科学素养体育与健康运动图例复习

体育与健康

一、双手胸前传接球动作要领：（分三步）

1＞持球。手指自然分开，拇指成八字形，掌心空出，用指根以上部

位持球的后侧方。两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸腹之间。两脚前

后开立稍屈膝，两眼注视传球方向。

2、传球。后脚蹬地，在身体重心前移的同时，前臂迅速前伸，用翻

腕和手指拨球的力量将球传出。

3、接球。面对来球，两臂自然伸出迎球，手指自然分开，两拇指成

八字形，朝着来球的方向。手指接触球的同时，两臂要随球缓冲，将

球后引至胸前。

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*廿H4

二、原地单手肩上投篮动作要领：（蹬，伸，拨，投）

右手投篮为例：两脚前后或左右开立，屈膝降低重心，翻腕持球于肩

上，左手扶球左侧，蹬地，伸臂，压手腕，用右手中指食指拨球，将

球投出。

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第一步：运球后跳起，接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚。

或：双脚跳起（离地）接住传球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚。

这两种情况，一种是运球后的三步上篮，另一种是接住传球后三步上

篮。

第二步：跳起中枢脚后非中枢脚落地。

第三步：跳起非中枢脚后球出手后落回地面。

前滚翻

Forwardroll

即惊股地低头含胸依次经麻背樽的起站汇

四、前滚翻动作要领：由蹲撑开始，身体重心前移,两腿蹬直离地，同时

屈膝。低头、含胸、提臀，以头的后部在两手支点前着垫，依次经颈、

背、腰、臀向前滚动。当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝，上体紧跟大

腿团身抱膝成蹲立完成前滚翻动作。

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五、脚内侧踢球动作要领：直线助跑，支撑脚踏于球侧，膝

关节微屈，脚尖指向出球方向；踢球腿以鼠关节为轴由后向

前摆动，在摆动的过程中膝、踝关节外展;脚尖稍翘，当膝

关节摆至接近球体上方时，小腿加速前摆，固定脚型，用脚

内侧击球的后中部，踢球腿要跟随球有随前动作。

☆脚内侧踢球口诀：（直跑球侧撑膝曲，顺摆踝外展尖翘,

球准加速摆前顶，击球后中部固定。）

六、途中跑技术动作要领：（1）上体正直稍前倾；

（2）大小臂约成90度，以肩关节为轴，大幅度前后摆臂，同时

肩部放松；

（3）大腿带动小腿积极摆动，大腿积极下压，前脚掌着地，着

地积极扒地，后蹬充分有力，上下肢协调配合。

口诀：身体正直稍前倾，后腿蹬地髅前送；

屈臂快速前后摆，前脚扒地要轻松。

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2.3-4

七、立定跳远动作要领：（分为预摆、起跳、腾空、落地）

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，屈膝降低

重心，上体稍前倾，手尽量后摆。

起跳、腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍屈由后向往前上方摆动，

向前上方跳起腾空，并充分展体。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时两臂用力往后摆动，并屈膝

落地缓冲。

口诀：【一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，屈膝

缓冲轻落地】！

3、型球动作：

当球飞到膜前约——膂距离时，两臂夹紧的伸，

插入球下，同时配合蹬地、跟腰、握肩、顶

月寸、压腕、拾莺等全身协调动作迎向来球，

身体重心随着击球动作向前上方移动

八、讲解正面双手垫球动作要领：

口诀：一插二夹三提，四移五蹬六跟。（一插：降低重心，两臂前伸,

插入球下；二夹：两臂夹紧；三提：含胸时提肩；四移：移动位置对

准来球；五蹬：接球时下肢伸腿蹬地；六跟：接球后重心跟球向前）

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的旧式火岛

九、跨越式跳高动作要领：（分为：助跑、起跳、腾空过杆、落地）

1.助跑：直线助跑，

2.起跳：跨越式跳高应用远离横杆的脚作为起跳脚。用脚跟先着地并

迅速过渡到全脚掌，两臂积极配合摆动，使身体向上腾起；

3.过杆：起跳腾空后，身体保持向上腾起姿势，摆动腿积极上摆，起

跳腿积极向上抬起，使上体和臀部能顺利过杆：

4.过杆后用摆动腿领先落地。

跳绳的正确姿势

身体自然站立.两省2*稍镣开.距胸上X骷紧身

体.小H白然下垂.，心相对或向下.于欣发力

绳.切记不可用血后跟吱全・地

十、双脚跳绳动作要领：

1.准备动作：双脚并拢直立,两臂稍稍自然弯曲，手握跳绳柄,跳绳至

脚后跟后方

2.起跳动作：双腿微微弯曲，由手腕带动跳绳柄，顺时针转圈发力；

3.结束动作：当跳绳从脚底至脚跟后方，即停止手腕发力，防止绊脚。

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动作特点：两手握球用力积极从后上方向前上

方前摆，蹬腿、送髓、腰腹急震用力，两臂用

力前摆并向前拨指和腕，手臂速度鞭打。

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十一、双手前掷实心球动作要领：

面对投掷方向，两脚左右或前后开立，两膝微曲，双手举球至头的后

上方，利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球从头的前上方掷出。

十二、鱼跃前滚翻

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十三、双杠支撑摆动

十五、投掷垒球

蹦上龙卜，定断远

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蹲庭式跳远

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短跑的四个阶段

行进间运球

10

互靠式

排球垫球手势

11

排球下手发球

脚背外侧踢球部位脚背外侧踢定位球