【核心力量对射箭运动员成绩影响实证探究6100字（论文）】

核心力量对射箭运动员成绩影响实证研究目录TOC\o"1-3"\h\u20385摘要 摘要：射箭是一项会受到环境、装备的非物理逆转运动，以体力为基础、为支撑，技术为驱动，加之以心理保障，需要注意的是，这些健身训练的目的是提高运动员的力量。但是，我们国家的射箭项目在很长一段时间内，总是专注于肌肉和四肢的力量进行训练。在后面一段时间中，核心训练方法开始被人们所运用，更多的运动队将核心训练法运用到自身训练当中，并且取得显著成效，但是核心训练技术却没有被广泛应用到射箭项目当中。本研究之主旨在于利用文献资料与实验方法，对弓箭手进行为期三个月的初步训练测试，以发挥核心训练对提高运动员能力的作用。根据相关数据可以得知，核心训练能有效提高运动员身体的稳定性和射箭动作的稳定性，提高运动员的成绩。关键词：射箭运动员；核心力量训练；运动成绩1绪论1.1研究背景与目的射箭技术大多依靠上肢肌肉的协调配合。这其实是一个动态的肌肉运动的过程，基本上是在下肢的坚实支撑和稳定坚实的身体的支撑下进行的。腰部和腹部，还有背部，都是帮助人体进行运动的支撑点。射箭需要长时间站立，运动员腰部、腹部、背部、和腿部最大的肌肉群是静止状态下射箭时的等距收缩。良好的腿部肌肉可以保证运动员稳定的进行射箭动作。练习和比赛中对技术动作及长期稳定站立的有着很高的要求。在所有运动中，运动员都要保持稳定强壮的核心肌肉，支持身体姿势，为了有效提升运动技能和运动技术，适度而有效地进行核心训练能增强运动员控制力与平衡性、改善肢体协调性预防运动过程中受伤。然而，中国射箭教练员长期以来一直注重的是四肢和躯干肌肉的力量训练。由于核心训练已广泛应用于其他项目，并取得了显著的训练效果，因此在射箭项目中尝试核心训练是很有必要的。本研究之主要目的在于以实验方法证明核心训练提升射箭选手成绩，充实射箭项目体能训练，进而强化我国选手整体能力。1.2核心力量对于射箭运动的重要性当我们的手和腿活动的时候，整个躯干的核心肌肉会帮助身体保持平衡和稳定。现代大多数运动中存在一种动作，叫做“鞭打动作”。射箭运动就是这样的道理，站位：腰和腿部的肌肉牵动起来。举弓：绷紧背部和双臂的肌肉，将力量凝聚。开弓：释放力量。这是一套由下而上的力量传导完成的动作，把下肢巨大的力量传导到上肢，这样核心力量训练就能充分体现出它的重要性。研究表明，优秀射箭运动员对肌肉稳定性的要求较高。弓的拉力越大，箭的速度越快，气候对箭的影响越小，能够更精准的命中目标。弓的重量越重对运动员的专项力量与专项素质要求也越高。专业运动员每年平均每日的训练量最少在300支箭。男子运动员弓的磅数平均在48磅左右，女子运动员弓的磅数平均在42磅左右，这样男子运动员每日开弓重量总和达到6600公斤，女子运动员每日开弓重量总和达到5700公斤。在这样强大的运动量下核心力量训练必不可少。1.3优秀射箭运动员核心力量训练特点射箭是一项要求竞技性和操作技巧较强的运动，动作必须具有高度的一致性、稳定性和协调性。发射时力度应平稳，有明显节奏。因为射箭运动存在着许多局限性，而射准的解决核心在于依靠射手本身肌肉的发力感受，这也正是射准箭体的关键所在。因此，训练时高度集中精力，并将正确用力感觉贯彻到射好每支箭的训练中去，这是射箭训练中最重要的工作。射箭运动员通过核心力量训练可以增强运动员自身的肌肉协调、反应机敏等。射箭训练之前拉伸肌肉热身运动和射箭之后舒展运动显得非常重要，这些运动可以缓解射箭后对身体肌肉、关节、肌腱上的损伤，而且还能增强身体的灵活性。人体核心就是支撑身体的地方，几乎在整个运动链中都处于核心地位，能有效地控制核肌的力量、核心部分的平衡和核心部分的运动，在最高水平上完成整个动作。也有发展核心力量，这一能力能够对身体核心区域进行有效的稳定，对中心进行合理有效的控制，对能量进行传递等等，是身体的重要“发力源”，同时也能够促进运动员技术能力的发展。专业队对射箭运动员的能力进行评判时以平时训练成绩和比赛成绩为主，才能在竞争中发挥正常或超常发挥，获得良好的效果，不仅与射箭技术水平紧密相连，更与运动员的体能和临场心理状态密切相关，所以运动员要保持良好的状态，才能在比赛中展现自己的最佳水平。然而射箭运动员在训练以及比赛中都非常注重自身的稳定性，那么就需要运动员在训练和比赛中保持最好的身体姿态，但是，如果核心力量的训练方式不科学，就会导致上下肢出现损伤，导致动作失去协调性、稳定性，也就无法保持最佳的身体姿态。