高中体育理论教案全集

高中体育理论教案全集

一、教学目标：

1知识目标：学生能够认识到自觉地参加体育锻炼对

自身的好处和知道怎么锻炼。能力目标：培养学生自觉参加

体育锻炼，增强体质；掌握科学锻炼的方法。

3情感目标：能积极参与讨论，敢于发表自己的见解,

激发学生自觉参加体育锻炼的兴趣。

二、重点：学生知道参加体育锻炼的好处和锻炼的方

法。

难点：促使学生自觉地参加体育锻炼中去。

三、教学内容：生命在于运动，坚持体育活动，不仅

可以增进健康，而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重

的现代的大学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的。

不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平

得到充分的发挥。

1、为何要锻炼？几乎每个人都会这样回答：锻炼有

益于健康。事实表明，参与有规律的锻炼会使人身体棒、感

觉爽，精力充沛地完成各项工作和任务。

2、体育锻炼对促进身体健康的益处：体育锻炼的最大

作用在于全面增进人的健康，具体表现有以下几个方面：

预防心血管病：心血管病是当今世界上危及人类生命

的头号杀手。据报道，在美国每死去的两个人中就有一个是

心血管病，在我国死于心血管病的人亦居首位。大量研究表

明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和

发生的危险性。

改善呼吸系统的功能：人在体育锻炼过程中呼吸过程

加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得

肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于

身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也

较慢，平均每分钟呼吸6〜8次，而不锻炼的人平均每分钟

呼吸12〜15次。

提高消化系统的功能：体育锻炼会增强体内营养物质

的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体

育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的

功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和

长寿提供良好的物质保证。改善神经系统的功能：人的活

动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人，常表现

为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健

壮的表现。

降低糖尿病发生的危险性：糖尿病的特征之一是人的

血糖水平很高，如果病人不加控制，还会引起许多其它健康

问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制

血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减

小。

预防骨裂：骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层

次的人群中均会发生，在老年人中比较普遍。研究表明，有

规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预

防骨裂之目的。当然，体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积

极的治疗作用。

保持身体活动的能力。人类老化的主要特征之一是身体

活动能力的逐步衰退，尤其是60岁以后，身体活动能力的

退步尤为明显。我国有句谚语：“老年勤锻炼，拐杖当宝

剑”。事实表明，有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能

力的退化减慢。

控制体重与改变体型：众所周知，过分肥胖会影响人

的正常生理功能，尤其是容易造成造成心脏负担加重，寿命

缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15〜25%,那

么，他的死亡危险率会增至30%。俗话说：“长练筋长三分,

不练肉厚一寸”。由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量,

保持关节柔韧性，故可以控制体重，改善体形和外表。怪

病绿色医疗医学前沿网络视角医患论坛大杂恰医学

科普养生保健

延年益寿：俗话说：“身体锻炼好，八十不算老；身

体锻炼差，四十长白发”。大量的研究表明，有规律的体育

锻炼可以延年益寿。有一项持续30年的研究显示，不锻炼

的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31%。那么，为什么有

规律的体育锻炼有助于延年益寿呢？主要原因在于有规律

的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。

3、科学锻炼

早锻炼：人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光。

具现在的有关研究资料表明“早晨锻炼并非良辰”。首先，

早晨的空气并不新鲜。一年中，绝大多数的早晨，陆地上空

的逆低层大气，都会出现逆温层，其高度200——1000米不

等，它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在

其下面。加上早晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高

空和周围去，造成近地面层空气加重。其次，从生理学角

度讲专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明：

早晨是肝脏中含糖量最低时期，若在这段时间进行体育锻

炼，运动的能源------糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作

为能源物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游

离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。有关

学者曾对心脏病史的病人调查发现：医学统计表明，清晨不

仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率

占61.3%。比下午一点钟左右要高三倍，。这主要是因为早晨

