《学生考试焦虑的辅导方法探究》5400字（论文）

学生考试焦虑的辅导方法研究目录TOC\o"1-2"\h\u17113关键词：考试焦虑；成因；辅导方法 125423一、考试焦虑的概念 220155二、考试焦虑的三种成分 223420（一）认知成分 226589（二）生理成分 23008（三）行为成分 225140三、考试焦虑的成因 3235（一）内部成因 317728（二）外部原因 317090四、学生考试焦虑的表现 49961（一）学习认真，却效能不足 428639（二）挫折过多，致自信不足 421098五、缓解学生考试焦虑的辅导方法 422899（一）团体心理辅导和个别心理辅导相结合 417292（二）心理辅导与应试技巧辅导相结合 59746（三）认知辅导和行为辅导相结合 5189（四）帮助家长确立合理的期望 531736（五）提高教师心理辅导的能力 629376结语 730316参考文献 7摘要：考试焦虑是现今学生普遍存在的一种不正常心理状态，带有普遍性和危害性的特征。作为全面负面情绪之一，持续焦虑状态可严重损害个体身心健康，因而影响到了正常学习、工作和生活。以降低考试焦虑带来的心身问题，帮助学生群体克服考试焦虑带来的种种负面影响，因此，本论文从考试焦虑这一概念出发，先后介绍考试焦虑三个构成要素及产生原因，最后，对学生考试焦虑的主要表现形式进行了归纳和讨论，进而提出减轻学生考试焦虑辅导方法。关键词：考试焦虑；成因；辅导方法《心理学大百科全书》认为，焦虑是指个体因无法实现目标或者无法克服阻碍而产生的一种威胁，就是自尊心、自信心遭到挫折，或者让失败感、内疚感加重，形成紧张的气氛、忧虑恐惧等情绪状态。考试焦虑指由于某种应试情景而产生的忧虑，根据程度可分为轻度焦虑、中，重度焦虑。轻度焦虑表现为考前较短时间，就紧张恐惧，但是并不会影响复习，对身体健康没有影响，不需要特别调整。中度焦虑表现为考前较长时间的焦虑，就有紧张，恐惧，担心的情绪，复习效率下降、睡眠等、饮食受影响，需要自我调节。重度焦虑表现为考前长时间的担心和害怕，产生多种心因性疾病，严重地影响了复习与考试工作的正常开展，在生理和心理上都有极大伤害，诉诸心理咨询与心理治疗是十分必要的。学生中最常见的学习心理问题是考试焦虑。一、考试焦虑的概念所谓考试焦虑，就是个体受到某种考试情景激发而产生的焦虑，受到自身认知水平的影响、人格倾向等生理，心理因素的约束，以不同程度的情绪反应而表现出的有忧虑的异常心理状态、防御或回避的特征。心理学认为心理紧张程度和活动效果之间存在着倒“U”形曲线的关系，低张或者高张状态均会对考试水平产生影响。适量的考试焦虑，能使学生处于兴奋状态，测试时表现较好；过度焦虑对学生考试时的表现是不利的，甚至对学生身心健康造成了严重的影响。考试焦虑的三种成分考试焦虑的基本特点是忧虑，采取防守或躲避的行为模式，并且受到个体认知的评价、人格因素等身心因素的制约。其基本组成有如下3种：（一）认知成分表现为忧虑行为特征，通过负面自我评价而产生的意识体验。“我要是没有及格，怎么好意思面对父母、面对同学？”“考不好，我这一辈子就完了。”“别人都复习得比我好，这次考试我肯定不行！”基于这种担心考试后果，考试焦虑就这样产生了。（二）生理成分与增加自主神经系统活动有关的具体情绪反应，表现心率增快、肌肉紧张，气急、胃肠不适出汗尿频，睡眠差，食欲不振等，这可认为是考试焦虑中的一种生理成分。长期严重焦虑可严重损害健康，能使大脑神经活动的兴奋和抑制功能紊乱，形成各种神经症类型，比如神经衰弱，焦虑症、恐惧症，抑郁症、强迫症等等。神经症进一步加重，也会引起心理方面的障碍。此外，长时间严重焦虑还易引发冠心病、胃溃疡和高血压。（三）行为成分通过防卫或躲避而表现出的-定行为模式，逃避方式为主。呈现多余动作增多、烦躁等症状；或者胡乱回答问题，提前离开考场；或者是为了躲避考试而找种种理由，有些人甚至用自伤、自杀等手段来躲避。这些可以看作是考试焦虑行为成分。考试焦虑就是在以上三个基本成分相互交织下，产生的复杂情绪反应。三、考试焦虑的成因（一）内部成因影响学生考试焦虑有三个内在原因。认知评价能力。个人对考试性质理解的水平、考试利害关系预测水平和自己应付能力估计水平，直接影响到他们的焦虑水平。假如-个人将某一次考试与他一生的未来联系在一起，它的焦虑水平一定会更高。