1.4射箭运动员核心力量训练存在的问题通过历年奥运会数据分析，从洛杉矶奥运会开始我国在射击项目上屡次拿到金牌，并且射击项目也成了我国的优势项目，但是射箭项目在历年奥运会中只获得过一枚金牌，射击与射箭差别并不是很大，训练场地一样，教练与运动员的交流也大同小异，本以为射击项目崛起时射箭项目成绩也会突飞猛进，但是数据告诉我们并没有，这就说明射箭项目中运动员自身对训练的认识还不够完善。基本功不扎实，技术要领不规范，可能就是导致成绩不好的关键问题。射箭运动员在日常训练中对训练要领认识不够全面，对技巧掌握不够透彻，因为基本功不扎实，就是做再多的训练都是徒劳无功的。基本功是日常训练和自身理解慢慢日积月累出来的，没有对日常训练进行总结归纳很难在竞技比赛中获得更好的成绩。其次，技能训练强度不足也是问题的一部分，教练对运动员训练的重视度不够高，大部分教练认为一名队员在日常训练中射出几百支箭就足够了，因为基本功不扎实这样的训练只能提升运动员的体能，并不能提升运动员的技巧，所以教练不重视运动员专项技能的训练是错误的。现阶段，教练在运动员的训练过程中思想比较陈旧，运动员能否获得更好的成绩主要依靠自身能力和天赋以及教练的帮助，一名优秀的射箭运动员需要通过教练给予的意见不断完善自己，教练不仅要注重运动员的技能水平，还要注重运动员平时的心理状态，运动员能力达到瓶颈时不一定是技术出现了问题，还有可能是心理出现了问题。在竞技比赛中如果运动员不能充分发挥自身能力，导致训练成绩和比赛成绩起伏比较大，说明运动员对日常训练和比赛的总结不够透彻，这时教练就应多与运动员进行精神上的沟通和专业的指导，让运动员找回自信心，因为自信心在比赛中非常重要。2研究设计2.1研究对象射箭队3名运动员的运动表现2.2研究方法（1）文献资料法回顾近10年射箭项目与核心训练相关文献为本研究奠定了一般性理论基础；通过深入调查射箭项目体能训练与核心训练各项目运用情况，归纳出研究存在的不足之处，根据现实情况为今后训练设定起点。（2）实验法在这三名运动员为期一个月的核心力量训练期间，开展八级腹桥测试，拉弓稳定计时测试以及30米成绩测试对运动员核心训练前与核心训练后成绩进行对比与分析。本实验中常用的技术和方法有：（1）徒手进行训练，即腹桥、侧桥和臀桥的相关练习；（2）使用一个装置进行训练，即旋转球、平衡垫、榴莲球、悬挂绳、动力列车等；（3）在实践中，使用了大量的设备，即利用瑞士球、平衡垫、硬球和悬索造成的不稳定条件，用轻设备推、拉、绕上肢走进行训练。本文中的核心训练机分为三种：（1）提高核心区稳定性；（2）在核心区稳定的基础之上提高力量；（3）保持身体的动态平衡。每个阶段使用的技术是：本实验采用的核心力量训练内容如下：（1）腹桥动作要领：俯卧在地毯上，肘部和脚趾在支撑点，肘部在胸部正下方，双腿并拢，身体在一条直线上，呼吸平稳，不要屏住呼吸。负荷要求：训练3-4组，每组30秒-40秒。（2）侧桥动作要领：侧卧，单肘放在地毯上，两腿并拢，身体与下肢成一条直线，呼吸平稳，不要屏气。负荷要求：训练3-4组，每组20秒-30秒。（3）臀桥动作要点：平躺于地毯之上，肩、腿为支撑点，两脚分开同肩宽，全身保持一直线。不要屏住呼吸。负荷要求：训练3-4组，每组40秒-60秒。3结果与分析经过1个月的核心训练和传统力量训练，3名运动员在掌握核心训练系列技术的同时核心肌力也有明显提高。3.1八级腹桥测试成绩训练初期，两名选手八级腹桥得分约5级，仅一名选手测试得分8级，平均分5.97级，核心力量训练一个月后，全部选手均能达到6级或更高，平均成绩7.3级。3.2专项拉弓稳定测试在核心训练1个月后，运动员柔韧力量测试结果得到较大改善。基础训练中8人平均分46.1s,经过核心训练8人平均分53.6s,总体上来看明显提速7.5s。3.330米记分测试运动员在核心训练半年后30米成绩明显提高。核心训练前这3名选手平均表现为338环。经核心训练，三名运动员平均分达到347环，与原成绩比较，进步较大。4讨论4.1核心力量训练方式在射箭运动员训练中应用的价值核心力量的概念，最初起源于核心稳定性的研究，它是基于解剖学和生物学的理论研究。核心训练法最初应用于健身行业和康复领域，取得了较高的实际应用价值。然而，随着社会的发展，核心体育的实践方法逐渐被应用到竞技体育中，这对运动员来说是综合性的实力成长。