【青少年男子短跑送髋训练实证分析8400字（论文）】

青少年男子短跑送髋训练实证分析目录TOC\o"1-2"\h\u30746摘要 115376一、前言 128071二、研究对象与研究方法 2191802.2研究方法 223986三、结果和分析 2254863.1总结 275893.2分析 714793四、结论和建议 9158234.1结论 9167314.2建议 932020五、参考文献 1122335七、附件（访谈内容） 12摘要对于男子青少年田径短跑这个项目来说，以往对运动员的膝关节和踝关节的重视程度比较高，但随着对此项目的研究和实践结果在时间的推移中体现出髋关节的重要性越来越突出，甚至可能超越膝关节和踝关节。从生物力学的角度看，髋关节在人体的中间部位，向上连接躯干和上肢，躯干和上肢摆动产生的作用力以及对地面的作用力与人体产生反作用力都需要通过髋关节来传递。特别对于青少年对这一技术的认知尤为重要。在打基础时能够合理运用到这个重心移动的关键技术，同时又使自身的柔韧性和协调性能力得到中和的合作关系。使得跑的过程中技术之间有更好的连接性。但是，在实践中许多教练对于髋关节的重要性和怎么在训练中体现出髋关节的合理性还没有足够的重视，反映在训练中没有能够采取更有效的训练方法。通过查阅大量的文献资料，并运用实验法来记录研究对象通过各种训练手段后髋关节力量的变化。通过观察法，观察运动员髋关节力量提升后结合技术对运动成绩的帮助和改变。最后访谈了解其他教练员对髋关节在短跑中重要性的想法和建议，研究对象对整个实验周期训练的感受和认知。通过这些帮助田径短跑教练对髋关节在短跑中的重要性认知有一个参考作用。关键词：髋关节男子青少年短跑一、前言20世纪80年代中后期‚随着世界优秀100m短跑运动员卡尔·刘易斯、乔依娜等运用“送髋”技术不断取得优异成绩短跑技术又有了新的突破，我国著名的110m跨栏运动员刘翔也很好地掌握了“送髋”技术在奥运会中实现了历史性的突破．因而研究“送髋”技术对短跑的影响是完全有必要的。送髋是指跑动中人体骨盒在神经中枢系统的支配下主动积极地围绕支点垂直轴转动的动作过程。目前国内一些青少年技术分析对比来看，较普遍地反映出大部分运动员髋关节灵活能力性较差，相对不如外国运动员的作用能力强。究其原因主要是从理论实践中对骨盆的正确运动，髋关节灵活性练习，柔韧性练习，力量的加强和感知理解能力等方面缺乏深入研究。美国斯普拉格和伍德等学者从生物力学角度分析得出结论，髋关节的运动在提高短跑速度上起着至关重要的作用。这一点被埃及等人在第三届世界田径锦标赛上运用高速摄像机和运动技术解析等现代化手段所证实。目前国内外运动员的差别除了因身体形态方面的自然差异外，国外运动员有良好的送髋技术使盆骨积极参与跑的技术动作，从而有效的提高步幅和步频有着密切的关系。国内更加注重膝关节和踝关节的技术和力量发展，忽略了在重心移动中髋关节所发挥的巨大效果。对于髋关节的作用和提升需要在训练中通过各种方法达到量变到质变，从每一个小技术的提升，力量的提升，认知能力的提升从而达到在短跑中使用髋关节带动中心的移动来提高自己的竞技水平。二、研究对象与研究方法2.1研究对象：黄浦区六名青少年男子短跑运动员，年龄分布在12岁-15岁之间。2.2研究方法2.2.1文献法：在中国知网，中国图书馆网等查阅国内研究文及论著有关青少年男子短跑送髋训练相关资料。为本文研究奠定了夯实的理论基础。2.2.2实验法：2.2.2.1.训练周期3个月，一周6天，每天两个小时。强度要求：一周两次跑课，两次力量训练，两次身体素质。通过系统的周期训练使研究对象达到综合效应，以记秒数的方式进行记录再通过实验前后的对比进行分析。2.2.2.2.实验效应指标：1.通过技评的方式对研究结果进行评价2.通过三个教练对6名研究对象的送款技术进行打分3.