健美基础理论知识单选题100道及答案解析

健美基础理论知识单选题100道及答案解析

L健美训练中，增加肌肉力量的关键因素是（）

A.增加训练重量B.增加训练次数C.增加训练组数D.缩短组间休息时间

答案：A

解析：增加训练重量能更好地刺激肌肉纤维，从而增加肌肉力量。

2.以下哪种营养素对于肌肉修复和生长最为重要（）

A.碳水化合物B.蛋白质C.脂肪D.维生素

答案：B

解析：蛋白质是构成肌肉的重要成分，对于肌肉修复和生长起着关键作用。

3.进行健美训练时，每组动作的重复次数一般在（）效果较好。

A.1-3次B.4-6次C.8-12次D.15次以上

答案：C

解析：8-12次的重复次数通常被认为能有效刺激肌肉增长。

4.健美训练中，“RM”代表的是（）

A.重复次数B,最大重复次数C,最大力量D.训练组数

答案：B

解析："RM"是"RepetitionMaximum"的缩写，指的是最大重复次数。

5.想要增加肌肉维度，以下哪种训练方式较为合适（）

A.高重量、低次数B.低重量、高次数C.中等重量、中等次数D.轻重量、多次数

答案：A

蔡析：高重量、低次数的训练能更好地刺激肌肉纤维增粗，从而增加肌肉维度。

6.肌肉在收缩时长度不变的收缩形式称为（）

A.向心收缩B.离心收缩C.等长收缩D.超等长收缩

答案：C

解析：等长收缩时肌肉长度不变，但张力增加。

7.以下哪种补剂有助于提高训练表现和增加肌肉耐力（）

A.肌酸B.蛋白粉C.氮泵D.支链氨基酸

答案：C

解析：氮泵可以提高兴奋度、增强注意力和耐力，从而提升训练表现。

8.健美训练前进行适当的热身运动，主要目的是（）

A.提高心率B.活动关节C.预防运动损伤D.以上都是

答案：D

解析：热身运动可以达到提高心率、活动关节、预防损伤等多种效果。

9.以下哪个部位的肌肉属于核心肌群（）

A.肱二头肌B.腹肌C.小腿肌肉D.胸肌

答案：B

解析：腹肌是核心肌群的重要组成部分。

10.在健美比赛中，评判运动员的标准不包括（）

A.肌肉发达程度B.身体比例C.运动能力D.舞台表现力

答案：C

解析：健美比赛主要依据肌肉发达程度、身体比例和舞台表现力等进行评判，运动能力不是

主要标准。

11.进行深蹲训练时，主要锻炼的肌肉群不包括（）

A.股四头肌B.臀大肌C.肱三头肌D.竖脊肌

答案：C

解析：肱三头肌在深蹲动作中参与较少。

12.以下哪种食物富含优质蛋白质且脂肪含量较低（）

A.猪肉B.牛肉C.鸡肉D.羊肉

答案：C

解析：鸡肉中的蛋白质质量较高，脂肪含量相对较低。

13.健美训练后，肌肉酸痛的主要原因是（）

A.乳酸堆积B.肌肉纤维损伤C.代谢废物积累D.以上都是

答案：D

解析：肌肉酸痛通常是由乳酸堆积、肌肉纤维损伤和代谢废物积累等多种因素共同导致的。

14.想要提高肌肉的分离度，应该（）

A,增加有氧运动B.增加饮食摄入C.减少训练强度D.减少训练频率

答案：A

解析：有氧运动有助于减少体脂，从而提高肌肉的分离度。

15.以下哪种动作主要锻炼三角肌前束（）

A.哑铃侧平举B.哑铃前平举C.哑铃俯身飞鸟D.杠铃推举

答案：B

解析：哑铃前平举主要针对三角肌前束进行锻炼。

16.健美训练中，“超级组”训练法的特点是（）

A,连续进行两个不同的动作B.组间休息时间长C.每组动作次数少D.训练重量大

答案：A

解析：超级组是指连续进行两个针对不同肌群的动作，中间无休息或休息时间很短。

17.进行卧推训练时，双手的握距应该（）

A.宽于肩B,与肩同宽C.窄于肩D.随意

