棒球训练方法总结

108种棒球小游戏

一、传球：

1.1四垒包练习：

简介

四垒包练习，旨在提高整个球队在垒间正确地传接球的能力，并且可以迫使球员们加强他们

接球、传球的技巧，步伐，以及传球的准确度。如果球员们在这个训练上还存在比较明显的

问题的话，在他们能够熟练之前，不建议他们进行下一步的训练。这个训练要求：在一定时

间内，球要在内野的四个垒包内尽可能快地完成传递。

适合年龄：所有

适合球技：所有

器材需要：棒球若干，手套若干，四个垒包

组织：

将队伍分成四组。

每一队在一个垒包后面站成一排，队伍中第一个球员应站在垒包前面，跨立在基线上。该队

列中的其他队员则应在距离他身后至少3m外的地方，面朝同一方向站立。

第一个球员应面对着下一个垒包的方向。

把内野球员安排在他们对应的位置上，投手和外野手则用来把队伍补齐。

在每个垒包旁边安全的位置上放置2~3颗球。

教练站在一个便于观察的位置上。

教法：

教练将球递给站在本垒板上的第一个内野手。球员按照指令将右脚跨过左脚，将球传向站在

三垒的队员。完成这一动年后，该球员回到队尾，下一个队员补位，等待传球。三垒的球员

接到球后，将右脚跨过左脚，将球传给二垒；同样，该球员回到队尾。（因为在将球传向下

一个垒包之前，左投的球员应将身体整个转过去，以便右脚可以指向卜一个的垒包）球员按

照这样的形式依次将球传递到下一个垒包，直到教练宣布停止为止。教练应在该训练开始之

前，为球员设立一个目标。对于新手来说，可以是二十次无失误传球。这样的目标会激励球

员

要求：

如果某个球员将球传的超过了接球球员的头顶或者传的过偏，造成对方没有接到的话，则球

必须I可到造成失误的球员手中，重新开始。如果球传的过近，导致球落地，但同时被接球的

球员接到的话，该传球仍可被认为是一次合格的传球。在垒间进行了3到4次无失误的传接

球之后，教练可叫''反转"，则球员应向原传球方向的用反方向传球。

教练可以用各种方法来增戒该项目的难度。比如教练可通过要求球员在传球之前先做一个向

后转身来提高难度，而对于不能熟练地完成该项目的，较为初级的队伍来说，减少垒间距的

方式则可为他们降低传接球的难度。教练也可以在传球的过程中喊出“对角线”米改变球传

接的路径。在喊出这样的口令之后，接球的球员会将球传给处丁•对角线垒包上的球员。

当球队可以完成二十次无失误传接球之后，就要应该增加传接球的次数、传接球时的垒间距,

或者减少球落地后被接住仍能被认为是合作的传球的范围。

要点：

确保球员朝着要传球的地方迈步，而不是仅仅转动上身。

强调要用两只手接球。

确保球员在迈步时动作要快，而不是慢悠悠地完成。

应保证球员不是急急忙忙出手，而是始终保持正确的手臂姿势。

1.2精准传球：

简介

如果说打棒球的前提是接球的能力的话，那么棒球中最重要的技能莫过于传球了。这个技

能经常在训练中被忽视或者糊弄过去。很多队伍会进行热身，但并不会强调传球的动作，

或者传球的准确性。这个练习促使运动员们注意力集中在目标上并且进行精准地传球。当

然，这项活动应该是运动员们开始传球热身时的首项练习，而它所代表的准则将会一直引

导整个训练前及赛前的传球练习。这里，需要强调的训练重点是：保持眼睛盯着目标区域,

使用正确的传球和接球姿势。

适合年龄：所有

适合球技：基础级

器材需要：棒球，手套

组织：

两人一组，戴手套，面对面站在距离10m的两条线上。

同一更线上的两个队员之间的间隔应至少为3.5m（12英尺）。

开始时，由每组中站在第一条线上的队员持球。

教法：

在教练的指令下，队员仁拿着棒球遵循正确的传球姿势向站在第二条线处的队友扔球•第二

条线处的队员应面向传球方接球,接球手和传球手都应放在身体前方，准备接球。

接到球后,站在第二条线后的球员在教练的命令下开始传球。在第•条线处的球员现在做好

接球的准备动作。在教练确定球员的动作已不需要矫正后，方可命令继续传球。

传球的队员应将注意力集中到队友身体附近一个大约座米窗（1英尺）高的区域：左、

右肩膀之间,从帽檐底部到胸部中心（见图）o传球队员应将球扔到目标区域。