测量原地送髋对抗数据4.100米专项成绩数据2.2.3观察法：观察研究对象在训练中对于训练手段的适应程度，技术改进的情况2.2.4访谈法：访谈其他教练对男子青少年短跑送髋技术的看法与建议访谈研究对象经过三个月训练周期后对髋关节技术的感受和认知三、结果和分析3.1总结3.1.1研究对象基本情况总结以黄浦区6位青少年短跑运动员为例，这些运动员为男性，大约为12岁至15岁，都接受过正规的训练，相关情况见下表3-1所示。表3-1研究对象运动员基本信息表运动员性别年龄体重身高专项训练时间孙XX男15661.782年贾XX男12631.782年霍XX男14621.752年马XX男15651.773年候XX男12641.721年李XX男14601.753年3.1.2训练方法依据教学大纲规划课时；基于教学常规主要设置了送髋技术方面的训练。首先，在每一次训练课上规划了跑步活动，主要对练习者们进行改进送髋技术的训练，训练时间在教学常规中有明确规定；其次，依据常规教学在每学期的技术训练活动中，对练习者展开送髋技术练习；训练方式主要如下：1.3.1.1体会“送髋”时肌肉感觉的练习方式(1)手扶肋木蹬摆配合训练：两只手紧握肋木保持与肩膀相同高度，上体为斜面姿势，用屈膝的姿势单脚进行支撑，晃动腿脚尖点地，这是初步姿态，在伸支撑腿的过程中进行送髋训练。此类训练与跑步时送髋的摆与蹬的技术大致相似，多次重复这一动作可感知蹬与摆的用力状况。(2)手扶肋木送髋模仿训练：两只手扶肋木保持与肩膀一样的高度，助力腿提踵往前伸送至最大幅度，此外，晃动腿在髋的带动下大腿往上摆，膝关节最大化与肋木接近，是送髋完成之时的姿态，该姿态需保持一定时间，感知合理送髋动作的肌肉状态，多次重复能提升肌肉控制水平。(3)手扶肋木以髋为轴进行摆扒训练：身体侧对着肋木用一只手握住，晃动腿与侧髋屈肌共同发力，膝盖放松叠合升到水平位置，然后快速制动；再伸髋下压。感知摆动腿髋用力的合理顺序。(4)手扶肋木支撑“送髋”抬腿：在距离肋木前方的相应位置摆放栏架，人背对着肋木并用手反抓着肋木，抬大腿送髋过栏，再还原；应用器械强化送髋。(5)双杠或者仰卧姿态的跑的模仿训练：突出以髋为轴,髋部应全面伸展。1.3.1.2跑道上“送髋”技术的练习(1)大幅度“送髋”弓箭步走：基于前面第一步骤，增强向前的力度。(2)“送髋”走练习：练习者手置于背后，单腿屈膝半蹲位，上身要求直立，身体重心越过支撑点时，支撑腿快速伸膝、髋部位助力重心移动，此外晃动腿髋，大腿弯曲往上摆动落地；这种训练主要感知支撑腿的正确发力状态。(3)半高抬腿小步跑：基于以往小步跑的练习，晃动腿屈髋向前向上摆的高度和重心之间的水平角度大约为30°至40°,要求练习者晃动腿努力屈髋千百迅速伸髋压腿，增强脚落地的功用。(4)海绵格快速高抬腿跑练习：海绵格距为40至50厘米,相距20至10米髋部需用力抬高大腿,脚着地时积极伸髋扒地,借助伸髋向下压,让脚及时落地，加大伸髋度，动作必须迅速。(5)快速送髋跨步跳训练：通过王志强的分析得出，单足跳和跨步跳是水平跳跃的重要方式，这是短跑领域的力量训练。在技术结构上后蹬跑尽管和途中跑大致相同，但因为其技术本质与心理定向上和途中跑有显著的差异，因此在运用过程中需要谨慎；同时介绍了快速跨步跳，并将其视作短跑专项技术训练项目。基于力量素质跨跳，应用幅度较大的前后摆臂，也更为凸显向前送髋和两条腿互换的频次。(6)车轮跑训练：短跑远动员非常熟悉该训练，重点是训练的技术要求，运动员需屈髋抬高晃动腿至最高点然后迅速进行制动，然后摆动腿迅速伸髋压下小腿，进行鞭打式扒地练习，支撑腿在向前摆动时，小腿在惯性的作用下和大腿折叠。3.1.3实验前后对比，技评前后情况3.1.3.1100m专项成绩变化的对比分析在送髋技术教学的练习过程中，这些运动员一百米的成绩有了一定波动，在练习之前，这6位运动员的成绩平均达11.89秒；练习之后达11.26秒，提升了0.63秒,通过方差分析发现，P<0.01(具体情况见图表1所示)。