答案：A

解析：宽握距能更好地刺激胸大肌。

18.以下哪种激素对于肌肉生长有重要作用（）

A.胰岛素B.生长激素C.甲状腺素D.肾上腺素

答案：B

解析：生长激素能促进蛋白质合成和组织生长，对肌肉生长至关重要。

19.对于初级健美爱好者，每周进行健美训练的次数一般为（）

A.1-2次B.2-3次C.3-4次D.5次以上

答案：B

解析：初级爱好者身体适应能力有限，2-3次较为合适。

20.进行硬拉训练时，正确的动作起始姿势是（）

A.弯腰屈膝B.直背屈膝C.弯腰直膝D.直背直膝

答案：B

解析：直背屈膝能保证动作的安全性和有效性。

21.以下哪种动作主要锻炼肱二头肌（）

A.引体向上B,哑铃弯举C.俯卧撑D.仰卧起坐

答案：B

解析：哑铃弯举是专门针对肱二头肌的训练动作。

22.健美运动员在备赛期间，通常会控制（）的摄入量。

A.蛋白质B.碳水化合物C.脂肪D.水

答案：C

解析：备赛期间为了减少体脂，会控制脂肪摄入量。

23.肌肉生长的最佳时间是（）

A.训练时B.训练后2小时内C.训练后48小时内D.睡眠时

答案：C

解析：训练后的48小时内是肌肉修复和生长的关键时期。

24.以下哪种动作主要锻炼背部肌肉（）

A.深蹲B.仰卧起坐C.引体向上D,哑铃侧平举

答案：C

解析：引体向上可以有效锻炼背部的背阔肌等肌群。

25.进行健美训练时，呼吸的正确方式是（）

A.用力时吸气，放松时呼气B.用力时呼气，放松时吸气C.全程保持吸气D.全程保

持呼气

答案：B

解析：用力时呼气，放松时吸气有助于维持身体的稳定和力量的发挥。

26.以下哪种食物富含膳食纤维（）

A.米饭B.面包C.蔬菜D.牛奶

答案：C

解析：蔬菜是膳食纤维的良好来源。

27.健美训练中，导致肌肉疲劳的主要原因是（）

A.能量耗尽B.神经疲劳C.代谢产物堆积D.以上都是

答案：D

解析：能量耗尽、神经疲劳和代谢产物堆积都会导致肌肉疲劳。

28.想要增强腿部力量，以下哪种训练动作效果较好（）

A,腿弯举B,腿屈伸C.深蹲D.提踵

答案：C

解析：深蹲是锻炼腿部力量的经典动作。

29.以下哪种动作主要锻炼腹肌（）

A.平板支撑B.哑铃推举C.杠铃弯举D.坐姿划船

答案：A

解析：平板支撑能有效锻炼腹肌的力量和耐力。

30.健美训练中，“递减组”训练法的目的是（）

A.增加肌肉耐力B.提高肌肉力量C.增加肌肉维度D.提高肌肉爆发力

答案：C

解析：递减组通过逐渐减轻重量继续训练，能更好地刺激肌肉，增加肌肉维度。

31.进行哑铃飞鸟训练时，主要锻炼的肌肉是（）

A.胸大肌B.三角肌C.肱二头肌D.肱三头肌

答案：A

解析：哑铃飞鸟主要针对胸大肌进行锻炼。

32.以下哪种食物富含优质脂肪（）

A.玉米油B.猪油C.黄油D.橄榄油

答案：D

解析：橄榄油富含不饱和脂肪酸，属于优质脂肪。

33.健美运动员在增肌阶段，碳水化合物的摄入量应该（）

A.减少B.保持不变C.适当增加D.大量增加

答案：C

解析：增肌阶段需要足够的能量，碳水化合物的摄入量应适当增加。

34.以下哪种动作主要锻炼肩部肌肉（）

A.杠铃卧推B.杠铃划船C.哑铃肩推D.深蹲

答案：C

解析：哑铃肩推是锻炼肩部肌肉的常见动作。

35.健美训练中，组间休息时间一般为（）

A.30秒以内B.30-60秒C.60-90秒D,90秒以上

答案：C

解析：60-90秒的组间休息时间较为常见，既能保证恢复又能保持训练强度。

36.进行俯卧撑训练时，主要锻炼的肌肉不包括（）