血液黏稠，容易形成血栓，进行较强烈的运动，也容易造成

碰、撞、扭伤等。当然，并不是让大家放弃早上的锻炼时机。

对中学生来说，每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷

比较小的运动，仍是极其有效的，可以消除一夜睡眠后人体

组织的“淤滞”现象，使整个有机体承受能力得到增强，焕

发一天学习的情绪，提高学习效率。如进行广播操、健美操、

慢跑、打太极拳与练武术等都是很好的锻炼项目。

下午课外活动时间的锻炼：根据人体生物钟节律，最

佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。此时，绝大多数人

体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于

最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健

身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的

现象。有几个原因可以解释人的体能表现在黄昏或夜晚。

例如，有很多训练的表现与体温有紧密联系。体温在黄昏和

傍晚时最高。研究也表明人的体温在黄昏时最高。既然研究

发现这种体能变化极小，除非你是竞技运动员，否则它不会

对你产生多大影响。而对于竞技运动员来说，体能的微小变

化都会影响是否能达到自己的最佳水平。顺便提一下，当

你为竞赛作准备时，专家建议最好训练时间要与比赛时间相

同。这可使你的身体节奏更适应这个时间以及环境因素。。

睡前锻炼也收效甚佳：为什么呢？这是因为，睡前身

体活动的作用，能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些

加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸动脉。这种运动能使人

体整个系统充氧，处于较好充氧状态的人，不仅睡眠好，而

且对解除白天疲劳的速度也会大大加快，使身体得以很好的

恢复。特别是对失眠的人，睡前锻炼可治愈失眠症，很有

必要。睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调节全身

的代谢，而且运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到恢

复。特别是睡前锻炼后洗个淋浴，将使你非常舒服地进入梦

乡，这对有神经衰弱的患者无疑是最好的入睡良方。锻炼项

目如散步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑

结

0

什么样的运动强度更有利于自身的锻炼呢？

下面介绍用测量脉搏的方法控制运动强度。

每分钟脉搏在160次的锻炼强度大约为80%；

每分钟脉搏在140次的锻炼强度大约为70%；

每分钟脉搏在120次的锻炼强度大约为60%；

每分钟脉搏在110次的锻炼强度大约为50%；

研究证明,锻炼强度小于50%的没有明显的锻炼效果,

大于80%的属于运动训练的强度。对于一般人来讲，身体锻

炼时脉搏控制在次/分之间为宜。每个人应根据自身的实际,

选择对自己较合适的运动活动和时间，要讲究实效，切实可

行。选择身体锻炼的内容时，应随季节的变化做出相应的

安排，不必一次确定不再更改，可先初步决定后，试行一段

时间，如感到有必要，也可以进行调整或变更，但不宜变更

太多。制定出自己的锻炼计划后，就应自觉遵守，持之以恒。

全面发展体能与科学锻炼

1.体能的定义：是指人体各器官系统的机能在身体活

动中表现出来的能力。分健康体能和运动体能。

2.健康体能的组成有哪些：心肺耐力，肌肉力量和肌

肉耐力，柔韧性，身体成分。

3.心肺耐力的定义：是指呼吸及循环系统在活动时提

供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的能力，是评价

人体健康体能的重要指标之一。

4.哪些运动对发展心肺耐力有很好的作用：慢跑、游

泳、球类、跳绳、骑自行车等。

5.发展心肺耐力运动应注意哪些问题：根据自己的实

际情况确定靶心率；刚开始锻炼或体能基础较差，应采用靶

心率下限，逐渐提高强度；每周进行3-4次锻炼；每次锻

炼时间20分钟以上。

6.肌肉力量定义：肌肉力量也称最大力量或绝对力

量，是指肌肉或肌群一次竭尽全力收缩从事对抗阻力活动的

能力。

7.肌肉耐力定义：是指肌肉或肌群多次重复收缩而不

疲劳的能力。

那些运动项目对发展肌肉力量和肌肉耐力有很好的作

用：跳跃、铅球、铁饼、标枪、长跑。

柔韧性的定义：身体某关节活动幅度以及跨过该关节

的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展能力。

10影响柔韧性的生理因素由哪四种：关节面结构、肌

肉和韧带组织的伸展性、关节周五为组织的体积、中枢神经

系统对骨骼肌的调节能力。

11哪些项目对发展柔韧性有很好的作用：体操、武术、

各种压腿等柔韧性练习。1可用什么样的方法测试柔韧性：

如：坐位体前屈。

1身体成分的组成是什么：脂肪成分、非脂肪成分。

1怎样测试判断自己的身体成分：体重指数二实际体重

KG/身高nf1发展健康体能的目的是什么：保持身体健康、

提高生活质量。

1运动体能成分有哪些：速度、爆发力、灵敏性、平

衡性、协调性、反应时

1速度定义：是指身体或身体某部分在短时间内快速

运动的能力，包括动作速度、位移速度。

1影响跑速的因素：步幅；步频。

1爆发力定义：是指在最短时间内以最快速度克服阻

力的能力。

20影响爆发力的因素是什：力量、距离、时间。

21灵敏性的定义：是指迅速改变体位、转换动作和随

机应变的能力，是运动者各种运动技能和体能在运动中的综

合表现。

2平衡性定义：是一项复杂的，综合的运动能力。

2协调性的定义：是指身体各部分在时间上和空间上

相互配合，准确、合理、有效地完成动作的能力。

2协调性有哪三部分组成：神经协调，肌肉协调，动作

协调。

2反应是的定义：是指人体受刺激到开始作出反应所

需要的时间，是衡量神经肌肉组织

兴奋性高低和评价人体反应速度的一个常用生理指

标。

2发展运动体能的目的是什么：提高运动技能水平，

增大比赛中获胜的几率。

全面发展体能与科学锻炼跟踪练习

一、选择题：

1.健康体能包括A.心肺耐力B.爆发力C.灵敏性

D.协调性

2.运动体能不包括A.速度B.平衡性C.肌肉力量和肌

肉耐力D.反应时

3.小明今年16岁，发展心肺耐力达到适宜强度时的

靶心率应是：

A.0——90次/分B.0——120次/分C.130——160

次/分D.150——180次/分

4.影响跑速的因素有步幅和步频，下列哪项不是不是

影响步幅的因素：

A.肌力B.快肌百分比C.腿长D.柔韧性

5.影响爆发力的因素不包括：A..力量B.姿态C.