表3-2实验前后100m跑成绩(以s为单位)项目人数训练阶段X±S增长绝对值T检验100米6前11.89±0.310.63P＜0.01后11.26±0.28对这些运动员第一年的最佳成绩和入校考试成绩进行比较得出，只有2位运动员维持着以往水平，其他队员都有相应的下降现象；第二学年在实验后的成绩和入校的成绩对比则有些许提升。进入学校之前，受试者一个星期的学时大约为10至12,与入学后相比强度和训练量都高出许多；倘若应用传统的教学方式，可能教学效果差强人意。在课时量少同时被理论课挤占的状况下要进行提升，需要以专项能力和技术为切入点。坚持新技术理论，对现阶段国内短跑技术训练与现代短跑科技不吻合的状况，首先，基于传统跑步训练，实施完善决策，其次再此设置和送髋技术动作的结构特征与发力特征相匹配的技术。展开实验之前首先为学员概述此次实验分析途中跑送髋技术的主旨，同时在观看全球优秀运动员视频与图片的基础上，主要介绍送髋技术，让运动员具有一定的感性思维；在早期，组织运动员多次进行模仿训练，大致感知送髋时的肌肉状态；然后逐步展开转向技术训练。在训练的同时需重视动作的质量，不断提速，并提高训练的难度。根据实验结果发现，文章选择的送髋技术练习具有合理性的一面，可以充分改善运动员的短跑成绩。3.1.3.2实验前后送髋技术指标的分析表3-3实验前后人体重心水平速度与髋关节运动学指标指标阶段X±S增长绝对值T检验重心水平速度(m/s)前8.79±0.380.18P<0.05后8.97±0.38P<0.05支撑腿髋角度(°/s)前598.47±53.0141.46P<0.05后639.87±62.91P<0.05摆动腿髋角度(°/s)前581.14±37.5742.59T检验后623.74±42.83P<0.05两腿剪绞速度(°/s)前1253.76±68.67118.55P<0.05后1372.32±72.43P<0.05通过以上表格发现，实验之后运动员重心水平位移速度比实验前高出许多；练习之后运动员支撑腿与摆动腿髋角速度都有了显著提升，这和支撑时髋关节剪绞速度提升相吻合。通过分析得出，短跑优秀运动员更青睐于加强大腿前摆与压下预备落地时的腿晃动速度，维持或者提升支撑阶段大腿伸展幅度；支撑腿髋部的伸展速度快，那么跑步也会十分快速，晃动腿快速伸髋往下摆动的速度对跑的速度有决定性影响；落地时大腿角速度对落地时的时间与水平制动具有一定影响。根据相关统计发现，支撑腿与摆动腿角速度和离地瞬间人体中心水平速度就有十分紧密的关系，这体现了摆动腿的屈髋摆动制动和支撑腿的伸展是支撑时期人体重心水平速度加快的重要原因。在表明支撑时期支撑腿的伸髋状况和摆动腿屈髋前摆水平方面，两大腿剪绞速度被认为是综合指标；这个剪绞动作既可以压缩腾空时间，还对缩减落地缓冲时的时间与落地形成的支撑助力十分有利。通过研究得出，剪绞速度与人体重心水平速度又十分紧密的关系，体现了蹬、摆的协调是加快跑速的重要因素。从而得知，实验运动员运用的途中跑送髋技术练习模式，可明显作用于支撑腿伸髋及摆动腿屈髋速度的提升，也就说可以充分增强短跑途中跑的送髋能力。所以，本文提出的送髋技术专项训练可以积极作用于专项成绩与专项技术的练习。2.1.3.3实验前后途中跑、30米行进间速度的变化状况表3-4实验前后30米行进间、50米处最快速度指标阶段X±S增长绝对值T检验30米行进间(s)前3.160±0.0680.162P<0.05后2.997±0.04550米处最快速度(m/s)前9.674±0.0880.538P<0.05后10.212±0.134通过上述图表可知，实验运动员30米行进间跑成绩从实验之前的3.160秒提升至之后的2.997秒,P值小于0.05；实验运动员的50米处最快速度从练习之前的9.674米/秒上升至之后的10.212米/秒,经T检验,体现出显著性差异。通过一段时间的教学练习之后，这些运动员可以熟练应用短跑途中跑送髋技术，在跑步时髋前后大肌群是重要的发力部位，这些肌群具有强大的力量，同时不宜产生疲劳。