提高他们的运动技能，能产生积极的效果，符合运动训练的实际要求。射箭这一项目对于技术以及操作稳定性都有着很高的要求。增加核心肌肉力量可以提高运动员的整体柔韧性，这对运动员的整体成绩有直接的影响。核心训练方法对提高运动员的背部和腹部肌肉表现，以及他们的实际比赛中实力的表现有较大的作用。4.2核心力量训练方式是射箭运动员在训练过程中所运用的一种力式核心训练方法有利于改善射箭运动员动作协调性，增加运动员的机动性，对提高核心技术有积极的作用。在核心训练中，可以为运动员的真正运动技能和基本素质制定灵活的规则，保证核心训练的实际应用价值。弓箭手的动作主要是基于上肢力量与上臂力量的协调，这是一个动态发展的过程。腰腹位置是人体中心的关键位置，真实的力量对运动员姿势及肢体平衡有着直接的影响。运动员必须长时间保持直立，这就是为什么对运动员的腰部、腹部、背部、和脚的主要肌肉要求更高的原因。核心力量的训练可以满足任何肌肉群的实际需要。运动员在长时间的健身房里可以形成良好的姿势和运动能力，通过核动力更好地控制自己的平衡。也能增强运动员射箭技能和减少运动中肌肉损伤的危险性。5策略5.1射箭运动员核心力量训练的基本要求在射箭运动员日常的核心力量训练过程中，为了取得更好的成绩，必须增强运动员自身的体质和能力。但是也不可疲劳训练，运动量大不等于训练强度大，需要结合自身体质和教练的指导科学合理地设计适合自己的核心力量训练。漫无目的的核心力量训练带给运动员的收益并不大，对于任何运动员，当自身各个部位契合度都达到一定水平时，那么想突破现阶段的身体机能是非常困难的，必须配合教练对自身进行专项训练。所以一名优秀的射箭运动员不仅要规划日常训练，还要有一个专门针对比赛的专用训练计划，从而提升个人能力获得更好的成绩。运动员在注重核心力量训练的同时也要重视心理训练。心理训练可以增加运动员的心理机能，使其在比赛中发挥正常水平，射箭运动对环境的要求很大，运动员的心理素质水平也需要很高；运动员包括三种心理状态：正常状态、不正常状态和超常状态。训练中应遵循循序渐进、适当加大训练强度等原则，同时也应关注运动员个体间的差异，并将训练负荷作为准则，对训练方式与强度进行调整，从而使训练取得整体效果。5.2射箭运动员核心力量训练的方法每一名优秀的射箭运动员日常的运动量非常大，在日常训练中体能训练和恢复训练必须有周期表，在达到现阶段目标后依然要加强与巩固，为下一个目标做准备。每一名运动员都存在不同的差异，所以需要针对技术和特点增强训练手段，核心力量训练分为：强化、保持、恢复这三个阶段。第一个阶段是强化阶段，强化阶段主要在运动员休赛期间进行，本阶段需要大概120天，根据每名运动员的能力规划训练。刚开始的20天保持肌肉的弹性和身体的韧性，之后的80天专项训练增强关键环节，最后20天调节身体和巩固训练。在强化训练的后期应进行减量训练保持运动员的身体状态。第二个阶段是保持阶段，保持阶段的训练只在比赛期间进行，本阶段训练是为了将训练的最好身体状态保持到比赛上，本周安排定量的专项训练以保持现在的体能，不可大幅度训练造成局部负担和身体劳累。第三个阶段为恢复阶段，恢复阶段多安排于重大比赛间，因为一些重大比赛持续的时间长，比赛中运动员消耗的体力非常大，身体疲惫会导致能力降低，所以在重大比赛之间，需要安排2-3周的恢复训练，弥补自身不足，将体能和状态恢复到理想的比赛状态。核心力量存在于各种类型中，对身体姿势、运动技术和特定运动水平具有稳定和支持作用。这也取决于身体核心的位置和肌肉所储存的能量。基本核心训练：（1）稳定脊柱和骨盆；（2）提高身体控制力和平衡力；（3）在锻炼过程中，从核心到四肢和其他肌肉群提高力量；（4）提高上、下肢的协调性；（5）预防运动损伤；（6）降低体能消耗。练习方法一，在没有任何器械辅助下进行单人练习：这类练习适合核心力量的初练阶段，旨在让选手体验核心肌群发力及身体控制。稳定身体姿势训练：正面、背面、侧面、抗旋转练习。练习方法二，借助器械的单人练习：瑞士球，平衡球，橡皮筋，垫子。在核运动中使用这些辅助设备，可以有效地将运动员身体的深层肌肉与力量的使用连接起来，在运动中控制和保持运动的稳定协调，让核心受到更好的锻炼。练习方法三，使用综合器械进行练习：单脚站立在软踏上、双脚站在平衡球上、跪在瑞士球上等做一些简单的动作，比如拉橡皮筋、举哑铃，这种模式下身体处于不平衡状态进行训练，核心部位受到的刺激效果更大。结论伴随着国内核心训练方法的崛起，愈来愈多