海南师范大学游泳运动员运动损伤规律研究

海南师范大学游泳运动员运动损伤规律研究目录TOC\o"1-3"\h\u13794前言 227651.1选题依据和研意义 2260681.2运动损伤对青少年运动员的影响 276872研究对象与方法 3140842.1研究对象 338362.2研究方法 3100442.2.1文献资料法 390142.2.2问卷调查法 3126842.2.3访谈法 4200783结果与分析 4297053.1运动员的性别情况 4211503.2运动员损伤男女统计分析 4153893.3运动员等级情况 5219123.4常见运动损伤发生部位 556823.5常见的几种运动损伤及发生的原因和预防措施 7164973.5.1膝关节损伤的分析及预防 710163.5.2踝关节损伤的分析及预防 880103.5.3腰部损伤的原因分析及预防 8219063.5.4肩膀损伤的分析及预防 8113123.5.5腕关节损伤的分析及预防 8177713.5.6其他运动损伤分析及预防 9179624结论与建议 9131954.1结论 9239984.2建议 91175参考文献 1127233致谢 122542附件 13摘要：游泳是一项群众性全身锻炼的体育运动，它和长跑、打球、骑自行车等运动一样，在我国开展非常普遍，对整体提升国民素质起到了积极而重要的作用。本文通过对体育学院运动训练专业学生调查，了解分析损伤部位及特点，每个部位逐一精确分析，研究损伤规律如何预防运动损伤，根据调查结果在最短的时间里内带来更高效率的结果提出了科学的建议，不仅可以在平时训练中预防，还可以在平时生活中达到保健养生效果，提高运动成绩，也能够用于其他的体育活动中。在最低的风险因素之下，为运动员攀登技术高峰，科学指导训练为运动员的训练给予很好的帮助具有重大意义。关键词:游泳；运动损伤；损伤规律1前言1.1选题依据和研究意义游泳运动员长期在水中训练，身体浸泡于水中，长期经受水汽寒凉侵扰，并且训练时，同一个姿势脚部和腰背肌肉处于紧张收缩状态，训练结束后肌肉如果未能及时得到有效放松与恢复，很容易形成肌肉筋膜炎，肌肉软组织会发生水肿、淤血渗出现象，身体末梢微循环能力降低，从而发生肌张力增强等病理性变化。游泳主要分为4种泳姿：蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳，由于每种泳姿特点不同，造成的损伤部位也不同，但是损伤的主要原因大致因为：热身运动不到位、技术水平不高、技术动作不规范、训练负荷大肌肉僵硬、身体各部位配合不协调、训练后放松不足导致肌肉疲劳等。肩关节的损伤与其生理解剖结构特点有一定的关系，肩关节是人身体中大的关节里结构最不稳固的关节，所以它是在运动的状态下容易出现损伤的部位之一。尤其是蝶泳和自由泳运动员脚部较易发生损伤，尤其是肩袖部出现疼痛，肩袖部中是肩关节受伤的多发部位，最容易发生损伤的部位是冈上肌、三角肌、小圆肌肌腱以及肩峰下滑囊炎等。游泳同时也是一项群众性全身锻炼的体育运动，它和长跑、打球、骑自行车等运动一样，在我国开展非常普遍，对整体提升国民素质起到了积极而重要的作用。依据项群分类法，游泳被归为需要高度体力和耐力的竞技活动类别。其基础技能必须严谨且稳定地掌握，部分技术动作具有复杂性和挑战性，这可能导致较大的肌肉压力，尤其是对于重量较重的选手来说，他们可能会施加更强的力度。若在训练过程中疏忽了这一点，则有可能引发运动伤害。这种伤病不仅会影响到学生的身心健康，还会阻碍他们的学业与职业发展，并降低他们在日常生活及训练中的热情，从而限制了游泳项目的进步空间。