因送髋技术突出了骨骼中枢位置的骨盆的重要作用，让跑这一运动与身体关节与肌肉群的运动规律相吻合，让人体的关节与肌肉均能依据正确的顺序调整，人体从而可以充分休息与运动。运动生理学指出，因抑制和兴奋两者多次转换，中枢处在较为兴奋的态势，人的大脑神经细胞极易疲劳，无法长久进行快速运动。大脑皮层中枢的兴奋和抑制的转换被对抗肌收缩、舒张的活动所制约，即这两者的转换频次快，肌肉本体感知形成的反馈冲动也就大，那么中枢兴奋度就高，极易产生疲劳感，无法进行长久的快速运动。而送髋跑的屈肌群和伸髋肌群交替时间长，大脑的兴奋和抑制较为平衡，大脑皮层不容易疲劳，在途中跑对维持长期的快速运动状态十分有利，实现最大速度的可能性就高。通过实验发现，借助先进的送髋技术的练习手段可以积极作用于运动员的途中跑能力。3.1.4实验后当前途中跑技术凸显的是积极落地、快速伸髋，其中，后者技术的先进与否本质上是指骨盆转动的具体状况。在腾空时身体展开积极迅速的伸髋运动，对缩减人体在垂直方向中的活动有助益，增强了跑步的稳定性与直线性，也改善了向前运动的成效，提升了跑步的速度。积极送髋技术，可以显著加大练习者的步幅，缓解跑步过程中人和地面的阻力，生成优良的扒地式着地技术，让人体重心没有显著的缓冲期，从而让当前短跑技术呈现重心起伏小、步频高且平衡鞋套等特征，这与解剖学理论、运动生物力学相吻合，全面凸显了先进性与高效率。3.2分析3.2.1送髋作用(1)良好的“送髋技术”是制约跑速的核心跑速等于步长与步频的乘积，从右边的两个因素来看，一个因素不变，另一个因素增加或者两个因素都增加的状况下均可以提升跑速。在后蹬之时两大腿的夹角是制约跑速的核心。国际优秀运动员均为100度之多，国内运动员仅为96—97度，两者之间的差额会制约步长6—12厘米，世界优秀运动员和我国运动员的后蹬角分别为56.6度、62.7度。这使得步频下降、腾空时间变长，以上差异形成的成因，不仅有身体层面的自然差别，还和世界运动员优良的送髋技术让骨盆快速加入跑的动作有关，以此增强步频与步长的紧密性。(2)髋是人体在短跑过程中的重要内部动力源跑步的支撑力有哪些，制约跑速的力分别是哪些？这是学者们研究的重要内容。上世纪五十年代基于前苏联短跑的理论机制提出了我国后蹬动力理论。这一理论指出跑的动力是从后蹬支撑的反作用力中而来，这是制约身体位移的理论，此理论八十年代初在国内的短跑训练方面发挥了导向作用。到八十年代中期，一部分学者确定了相关新理论体系后，代替了传统的后蹬动力唯一理论。我国专家强调，后蹬支撑反作用无法变成短跑的核心动力，跑的关键动力是伸足和伸髋或者伸膝肌肉在固定在地面之时形成收缩而具有的力矩；也有一些学者指出，身体跑步的动力主要是摆动腿从下方往上摆动以及往前向上方摆动后下方快速下压扒地而形成的力量；从这里可以发现，此时跑的动力源主要是髋。还有一部分研究者认为，进一步强化髋部运动机能的训练，在跑步过程中增强送髋度能充分提升运动员的成绩。(3)送髋可加大跑的步幅跑这一过程是身体各个部位互相配合的过程，在此过程中髋的合理运动具有决定性的影响。跑步中的送髋是在支撑腿完全伸直的态势下骨盆向后倾，此外摆动腿往前、上方抬升时，让骨盆从支撑腿垂直轴往前运动，并倾斜于支撑腿一侧。晃动腿往前上方的幅度大，那么髋往前运动的程度也大；这使得基于腿长稳定的运动员的步幅加大。全球短跑运动员为了提升成绩，多数人都选择加大步幅来实现。(4)送髋跑可以加快步频，髋肌不易疲劳对步频有决定性影响的因素包括：肌肉的力量和收缩速度、身体神经的灵活性以及器官的协调程度。送髋跑既可以加大步幅，又可以缓解人体在快速奔跑时大脑皮层的紧张，让肌肉更加放松，同时还能增强腰肌力量与屈关节肌群的力量；在髋转动、步幅提升的过程中，因力量的强大，两腿交替的速度也在提高，这相应提高了步频。送髋跑可让肌肉不容易疲劳，对途中跑的放松、正确用力有益。