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文档简介
基础跳跃训练目录一、训练价值与目的二、训练方法与步骤三、重难点四、结语训练价值与目的01跳跃基础跳跃这种动态的过程，根据字面拆解，可分为“跳”“跃”，“跳”是下蹲经由腿部肌肉发力，脚部肌肉配合，提胯，使身体逐步、快速离开地面形成空中形态后，逐步、控制的落地。“跃”首先有腾空的意思，完成难度也相对较高，在向上的基础上，向其他方向跃出，对肌肉的力量、爆发力有较高的要求，在空中保持形态，滞空感尽量要长。训练价值与目的跳跃是指以下肢用力，上肢配合,使身体离开地面，向上或其他方向移动。舞蹈基础训练中的跳跃训练，是一个动态加控制的过程，对核心素质、体能有一定的要求，是一种综合能力的训练，在未来基础训练乃至舞蹈作品的完成上起着至关重要的作用。在基础跳跃训练时，要具备一定的基础素质，锻炼核心能力，加强爆发力和协调性的训练。“跳”“跃”相结合，形成，蹲、起跳、落地的一起一伏的过程，可以有效的训练和加强腰、腿的能力以及协调性的提高。训练方法与步骤02训练方法与步骤一跳跃意识训练二下肢弹跳训练通过由慢到快地训练蹲、直、立、落四个动作，逐渐加强动作的协调性与身体整体意识。通过颠跳的过程，训练膝盖的韧性与半脚掌的推地意识；在踝关节有一定力量后，空中屈膝，脚趾后搂，强化脚趾“抓”的意识。训练方法与步骤三核心力量与腾空意识训练
蹦跳是建立腾空的意识，逐步增加蹦跳和吸腿的高度，强调爆发力的提升，通过摆臂与弹跳的配合，训练身体的整合与协调性，借助泡沫砖，行进的连续跳跃，刺激中段核心能力的提升。重难点03重点难点
在训练过程中注意精神集中，力量不能松散，教师时刻关注训练进度及学生体能状态，避免负伤。通过基础跳跃的训练，让学生在反复的训练动作中，通过跳跃训练找到跳跃中的意识，锻炼肌肉力量、爆发力、协调性。重难点结语04在基础跳跃训练中，锻炼身体素质能力，也为未来完成难度更高的跳跃打基础。同时，为舞蹈作品中增加情感抒发，提高作品质量起着至关重要的作用。通过以上的学习，相信大家对于“
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