如果你没有足够的自信，你就没有能力，还会加重焦虑。个性特征。个性特征各不相同，对于考试也有不同的应对方式。在性情方面，因性情各异者神经活动类型强弱均衡性、灵活性不同等等，因此，在应对考试方面存在着分歧。-般情况下，多血质粘液质、胆汁质、考试焦虑更少、抑郁质者更易导致考试焦虑。尤以抑郁质为甚，神经活动种类较弱，刺激的敏感性强、经验深，引起的考试焦虑，不容易消除。在个性方面，内向型者比较在意别人如何评价他，更加注重你的考试成绩，因而也更容易产生焦虑情绪。此外，自卑感，太严肃了、追求完美这样的性格特征，也很容易引起考试焦虑。知识准备与应试技能。扎实的知识准备和全面的复习，通常都会做各种题型的习题，熟悉题型及答题要求的考生，对考试有信心，他们的焦虑水平也相应地会降低。而且基础差，对知识的把握不牢，“平时不烧香，临时抱佛脚”，未经应试训练，不自信，不掌握考试的方法，则易出现高度的焦虑。（二）外部原因学校家庭社会则是考试焦虑产生的外在因素。其一，从学校看，学校是实施考试最多的地方，对于考试焦虑的影响等。片面追求升学率之校，大操大办题海战术之校，已经分数为唯-标准来考核学生，任何时候都面临着被淘汰的风险，学生考试焦虑显着较高。其次，从家庭角度讲，父母对孩子的要求和管教太严格了，期望的层次太高，或者家长的要求和期望与孩子的兴趣、特长不相称，常常使孩子产生厌学、厌考等心理，促进考试焦虑。此外，家庭气氛太认真，高焦虑家长，都是孩子高焦虑滋生的土壤。其三，从社会的角度看，全社会价值取向等，教育政策体制等，对学校，家庭教育方式都将产生影响，影响着青年对待考试的心态与认知评价，由此影响考试焦虑水平。四、学生考试焦虑的表现（一）学习认真，却效能不足研究分析认为，其中多数同学的学习态度是正确的，较清楚地意识到学习的意义，迫切地希望能通过学习来实现预定理想目标。他们比普通的学生更认真学习，把更多时间用在研究上。但是其学习效率却颇为平平，在学生中居中等水平，常常发现，周围的学生都不努力，不过，分数比他们高，还很容易让他们怀疑自己。认真学习，但缺乏效能。（二）挫折过多，致自信不足“失败乃成功之母”，少数几次失败或者挫折，在生活中不只是一种存在，更是一种需要如果一个人面临的尽是失败与挫折，却鲜有成功可言，问题相当严峻。人在成长过程中，不只是挫折，成功更是必要的，因为它是取得更大成就的基石。根据同学们的叙述，从他们本人的角度来看，自己总是个败家，他们觉得自己长大后，在老师们心中总是不被看重，在家长们眼中也是如此，他们总是比不上别人家的小孩。在他们的心里，总是有着影子，严重缺乏自信心。五、缓解学生考试焦虑的辅导方法（一）团体心理辅导和个别心理辅导相结合团体心理辅导和个别心理辅导，是学校心理辅导经常采用的一种形式，既有优势，也有不足，互补性强有考试焦虑现象者居多，个别辅导能够帮助到的同学是很有限的，团体心理辅导是帮助学生应对考试焦虑向题，因其存在眷同一题对四级考试焦虑所必需，在进行团体心理辅导时他们主动探讨问题、集思广益，在共同探讨中得到了启示和帮助。当他们在其他人身上找到了和他们相似的毛病，使原有心理负担得到缓解，消除孤独感，紧张状态放松了下来。他们互相支持、鼓励安慰，形成一种坚强自信的感觉。团体心理辅导好处明显。但是团体心理辅导本身存在一定局限性，对于隐私性向题，同学们都有顾忌；团体心理辅导要求团体领导者必须具备较高素质；对某些问题，也常需另行咨询解决。个别心理辅导等，能让他们充分而翔实地吐露心声，把内心的忧虑直接讲给辅导老师听，没有第三者在现场，谈谈你心灵深处的思考，咨询可以更深入。故可用于考试焦虑学生心理辅导。团体心理辅导和个别心理辅导结合起来，如此，能利用两种辅导方式各自的长处，增强辅导效果。（二）心理辅导与应试技巧辅导相结合对于考试焦虑学生，需要心理辅导，心理辅导能帮助其化解心理向题，心理困感、调整情绪、平衡心态、减少、排遣烦恼，并通过挖掘、发挥它潜在的积极因素，独立求解向题，促使其“自我成长”。让他们能有一个好心态去迎考、及格。但仅有心理辅导还远远不够。因为，应试人员应试技巧的高低还影响着应试过程中的考试心理与结果。而考试技巧和心理状态又常常混杂在一起，影响着考试的进行。