他者信赖和

他者贡献。

自我接纳诚实的接受自己，承认自己的不完美。这个容易和自我肯定混淆，

简单来说，自我肯定是对60分的自己说“这次运气不好，我一定能拿100",

自我接纳是"诚实接收60分的自己，并思考如何接近100",不必悲观，关注

可以改变的就行。他者信赖：在相信他人时不附加任何条件(无条件相信X这

点很难，需要熟练掌握课题分离。他者贡献：为体会到我的价值而采取的手段,

即“我对他人有用"。

(2)甘于平凡的勇气

人具有"优越性追求”的普遍欲望，希望引起他人的关注，脱离普通状态，

成为"特别的存在"。就像登山，总想着到达山顶，但没能到达山顶呢？该怎么

办?这是对人生一种"线"的理解，阿德勒建议我们把人生理解为"点的连续”，

也就是说，人生是在每个瞬间不停旋转起舞的连续的刹那。所有的人生不是终结

"在路上"，只要跳着舞的“此时此刻"充实就已经足够。人生很简单，要认真

但不深刻！

对人而言，最大的不幸是不喜欢自己。阿德勒给了我们"自我接纳，他者信

赖，他者贡献"的建议，如果"我"改变，"世界"就会改变。

阅读这本书，就是不断推翻认知并重新思考的过程，书中有很多新颖的观点,

能真正理解并受用还需要多年的实践！

《被讨厌的勇气》读书笔记9

"生活给了我们各种束缚，表面上看起来，这些束缚是时间的、金钱的、人

际关系的，但实际上，这些束缚是心灵的"。感谢本书，让我获得了解脱和治愈

自己的方法。

本书基于阿德勒的理论体系，帮我挣脱的第一个束缚是来自过去。当哲人平

静地说出"决定我们自身的不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义"时，

我的思绪有瞬间的凝固，然后瞬间豁然开朗。是的，是瞬间原谅了某些人和事,

瞬间释怀了那些不想再提及的曾经，瞬间觉得自己离幸福很近，瞬间——放下。

我认为我不是个执念很重的人，虽然"过去"一一直白的说是我的原生家

庭——在很长一段时间影响了我的选择我的判断，但当我终于有勇气执起他的

手，组建了自己的家庭，并感受到他带给我的安全感和幸福时，其实我已经将所

谓的过去深埋心底，虽然仍旧不能释怀，但我试着遗忘——既然我不能改变血

亲的事实，那我只要做到为人子女的责任就好，一切都只是一种义务。

但不能否认的是，其实我还是有偏执的一面存在，虽然我对自己说我会遗忘,

但每当亲人夸赞成年后的我对父母如何孝顺时，我却沉醉在每每父母那愧疚和抱

歉的眼神中不能自拔，我一边鄙弃着自己的"恶毒"心思，一边享受着那种"报

复"的'快感,痛并快乐着……

然而，我遇到了正面管教，继而认识了阿德勒，如果说正面管教让我不再纠

结那些所谓的伤害，让我理解那只是他们不懂爱我的方式，那么透过《被讨厌的

勇气》所呈现在我面前的阿德勒的心理学理论让我更加释然和解脱——过去的

好与不好已然成为过去，它已影响了我那么多年，为什么我还要让它继续？放下

过往其实是放过自己，当我有勇气走入婚姻并将我的女儿带到这个世界，那些过

往早已不能左右我了，曾经的不释怀也不过就是一段不开心的经历——仅此而

已。

第二个束缚来自人际关系。在没参加读书会之前我觉得在人际关系这个层面

我没什么可组结的，因为我狭义地定义了"人际关系、感谢19班的Lisa,这

个学理科的女生以其思维和逻辑的缜密呈现给了我对“人际关系"更全面的认知，

使得我更清晰地理顺了自己的问题。

她总结的人际关系包含三大矛盾：比较、竞争及权力之争。从前，当我烦恼

体重直线上升、考试考不好、与父母意见不一时，我不认为这些烦恼来源于人际

关系，但现在当我仔细且深入地探想这些烦恼问题的目的时:在意体重源于比较,

考试是为了竞争，而执着于对错则是对权力的争夺，根据阿德勒心理学的说法,

其根源只有一个——那就是人际关系。简单来说，就是为了要得到别人的认同。

即，人的烦恼在于离不开群体，却不知道该如何合适的、把自己放置在群体中并

让自己成为有贡献感的人。

接着，"课题分离"这个概念打开了一扇改变我命运的大门。原来一我的

人生就只是我自己的人生，如何做、做的如何都是我自己的事；别人的人生从本

质上来说，都是与我无关的人生，别人如何做、做的如何也与我无关。如果每个

人都守自己的本分，过自己的人生，人和人之间就没那么多纠结和烦恼。即，在

"我"的课题中做好决策者和承担者，在"他人”的课题中做好旁观者或援助者，

忘掉别人的标准，感受自己的幸福，就已经足够圆满了。

第三个束缚来自未来。我常说"等我如何如何，我就如何如何……"如同我

将我的人生界定成"一直在路上"。可其实，人生中只有现在是真正属于自己的，

过去是无法改变的，未来是不可预知的，与其纠结过去或忧虑未来，不如在此时

此刻认真而谨慎的做好现在能做的事。就像书中所说："人生就像是在每一个瞬

间不停旋转起舞的连续的刹那，只要跳着舞的此时此刻充实就已经足够「

曾公曾说："未来不迎，当时不杂，过往不恋」活好了当下，就活好了一生！

《被讨厌的勇气》读书笔记10

这本书的是岸见一郎（哲学家1古贺史健（自由作家X全书采用对话体的

形式，通过青年和哲人的论辩，对阿德勒的思想展开论述。阿德勒与弗洛伊德、

荣格并称为"心理学的三大巨头”

我觉得无论是哲学还是心理学，都是为''活得更好”而服务的。人们研究这个

或者阅读相关的书籍绝不是为了装使自己显得高深莫测，而是为了使人类或使自

己活得更好、获得人生的幸福。后记里也说了"哲学用只有专家才能看懂的语言

叙述，这原本就很奇怪"