距离D.时间

二、填空题

1.影响柔韧性的生理因素有，肌肉和

韧带组织的伸展性，

及中枢神经系统对骨骼肌的调节能

力。

2.速度包括对外界信号的刺激快速反应的能力，

，0

3.协调性是由、

、三部分组成。

4.脂肪含量受体内的调节，还受外部因

素如的影响。

三、应用题

王某某是高二女生，18岁，体重65KG,身高160CM,

她总是感到身材不够理想，想通过体育运动来重新塑造一下

形体。

请你给她判断一下：

1.应用公式计算出她的体重是否正常？属于什么情

况？

2.请你为她选择合适的运动项目，并做出锻炼计划,

帮她实现理想。

自觉地参与体育锻炼

一、教学目标：

1知识目标：学生能够认识到自觉地参加体育锻炼对

自身的好处和知道怎么锻炼。能力目标：培养学生自觉参加

体育锻炼，增强体质；掌握科学锻炼的方法。

3情感目标：能积极参与讨论，敢于发表自己的见解,

激发学生自觉参加体育锻炼的兴趣。

二、重点：学生知道参加体育锻炼的好处和锻炼的方

法。

难点：促使学生自觉地参加体育锻炼中去。

三、教学内容：生命在于运动，坚持体育活动，不仅

可以增进健康，而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重

的现代的大学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的。

不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平

得到充分的发挥。

1、为何要锻炼？几乎每个人都会这样回答：锻炼有

益于健康。事实表明，参与有规律的锻炼会使人身体棒、感

觉爽，精力充沛地完成各项工作和任务。

2、体育锻炼对促进身体健康的益处：体育锻炼的最大

作用在于全面增进人的健康，具体表现有以下几个方面：

预防心血管病：心血管病是当今世界上危及人类生命

的头号杀手。据报道，在美国每死去的两个人中就有一个是

心血管病，在我国死于心血管病的人亦居首位。大量研究表

明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和

发生的危险性。

改善呼吸系统的功能：人在体育锻炼过程中呼吸过程

加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得

肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于

身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也

较慢，平均每分钟呼吸6〜8次，而不锻炼的人平均每分钟

呼吸12〜15次。

提高消化系统的功能：体育锻炼会增强体内营养物质

的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体

育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的

功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和

长寿提供良好的物质保证。改善神经系统的功能：人的活

动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人，常表现

为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健

壮的表现。

降低糖尿病发生的危险性：糖尿病的特征之一是人的

血糖水平很高，如果病人不加控制，还会引起许多其它健康

问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制

血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减

小。

预防骨裂：骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层

次的人群中均会发生，在老年人中比较普遍。研究表明，有

规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预

防骨裂之目的。当然，体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积

极的治疗作用。

保持身体活动的能力。人类老化的主要特征之一是身体

活动能力的逐步衰退，尤其是60岁以后，身体活动能力的

退步尤为明显。我国有句谚语：“老年勤锻炼，拐杖当宝

剑”。事实表明，有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能

力的退化减慢。

控制体重与改变体型：众所周知，过分肥胖会影响人