自2021年游泳被列为全国中考项目，越来越多的人参加到学习和比赛中。本文通过对体育学院运动训练专业学生调查，了解分析损伤部位及特点，每个部位逐一精确分析，研究损伤规律如何预防运动损伤，根据调查结果在最短的时间里内带来更高效率的结果提出了科学的建议，不仅可以在平时训练中预防，还可以在平时生活中达到保健养生效果，提高运动成绩，也能够用于其他的体育活动中。在最低的风险因素之下，为运动员攀登技术高峰，科学指导训练为运动员的训练给予很好的帮助具有重大意义。1.2运动损伤对青少年运动员的影响运动损伤是每个运动员都很害怕但必须面对的问题。运动员受伤后会干扰训练计划，严重时会退出比赛生涯。从相关的运动损伤文献可知，运动损伤可以影响运动员的身体，心理，运动表现和再次受伤风险。大量研究揭示，体育竞技者的复原进程与其遭受创伤之后的生理及心理修复密切相关。那些具有高远目标的选手能更快地建立起正面的内心独白和精神冥想，这明显优于其他人。受创之后，运动员的心境会经过四个阶段的紧张反应。首先是确认事件本身，即明确运动损害已经产生;接着是对此种伤害产生的态度、见解，并以情绪的形式体现出来，这种情绪可以是积极或是消极;最后就是行动表现，它是由思维和情感所驱动的。在此之前，未曾遭遇过伤害的运动员的心态会影响其受伤后的反应方式。比如，难以自控情绪的参赛者一旦受到伤害就容易陷入悲观情绪中;而心态乐观的人则会在受伤后积极参与到康复过程中去;治疗策略也会根据这个过程来制定。所以，通过培养良好的心智状态，我们可以在很大程度上提升运动员在受伤后的心理适应能力和应对压力的能力：如果心理压力积累得不好，就会降低运动员预防意外伤害或者延缓疗程的时间效率，从而导致更严重的运动伤害。一旦出现体育伤害的情况，由于本体感应器的损坏会影响到神经-肌肉系统的回馈过程，进而使得身体的动作变得不稳固且容易再度遭受软组织的损害。针对运动员伤后所做的本体感应锻炼能够保证他们在运动过程中维持优秀的适应力和稳定性，同时降低了二次受伤的风险。有研究指出，反复的高强度运动可能会给肩部带来压力，引发组织构造的小规模破损或者切割，最终导致本体感应器的破坏，失去其感知反馈的能力，这也会进一步引起新的创伤。然而，经过本体感应的练习，能有效地改进肌腱、骨骼等部位的健康状况，向大脑提供恰当的反馈信息，增强关节的活动能力和稳定性，减低运动伤害重新发生的概率。2研究对象与方法2.1研究对象本研究以海南师范大学体育学院的游泳运动员的运动伤害及其原因为研究主题。我们对该学院进行了深入调查，调查时间跨度从2023年10月至2024年2月。2.2研究方法2.2.1文献资料法在研究了近些年游泳运动伤害及其预防的相关资料和文献后，结合当前国内外对游泳运动伤害研究的状况以及相关理论，我们从实际出发，最终确定了本研究的目标、覆盖范围和可行性。2.2.2问卷调查法为了获取充足的数据支持，我们对海南师范大学进行了关于游泳运动伤害的研究并制定了一份名为《游泳运动损伤的调查问卷》。我们在体育学院发放了共计40份这样的问卷，最后收到了40份反馈，有效的问卷数量达到了40份，回收率为100.0%，并且有效答案的比例也高达100.0%。该研究的主要内容涵盖以下几个方面：首先是性别;其次是受访者在游泳过程中遭受过哪些身体部位的伤害;接着是对伤势类型的描述;然后是分析导致这些问题发生的可能因素，例如技术上的失误是如何发生的、训练安排是否有缺陷以及场地的相关影响等等。2.2.3访谈法通过与体育学院的运动员和教练进行深入对话，我们主要关注大学生游泳运动员的伤病状况以及存在的问题。同时，我们也会了解到这些运动员的健康状况和过去的病症，并采用实地考察的方式。