随着训练的推进，每组队员们之间的距离每次增加移动3m（10英尺）。距离的增加会使传球

到目标区域的难度逐渐增大，需要更高的技巧和更加集中注意力。

规则：

传球到目标区域中得一分v如果接球者对于需要向左或向右或移动才能抓住球，那么传球

一方得分为0。同样，如果传球者传球到目标区域内，而接收的队员没接到球就扣一分。合

作伙伴应该保持每天记录自己的分数。作为奖励,得分最高的一组球员可以减少清理的工作

或得到一些类似的奖励。

要求：

教练应该注意确保队员佞用正确的传球姿势

在和年轻较小的队友传球时，可以开始时采用单膝跪姿传球，之后进一步采用站姿传球。

教练可以通过对较为年长的队员提出更高的要求，如只有将球传至接球队员传球的半边时

才会得分。同时，随着距离的增加，达到目标也变得更加困难。

教练应该要意识到队员年龄上的差异，并且给球员们成功的机会。因此，把能力相当的队

员分为一组，可以他们有更多成功的机会。

瑜伽传球

简介

要教授投掷的正确于•臂动作，最好的方法是把身体各部分分离开来，这样教练能确定球员是

否有正确地实施技能。这个游戏旨在教授投球的基本手臂动作，因此只用到投球的手臂而不

涉及其他部位：不用脚，也不用髅部。游戏使教练能看出手臂动作存在的问题，并让球员可

以对动作进行自检并改正，

适合年龄：所有

适合球技：所有，尤其初学者

器材需要：两人一对，每队一颗棒球。年纪小的科永和软式棒球，甚至网球。

组织：

将球员平均分成两排。

两排球员相距约3米远，一一相对；组成对的球员应该要技能水平相仿。

球员以瑜伽姿势盘腿而坐，像冥想时一样。

这个游戏不需要手套；球员徒手接球即可。

教法：

1.开始，选一排球员做投球方，每人拿一个球。另一排球员接球。

2.在游戏开始前，教练应解释展示正确的持球方法并示范正确的手臂动作。应该强调手对球

的抓握和按压，还有球和手指的关系。（许多优秀的课本有讲到正确的握球和投球动作。）

3.游戏开始时，投球方将球握在投球手里，双手放在一起。根据教练的指令，持球向下，向

后，然后远离本应带手套的另一只手。用手臂和球绕一个大圈，然后瞄准对面队友的胸膛，

轻轻地投向接球方。投球者的头部应保持不动，眼睛应全程注视着目标。接球者用双手接球,

等待教练的指令，以同样的动作将球投回给队友。教练在发指令的同时，应该在两排队员身

后走动并仔细观察关键动作。当发现问题时，他可以随时叫停该队员，指出问题，把他的手

摆放到正确位置。

4.为有助于增强注意力，投球的一方投中对方胸膛目标时可以实行计分。

5.这个游戏的另一个优点是，因为不需要用到手套，接球者可以专注于双手接球。

要求：

投球动作过程中队员的手应该保持在球的上方，直到放手。

手腕和手应该放松并自然弯曲，不要他硬。

在整套动作中，手肘应保持弯曲，并且至少不低于肩膀的高度或应更高。

手臂动作应连贯并放松，球员在整个动作过程中不要存在停滞。

当非投球侧的手中的球被取出后，该手臂的手肘应仍保持普曲。这一过程中，手肘不应锁定,

从而使手臂变得笔直。

头应保持不动。

球脱手后，手臂应该跟随投•出的方向而去。球员不应该“扇”球，并且在投球后停止手臂的

动作。

1.4单膝着地传球

简介

这个训练是基于13的瑜伽传球来进行的。对于年轻的球员来说，这意味着他进入了学习

投球的第二个阶段。而对于那些已经比较熟练的球员们来说，这可能是教授投球的开始。对

于那些已经打了很多年球的球员来说，这个训练也是一人绝佳的梳理方式。这个训练和之前

的训练意图相同一一都是意在教授正确的手臂动作一一但是单膝着地传球增加了上身、引

导臂以及传球后的连带动作。

适合年龄：所有

适合球技：所有

器材需要：棒球，手套

组织：

戴手套的那•次的脚指向对方。

将球员分为两队。

两人一组面对面相隔5到6米的距离；应将同水平的球员分为一组。

球员以传球臂的那一侧单膝着地。

教法：

在游戏开始前，教练应向球员们解释并以单膝着地的形式亲身示范正确的手臂动作。此处强

调的重点是上半身的转动，手套侧肩膀的位置，以及接下来的传球动作。