因此，应该将考试技巧和心理辅导相结合：第一，考试前针对题型，提出解题思路、答题要点和评分标准掌握得比较完整；二是考试前的放松练习，排除各种干扰；三是在测试中，了解题量及每道题难度，区分轻重绶急重，分配答题时间，首先浏览听力中与回答有关线索性信息等。因此，对于考试焦虑的同学来说，不只是心理辅导，还要指导应试技巧等，为了达到最佳辅导效果。（三）认知辅导和行为辅导相结合艾利斯提出：“你的感觉很大程度上跟你的想法相关，如果你能改变想法，你也就可以改变感觉。”人类的认知是和情绪紧密联系在一起，为了减轻人们的情绪，首先应该改变他们的认知。在行为学派治疗家看来，异常行为与正常行为一个样，均为学习所致，由于人们的行为习惯是可以在学习中习得的，相同的是，它可以被学习所改变，或者被淘汰。心理辅导主要是对适应不良或者异常行为进行直接排除或者矫治，透过操作性条件反射、模仿学习和其他行为技术，采用放松疗法，系统脱敏法，自信训练，漫灌疗法等、模仿学习法等等，有助于减少病态的焦虑问。（四）帮助家长确立合理的期望如何才能给孩子建立起一个理性的预期，并且把它变成启发儿童积极主动的方法、自觉学习是什么力量？大量的研究结果表明，寻找儿童“近期发展区”非常重要。前苏联心理学家维果茨基认为，在教学中，一定要注意，孩子的发展水平是两个，就是孩子现有的发展水平，另一种是将要发展的程度。两个发展水平的区别称为“近期发展区”，表现为“在有指导的情况下，凭借成人的帮助所达到的解决问题的水平与独立活动中所达到的解决问题的水平之间的差异。”维果茨基提出的“近期发展区”理论启示我们，合理预期由两部分内容组成：遵循儿童生理和心理规律，既是阶段性的也是连续性的、渐进的、持续改进的、发展的，使得整个预期处于一个动态的过程之中。顺应儿童个性差异。对此，学校与教师都应该肩负起家庭教育指导的重任。具备条件的，应当兴办家长学校，学校应将中学生的心理健康辅导纳入教育内容，透过家长学校，增强父母自身素质。及时，真实地告知父母、对学生进行学业分析、智力发展状况等，有助于父母建立理性的预期，营造家庭教育良好氛围，尤其要构建心境氛围良好的家庭教育环境。还没有条件创办家长学校，可以定期开家长会，尤其是考试前，为父母讲解心理辅导相关知识，学校还可选编资料，发放给家长，供学生自学，也可采用家长联系的方式、以家访为契机有针对性的做家长，如一些父母教育方式，方法失当，没有民主，独断霸道，训斥打骂等等，使学生产生考试焦虑的情绪，对于这一部分父母，可采取个别的方式来完成任务，帮其走出家庭教育误区。（五）提高教师心理辅导的能力学校应强化思想认识，以心理健康教育为切入口，实施素质教育，及时进行考试辅导。全体师生尤其是领导、教师应具备一定心理卫生知识，有心理健康意识，对心理健康教育内容，方式的认识，把握好心理健康教育原则，教育工作能够定期开展心理健康教育。就现有条件而言，学校能够提供专门指导的老师很少，多数学校并不进行心理辅导活动。所以，考试焦虑辅导可重点关注团体辅导。此类团体辅导可采用请专业人员登门授课、观看视频等方式进行、听录音等等方法，以解决燃眉之急。同时各学校应积极开展心理辅导员的培训工作，力争尽早上岗，开设心理辅导室。学校应该想办法减轻考生的焦虑水平，有助于同学们在考前养成好心态。如告同学们升学考试虽是施展才能的机会、崭露头角的契机，但是，它绝对不是通往上天的惟一台阶，考得好，考得不就没事了，因为有许多条道路可以走向成功，应帮助考生完全卸下“考不好也会过去的”这一思想包袱。此外，因为准备考试，脑细胞会消耗掉很多材料，人就会产生疲惫感，减少大脑皮层兴奋，对智力活动的影响，此时应给予足够的养分，还要让大脑得到足够的休息与睡眠，充沛的活力和高度激动的头脑，唯其如此，才能利于考试正常进行。教师也要精心指导应试技巧，教学生在考试中拿到论文时，要用二三分钟，快速掌握试卷全貌；必须仔细审题、领会题意、把握重点，要先易后难、知难而进、分分秒秒，同时也要注意复查，科学地安排时间，同时考虑到总体，考试后不要和他人对答等等。结语进行考试焦虑心理辅导，对中学生来说至关重要，对增强学生应考能力，考生水平能否正常发挥，有着重要的积极意义，教师要在教学过程中渗透心理教育，通过学科教学，开展心理辅导教育，实现促进学生心理健康成长。人类的认知与行为实际上有着千丝万缕的联系。为考试焦虑学生提供心理辅导，既关注不适应行为，还要对内在的心