所以，这本书里没有太专业晦涩的词汇，每一句话都能看懂。但是，这并不

意味着阿德勒的思想就那么容易被人接受。书中“青年"的困惑是我们大多数人的

困惑，而‘'哲人"的解释完全是反常识的，可能是大多数人都没有触及过的思维,

或者即使被告知了也不会接受的。

有时候我们被惯性束缚了，觉得无路可走了，不如换一个思维试试（反正都

无路可走了，换个方向又不会怎样1比如我们惯于把现在的困境归结于过去的

原因，而甘愿让自己困在原地不去改变，其实这只不过是缺乏改变的勇气，是给

自己的一个借口；比如我们人生的很多烦恼都自于人际关系，我们怕被别人讨厌、

我们私自对别人进行干涉、我们时常和别人争斗，其实进行题分离、把他人当作

伙伴能让我们的人生变得简单、轻松;比如我们不断询问自己人生的意义是什么,

人生的意义就是在他者贡献中获得价值感，而他者贡献又与他人无关，不需要别

人付出对等的回报、不需要别人的评价；比如我们总是给自己设立许多目标、目

光总是聚焦于未，其实我们应该关注于当下，认真地过好现在的每时每刻，到某

一个节点该的自然会，所谓"你若盛开，清风自"（体会一下与之不同的心境：在

未设立一个目标，焦躁迫切得要实现这个目标，不仅忽视了当下的美好，甚至当

下的事情都没做好X

读这本书的过程中，多次有醍醐灌顶的感觉。心中的许多困惑和烦恼也随之

解开，读罢，感觉神清气爽了许多。当然，还要付诸实践，人生才算真正意义的

解锁。

《被讨厌的勇气》读书笔记11

一个有脸红恐惧症的女孩有一个想要交往的男孩，但是一直没能表明心意。

可就是有这个"脸红恐惧症”存在，她才有借口"我之所有不能和他交往都是因

为这个脸红恐惧症"这样子的想法来自我逃避。所以很多时候，很多事情自己给

出了一个借口去逃避，其实就像这个女孩一样，不是你不想，只是你没有勇气，

你害怕真的去做了之后，结果不尽人意。所以可以抱着"我因为学历低所以无法

成功”之类的想法，维持现状，而害怕向前迈进或者不想真正地努力，不愿意为

了改变自我而牺牲目前所享受的乐趣。不满于现状，但甘于现状。

一个身高很矮的人，因为自己的身高感到自卑，心善的人会用“没必要在意"，

或者"人的价值并不由身高决定”之类的话安慰他，但是如果此时他甩出一句"你

怎么能够理解矮子的烦恼呢如此一来，周围的人一定会更加小心翼翼的对待

他。这就是弱者强势的理论。以自己的不幸为武器来支配对方，通过诉说自己如

何不行、如何痛苦来让周围的人担心或者支配其言行。遇到过很多人在很多争吵

中，反而把自己放在更卑微，弱者的位置，来占据更大优势。学到了这个理论之

后才觉得，这真是高段位。

你讨厌一个人，说是因为对方有让人无法容忍的缺点，但实际是你为了逃避

与他之间的人际关系，所以找到了这个符合目的的缺点。到底是因为讨厌一个人

才找到了一个他的缺点来支撑自己讨厌他的理由，还是因为一个缺点讨厌一个人,

我觉得都可以前后成立。但是为了逃避与他之间的人际关系，说的是太准了。

自由就是被别人讨厌。这句是原文，其实要表达的意思是，自由就是有被别

人讨厌的勇气。一个有招人喜欢的魅力，有被人讨厌的勇气，这就是自由。至于

勇气，只有在能够感觉自己有价值的时候才可以获得勇气，大概就是有底气的人

才容易凝聚更多的勇气吧。还有一个基础大概就是接纳自己吧。承认人无完人，

更承认自己短处，接纳自己，而不是处处肯定自己。一直肯定自己的人，会变得