动作起始时，双手聚于身体的正前方中心，投球的手放在手套之中，并握住球。训练开始前,

球应保持在同一列队员手中。教练命令开始后，传球员上身向接球员的相反方向转动，转动

的同时，投球的手和球也从手套中抽出。与瑜伽传球中所使用的动作相同，球员将投球臂放

卜、向后拉动，远离躯干。但是在本训练中的上半身以胃部作为支点转动，并且当投球臂进

入准备投球的区域时，手套侧的肩膀指向接球员。这个训练强调了应保持身体前侧封闭的概

念。在球投出后，投球员的投球臂向接球员的方向、上身向接球员的反方向继续转动。动作

结束时，投球侧的肩膀应贴近球员的下颗，投球臂应处于另•侧膝盖的外侧。

同之前一样，球员可以以投中目标区域的次数作为参考及进行竞争。接球员同时也必须保持

双手接球。

在球上绑上一圈绕过球缝线的绝缘胶带是一个帮助球员臼检投球是否正确的好办法。当球员

握球时，应将拇指放在球底部的胶带上，而分开的食指和中指则放在球顶部的胶带的两侧。

如果他们投球的方式是正确的.他们应该会看到在转动的球上胶带呈一条百线，好像钟上的

两支指针分别指着12点和6点的方向一样。如果他们投球的方式不对，则胶带在转动中会

变得模糊。

规则：

设定接球员两肩之间及帽檐到胸中部处为目标区域，每次投进目标区域即可得分。

要求：

禁止球员坐下。

腰部和手应保持放松和适度弯曲，而不僵硬。

前肩不要转动过度。过度为转身会导致传球出现失误。

确保手肘在整个动作中保持弯曲，并且在传球出手时不低于肩膀的高度。

传球臂应在传出球后继续保持向前伸出，并且停止在手套侧腿部的膝盖外侧。

观察球的转动。

15用木棒模拟传球

简介

“Whoose”这个名字来自游戏中所使用的木棒，如传球姿势正确，它会产生风声。这个练习

把球从球员们手中拿走，因而更能让队员理解胳膊在传球动作中的运动方式。让他们可以集

中在传球的过程而不是最终的结果上。经过一系列的训练，队员们形成了条件反射，就可以

正确运用传球姿势进行传接球了。

适合年龄：所有

适合球技：所有，尤其初学者

器材需要：每人一个长，直径1CM粗的木棒，手握的一端用胶带缠起来。

准备

传球队员站成一个圆圈，确保彼此之间距离足够远,确保他们不会彼此打到。

教练站在圆圈的中间,这样他就可以看到所有的队员的动作步骤。

具体步骤

这个游戏旨在通过几个环节进一步模拟来学习如何传球。括号里的数字及命令作为示例，可

以用其他来代替。

第一阶段，队员们只用他们的胳膊,而双脚不动。

这个动作的目的是将传球动作与躯干的动作分离开。

下达第一个"合手！''的口令后，队员们两脚与肩同宽，把手放在胸前。

下达第二个口令："传球动作"时，队员们像乐队指挥一样两臂张开身体。木棒就像是指挥

棒。

下达“挠背！”的口令后，队员们将投掷臂移向头部，使用木棒做出类似挠背的动作，木棒

位于肩胛骨上方，使手臂形成经典的L型姿势。同时，非投掷博向前移动，远离胸部。

最后一个口令“传球！”发出后，队员们快速地将投掷臂向前移动做传球动作，甩动木库在

身前发出“嗖”的一声。为了用木棒发出大声音，队员的手到达放球点时应甩动手腕。

在游戏的第二阶段。教练使用相同的口令，但是在这个阶段，球员转动身体，由正面朝向传

球方向转为侧向传球方向，在第二口令“传球动作''中，球员们应该有意识地像瞄准镜一样

使用引导臂进行瞄准。在最后一个口令"传球”中，球员应该朝向想象的目标踏步，并且在

模仿传球动作的时候，甩动木棒。

第三和最后阶段则是用整个身体做投掷运动。

球员以放松的姿势开始动作，手合拢，好像刚刚接到球一样。

喊“一''的时候，他们应该把脚向外旋转q。度使脚背面朝假想的接球员。

喊“二”时，两臂移动到传球位置，上身旋转，手套和脚踏步向目标方向移动。

喊"三时的动作保持不变。

喊“四”时，队员以向前甩动木棍来完成传球及后续动作,并确保最后停在手套侧腿的外部。

在整个阶段，教练应该在圆圈内走动，仔细观察每个球员的动作，并指出他们的缺点。

在介绍中说过的暂停口令会在游戏中非常有用。

每当教练喊“暂停”时，球员应该自检一下动作是否正确,

在进行了$到工。次该练习后，球员进行两两组队，用棒球代替木棒。同样经过四个步骤,