3结果与分析3.1运动员的性别情况表3-1海南师范大学省体育学院运动训练专业运动员性别情况表男女人数2812比例70%30%对海南师范大学体育学院游泳运动员性别情况进行问卷调查，通过表1可知，在本次调研的40名游泳运动员中，男运动员有28名，比例为70%，女性运动员有12名，占比为30%。由此可以看出游泳运动员的男女比例差距不小，说明这项游泳这项运动对于力量要求较高。3.2运动员损伤男女统计分析表3-2运动员损伤男女统计分析结果性别损伤样本数量未损伤样本数量损伤样本占比%男280100续表性别损伤样本数量未损伤样本数量损伤样本占比%女10283.3合计38295在这项针对40位游泳选手的研究里，有38位的曾遭受过伤害的情况，占据了总体样本的大部分，这表明他们中的绝大多数都经历过受伤事件。其中，唯二的两名未受伤运动员均为女性，由此可得，对于男性和女性运动员而言，女性运动员相比于男性运动员受伤风险偏低。3.3运动员等级情况通过表3可知，海南师范大学省游泳运动员的运动等级还是比较良好的。在本次调研的40名游泳运动员中，国家健将的有3名，占比7.5%；国家一级运动员的有12人，比例为30%；国家二级运动员的有25人，比例为62.5%。总体来看海南师范大学游泳运动员的综合水平在全省来说处于比较靠前的位置，这也就解释了海南师范大学游泳队最近在海南省各种大型比赛上取得的良好成绩。但同时也可以推断，游泳训练受伤的风险随着运动强度的提升而增高。表3-3海南师范大学游泳运动员等级情况表国家健将国家一级国家二级等级31225比例15%20%65%有过运动损伤个数311243.4常见运动损伤发生部位表3-4游泳损伤部位发生概率分析结果损伤部位发生次数占比%肩膀1845膝盖1230腰部2665损伤部位发生次数占比%肩袖部位25脚腕615手腕部位25小腿部位00大腿部位00肘部00背部615脚指部00臀部00合计76180续表结合表123分析，根据针对20位年轻泳者展开的问卷分析显示于表三中，我们可以观察到受伤发生的概率依次递减如下：腰部占65%，肩膀占比45%，膝盖占据了30%，脚腕则达到了15%，而手腕仅占5%。此外，大腿、小腿及肘部都占0%。其中，以急性伤势为主导，比例达到近40%，其次则是慢性的伤病，接近38%的比例，两者相加共构成总计36%的病例。总结来看，腰部和肩膀是最易受创的部分，紧随其后的是膝盖，至于下半身部分的损害相对较低。由此可见，肩膀和腰部是体育运动中最常见的受伤部位，相比之下，下肢的情况较为罕见。这一现象主要是由于游泳项目的独特性质决定的。因为在比赛过程中，选手们需要运用各种技术和策略来应对突发状况，因此他们经常会遇到一些紧急事件或事故。同时，他们的腰部和肩膀往往要完成大量的高速移动动作，这些动作通常都要求使用较大的力量(例如划水、蝶泳腰部动作等)，这也就导致腰部下方更容易受到伤害。3.5常见的几种运动损伤及发生的原因和预防措施3.5.1膝关节损伤的分析及预防人类身体中的最繁复的部分就是我们的膝盖了。相较于脚部和其他类似部位来说，它的稳健程度较低许多。为了保持其稳定的运行状态，我们必须依赖诸如肌腱、软筋皮肉及部分内脏器官来加强支撑力。三者之间的连接构成了典型的球状滑动机制：即大腿与小腿之间形成的一个三角形的运动区域(包括股胫间)由两个相互分离且有弧度的表面组成——一个是位于上方的大腿面;另一个则是下方的小腿侧边面的后方边缘处有一个凹陷区称为髁窝或腓总神经沟。这个特殊的构造使得整个系统更加牢靠可靠地运作着。然而一旦其中的某一部分出现故障或者受到伤害的话就会对整体造成不可逆的影响甚至导致瘫痪！