A.胸大肌B.肱三头肌C.腹肌D.三角肌前束

答案：C

解析：俯卧撑主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌前束，对腹肌的直接刺激较小。

37.以下哪种补剂可以促进肌肉恢复和减少肌肉酸痛（）

A.谷氨酰胺B.咖啡因C.睾酮D.胰岛素

答案：A

解析：谷氨酰胺有助于提高免疫力、促进肌肉恢复和减少肌肉酸痛。

38.想要塑造良好的臀部线条，以下哪种训练动作较为有效（）

A.深蹲B.卧推C.引体向上D.哑铃弯举

答案：A

解析：深蹲能有效刺激臀大肌，有助于塑造良好的臀部线条。

39.健美训练中，“强迫次数”训练法的作用是（）

A,增加肌肉耐力B.突破力量瓶颈C.提高肌肉协调性D.增强肌肉爆发力

答案：B

解析：“强迫次数”训练法能帮助运动员在力竭时继续完成几次动作，突破力量瓶颈。

40.以下哪种食物富含维生素C（）

A.牛肉B.橙子C.米饭D.鸡蛋

答案：B

解析：橙子是富含维生素c的水果。

41.进行杠铃弯举训练时，容易出现错误的动作是（）

A.晃动身体借力B.保持手腕伸直C.控制动作速度D.选择合适重量

答案：A

解析：晃动身体借力会影响训练效果，是常见的错误动作。

42.健美运动员在减脂期间，蛋白质的摄入量应该（）

A.减少B.保持不变C,适当增加D.大量增加

答案：C

解析：减脂期间为了维持肌肉量，蛋白质的摄入量应适当增加。

43.以下哪种动作主要锻炼肱三头肌（）

A.哑铃侧平举B.哑铃俯身臂屈伸C.哑铃前平举D.杠铃推举

答案：B

解析：哑铃俯身臂屈伸是针对肱三头肌的有效训练动作。

44.健美训练中，“金字塔”训练法的特点是（）

A.重量逐渐增加，次数逐渐减少B.重量逐渐减少，次数逐渐增加C.重量和次数保持

不变D.重量和次数随机变化

答案：A

而析：“金字塔”训练法通常是先从轻重量、高次数开始，逐渐增加重量、减少次数。

45.以下哪种食物富含钙（）

A.香蕉B.牛奶C.土豆D.瘦肉

答案：B

解析：牛奶是钙的良好来源。

46.进行坐姿划船训练时，主要锻炼的肌肉是（）

A.背部肌肉B.胸部肌肉C.肩部肌肉D,手臂肌肉

答案：A

解析：坐姿划船主要锻炼背部的背阔肌等肌肉群。

47.健美训练后，进行拉伸运动的主要目的是（）

A.放松肌肉B.增加肌肉力量C.提高肌肉耐力D.促进肌肉生长

答案：A

解析：拉伸可以帮助放松肌肉，减少肌肉紧张和酸痛。

48.以下哪种激素会促进脂肪合成（）

A.胰岛素B.生长激素C.甲状腺素D.肾上腺素

答案：A

解析：胰岛素能促进细胞摄取葡萄糖并转化为脂肪，从而促进脂肪合成。

49.想要增强胸部肌肉的厚度，以下哪种训练动作效果较好（）

A.哑铃飞鸟B.俯卧撑C.蝴蝶机夹胸D,杠铃卧推

答案：D

解析：杠铃卧推能有效地增加胸部肌肉的厚度。

50.健美训练中，“预先疲劳”训练法是指（）

A.先进行孤立动作，再进行复合动作B.先进行大重量训练，再进行小重量训练C.先

进行高强度训练，再进行低强度训练D.先进行快速训练，再进行慢速训练

答案：A

蔡析：预先疲劳法通常是先进行孤立动作使目标肌肉疲劳，再进行复合动作。

51.以下哪种食物富含铁（）

A.菠菜B.苹果C.大米D.牛奶

答案：A

解析：菠菜是含铁丰富的蔬菜。

52.进行腿举训练时，主要锻炼的肌肉群不包括（）

A.股四头肌B.臀大肌C.小腿肌肉D.腹肌

答案：D

解析：腹肌在腿举动作中参与较少。