的正常生理功能，尤其是容易造成造成心脏负担加重，寿命

缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15〜25%,那

么，他的死亡危险率会增至30%。俗话说：“长练筋长三分,

不练肉厚一寸”。由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量,

保持关节柔韧性，故可以控制体重，改善体形和外表。怪

病绿色医疗医学前沿网络视角医患论坛大杂恰医学

科普养生保健

延年益寿：俗话说：“身体锻炼好，八十不算老；身

体锻炼差，四十长白发”。大量的研究表明，有规律的体育

锻炼可以延年益寿。有一项持续30年的研究显示，不锻炼

的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31%。那么，为什么有

规律的体育锻炼有助于延年益寿呢？主要原因在于有规律

的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。

3、科学锻炼

早锻炼：人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光。

具现在的有关研究资料表明“早晨锻炼并非良辰”。首先，

早晨的空气并不新鲜。一年中，绝大多数的早晨，陆地上空

的逆低层大气，都会出现逆温层，其高度200——1000米不

等，它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在

其下面。加上早晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高

空和周围去，造成近地面层空气加重。其次，从生理学角

度讲专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明：

早晨是肝脏中含糖量最低时期，若在这段时间进行体育锻

炼，运动的能源------糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作

为能源物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游

离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。有关

学者曾对心脏病史的病人调查发现：医学统计表明，清晨不

仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率

占61.3%。比下午一点钟左右要高三倍，。这主要是因为早晨

血液黏稠，容易形成血栓，进行较强烈的运动，也容易造成

碰、撞、扭伤等。当然，并不是让大家放弃早上的锻炼时机。

对中学生来说，每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷

比较小的运动，仍是极其有效的，可以消除一夜睡眠后人体

组织的“淤滞”现象，使整个有机体承受能力得到增强，焕

发一天学习的情绪，提高学习效率。如进行广播操、健美操、

慢跑、打太极拳与练武术等都是很好的锻炼项目。

下午课外活动时间的锻炼：根据人体生物钟节律，最

佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。此时，绝大多数人

体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于

最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健

身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的

现象。有几个原因可以解释人的体能表现在黄昏或夜晚。

例如，有很多训练的表现与体温有紧密联系。体温在黄昏和

傍晚时最高。研究也表明人的体温在黄昏时最高。既然研究

发现这种体能变化极小，除非你是竞技运动员，否则它不会

对你产生多大影响。而对于竞技运动员来说，体能的微小变

化都会影响是否能达到自己的最佳水平。顺便提一下，当

你为竞赛作准备时，专家建议最好训练时间要与比赛时间相

同。这可使你的身体节奏更适应这个时间以及环境因素。。

睡前锻炼也收效甚佳：为什么呢？这是因为，睡前身

体活动的作用，能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些

加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸动脉。这种运动能使人

体整个系统充氧，处于较好充氧状态的人，不仅睡眠好，而

且对解除白天疲劳的速度也会大大加快，使身体得以很好的

