纤体和减肥区别及工具使用

当身体受到伤害了，她就要凭借记忆功能修补，从而使饥饿感增加、食欲增大、修补的结果就是反弹，而且由于身体自我保护功能存在，害怕再次被伤害，保护性的为你再多准备一些脂肪，所以越减越肥，一发不可收拾。（一）适量的有氧运动：促进血液循环，促进燃烧脂肪，

有利于清理血液垃圾

加快新陈代谢

1、大量补充优质蛋白：蛋白粉、牛肉、鸡蛋、虾，满足身体需要，修补身体受损细胞、组织，参与物质代谢及生理功能的调节。2、补充脂肪酸：小麦胚芽油，鱼油满足细胞不饱和脂肪酸需要，深海鱼油被称为：“血管清道夫”内含丰富的EPA和DHA，可降低血清中的胆固醇和甘油三酯的浓度，预防血栓形成；可有效清除多种血液垃圾，降低血液粘度，促进血液循环和新陈代谢，可预防心脑血管疾病。。3、充足的矿物质钙、铁、镁、锌、铜、锰、硒等矿物质，占人体体重的4%，主要作用是和酶结合，使酶活化，构建身体结构和维持人体新陈代谢4、必需的维生素维生素包括脂溶性维生素和水溶性维生素两大类，脂溶性维生素包括A，D，E等，水溶性维生素包括B、C等。维生素可以帮助人体消化食物、提高免疫力、抗氧化等作用。5、大量饮水水是人体的润滑剂，例如：眼泪、唾液、体液、关节滑液等，水会将氧气及营养物质运送到组织细胞，再将代谢废物排出体外；水帮助调节体温，加速体内毒素的排出。6、充足的膳食纤维膳食纤维是唯一不被人体吸收的营养素，它的主要作用是清肠排毒；帮助改善肠道功能；调节脂类、糖类代谢；帮助控制体重。纤体的特点：有氧运动+均衡营养人体在这样两个条件下，身体细胞得到了修补和功能的恢复，每个细胞都标准化了。身体在没有受到伤害条件下，所以就没有反弹，并且养成良好的生活习惯。纤体快而安全减少饥饿增加体能心情愉快保持肌肉量重点在改变生活模式与传统肥餐单比较传统餐单慢饥饿增加食欲增加体能降低烦躁肌肉量减少只改变餐单纤体一次，健康一生!欧姆龙359可以检测到：体重、身体脂肪率、肌肉率、内脏脂肪、BMI、基础代谢、身体年龄。标准体重=(身高cm－105)×2儿童标准体重(kg)=年龄×2＋8

体重指数(BMI):BMI=体重/身高2

(m)

标准:18.5－23.9

超重:≥24

肥胖:≥28分类BMI(kg/㎡)合并症危险性低体重(营养不良)<18.5低(但其他例外)正常范围18.5-24.9在平均范围超重≥25.0肥胖前状态25.0-29.9增加一级肥胖30.0-34.9中等严重二级肥胖35.0-39.9严重三级肥胖≥40.0极严重亚洲学者建议18.5-23.9如果BMI判定在“25以上”即属于肥胖。肥胖容易引起很多疾病。经研究发现，肥胖会导致调节血糖的胰岛素功能降低，从而引起糖尿病或高血压，而且脂肪细胞分泌的过剩荷尔蒙也是导致更年期以后的女性发生乳腺癌,子宫癌的主要原因。BMI虽然可以很容易判断肥胖度，但还有一种无法通过BMI判断的“隐形肥胖”如图AB身高和体重都基本一样，两人的BMI都属于“普通体重”但通过身体脂肪率进行判断时，B属于“肥胖”型。也就是说，虽然B具有标准体重，实际上却属于体脂肪较多的“隐形肥胖”型。有些隐形是因为体内聚积了较多内脏脂肪的缘故，这些内脏脂肪是导致生活习惯病的主要原因，因此不能仅仅因为这项指标正常就高枕无忧了。AB

一提到身体脂肪总是给人以不好的印象，其实身体脂肪具有储存能量和保护内脏等各种作用。身体脂肪过多自然不好，但过少也不利于身体健康。由于男性和女性的身体脂肪分布不同，所以判定标准也不同。

男性女性10%以内为低20%以内低10%以上~20%以内标准20%以上~30%以内标准20%以上~25%以内偏高30%以上~35%以内偏高25%以上高35%以上高

日本肥胖学会肥胖症判断标准研究委员会的报告中指出，通过内脏脂肪面积与损害健康的并发症数量的研究得知，如果内脏脂肪面积值超过100平方厘米，并发症数量就会显著上升，平均并发症数量会超过1.5个；如果超过150平方厘米，并发症数量会越发呈上升趋势，平均并发症数量将超过2个。内脏脂肪指数

判定1~9标准10~14偏高15~30高

简易算法男性＝体重(公斤)×24(小时)×1女性＝体重(公斤)×24(小时)×0.9如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。基础代谢率的测定是临床上诊断甲状腺疾病的简便而有效的方法。其他如肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足时，也可表现为基础代谢率降低。

身体年龄是以基础代谢为基础计算出的身体年龄。而基础代谢是在综合体重、身体脂肪率等多种指数后得出的，所以身体年龄是一个高于或低于实际年龄的综合判定身体状况的标准。身体年龄为30岁：脂肪率是与实际年龄一致的标准值。身体年龄为25岁：身体脂肪率较低，基础代谢较高，由此判定其身体年龄为25岁，比实际年龄年轻。身体年龄为35岁：身体脂肪率较高，基础代谢较低，由此判定其身体年龄为35岁，比实际年龄大。低压60—90毫米汞柱高于90毫米汞柱为高血压。高压90—140毫米汞柱低于90毫米汞柱为低血压。酮检测条使用方法早晨起第二次尿用酮检测条检测，在半分钟内观察颜色，与包装盒上的颜色对比，颜色越深，效果就越好。酮检测条是检验您是否处于生酮状态，而不要只关注体重是否减少，也是我们检验平台期的一个重要指标。三围，指女性的胸围、腰围和臀围，三围是衡量女性形体美的重要标志，我国专家归纳出计算女性标准三围的方法：

胸围=身高（厘米）×0.535，

腰围=身高（厘米）×0.365，

臀围=身高（厘米）×0.565。

当今世界，据统计，亚洲女性的标准三围(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘米和86厘米。

参考身高170cm164cm158cm152cm胸围88868480腰围68666462臀围94908682测量时，身体直立，两臂自然下垂。皮尺前面放在乳头上缘，皮尺后面置于肩胛骨下角处。先测安静时的胸围，再测深吸气时的胸围，最后测深呼气时的胸围。深吸气与深呼气时的胸围差为呼吸差，可反映呼吸器官的功能。一般成人呼吸差为6～8厘米，经常参加锻炼者的呼吸差可达10厘米以上。测量未成年女性胸围时，应将皮尺水平放在肩胛骨下角，前方放在乳峰上。测量时注意提醒被测者不要耸肩，呼气时不要弯腰。腰的围度反映腰腹部肌肉的发育情况。测量时，身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，皮尺水平放在髋骨