53.健美运动员在比赛前一周，通常会采取（）措施来减少水分潴留。

A.增加盐的摄入B.减少碳水化合物的摄入C.增加饮水量D.减少饮水量

答案：D

解析：比赛前一周减少饮水量可以减少水分潴留，使肌肉线条更清晰。

54.以下哪种动作主要锻炼小腿肌肉（）

A.深蹲B.提踵C.硬拉D.卧推

答案：B

解析：提踵是专门锻炼小腿肌肉的动作。

55.健美训练中，“渐降组”训练法的优点是（）

A.提高肌肉力量B.增强肌肉耐力C.增加肌肉维度D.提高肌肉爆发力

答案：C

解析：渐降组能持续刺激肌肉，有助于增加肌肉维度。

56.以下哪种食物富含锌（）

A.核桃B.草莓C.瘦肉D.玉米

答案：C

解析：瘦肉是锌的良好来源。

57.进行哑铃肩推训练时，肩部容易受伤的原因可能是（）

A,重量过大B.动作不规范C.热身不充分D.以上都是

答案：D

解析：重量过大、动作不规范和热身不充分都可能导致肩部受伤。

58.健美运动员在备赛期间，通常会增加（）的训练频率。

A.力量训练B.有氧运动C.高强度间歇训练D.以上都是

答案：B

解析：备赛期间为了减少体脂，会增加有氧运动的频率。

59.以下哪种动作主要锻炼竖脊肌（）

A.仰卧起坐B.罗马椅挺身C.哑铃弯举D.坐姿推胸

答案：B

解析：罗马椅挺身是锻炼竖脊肌的有效动作。

60.健美训练中，“离心收缩”阶段的控制对于（）的发展较为重要。

A.肌肉力量B.肌肉耐力C.肌肉维度D.肌肉爆发力

答案：C

解析：控制离心收缩阶段能更好地刺激肌肉纤维，对增加肌肉维度有重要作用。

61.以下哪种食物富含维生素B族（）

A.动物肝脏B.苹果C.白菜D.牛奶

答案：A

解析：动物肝脏富含多种维生素B族，如维生素Bl、B2、B6等。

62.进行硬拉时，正确的脊柱姿势是（）

A.弯腰B.挺直C.过度后仰D.左右弯曲

答案：B

解析：硬拉时应保持脊柱挺直，以避免受伤。

63.健美训练中，影响肌肉恢复速度的因素不包括（）

A.年龄B.睡眠质量C.训练强度D.训练环境

答案：D

解析：训练环境对肌肉恢复速度影响较小，年龄、睡眠质量和训练强度对其影响较大。

64.以下哪种动作主要锻炼臀中肌（）

A.臀桥B.侧卧抬腿C,杠铃深蹲D.引体向上

答案：B

解析：侧卧抬腿能有效锻炼臀中肌。

65.想要提高肌肉的爆发力，应采用（）

A.大重量、少次数B.小重量、多次数C.中等重量、中等次数D.快速、高频次训练

答案：A

解析：大重量、少次数的训练有助于提高肌肉的爆发力。

66.以下哪种食物在健美训练后应尽快补充（）

A.蛋白质类B.脂肪类C.膳食纤维类D.碳水化合物类

答案：A

解析：训练后肌肉需要蛋白质来修复和生长，应尽快补充蛋白质类食物。

67.健美训练中，肌肉充血的主要原因是（）

A,血液中氧气增加B.代谢产物堆积C.血管扩张D.肌肉收缩

答案：C

解析：训练时肌肉的需求增加，导致血管扩张，从而引起肌肉充血。

68.以下哪种动作主要锻炼胸小肌（）

A.上斜哑铃卧推B.下斜哑铃卧推C.哑铃飞鸟D.俯卧撑

答案：A

解析：上斜哑铃卧推对胸小肌有较好的锻炼效果。

69.健美运动员在赛前控制饮食时，应特别注意（）

A.减少蛋白质摄入B.增加脂肪摄入C.控制碳水化合物摄入D.大量饮水

答案：C

解析：赛前控制饮食主要是控制碳水化合物的摄入来减少体脂。

70.以下哪种补剂有助于促进睡眠和恢复（）

A,蛋白粉B.氮泵C.褪黑素D,肌酸

答案：C

解析：褪黑素能调节睡眠，有助于促进睡眠和恢复。

71.进行哑铃侧平举时，手臂应（）