恢复。特别是对失眠的人，睡前锻炼可治愈失眠症，很有

必要。睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调节全身

的代谢，而且运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到恢

复。特别是睡前锻炼后洗个淋浴，将使你非常舒服地进入梦

乡，这对有神经衰弱的患者无疑是最好的入睡良方。锻炼项

目如散步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑

结

0

什么样的运动强度更有利于自身的锻炼呢？

下面介绍用测量脉搏的方法控制运动强度。

每分钟脉搏在160次的锻炼强度大约为80%；

每分钟脉搏在140次的锻炼强度大约为70%；

每分钟脉搏在120次的锻炼强度大约为60%；

每分钟脉搏在110次的锻炼强度大约为50%；

研究证明,锻炼强度小于50%的没有明显的锻炼效果,

大于80%的属于运动训练的强度。对于一般人来讲，身体锻

炼时脉搏控制在次/分之间为宜。每个人应根据自身的实际,

选择对自己较合适的运动活动和时间，要讲究实效，切实可

行。选择身体锻炼的内容时，应随季节的变化做出相应的

安排，不必一次确定不再更改，可先初步决定后，试行一段

时间，如感到有必要，也可以进行调整或变更，但不宜变更

太多。制定出自己的锻炼计划后，就应自觉遵守，持之以恒。

全面发展体能与科学锻炼

1.体能的定义：是指人体各器官系统的机能在身体活

动中表现出来的能力。分健康体能和运动体能。

2.健康体能的组成有哪些：心肺耐力，肌肉力量和肌

肉耐力，柔韧性，身体成分。

3.心肺耐力的定义：是指呼吸及循环系统在活动时提

供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的能力，是评价

人体健康体能的重要指标之一。

4.哪些运动对发展心肺耐力有很好的作用：慢跑、游

泳、球类、跳绳、骑自行车等。

5.发展心肺耐力运动应注意哪些问题：根据自己的实

际情况确定靶心率；刚开始锻炼或体能基础较差，应采用靶

心率下限，逐渐提高强度；每周进行3-4次锻炼；每次锻

炼时间20分钟以上。

6.肌肉力量定义：肌肉力量也称最大力量或绝对力

量，是指肌肉或肌群一次竭尽全力收缩从事对抗阻力活动的

能力。

7.肌肉耐力定义：是指肌肉或肌群多次重复收缩而不

疲劳的能力。

那些运动项目对发展肌肉力量和肌肉耐力有很好的作

用：跳跃、铅球、铁饼、标枪、长跑。

柔韧性的定义：身体某关节活动幅度以及跨过该关节

的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展能力。

10影响柔韧性的生理因素由哪四种：关节面结构、肌

肉和韧带组织的伸展性、关节周五为组织的体积、中枢神经

系统对骨骼肌的调节能力。

11哪些项目对发展柔韧性有很好的作用：体操、武术、

各种压腿等柔韧性练习。1可用什么样的方法测试柔韧性：

如：坐位体前屈。

1身体成分的组成是什么：脂肪成分、非脂肪成分。

1怎样测试判断自己的身体成分：体重指数二实际体重

KG/身高nf1发展健康体能的目的是什么：保持身体健康、

提高生活质量。

1运动体能成分有哪些：速度、爆发力、灵敏性、平

衡性、协调性、反应时

1速度定义：是指身体或身体某部分在短时间内快速

运动的能力，包括动作速度、位移速度。

1影响跑速的因素：步幅；步频。

1爆发力定义：是指在最短时间内以最快速度克服阻

力的能力。

20影响爆发力的因素是什：力量、距离、时间。

21灵敏性的定义：是指迅速改变体位、转换动作和随

机应变的能力，是运动者各种运动技能和体能在运动中的综

合表现。

2平衡性定义：是一项复杂的，综合的运动能力。

2协调性的定义：是指身体各部分在时间上和空间上

相互配合，准确、合理、有效地完成动作的能力。

2协调性有哪三部分组成：神经协调，肌肉协调，动作

协调。

2反应是的定义：是指人体受刺激到开始作出反应所

需要的时间，是衡量神经肌肉组织

兴奋性高低和评价人体反应速度的一个常用生理指

标。

2发展运动体能的目的是什么：提高运动技能水平，

增大比赛中获胜的几率。

全面发展体能与科学锻炼跟踪练习

一、选择题：

1.健康体能包括A.心肺耐力B.爆发力C.灵敏性

D.协调性

2.运动体能不包括A.速度B.平衡性C.肌肉力量和肌

肉耐力D.反应时

3.小明今年16岁，发展心肺耐力达到适宜强度时的

靶心率应是：

A.0——90次/分B.0——120次/分C.130——160

次/分D.150——180次/分

4.影响跑速的因素有步幅和步频，下列哪项不是不是

影响步幅的因素：

A.肌力B.快肌百分比C.腿长D.柔韧性

5.影响爆发力的因素不包括：A..力量B.姿态C.