送髋跑中股后肌群为重要肌群，包括股二头肌、髂腰肌等，这些肌群全力收缩，使得大腿绕髋关节轴积极转动，如同汽车轮一般将身体的动力用在地面上，以此促进人体不断往前运动。因这些肌群是跑的重要肌群，因此其力量强大，不容易产生疲劳感。这对短跑中的身体长时间的加速十分有利，助力运动员获得满意的成绩。总而言之，在短跑技术层面，需有髋是身体水平加速度的动力源泉的意识；送髋技术可对步频和步幅进行改善，提升位移速度。在练习中需强化送髋的练习，为成绩的提升奠定基础。3.2.2送髋后对下压与蹬伸的帮助在跑步过程中，后蹬角度能获得大的水平速度，能压缩腾空时间，对步频的提升有益。快速的送髋举动让摆动腿一侧骨盆形成选内动作，使摆动腿速度更快，对大腿快速下压有益，让扒地的冲量更大，人体迁移的速度提升，减少支撑时间。因大腿快速下压，让大腿中心环节与整体重心位置发生了变化，因此可以压缩前摆时间，发挥加快步频的功用。通过肌肉运作的力学要求而言，全面的送髋可以维持屈膝肌的拉力矩与拉力较维持在较大幅度，增加折叠小腿的力量，以此压缩向前摆腿的幅度，加大腿展开圆周运动的角速度，此外，还能改善步频。3.2.3送髋后对重心移动的帮助在跑动的同时，在送髋动作的带动下，盆骨也在进行相应的动作变化。抬腿速度增加的同时也使得其腿部扒地动作也得到了加快，从而是支撑腿收缩的时间得到了缩短。在送髋力量的影响下，其运动员的整个奔跑速度得到了提升，在其惯性的影响下，身体重心发生了改变，其自身的垂直之身速度得到了增加，进而导致支撑腿等长的时间大大缩减；在掌握正确姿势之后，能够有效降低后蹬角度,使其后当时的力量得到增加，进而提速。送髋动作的出现使得人体重心腾起度减少，从而使其后蹬力量得到了增加，减少了腾起时间；从而发现，因送髋技术在跑步各个环节均可以积极协调外力与内力，让各个动作的时间减少了，对步骤的提升十分有利。3.2.4送髋后对技术的放松以及协调性的帮助送髋凸显的是骨盆的积极运动，让短跑与身体关节、肌肉群的运动规则更吻合，与短跑动作从髋首先发力的技术机理相匹配。这样能让人体的肌肉、骨骼等可以依据正确的顺序进行休闲与运动；送髋进一步强化了中枢神经对短跑技术的有效调节，让中枢神经借助送髋将短跑技术动作进行协处理，提高跑步的时效性、协调性等。因此，送髋动作让短跑技术越来越放松、协调与省力。四、结论和建议4.1结论(1)根据送髋技术的转向训练，运动员的摆动腿屈髋与支撑腿伸髋速度有了提升，也就是让身体重心的水平移动速度更快，充分增强了其送髋能力。(2)根据对送髋技术的训练的改善，运动员的一百米成绩得以显著提升。实验组30m行进间和50m处的速度都比实验之前高出许多，也就是说充分增强了运动员的最高速度能力。(3)通过对比实验之前之后的相关数据信息发现，因运动员在奔跑途中要求髋部肌群发力，突出了骨盆积极参与动作的情形，这样能让人体的肌肉、骨骼等可以依据正确的顺序进行休闲与运动。从送髋技术和影响整体技术的成效来看，因条件的限制，亟待进行更全面的研究，让送髋技术越来越健全。4.2建议4.2.1重视短跑送髋训练送髋技术是短跑中的核心技术，正确的送髋技术可以正向作用于全程跑，提升短跑能力。增强髋部肌群的力量，建议通过自身现状，选用科学的方式，无论使用哪种方式，都需有其相对应的缓解疲劳的模式。送髋技术能提高步频，提升重心的位移速度。在练习过程中应强化这一领域的训练教学，健全短跑技术。4.2.2训练中可采取的措施以及注意什么问题现代短跑技术呈现出实效与经济的发展趋势，通过摆蹬，促进蹬摆相融合，同时，积极送髋的摆动技术是未来发展的主要方向。首先，构建和现代短跑摆动型技术相符的专项训练。在跑步的练习中实施上下肢合理摆动的要求。比如，折叠式小步跑、后蹬折叠式高抬腿跑等，同时凸显了摆腿与摆臂的一致性。其次，增强积极送髋与多关节肌、伸肌群的灵活性和柔韧性训练，同时关注股后肌群、股前肌群力量的有效协调。在提升后蹬力量的过程中，需强化练习后