真正将球传给队友。在口令指导了5•到工。次之后，球员可以自由传接球，直到热身完成。

此外，也可以进行计分来设计竞争环节。

教练要点

强调保持手肘和手腕的弯曲，注意胳膊不要伸直

手腕和手要保持放松、弯曲，不能太僵硬。

传球之后，手腕应该朝向身前甩动，川木棒制造风声。木棒移动的越快，声音越大。

传球手一侧的脚应该始终朝向目标。

1.6逐个触垒练习

简介

虽然这是一个很适合年轻球员训练投球技巧的优秀游戏，而且也有助于提高跑垒和打击。但

它对老球员来说也是个有趣且充满挑战性的游戏。它的目标是教会球员亳不忙乱地向各个鼻

作出精准的投球，从而减少失误。年龄小的球员应使用与年龄大小相匹配的场地。

适合年龄：8岁及以上

适合球技：基础到中等程度

器材需要：棒球（常规或软式），打击球座，雪糕筒路锥或额外的垒包。

准备

将雪糕筒路锥，或者额外的垒包（如果有的话）放好，从本垒算起大概比正常距离远1米。

将队伍分成两半，一半打击，一半防守。

防守球员站于场上正常位置。击球者站在打击箱里，剩余的打者从本垒向外排成队。

具体步骤

将球放在打击T座上。第一个打者击球，如果球被打到界内，则打者就开始跑垒。打者的

目标是绕过垒包旁边的路谁并不停地跑回本垒。

球被击出后，防守方必须守住或者追到球然后传遍各垒，各垒包间传递顺序可随意安排，最

后传到本垒即可。接到球的球员必须触垒后，再传球给下一个垒包。如果打者比球先回到本

垒，进攻方得一分。如果球先回到本垒，记录一次出局。

如出现接杀的情况，不判打者自动出局，防守方仍必须将球传遍内场各垒。例如，一个打者

将球击出到左外野手的区域，他必须将球接住，传回内野，如果这•传球到了三垒，三垒守

垒员要用球触碰三垒垒包，并传球到二垒或一垒。轮到的守垒员同样接球，触垒，然后传向

其他未触的垒，直到球被传回本垒。

这个游戏里不允许触击和滑垒。三人出局后，攻守方交换。教练应经常交换防守方队员的守

备位置，使队员获得每个位置的经验。对老队员，教练可以用抛球代替打击T座。

经常玩这个游戏，球员可以学会保持沉着镇静，避免因比赛经验不足而导致在比赛时因多次

失误而产生慌乱。

教练要点

游戏的规则应要求球员击出滚地球或平匕球以取得胜利。

球员经常会反身体还未做好传球的姿势时，就急急忙忙地出手。教练应该仔细留意防守队员，

保证他们传球之前摆正姿势。

1.7冲向二垒

简介

与“逐个触垒”练习相类似,这个训练对于较为年幼的球员而言，会提高他们的传球的动作

和技巧。而对于那些年长一些的球员来说，则是一个较好的热身传球训练。因为它既包含r

之前讲的“四垒包练习〃中的很多技巧,同时也加入了跑垒的内容。游戏的目标是能让球员们

排除跑垒员的干扰把球传准，同时，它也能让球员们逐渐开始享受比赛的乐趣。与先前的训

练类似，年龄小的球员应使用与年龄相符的场地。

适合年龄

8岁以上

适合球技

基础或初级

器材需要

棒球（常规的或软式），打击T座，路锥或多余的垒包，本垒板

准备

分别在一垒垒包和二垒垒包外侧，距离大概1米的地方放置两个路锥或多余的垒包。

球员分成两队，一队先攻，另一队先守。

将防守的球员放置在界内适当防守位置。如每队球员不足q人，可适当调整。

一名打者站在打击箱内，其他进攻方队员在本垒板附近安全的位置排队站好，等待打击。

具体步骤

将球放在打击T座上，或者由教练在一侧抛出。

加球打击至界内，打者则从一垒开始，绕过垒包旁边的路锥，继续跑向二垒.如打者（即跑

者）将球打到二垒上，则进攻方得一分。

当球打到界内时，防守方须挡住、接住或者追到球，并且进行三次传球。在防守队员接到球

后，必须先行触垒后，才能将球传给下一个垒包。最后一次传球必须传向二垒。每个打席中,

球只能在每个防守人员手中停留一次。

如果进攻方队员能在防守队员将球传到二垒前冲过二垒，则进攻方得一分。在空中被接杀的

球不记为打者出局，防守方仍然要进行三次传球。防守方球员不能几个人近距离接递，而是

必须传球。

比赛禁止触击和滑垒。三出局以后，攻守相换。教练应经常更换防守球员的守备位置，以便