距离D.时间

二、填空题

1.影响柔韧性的生理因素有，肌肉和

韧带组织的伸展性，

及中枢神经系统对骨骼肌的调节能

力。

2.速度包括对外界信号的刺激快速反应的能力，

，0

3.协调性是由、

、三部分组成。

4.脂肪含量受体内的调节，还受外部因

素如的影响。

三、应用题

王某某是高二女生，18岁，体重65KG,身高160CM,

她总是感到身材不够理想，想通过体育运动来重新塑造一下

形体。

请你给她判断一下：

1.应用公式计算出她的体重是否正常？属于什么情

况？

2.请你为她选择合适的运动项目，并做出锻炼计划,

帮她实现理想。

自觉地参与体育锻炼

一、教学目标：

1目标：学生能够认识到自觉地参加体育锻炼对自身

的好处和知道怎么锻炼。能力目标：学生自觉参加体育锻炼,

增强体质；掌握科学锻炼的方法。

3情感目标：能积极参与讨论，敢于发表自己的见解,

激发学生自觉参加体育锻炼的兴趣。

二、重点：学生知道参加体育锻炼的好处和锻炼的方

法。

难点：促使学生自觉地参加体育锻炼中去。

三、教学内容：生命在于运动，坚持体育活动，不仅

可以增进健康，而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重

的现代的大学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的。

不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平

得到充分的发挥。

1、为何要锻炼？几乎每个人都会这样回答：锻炼有

益于健康。事实表明，参与有规律的锻炼会使人身体棒、感

觉爽，精力充沛地完成各项工作和任务。

2、体育锻炼对促进身体健康的益处：体育锻炼的最大

作用在于全面增进人的健康，具体表现有以下几个方面：

预防心血管病：心血管病是当今世界上危及人类生命

的头号杀手。据报道，在美国每死去的两个人中就有一个是

心血管病，在我国死于心血管病的人亦居首位。大量研究表

明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和

发生的危险性。

改善呼吸系统的功能：人在体育锻炼过程中呼吸过程

加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得

肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于

身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也

较慢，平均每分钟呼吸6〜8次，而不锻炼的人平均每分钟

呼吸12〜15次。

提高消化系统的功能：体育锻炼会增强体内营养物质

的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体

育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的

功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和

长寿提供良好的物质保证。改善神经系统的功能：人的活

动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人，常表现

为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健

壮的表现。

降低糖尿病发生的危险性：糖尿病的特征之一是人的

血糖水平很高，如果病人不加控制，还会引起许多其它健康

问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制

血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减

小。

预防骨裂：骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层

次的人群中均会发生，在老年人中比较普遍。研究表明，有

规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预

防骨裂之目的。当然，体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积

极的治疗作用。保持身体活动的能力。人类老化的主要特征

之一是身体活动能力的逐步衰退，尤其是60岁以后，身体

活动能力的退步尤为明显。我国有句谚语：“老年勤锻炼，

拐杖当宝剑”。事实表明，有规律的体育锻炼能使老年人身

体活动能力的退化减慢。

控制体重与改变体型：众所周知，过分肥胖会影响人

的正常生理功能，尤其是容易造成造成心脏负担加重，寿命

缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15〜25%,那

么，

他的死亡危险率会增至30%。俗话说：“长练筋长三

分，不练肉厚一寸”。由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉

力量，保持关节柔韧性，故可以控制体重，改善体形和外表。

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延年益寿：俗话说：“身体锻炼好，八十不算老；身

体锻炼差，四十长白发”。大量的研究表明，有规律的体育

锻炼可以延年益寿。有一项持续30年的研究显示，不锻炼

的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31%。那么，为什么有

规律的体育锻炼有助于延年益寿呢？主要原因在于有规律

的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。

3、科学锻炼

早锻炼：人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光。