因此，保护膝盖的健康是至关重要的。为满足高强度的游泳训练需求，我们可以在水中迅速地移动以增强膝盖周边诸如四头肌等肌腱的力量，这样能提高关节的稳固度并使得膝盖更具耐受力，以便应对更大的运动压力。在训练过程中，你可以选择用静态或者部分静态的方式去提升膝盖附近肌肉的力量。此外，也可以利用短距离行走的方法来锻练膝盖。让你把膝盖弯成90°角，同时大腿和小腿也需完全贴合在一起。这种方式能让膝盖周遭的肌腱与韧带被拉伸到紧绷的状态，并且施加比站立姿势更多的体重。持续不断地重复这个过程会增进膝盖周围韧带的坚实程度，进而巩固膝关节的稳定性能，降低受伤的风险。3.5.2踝关节损伤的分析及预防对于运动员来说，踝关节受伤始终是一个需要解决的关键问题。这通常是由于他们对技术的理解不够深入、着地时的平衡感不足、热身工作没有做到位和采取了不当的起跳方式导致的。因为在游泳中，从开始到结束的所有环节，包括起跳、落水、跨越步伐以及整个场地的高效移动都需要依靠踝关节来完成，因此它会受到极大的负荷，从而增加了受伤的可能性。防止问题的方法是：确保进行充足的热身运动，并使用脚蹼来增强训练，逐步提高运动量，避免过度负荷。日常应该主动锻炼踝关节的肌肉。如果踝关节受伤，应该采取冷敷的方式，只有在恢复后才能开始训练。3.5.3腰部损伤的原因分析及预防游泳，协调能力非常重要，这需要对肌肉有很强的控制。看上去是上肢力量为主，但实际上，腰部才是一切力量的核心。但如果腰部力量脆弱，跳跃时会导致腰部受伤。在青少人身上已反映出来。腰部肌肉核心部分力量的练习是一种预防和避免的重要手段。首先零负重开始，也就是自身重量，然后逐渐增加自己的负重。核心部分肌肉力量非常重要，这直接关系到与动员能走多远。能有效地减少运动员腰部收到的伤害。3.5.4损伤的分析及预防游泳的基本动作包括肩膀带动前臂弯曲并旋转，这是在日常训练中经常被采用的。如果超出了自身的承受能力，就可能导致肩膀受伤。我们必须对肩膀的防护给予足够的关注，确保赛前预备活动的充分实施，特别是在气温较低时。热身运动能有效提高肩关节肌肉的黏附力。针对年轻运动员，他们可以在热身阶段使用弹力绳以肩关节预热。此外，可以通过挥舞球拍的方式增强肩膀部的韧带强度并提升其耐受能力。3.5.5腕关节损伤的分析及预防由于游泳技术中的旋转与弯曲涉及到不同的角度，这使得其技巧变得相当繁复。频繁地使用手腕做快速转动及压缩可能导致受伤的风险增大。所以，为了避免这种情况的发生，我们需要在开始训练前做好手腕的热身运动，并且始终关注手腕的健康保护问题。此外，在竞赛中，打球的效果部分取决于手腕向球施加的力量大小及其方向。若用力过度，可能会给手腕带来严重的损害。针对我们的年轻运动员而言，他们应该积极加强手腕力量的练习。可以利用轻质的哑铃或者沙包等工具来增强手腕肌肉和韧带的弹性。3.5.6其他运动损伤分析及预防肌腱撕裂是最普遍的泳池伤害类型，因为这项运动需要选手持续高速跑步和转身动作，这对于大腿和小腿后的肌肉有着极大的压力。长期承受这种高压状态使得这些部位容易受到病痛侵扰。此外，由于这些肌肉通常很少被使用，因此运动员可以在日常锻炼中针对性地加强它们。职业泳手们的竞赛也同样是导致运动损伤的主要原因之一。他们的赛事压力极大，需要超越日常训练量的两至三成。频繁地参加长达数日的激烈竞争使得他们在赛后的恢复与休养变得尤为重要，否则容易引发肌肉劳损并增加受伤的风险。这不仅会削弱他们次日参赛的能力，也会加剧疾病的发展速度。4结论与建议4.1结论（1）游泳可以说是世界上最消耗体力的一项运动，它需要调动全身的肌肉群，并且需要良好的协调性和强大的爆发力，对身体的负担也非常严重，青年运动员如果不能掌握科学的训练方式，将会对身体造成很大的危害。