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文档简介

立定跳远的教学示范图示

动作要点

重点

难点动作要领

两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。重点两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。难点抬腿收腹分解动作

准备动作

空中动作

收腹动作

落地动作准备动作问：我们为什么要下蹲和向后摆手呢？答：下蹲便于我们蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开身体。空中动作问：为什么在空中要将我们身体展开呢？答：展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度。收腹动作问：收腹对我们的跳跃有什么帮助呢？答：收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。落地动作问：我们落地如何才能站稳呢？答：腿要主动落地，脚跟着地缓冲，重心由后向前，是落地站稳的关键。易范错误动作和纠正方法（一）错误动作：提前摆臂与起跳蹬地配合不协调原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上把握不一致纠正方法：原地徒手做起跳练习、不用全力的练习起跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合易范错误动作和纠正方法（二）错误动作：起跳角度过小，导致落地过早原因：

1、蹬地角太小

2、上体太直或摆臂不充分纠正方法：1、向下后蹬地，跳高台或障碍物

2、准备时膝稍前移，上体前傾易范错误动作和纠正方法（三）错误动作：落地点偏左或右原因：两脚用力大小不同，重心偏左或右

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