具现在的有关研究资料表明“早晨锻炼并非良辰”。首先，

早晨的空气并不新鲜。一年中，绝大多数的早晨，陆地上空

的逆低层大气，都会出现逆温层，其高度200——1000米不

等，它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在

其下面。加上早晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高

空和周围去，造成近地面层空气加重。其次，从生理学角

度讲专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明：

早晨是肝脏中含糖量最低时期，若在这段时间进行体育锻

炼，运动的能源------糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作

为能源物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游

离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。有关

学者曾对心脏病史的病人调查发现：医学统计表明，清晨不

仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率

占61.3%。比下午一点钟左右要高三倍，。这主要是因为早晨

血液黏稠，容易形成血栓，进行较强烈的运动，也容易造成

碰、撞、扭伤等。当然，并不是让大家放弃早上的锻炼时机。

对中学生来说，每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷

比较小的运动，仍是极其有效的，可以消除一夜睡眠后人体

组织的“淤滞”现象，使整个有机体承受能力得到增强，焕

发一天学习的情绪，提高学习效率。如进行广播操、健美操、

慢跑、打太极拳与练武术等都是很好的锻炼项目。下午课

外活动时间的锻炼：根据人体生物钟节律，最佳时间是下午

5点钟和接近黄昏的时间。此时，绝大多数人体力、动作的

灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。而

且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不

会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。

有几个原因可以解释人的体能表现在黄昏或夜晚。例

如，有很多训练的表现与体温有紧密联系。体温在黄昏和傍

晚时最高。研究也表明人的体温在黄昏时最高。既然研究发

现这种体能变化极小，除非你是竞技运动员，否则它不会对

你产生多大影响。而对于竞技运动员来说，体能的微小变化

都会影响是否能达到自己的最佳水平。顺便提一下，当你

为竞赛作准备时，专家建议最好训练时间要与比赛时间相

同。这可使你的身体节奏更适应这个时间以及环境因素。。

睡前锻炼也收效甚佳：为什么呢？这是因为，睡前身

体活动的作用，能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些

加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸动脉。这种运动能使人

体整个系统充氧，处于较好充氧状态的人，不仅睡眠好，而

且对解除白天疲劳的速度也会大大加快，使身体得以很好的

恢复。特别是对失眠的人，睡前锻炼可治愈失眠症，很有必

要。睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代

谢，而且运动后的良性疲劳

会通过一夜的睡眠得到恢复。特别是睡前锻炼后洗个淋

浴，将使你非常舒服地进入梦乡，这对有神经衰弱的患者无

疑是最好的入睡良方。锻炼项目如散步、做操、仰卧起坐、

引体向上、立定跳远、俯卧撑等。

什么样的运动强度更有利于自身的锻炼呢？

下面介绍用测量脉搏的方法控制运动强度。

每分钟脉搏在160次的锻炼强度大约为80%；

每分钟脉搏在140次的锻炼强度大约为70%；

每分钟脉搏在120次的锻炼强度大约为60%；

每分钟脉搏在110次的锻炼强度大约为50%；

研究证明,锻炼强度小于50%的没有明显的锻炼效果,

大于80%的属于运动训练的强度。对于一般人来讲，身体锻

炼时脉搏控制在次/分之间为宜。每个人应根据自身的实际,

选择对自己较合适的运动活动和时间，要讲究实效，切实可

行。

选择身体锻炼的内容时，应随季节的变化做出相应的

安排，不必一次确定不再更改，可先初步决定后，试行一段

时间，如感到有必要，也可以进行调整或变更，但不宜变更

太多。制定出自己的锻炼计划后，就应自觉遵守，持之以恒。

全面发展体能与科学锻炼

体能的定义：是指人体各器官系统的机能在身体活动

中表现出来的能力。分健康体能和运动体能。

健康体能的组成有哪些：心肺耐力，肌肉力量和肌肉

耐力，柔韧性，身体成分。

心肺耐力的定义：是指呼吸及循环系统在活动时提供

氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的能力，是评价人

体健康体能的重要指标之一。

哪些运动对发展心肺耐力有很好的作用：慢跑、游泳、

球类、跳绳、骑自行车等。发展心肺耐力运动应注意哪些

问题：根据自己的实际情况确定靶心率；刚开始锻炼或体能

基础较差，应采用靶心率下限，逐渐提高强度；每周进行3-4

次锻炼；每次锻炼时间20分钟以上。

肌肉力量定义：肌肉力量也称最大力量或绝对力量，

是指肌肉或肌群一次竭尽全力收缩从事对抗阻力活动的能

力。

肌肉耐力定义：是指肌肉或肌群多次重复收缩而不疲

劳的能力。

那些运动项目对发展肌肉力量和肌肉耐力有很好的作

用：跳跃、铅球、铁饼、标枪、长跑。柔韧性的定义：身

体某关节活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮

肤等组织的弹性和伸