激活情绪 赋能自我

激活情绪

赋能自我

嗯！以科学的态度~热身游戏-专注当下请同学们用心听一听，你听到了哪几种声音？再用鼻子闻一闻，你闻到了什么味道？请同学们观察一下周围的环境，你看到哪些颜色？带给你什么感受？嗯，没有能量......能量在哪里？社会权力+个人力量社会权力：通过运用支配权来影响或者控制他人的行为，它往往是通过控制大量重要的资源而获得的力量。个人力量：不受他人的控制和影响，是个人由内而外的焕发出一种力量，让你觉得你跟这个人在一起觉得很安全，是一种可以无限发掘的力量。科学表明：宇宙间万物的本质是能量

物理学家已经证明，我们这个世界上所有的固体都是由旋转的粒子组成的。这些粒子有着不同的振动频率，粒子的振动使我们的世界表现成目前的样子。我们的身体也是如此（科学家测量过人在不同的体格和精神状态下身体的振动频率，而近代物理已经超越了粒子的存在，通往证明超弦论的路途上，本质更加能量化)。英国《每日邮报》报道：一支来自芬兰的科研小组对700名志愿者进行了情绪对生理变化影响的实验，测量人体在不同情绪控制下各个部位的温度，然后用热成像图表示出来。愤怒、害怕、厌恶、快乐、悲伤、惊讶、中性焦虑、爱、

抑郁、耻辱、自豪、羞愧、妒忌激活情绪的三步曲：接纳稳定激活开学后你的情绪感受如何？幸福害怕惊吓轻蔑悲伤生气当前情绪-AND觉察，觉察身体的感受A＝Aware命名，为身体的感受命名N=Name描述，如其所是地描述这些内在的体验，可以用说或者绘画的方式来描述你的内在体验。D=Describe

Step1:接

纳

稳定情绪-正念呼吸01020304采取基本姿势，坐着，腰背挺直，腹部放松，闭上眼睛；注意呼吸，感受空气经由鼻腔进入腹部，导致胸部和腹部的起伏，无法专注时可以数呼吸的次数，10次为一组；如果浮现杂念，就将意识重新放在呼吸上，不必苛责和评判自己；用意识关注身体的感受，感受身体与地面的接触，感受身体被地球重力吸引；05想像一下未来10年后你要成为一个什么样的人？你当时在做什么？周围的环境是怎么样的？越具体越好。

Step2:稳

定

Step3:激

活

Step3:激

活

Step3:激

活临危不惧

表现出色

研究测试发现：摆出扩展性、开放性姿势的试验者睾丸素平均上升了16%，皮质醇下降了11%，风险承受能力明显大于低能量姿势的试验者。改变姿势能改变内分泌和脑神经的状态，让人变得更有自信，更有力量，而且短短两分钟时间内就能有效果。埃米·卡迪图1-5高能量姿势

图6-10低能量姿势1、神奇女侠式：超级英雄的站姿，双手叉腰，腿岔开，挺胸抬头。这种姿势能缓解紧张情绪，特别适合在重要面试、考试前做，能快速提升自信。2、奥巴马坐姿：双手枕在脑后，身体后仰，腿舒适地架在桌上。这种姿势有助于独自深度思考。3、前倾式站姿：身体前倾，双手撑在桌上，眼神直视众人。这种姿势适用于会议、演讲、谈判中，要说重要的内容时，能瞬时提升气场，抓住观众注意力。4、CEO坐姿：一手架在椅背上，扩胸后仰，双腿打开，双脚踩实地面。这个姿势特别适合在工作、学习中休息的时候做。一碗敬自己

一碗敬战友心灵鸡汤让我们一起带着全然的觉察，接纳