自傲而自命清高，不如接纳自己，认知自己。

登山的人总是以山顶为目标吗？我没去问过，也没有登过，但是肯定都会想

登顶，才感觉完成了一项壮举吧。人生如果是登山，大半的时间都在在路上，而

真正的人生也都是到达山顶之后才开始。不谈论山顶的标准是如何，毕竟一座山

只有一个顶，但是山顶每一座山都有。把每一个目标细分，山顶就是一步一步接

近的前进。

《被讨厌的勇气》读书笔记12

最近读完《被讨厌的勇气》，它没有小说那样华丽与曲折，但却给人无比的

力量，让人深刻的反思与启发。全书围绕哲学家与青年人的辩论与对话展开，深

入浅出，余味绕梁。以下分享触动我的几个点~

一切不幸都是咎由自取。

阿德勒心理学明确否定心理创伤。在阿德勒看来，人的不幸与烦恼，并非因

为自身经历中的刺激而感到痛苦。决定我们自身的烦恼的不是过去的经历，而是

我们自己赋予经历的意义。人生不是由别人或者过去赋予的，而是由自己选择的，

是自己选择自己如何生活。

打个比方，有人陷入了某种不幸，会把这些都归结于自己出生在某种国家、

某个时代、某个家庭等等这些外部环境的影响，但是问题并不仅仅于此。因为问

题不在于过去或者外部环境，而在于现在，在于你面对这些生活方式接下来自己

所采取的行动。你可以选择继续之前一样的生活方式还是重新选择新的生活方式,

这完全取决于你自己。

大多数人之所以无法改变，是因为自己潜意识里下了“不改变”的决心。改

变现状意味着打破现有的条件或规则，意味着旧的问题或烦恼未必解决，新的问

题或挑战的不断产生让人陷入不安和恐慌。在这种两难的选择下，人们往往选择

了对自己来说比较容易的那条道路，也因此陷入了想改变又害怕改变的死循环中，

周而复始，烦恼不断。

阿德勒指出：这种矛盾的心理源自于缺乏勇气，想改变生活方式需要很大的

"勇气"。面对变化产生的“不安"与不变带来的"不满"，我们选择了后者。归

根结底，人之所以不幸正是因为他自己亲手选择了"不幸"。

一切的烦恼都是人际关系的烦恼。

我们会自卑，是我们太害怕被他人讨厌，害怕在人际关系中受伤，我们会因

此讨厌或者不喜欢自己，把自己放在一个很低的位置，这样说不定就可以避免在

与他人的关系中受伤。

我们会孤独，体会孤独也需要有他人的存在，只有在社会关系中才会体会到

人的孤独，如果一开始全宇宙就你一个人，孤独根本就不存在。

我们会骄傲自大，有时候会表现出虚假的优越感，以超越别人为荣。但是人

生不是与他人比赛，在同一个平面上永远都是有人走在前面也有人走在后面，走

在前面不代表高人一等，走在后面也不需要自卑。

最重要的是不与其他人竞争，只要自己不断前进即可。你所在的位置不是客

观存在的，而是你如何看待自己的位置以及赋予它什么样的意义。

学会课题分离。

每个人都有自己的人生课题要完成。一切人际关系矛盾都起因于对别人的课

题妄加干涉或者自己的课题别人妄加干涉。的建议是：首先思考一下"这是谁的

课题"，然后进行课题分离，区分清楚到底是自己的课题还是别人的课题，并冷

静地划清界限，同时做到不去干涉别人的课题也不让别人干涉自己的课题。

说白了，所谓的课题分离，就是能够分清楚别人的事和我的事，别人的情感

和我的情感。也就是说对自己负责，而不是对别人的事或者情感负责。

如果你的孩子没那么爱读书，不认真听课不做作业，作为家长的你会怎么做