（2）游泳的发展至今以快速多变为主，对抗过程越来越激烈。一流水平的运动员的腰部在360度以内，做着各种高强度的动作，腰部负荷非常重，使得损伤率变高。使得腰肌劳损严重，背肌肌肉肌炎变多。（3）膝关节是患病的高危部位。所有动作的压力最后都汇聚到膝盖上，当膝盖出现问题时如果不能及时处理，会演变成末端病或慢性滑膜炎，是治疗更加困难。4.2建议（1）针对当今游泳环境，我们需要为年运动员制定一套合理科学的训练方法，并且对教练也需要进行定期的专业培训，是从宏观到微观都能有效地减少运动员的患病率。（2）加强腰腹的核心力量练习，并逐渐增加负重，光练习力量还不够，还可以通过平衡球对平衡进行训练，这能有效的保护腰部，降低腰部的发病率。当发现腰部不舒服时，还需要使用腰部保护支持带，以防止伤害增加。（3）在训练过程中，应该重视下肢力量的训练、蹲马步、负重蹲马步以及负重直腿抬高等动作，同时还可以进行深蹲，这样做能够对全身都有所加强。（4）准备工作至关重要，在进行训练之前，对于手腕、膝盖、腰部和韧带等部位都需要特别的热身，这样才能有效地防止疾病的产生。（5）我们需要重视脚部力量和韧性的训练，减轻对脚部的过大负荷训练，并在运动结束后进行适当的拉伸等放松训练。参考文献[1]谢辉勇，曹建民，牛衍龙.青少年运动员不同运动损伤类型的康复策略[J].青少年体育，2022(01)：56-58.[2]于汶辛.游泳运动训练中肩关节损伤的机理、症状及预防措施分析[J].体育视野，2023，No.65(05)：95-97.[3]谢雨馨，刘聆钰，杨少峰.游泳运动员常见运动损伤的机制、预防与治疗[C].中国体育科学学会体能训练分会，全国学校体育联盟（游泳项目）.第三届国际水中运动论坛论文摘要汇编-墙报交流.[出版者不详]，2021：3.[4]张伟.游泳运动损伤的预防与治疗[C].中国体育科学学会体能训练分会，全国学校体育联盟（游泳项目）.第三届国际水中运动论坛论文摘要汇编-专题报告.[出版者不详]，2021：2.[5]杨凯然.游泳运动中常见的损伤及其预防与治疗方法的研究[C].中国体育科学学会体能训练分会，全国学校体育联盟（游泳项目）.第三届国际水中运动论坛论文摘要汇编-墙报交流.[出版者不详]，2021：3.[6]胡愉涛，史新芮.游泳运动常见运动损伤及治疗[C].中国体育科学学会体能训练分会，全国学校体育联盟（游泳项目）.第三届国际水中运动论坛论文摘要汇编-书面交流.[出版者不详]，2021：3.[7]张继东.游泳损伤的预防及应对[J].开卷有益-求医问药，2020，No.367(06)：55-56.[8]杜会玲.游泳训练中肩关节损伤的机理及预防措施[J].赤峰学院学报(自然科学版)，2017，33(24)：120-121.[9]檀志宗，楼俊华.游泳运动员常见疾病与常见运动损伤的防治[J].中国体育教练员，2017，25(04)：31-33.[10]檀志宗，楼俊华.游泳运动员常见疾病与常见运动损伤的防治[J].中国体育教练员，2017，25(04)：31-33.[11]石江超.浅谈游泳过程中常见部位的运动损伤及预防[J].当代教育实践与教学研究，2016(07)：239.[12]何潮，黄玉.游泳运动员肩关节损伤的机理及预防措施[J].现代妇女(下旬)，2014，No.39(12)：225.[13]刘明辉，雷芗生，黄力生等.我国优秀游泳运动员肩、膝关节损伤的调查研究[J].中国体育科技，2001(04)：35-37.[14]刘明辉，雷芗生，黄力生.高水平游泳运