把握健康的准绳

把握健康的准绳

主备人：毛秋烨扬州市弘扬中学

〔一〕课程引入

在日常生活中，我们对自身的健康都有着这样或那样的美好的愿望，但是却有各种各样的因素影响着我们，让我们迷失健康的方向。健康的身体需要免疫系统来阻挡外来病毒和细菌的侵袭，也需要健康的行为这道屏障来保驾护航、抵御风浪。那我们首先就要明确哪些行为是健康的行为，哪些是不健康的行为，同时明确影响我们健康行为的因素究竟有哪些，通过学习进一步认识到健康行为的重要性，从而进一步提升自身的健康水平。健康行为的概念及分类

定义：健康行为是指个体为保持或恢复健康所采取的一切受思想支配而表现出来的活动。许多疾病的发生与人类的不健康行为有关，而良好的健康状态与健康的行为有关。例如：呼吸系统的疾病与吸烟的关系；心血管系统疾病与不合理的饮食、过度的脑力劳动和过度紧张有关等。

健康行为主要分为两类：促进健康的行为和危害健康的行为

促进健康行为有：

①日常健康行为②保健行为③防止有害环境行为④戒除不良嗜好⑤预警行为⑥求医行为⑦遵医行为⑧病人角色行为材料链接：美国专家Breslow推出的6种促进健康行为1、每晚睡眠7~8小时2、定时早餐3、维持正常体重4、每周锻炼5次〔每次大于35分钟〕5、不吃零食6、不吸烟危害健康的行为有：1、日常危害健康的行为〔抽烟、酗酒、赌博等〕2、不良生活习惯〔熬夜、暴饮暴食等〕3、不良的疾病行为〔滥用药物、不及时就医等〕

有学者报告美国前10位死因疾病中，不良行为和生活方式在致病因素中占70％，中国占44.7％。美国通过30年的努力，使心血管疾病的死亡率下降50％，其中2／3是通过改善行为和生活方式而取得的。

影响健康行为的因素

1、要健康，不需要理由——倾向性因素问题：我们需不需要健康？有没有任何理由让我们不拥有健康？我们都有一种拥有健康的信念、愿望，这就是影响我们健康行为的第一种因素——倾向性因素〔1〕、定义：倾向因素先于行为，是产生某种行为的动机、愿望，或是诱发某行为的因素，包括学习对象的知识、态度、价值观、个人技巧等。〔2〕、我们对健康的正确认识，是形成健康行为的前提。正确的认识促进我们的健康行为，同时不正确的认识也可以阻止我们的健康行为。这些取决于我们的文化素质、健康的知识水平以及接收健康教育的程度等。例如绝大多数人都希望健康而不愿意生病，希望长寿而不愿意短命，但是，有些人却不愿意为了保持长期健康而摈弃一时的欢乐和自我放纵，也不愿为预防某些疾病发生而忍受改变。如吸烟者明知道吸烟对健康的害处，但是在个人意愿上不愿意戒烟，反而找出各种理由和借口来逃避戒烟。

2、要健康，不会受限制——促成性因素

讨论：当我们想参与某项活动时，是否会考虑各种各样的条件呢？运动服装活动时间活动场地〔1〕、定义：促成因素是指促使某种行为动机或愿望得以实现的因素，即实现某行为所必须的技术和资源。包括保健设施、医务人员、诊所、医疗费用、交通工具、个人保健技术；另外，行政的重视与支持、法律政策等也可归入该类。是实施社区健康教育的根本条件。以上这些我们主观认为限制我们提高自身健康水平的条件，我们统称为影响健康行为的促成性因素对于这些限制条件，我们应当采取的态度和方针是“有条件要上，没有条件，创造条件也要上”。如果没有时机利用正式的篮球场，我们可以利用空地练习运球，对墙练习传球等；锻炼身体的方式很多，而且很多方法都非常方便，不需要支付任何费用，不会受到各种条件的限制，比方跑步、跳绳、转呼啦圈、跳皮筋等都是很好的简便易行的锻炼方法。3、让健康成为一种时尚——强化性因素这些活动，我们哪些应该学习，哪些应该摒弃〔1〕、定义：强化因素是使行为维持、开展或减弱的外界因素。例如，用奖励或惩罚以使某种行为得以稳固或增强、淡化或消除等。事例：大量的研究说明，青少年的吸烟行为与其密友和父母的态度及行为影响最为明显。据美国一项统计，医生每年与至少70％以上的吸烟者有所接触，在如此多的接触中，医生只需对其吸烟行为给予一定程度的影响，也会使吸烟者的行为发生实质性改变。实践也证明医生是协助人们戒烟的最适宜的人选。临床试验说明：医生为吸烟者提供简单的医学告诫通常能到达5％～12％的戒烟率，要想到达更高的戒烟率，需花费医生更多的时间和咨询的频度。〔2〕、日常生活中，各种信息和反响无处不在。我们高中生现阶段也处在追求新奇、求知欲和模仿能力极强的时期，很容易受到各种媒体信息的影响。有人追求“酷”、“潇洒”，却不知道许多看似潇洒的行为如抽烟、喝酒等其实实在戕害自己；有人反叛张扬，却不知道自己怪异的行为正好暴露了内心的空虚和迷茫。因此，建立批判接收的意识，获得明辨是非的能力十分重要，青少年只有善于分辨健康与不健康的行为，值得学习与需要摒弃的行为，才能在健康的道路上迈步前进。讨论：现阶段中学生不良健康行为产生的原因有哪些？总结：〔1〕拜金主义；〔2〕贪图享受；〔3〕追求高消费；〔4〕不良的社会风气等社会上对学生毒害最大的一是散布色情、盗窃、抢劫、凶杀、恐怖的影视作品、网络游戏、书刊二是带有色情、赌博色彩的电子游戏厅、台球室、网吧等讨论：如何促进自身健康行为习惯的养成

1、养成健康习惯饭前便后洗手，每天早晚刷牙；勤洗澡、理发；服装整洁；不乱扔乱倒、不随地吐痰等；不吸烟、不酗酒。

〔2〕、保持正确的自我认识〔3〕、保持和谐的人际关系〔4〕、保持与社会协调一致2、讲究心理卫生〔1〕、保持开朗的心境3、积极进行锻炼

4、营养全面平衡

5、生活起居有规律

讨论

1、我们自身有什么危害健康的行为？2、我们今后应如何改正呢？我们要学习