满客所心理健康培训之压力管理讲座课件

给你正能量—满客所民警心理健康之压力管理讲座最美的弧度

1—心理培训课程之压力管理你知道吗？心理咨询师心理测验什么人需要心理咨询HAPPYSTARTI’MROBOT2张羽茜—心理培训课程之压力管理心理学病与非病三原则：1：心理与环境的统一性2：心理与行为的统一性3：人格的相对稳定性警察心理健康的含义

既符合一般心理健康的要求,又符合公安工作的特殊性,是指警察在工作、生活和学习中表现出来的积极向上的心理状态,是多种心理因素的统一体,经常的、习惯的内心活动与外显行为的一致。警察职业的特殊性作为保护人民维护社会稳定的人民警察，在和平年代是社会中唯一有权合法行使暴力的群体。如果警察的心里有缺陷，对公民、对国家都意味着潜在的灾难。8张羽茜—心理培训课程之压力管理调查表明，在所有的应激性职业中，警察心理压力最大、心理障碍最多，属于高风险、高负荷、高强度的“三高”人员，警察已经成为一个最容易出现心理问题的群体之一。警察在一生中所负的一般压力来源

工作年龄家庭进入岗位与领导及同事的人际关系出差岗位内部考试业绩……22岁……恋爱结婚用贷款买车买房信用卡......工作年龄家庭改行升迁与部下发生纠纷人事调动改组与上司的矛盾责任发生变化同学or同事事业有成……30岁……子女诞生小孩生病小孩上学夫妻吵架婆媳纠纷搬家患病……工作年龄家庭工作调动工作懈怠解聘调职降级升级……40岁……小孩成绩退步小孩考中学关键时期发现对方有外遇家计恶化自己外遇被发现……工作年龄家庭单身赴任升迁单位内部派系争执……50岁……夫妻和解空巢期小孩就业自立亲友死亡夫妻分居父母死亡…….达到退休年龄再就业退休……60岁……伴侣死亡住院患老年病开始以退休金生活孙辈出生......

你心理感觉到压力了吗？

外力内部体验17张羽茜—心理培训课程之压力管理压力指数自评表

您的压力有多少？程度如何？请回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形：(否定记0分，肯定记1分)1、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉、记忆力差。2、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊。3、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的。4、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳。5、有时会耳鸣，但以前并没有此情形。6、火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易发生。7、经常喉咙痛或干涩。8、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了。9、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会。10、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变。18张羽茜—心理培训课程之压力管理11、觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的。12、肚子发胀、疼痛，比以前更常出现腹泻、便秘交替出现的情形。13、肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬。14、比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除。15、体重下降，有时会没有食欲，或反之，体重上升，无食欲性的暴饮暴食。16、稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁。17、有时早上起床时仍觉得精神差，好像没睡够。18、觉得身体生病了，却检查不出原因。19、对工作提不起劲，注意力也无法集中。20、跟以前比起来，夜里难以入睡。19张羽茜—心理培训课程之压力管理21、常常做梦，但以前并不会。22、半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了。23、常会突然觉得喘不过气来，好像缺氧快死了一样。24、有时会有心悸的症状，以前并不会。25、有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的。26、容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安。27、容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上。28、手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形。29、容易流汗，尤其是手掌及腋下。30、大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来。31、不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会。20张羽茜—心理培训课程之压力管理您的得分是­­­­­­­­­­­­­0-5分：你平时应该很快乐，不仅感觉自在舒服，也不会有困扰自己的想法，身体状况也维持的还不错。想必你是个很知道如何调节自己压力的人。6-10分：建议你改变心情，维持正常生活作息。最近的你在生活上有些令你感到压力的事情喔！虽然是小小的事情，不过好像有一点点让你感受到小小的情绪紧张啊！不过没什么太大的关系，现代的人有轻度的焦虑是很正常的。你只要多关心一下自己的身体和你在意的事情，想想有什么方法可以解决问题，或找你的朋友谈谈你的状况，相信你可以慢慢让自己感觉舒服。11-18分：最近的你是不是生活上有些令你感到有压力的事情，让你感到有点喘不过起来？那种压力虽然还不是太重，可是似乎开始影响你现在的生活了。建议你找朋友聊聊天，或者找时间去户外走走，或做些让自己放松快乐的事情……总之，适当的照顾自己，纾解一下自己的生活压力。这样才不会更严重的影响到你，让你身心受到更大的煎熬。19-23分：现在的你可能会觉得全身都不太对劲，蛮紧绷的感觉。这样的状况如果只出现在最近这几天还好，如果已经持续了好几个月了，也许你可以到心理咨询中心与辅导老师谈谈，或看一些自助的书籍。通过他们的帮忙，你可以重新舒服自在的生活。24-31分：最近的你，可能会觉得心情非常烦躁，常常心跳很快、注意力不集中，也可能觉得睡眠不安稳，难以入睡，或容易口干舌燥、疲累、非常不安。如果类似情况有许多次同时发生在你身上，而且好几个月了，那么你真的非常需要找医生帮你缓解焦虑状态。吃些药也许可以缓和生理上的不舒适；同时如果能与心理咨询中心的辅导老师谈谈，也许你将不会觉得无助。21张羽茜—心理培训课程之压力管理压力的来源物理压力心理压力22张羽茜—心理培训课程之压力管理压力是对未知事件悲观解释的结果事件的不确定状态