呢？你可能会说，我让孩子学习是为了他好，为了他将来怎么怎么样。但从课题

分离的角度出发，要不要好好学习，这是孩子自己的课题。家长命令孩子要好好

学习，事实上是对孩子课题妄加干涉。家长的这种行为实际上是为了满足自己目

的、面子或者是自己的支配欲望。也正是因为洞察了这种谎言和欺骗，孩子们才

变得叛逆。所以面对孩子不学习的情况，家长在一旁看着就好，告诉孩子这是他

自己的人生课题，选择怎么做，由他自己决定就行，并且要对自己做出的选择承

担相应的结果。

所谓自由，就是被别人讨厌。

大部分人都不想被任何人讨厌。如果你不想被人讨厌，你会怎么做呢？是否

会时常看别人脸色并发誓忠诚于任何人呢？是否会做不到的事情也承诺“能做

到"，负不起的责任也一起包揽？是否会为了满足别人的期望而活，以及把自己

的人生托付给别人？显然，这种对自己撒谎也不断对周围人撒谎的行为是一种多

么大的"不自由"！

招人讨厌是件痛苦的事。我们都想不被讨厌，但这是不可能的事也是最大的

不自由。要想自由，代价就是被别人讨厌。毫不在意别人的评价、不害怕被别人

讨厌、不追求被他人认可，如果做不到上述这些代价，那就无法贯彻自己的生活

方式，也就不能获得所谓的自由。

"是否怕被别人讨厌"是我自己的课题，我有权利自己选择；"别人是否讨

厌我"是别人的课题，我没办法左右。即使有人讨厌我，这是别人的事，我不能

干涉，也不用干涉。如果你看清了这一点，相信你的人际关系会一下子变得轻松

起来。

世界很简单，人生也是一样。最后送大家一句阿德勒的话：必须有人开始。

即使别人不合作，那也与你无关。我的意见就是这样。应该由你开始，不用去考

虑别人是否合作。

《被讨厌的勇气》读书笔记13

1：对于原因论，更能贴合的是阿德勒的目的论。

原因只是事情的起发点，而不是确认结果的结论，中间还有一个过程，其过

程都在于你想变成什么样的结果。（现实生活中，很少有能做到自己赋予结果的

勇气）

对于目的论，我也有疑惑。

例如：我不喜欢这个人，因为她经常随意拿别人东西，这是原因论的角度,

按目的论来说，是我一开始对她这个人已经下定啦不喜欢，所以我才会找到这个

事来讨厌她？我觉得也不合理！按这样推断，那我为什么不喜欢她呢？

2:人往往很多时候容易被太多的虚幻主义的思想理论而填满认知（这个结论

我不知道我看的那一节得结论啦，我写本上啦，但是内容想不起来了）

3:从别人那里得到的答案，只不过是对症治疗而已……

4:在选择生活的时候，我们常常一边想要改变又没有改变的勇气……

5:自卑时主观性自己给自己下的结论，自卑有一定程度得促使激励自己

过度得自卑是自卑情节，过度得自我意识，反而回束缚自己！

6相信分为信用（为抵押的相信）和信赖（对人得信赖）

7:自我肯定不是自我接纳，好与不好我都接受，而不是到达什么地步！他者

信赖，对别人的信赖也是自我接纳，他者贡献，都是相互存在主义的

8:人生是点组成的，而不是一条线。

人生的每一个刹那间得此时此刻，不是过去不是未来…

人生不存在普遍性的意义，人生意义在于你的赋予！

《被讨厌的勇气》读书笔记14

1.我们的不幸是自己的错，自己的选择。原因论让我们找各种理由逃避问题，

假装成是不可控制的外部原因导致的悲剧，让自己变得独特显示地位吸引注意。

应对：目的论思考问题。

行为目标是自立（我有能力）和与社会和谐相处（人人都是我的伙伴X

