肩肘倒立课件_第1页
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文档简介

肩肘倒立01肩肘倒立简介

肩肘倒立是体操项目中技巧动作，是以静力性力量为主的运动项目，是指身体挺直肩和肘支撑的倒立姿势，是水平三五年级必须掌握的一项技能，这项运动对学生腰腹部力量要求较高。完整示范肩肘倒立动作要领：

两腿伸直并腿坐，上体滚动后倒，两腿上举，两臂压垫，同时腿向上伸，迅速屈肘内收，手撑腰的上部（拇指与其余四指分开托腰），展髋、挺腹、脚面绷直向上方蹬伸，颈肩和两肘支撑成肩肘倒立。口诀：上体后倒腿上举，两臂夹肘紧压垫；屈肘内收手撑腰，伸髋挺腹腿蹬直。重点:压垫举腿，立背夹肘。

难点：肩、肘、颈撑垫。02分解动作：第一步：原地并腿站立，两手扶腰的背部（手指向下）做两肘内收练习。

第二步：练习直膝并腿坐，接后倒滚动翻臀举腿，双臂压垫动作。

第三步：练习直膝并腿坐，向后滚动翻臀折体、两臂压垫两脚触地、立背练习。帮助与保护:保护者站在练习者的侧面，两手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿势不正确，身体不能充分伸展，可用膝盖顶其背部，使其充分伸直。03易犯错误及纠正方法易犯错误一：立不住。纠正方法：原地站立，练习两手插腰的方法，听口令向内夹肘；或练习屈腿的肩肘倒立，立稳后，再慢慢将腿伸直。错误动作纠正方法易犯错误二：立不直。纠正方法：立腰、挺髋、挺腹、伸腿、绷脚尖；二人一组，保护帮助者，两手提练习者踝关节向上，同时一膝抵住腰部。错误动作04

课程小结

肩肘倒立是体操技巧中一项以静力性力量为主的运动项目。要熟练掌握这项技能我们必须反复练

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