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忐忑不安一会儿到我办公室来，谈谈你的工作。工作表现出色得到上级赞许工作出了差错,要挨批？压力24张羽茜—心理培训课程之压力管理越是压抑某个想法，那个想法就会越是顽固地纠缠不休给自己设定一项任务——不要去想北极熊，结果—北极熊每分钟都会来拜访你的脑海。

实验表明：被要求努力压抑想法的人，显示出更多的焦虑、更深的挫折感和更低的自信心。25张羽茜—心理培训课程之压力管理原因：压力源于无止境的欲望

人们普遍感到压力的原因是社会转型期的社会规范缺失。旧的计划经济体系过失，新的市场经济又未完善，人们被抛向市场，有的失去保障，有的一夜暴富，人们在社会阶层中流动，而不能把握自己；另一个原因，在于人们的社会价值取向过于单一。在一个以成功为最高理想的社会里，人们的生活目标已经量化成一系列数字：挣多少钱、住多大房、开多好的车……而没有另外一种精神上的满足、精神上释放和解脱的渠道。人们羞于平凡，更难将其当作一种幸福来享受。-------绝大多数的烦恼、压力便来源于此(这方面,现代人要好好学习庄子、老子等)。27张羽茜—心理培训课程之压力管理潜意识层面另一种处理压力的方式就是躯体化。也就是说，把心理问题转变为躯体问题。对这一转变的研究，叫做心身医学。有很多严重影响人们健康的疾病，就是由心理因素导致的，如高血压、胃溃疡、心脏病、牛皮癣、痛经、慢性头痛等等。以胃溃疡为例，很多胃溃疡患者都是工作或生活压力很大的人，他们在精神上往往表现得很坚强，但是，强大的心理压力在他们相对薄弱的胃上寻找到了突破口，胃壁上的溃疡，就是这一突破口的象征。28张羽茜—心理培训课程之压力管理内特尔“简约人格类型测试”请认真阅读下面各题，之后为自己打分。答题前请仔细思考，并参考别人对你的看法。记住：答案越诚实，结果就越准确。30张羽茜—心理培训课程之压力管理按照下表将分数相加，得出每项人格维度的分数外向型㈠+㈥忧虑型㈤+㈩尽责型㈣+㈨随和型㈡+㈦开放型㈢+㈧0-4分：低；5-7分：中；8-10分：高。分数最高的题项代表着你与生俱来的天然人格32张羽茜—心理培训课程之压力管理这一维度能显示出你更关心自身还是更关注外界，以及你在人际交往中得到多少回报。低分者未必内向，但社交活动中得到回报少。就高分者而言，擅长社交，活跃，充满能量，被兴奋的感受和环境的变化推动着前进。对待工作：雄心勃勃，渴望认可和赞誉，喜欢旅行，适合从事具有一定不可预测性的工作。对待他人：喜欢社交，善于建立友谊，具有行动力和吸引力，和你交往是有趣的。自我调整：要有活力，也要有长性。你容易感到无聊，也易轻言放弃。另外，你很容易被卷入有风险的活动中。