2.一切烦恼都来自人际关系，现在抑郁症上升趋势可以支撑，个人主义的强

化削弱人际关系数量和质量减少幸福感。

自卑情结是借口（因为什么客观事实所以我不能做到什么X

权力之争是想证明自己的力量。要勇于承认错误，没有必要在人际关系中向

别人证明自己认为的正确。

人是活在意义中的生物，确立目的后会企图寻找各种借口逃避人生课题，编

制人生谎言。

3.人生三大课题：交友，工作，爱。不要活在别人的期待中，分离自己与别

人的课题，不要干涉别人，也不让别人来干涉自己，自由就是被别人讨厌。自己

可以掌控人际关系的王牌。

4.分离是起点，共同体感觉是终点（把别人看做自己的伙伴并找到自己的位

置工

我不是世界中心，只是我认为的中心。付出才能找到位置，因为归属感是要

靠自己的手去获得（可联系心理学中强人际关系网络需要牺牲部分个人自由等事

实工

共同体范围无限大，所以要跳出“杯中风暴"，寻找更大的空间，所以遇到

困难要考虑倾听更大共同体声音（如从家庭到社会到国家X

不要恐惧关系破裂，这是为他人而活的不自由生活方式。

反对纵向关系，提倡横向关系（虽不同但平等），表扬是操纵别人，要鼓励，

帮助他人用己的力量解决（可以把马带到水边，但不能强迫其喝水X

有对共同体的价值就可以获得勇气；存在本身就有价值；由你开始去合作。

幸福感就是贡献感。

5.活在当下，人生就是一连串的刹那，旅行从踏出门就开始了。

把聚光灯对准此时此刻，可以按照自己的意志改变。不活在此时此刻是人生

最大的谎言。

共同体感觉是把对自己的执著转换成对他人的关心，从三点做起自我接纳,

他者信赖，他者贡献；人生意义自己决定，引导之星是他者贡献。

《被讨厌的勇气》读书笔记15

前段时间读完了一本叫做《被讨厌的勇气》的书，书的副标题是“自我启发

之父阿德勒的哲学课”.最开始，我并没有注意到副标题，吸引我的是书里面新颖

的小标题，例如"再怎么找原因也没法改变一个人"以及"自卑情结只是一种借口

”.这些充满成长性的观点正投我所好。

贯穿整本书的是心理学"三巨头”之一的阿德勒的哲学思想，以对话录的形式

展现。书中有一智者，有一青年，智者象征着阿德勒，青年就像是个愣头小子,

没大没小地不断质问和怀疑着智者的说法。

谈起心理学，很少有人会不知道弗洛伊德，稍微深入点的还会知道荣格，但

是大多数人听到阿德勒的名字都会一头雾水。阿德勒到底何方神圣?他的中心思

想是什么?他在心理学历史上的地位如何?这本书都给我们做了一一解答。

阿德勒最出名的著作大概要数《超越自卑》了吧，传说阿德勒其貌不扬，身

材矮小，成绩还不好，三岁时弟弟死在他身旁，两次被车撞，五岁差点死于肺炎，

可以说命运多舛。他有足够的理由自卑，但他却成为逆袭的典范，并且一直致力

于帮助别人超越。

阿德勒想让我们超越的第一道坎儿叫"过去"，精神分析疗法喜欢挖掘人的曾

经，将如今的心理问题一股脑地归结于"创伤"这个借口。一味地找原因，纠结于

过去，就会陷入“决定论"，仿佛命运已被"决定"，无法改变。阿德勒甚至大胆地否

认"心理创伤”他认为，决定我们自身的不是客观的经历，而是我们赋予经历的

意义。这句话就像一声棒喝，令人豁然开朗。我们的精神世界本来就不是完全客

观的，每个人对世界的解读都不一样，爱迪生在找到最合适做灯丝的材料之前，

尝试过一千六百种材料，而他仅仅轻描淡写地说了句："我只是知道了这一千六

百种材料不