A.高于肩部B.与肩部平行C.低于肩部D.随意位置

答案：B

解析：哑铃侧平举时手臂应与肩部平行，以有效锻炼三角肌中束。

72.健美训练中，肌肉酸痛持续时间较长可能是（）

A.训练强度适中B.训练后拉伸充分C.肌肉拉伤D.正常现象

答案：c

解析：如果肌肉酸痛持续时间较长且较为严重，可能是肌肉拉伤。

73.以下哪种动作主要锻炼腹直肌（）

A.卷腹B.侧平板支撑C.俄罗斯转体D.仰卧抬腿

答案：A

解析：卷腹主要针对腹直肌进行锻炼。

74.健美运动员在增肌期，每天每公斤体重应摄入（）克蛋白质。

A.0.8-1B.1-1.5C.1.5-2D.2-2.5

答案：C

解析：增肌期一般建议每天每公斤体重摄入1.5-2克蛋白质。

75.以下哪种食物富含镁（）

A.香蕉B.菠菜C.南瓜D.杏仁

答案：D

解析：杏仁富含镁元素。

76.进行杠铃卧推时，肩部疼痛可能是因为（）

A.肩部活动度不足B.握距过宽C.杠铃重量过轻D.动作速度过快

答案：A

解析：肩部活动度不足可能导致在杠铃卧推时肩部疼痛。

77.健美训练中，“分化训练”的目的是（）

A.全面发展肌肉B.集中刺激特定肌群C.提高训练效率D.以上都是

答案：D

解析：分化训练可以全面发展肌肉、集中刺激特定肌群，提高训练效率。

78.以下哪种动作主要锻炼股二头肌（）

A,直腿硬拉B.腿弯举C.深蹲D.箭步蹲

答案：B

解析：腿弯举主要针对股二头肌进行锻炼。

79.健美运动员在减脂期，应（）

A.增加力量训练强度B,减少力量训练次数C.停止力量训练D.保持力量训练不变

答案：A

解析：减脂期增加力量训练强度有助于维持肌肉量。

80.以下哪种补剂有助于提高肌肉的储水能力（）

A.支链氨基酸B.肌酸C.谷氨酰胺D.维生素C

答案：B

解析：肌酸可以提高肌肉的储水能力，增加肌肉饱满度。

81.进行哑铃前平举时，应该（）

A.借助惯性B.保持身体晃动C.控制动作节奏D.快速完成动作

答案：C

解析：进行哑铃前平举时应控制动作节奏，以更好地刺激肌肉。

82.健美训练中，“顶峰收缩”的作用是（）

A.增加肌肉力量B.提高肌肉耐力C.增强肌肉泵感D.促进肌肉生长

答案：D

解析：顶峰收缩能更好地刺激肌肉纤维，促进肌肉生长。

83.以下哪种动作主要锻炼内收肌（）

A,坐姿夹腿B,站姿提踵C.哑铃弯举D.仰卧起坐

答案：A

解析：坐姿夹腿主要锻炼内收肌。

84.健美运动员在比赛前，通常会进行（）来排出多余水分。

A.蒸桑拿B.大量饮水C.增加碳水化合物摄入D,减少蛋白质摄入

答案：A

解析：蒸桑拿可以帮助排出体内多余水分，使肌肉线条更明显。

85.以下哪种食物富含钾（）

A.土豆B,牛奶C,鸡肉D.面包

答案：A

解析：土豆富含钾元素。

86.进行俯身哑铃飞鸟时，错误的动作是（）

A.含胸塌背B.保持脊柱中立C.控制动作幅度D.选择合适重量

答案：A

蔡析：含胸塌背是错误的动作，应保持脊柱中立。

87.健美训练中，肌肉适应训练刺激的表现是（）

A.力量增加B.肌肉酸痛C.疲劳加重D.恢复时间延长

答案：A

解析：肌肉适应训练刺激后，力量会增加。

88.以下哪种动作主要锻炼胸锁乳突肌（）

A.仰卧颈屈伸B.哑铃侧平举C.俯卧撑D.深蹲

答案：A

解析：仰卧颈屈伸主要锻炼胸锁乳突肌。

89.健美运动员在备赛期间，应避免（）

A.高强度训练B.高频率训练C.过度节食D.充足睡眠

答案：C

解析：备赛期间过度节食会影响身体健康和比赛表现。

90.以下哪种补剂有助于减少肌肉分解（