——找个更好的方法，在安全、可以掌控的环境中满足你追求刺激的心理吧！外向型——33张羽茜—心理培训课程之压力管理紧张、忧虑，敏感，富于创意。以消极刺激为动力，比如恐惧、忧虑、内疚、自责等负面情绪，迫使你去努力工作。低风险性，一般比较现实，不会把自己置于危险境地。对待工作：你会在半夜醒来，意识到其他人忽略了一些必须要做的事情。你注重细节，留意潜在的问题，忧虑是你的动力，也可能使你获得成功。对待他人：你敏感而体贴，但你的家人、好友可能很难理解你极端的忧虑。自我调整：你经常反省，不知自己的做法对错与否；你也常被阶段性的沮丧和忧虑所困扰。尽量关注自己的情绪，克制忧虑，删繁就简，快乐自信。但也要承认忧虑带给你的敏感与洞察力。忧虑型——34张羽茜—心理培训课程之压力管理尽责型——这一维度表示的是对冲动的控制，以及为达目标而对自己的克制。低分者容易冲动，意志力较薄弱。高分者有纪律性和自制力，善计划，设置目标并严谨执行，能回避不当决策，经受诱惑，喜控制自己的环境。对待工作：你在工作的表现有条理、始终如一、卓有成效。但你更适合有组织的规律环境。而非动荡的外界。此外，你对变动产生的反应不如其他人迅速。对待他人：是忠诚可靠的朋友，过于严谨可能不受欢迎，刻板的条条框框容不下他人的需求。自我调整：开放地对待变化，富有弹性；顺应自然，胸襟豁达，尽量放松自己，偶尔也让别人做一回主。35张羽茜—心理培训课程之压力管理随和型——这一维度指的是根据他人的精神状态来调整自己。低分者易于忽视他人，极端低分者甚至可能有自闭倾向。女性得分高于男性。高分者体贴、敏感，花大量时间、精力去关注他人感受，但可能过于无私，将他人利益置于自己利益之上，善于理解他人感受，但拙于摆正自己位置。对待工作：在职场中普遍处于劣势，从不情愿主动给自己谋求升迁的机会，却煞费苦心的使他人如愿以偿。对待他人：关切、宽容、支持、和谐。喜欢有人陪伴。自我调整：你一向先人后己，使他人很难知道你的真正需要，由此也限制了自己的职场发展。多注意自己的需求吧，否则内心会对人对己潜藏怨气的。36张羽茜—心理培训课程之压力管理开放型——这一维度用以衡量你对新体验、新想法、新概念的开放程度。低分者务实，疑心重，不愿意接受奇怪的或基于推断的想法。高分者聪颖，有创造力，思维方式和语言运用都很有魅力，但有时让人难于理解和接受。对待工作：可以在需要创意的行业内获得成功，也可以为其他行业带来新思路、新概念和新理论。但是在极端情况下，容易被人当作古灵精怪、不可理喻的人。对待他人：虽然你谈吐有趣，其他人可能依旧难以和你长久相处，因为相对来说你和现实是脱节的。自我调整：学会克制那些古怪、无条理的想法。要明白，过于特立独行会让他人视你为另类。37张羽茜—心理培训课程之压力管理问题压力有没有好的一面呢？38张羽茜—心理培训课程之压力管理生命的原动力---祸与福所依、一分为二……压力的正效应压力是动力的源泉：疾病给人带来痛苦，医家就着手研究治疗不同疾病的方法，发明新的药物，诞生新的理论……被人歧视后发奋努力、贫穷时想到发家致富……

警察遇着一个长期未结的上级督办的大案,发誓破案……解决压力，最基本的要求就是要敢于面对问题、不惧怕、不逃避，很多压力都是我们不了解而产生的，所以要积极地去认识它、思考它、运作它、解决它…..

压力帮助我们去认识自己，去思考、挖掘潜能、建立自信心，战胜压力、奋发向上、成就事业….39张羽茜—心理培训课程之压力管理1、压抑——建设性压抑（延缓满足）破坏性压抑（过度压制）2、幽默——以风趣的语言或行为来应付紧张、解脱尴尬。女人一定要对自己好一点，一旦气死了，就会有别的女人花你的钱，住你的房子，睡你的老公，还打你的孩子……3、升华——把一些社会、自我所不能接纳的冲动转化为建设性的活动能量。（外科医生与屠夫）成熟的心理防御机制40张羽茜—心理培训课程之压力管理1、要有目标和追求

1、要有目标和追求2、经常保持微笑

3、学会和别人一块分享喜悦4、乐于助人4、乐于助人5、保持自己的一颗童心6、学会和各种人愉快的相处7、保持幽默感8、要能处乱不惊8、要能处乱不惊9、学会宽恕他人10、有几个知心朋友10、有几个知心朋友11、常和别人保持合作,并从中获得乐趣12、享受你的天伦之乐13、保持高度的自信心14、尊重弱者15、偶尔放纵自己一下16、有空听听音乐

曲调能使人产生不同的情绪感受自信、希望、温情、伤感勇敢、骄傲、悲哀、恬静纯洁、果敢、沉毅、虔诚热烈安定温和、丰富、热情、和悦、阴沉、悲哀、神秘真挚、平静、谐趣、忧愁或喜悦A调B调C调D调E调F调G调附：音乐减压57张羽茜—心理培训课程之压力管理附：国内音乐治疗处方心情曲名镇静《塞上曲》《春江花月夜》《平沙落雁》《仙女牧羊》《小桃红》舒心《江南好》《春风得意》解除忧郁《喜洋洋》《春天来了》《啊，莫愁》

睡眠《二泉映月》《平湖秋月》《烛影摇红》《军港之夜》《扬翠喜》《山水莲》《仲夏夜之梦》《银河会》《春思》消除疲劳《假日的海滩》《锦上花》《矫健的步伐》《水上音乐》振奋精神《狂欢》《娱乐生平》《金蛇狂舞曲》《步步高》促进食欲《花好月圆》《欢乐舞曲》58张羽茜—心理培训课程之压力管理17、不要财迷，学会知足18、不做违法犯罪的