心理健康维护讲座课件

心理健康维护讲座泽宜心理咨询中心林海心理健康我原来很痛苦我现在很痛苦关注亚健康——不生病≠健康

你亚健康吗？经常（5分）偶尔（3分）很少（1分）1、经常打哈欠2、失眠3、喜欢把腿放在高处4、星期天会有上班恐惧症5、不愿意跟上级或熟人见面6、早上能起多晚就多晚7、经常发呆8、爬楼梯时常常绊倒脚9、不是很渴就想不到去喝水10、突然想不起朋友的名字11、体重突然变化，觉得无所谓12、便秘，或经常肚子不舒服

心理压力是如何产生的

1、躯体性压力源：身体不适或病痛2、心理性压力源：直接来自人们的头脑中的痛苦和冲突3、社会性压力源：个人生活方式变化的适应困难4、文化性压力源：一种语言环境或文化背景进入到另一种语言环境或文化背景中的压力心态乐观心态悲观心态

人际关系四原则有社会学家指出，在社会生活中，夫妻争吵，朋友争吵；上下级争吵；最主要的原因可能就是谁也不服谁，不懂得欣赏对方，看不得对方好，恐怕也是同事、朋友交恶的一个很重要的原因。没有了偶像，不懂得欣赏别人，较少合作，较多算计，结果大家谁也不开心。博弈论中著名的”囚徒的困境“推论告诉我们，在多数情况下，双方合作比双方背叛好，做的好的关键不在于征服对方，而在于引导合作，一句话，合作优于背叛，被认为战无不胜的”黄金四原则“就建立在这一基础上。玉溪市泽宜心理咨询中心

1；告诉别人你是谁

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加油站故事玉溪市泽宜心理咨询中心

3；惯子如杀子分清楚宽容和纵容

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4；一切着眼于未来，给对方机会

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“未来是现在的期待”。现在就去告诉你的爱人，你的家人，你的友人，告诉他们你是谁，告诉他们你想要什么，告诉他们你需要他们的帮助，告诉他们你的梦想同样会照亮他们的夜空，然后一起希望，一起等待，一起爬山，一起看日出。案例没有朋友孩子不听话他（她）不爱我了我的工作好累失眠我没用如何缓解职业倦怠

1、设定目标，增强自信.2、转移焦点，接受新挑战.3、找朋友或同事一一倾诉.4、设定工作的优先顺序.5、工作间隙学会放松如何缓解压力

一吐为快

假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

开怀大笑

健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

如何缓解压力

听听音乐

轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

阅读书报

读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

如何缓解压力

重新评价

如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

大喊大叫

在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

如何缓解压力

与人为善

遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的）。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

不要挑剔

不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

如何缓解压力

留有余地

不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。

学会躲避

从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。

如何缓解压力

做些让步

即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。

遇事沉着

沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。

如何缓解压力

逐一解决

紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

熄灭怒火

遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。

如何缓解压力

换个环境

适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，有益的“跳槽”可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教训。

外出旅游

思想压力过大，不妨在家属、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀丽的祖国山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。

现在我还有机会做一些对我，对我的家人，对我的朋友，对我的顾客，对我的上级有帮助的事，我有责任陪着大家一起改变生活，创造更美好的生活。安全感就是我送给每个爱我和我爱的人的礼物

小结

总之，缓解心理压力，学会自我排解，同时，变心理压力为动力，让自己活得更精彩更健康。如果以上的方法不能达到理想的效果，那么就需要找专业的心理咨询师进行疏导和治疗。淡化痛苦，调整情绪，快乐生活。

答案选择A的人：对你来说，当生活中出现挫折或者失败的时候，最好的安慰是爱情。所以，找到真心相爱的人，是你追求成功的同时必须要考虑的。选择B的人：你是一个很乐观的人，相信再大的问题都会过去。对你来说，拥有一帮能够倾吐苦水的朋友是最重要的。选择C的人：你有些喜欢靠幻想来排解压力和焦虑。这样的排解可以顶一时之需，但从长远来看，你还需要自我成长、锻炼自己应对现实和挫折的力量。选择D的人：你通常喜欢把自己的生活安排得满满的，让工作占据你大多数时间，这样的你比较容易出现人际关系问题。所以，你最需要的，是扩大社交圈，融入群体之中。

我们一起放松让自己的心自由起来，聆听内心的声音，让思维自由起来，自然地飘浮，所有出现的影像就像溪水，慢慢流淌，整个人交给了宇宙，变得强大祝大家身心健康，幸福快乐

谢谢大家！泽宜心理咨询中心咨询师