他们获得更多经验。

如上动图所示

在三出局，或所有球员都进行过一次打击之后，进行攻守互换。比赛长度适合在3~4局左

右。球员在攻守互换的时候，要跑上跑下，以便加快比赛节奏。

对于较年长的队员来说，更适合用抛击进行练习。此外，游戏也可以调整为要求传球次数上

多余三次或者在传向二垒之前必须先传向一垒或者三垒。

教练要点

和''逐个触垒”i样，教练应该注意观察球员是否在传球之前有将身体压低。如果没有，则能

很明显地说明他们过于着急传球。

教练应建议外野手尽量使用垫步（crowhop,不会的可以看卜面的视频）的方式进行长传。

1.8长传练习

简介

长传可谓是家喻户晓的一种训练了,现在也发展出各种各样的训练方法。这里只介绍其中可

以适应于所有的年龄段一种。它不仅能帮助进展缓慢的队员增加其传球距离，因其对准确

性的要求，它也锻炼了其他队员在较长距离传球时的精准度。这一游戏非常适合队伍用来在

进入竞赛状态之前做的热身项目。

适合年龄

所有

适合球技

基本或初级

器材需要

棒球、手套

准备

从队伍中选取传球水平最好的两位队员在本垒处作为捕手接球。

将其他的队员分为两组，分别沿如图所示，横穿球场、起止于两边的边界线站成两排。第二

排应该站在第一排后大约五米处。队员们应该平均分散开来，以确保一半队员向一位捕手传

球时，另一半队员也可以向另一位捕手传球。要以球员的水平来进行分组，并且让水平较高

的球员分在球场的同一侧，

线与本垒的距离取决于队员们的年龄、能力、技巧。对于年龄较小的队员来说，第一排应该

在距离本垒大约2。出处。

具体步骤

在队员们进行充分热身后，两个捕手分别将球传到他这一侧第一排上的第一个队员，这个队

员接到球之后再将球传回给捕手.在接到球后，捕手立即将球传给第二条线上的第一个队员。

同样的，这名队员也快速将球传回本垒。接着，捕手又依次将球传给第一条线上的第二个队

员、第二条线上的第二个队员，以此类推直到所有的队员都进行过传接球。队员全部进行传

接球后，前后两排变换位置。继续进行传接球直到教练认为传球数量足够。

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轮换几轮后，两排都向后推5m,继续进行传接球及前后轮换。直到达到教练要求的最远距

离。卜.表是不同的年龄段的队员适用的传球距离：

年龄最大距离

12岁以下20%

12-1525-50®

16岁及以上50-7.5»

当然，根据传球距离的远近和个人能力的不同，队员们可以选择直接传或者一弹球。我们也

可以用多种方法进行计分，比如：在捕手周围划定一个区域，传球到这个区域内的得分，未

能传进这个区域则不得分，或者以时间为竞争条件，两队先完成教练指定的传球距离•的获胜。

当然，这个训练的目的是传球的准确性而不是传球速度。

教练要点

密切注意队员的传球姿势，尤其是远距离传球。如果传球姿势完全改变了，力量还不足的队

员则不适合较远的传球距离。

工s计时四垒包练习

简介

''他出局了，就差那么一步！〃这句话在棒球史上被说过多少次？虽然这种说法在某种程度上

说是对的，但也不完全准确。当相似的情况发生，跑垒员被出局，一种更精确的表述方式应

该是''哇，他被出局了，就因为差了那么十分之一秒！〃棒球是一项快速爆发伴随着短暂停顿

的运动。当球员防守性或追到球，他们不能一直拿著它，而是必须快速做出反应。这个游戏

和四率包练习（点击跳转这项练习）从本质上看同样有着追求速度的特点,还会要求精确性。

这个游戏可以帮助球员在接到球后更快地从手套中将球取出，迅速将脚和身体摆好到投球姿

势，并且向下一垒作出又快又好的传球。

适合年龄

工2岁及以上

适合球技

中等到高级程度

器材需要

棒球，手套，垒包，秒表

准备

将队伍如四垒包练习游戏那样分成四组

每组分别站在一个垒包附近

具体步骤

这个游戏规则与四垒包练习一样，但目的不是达到一定数目的投球，而是看看在一段固定时

间内，整个队伍可以作出多少个投球和接球。这个目标的重点在于精确和快速。当传球失误

发生，出错的球员必须将球追回来。因为追求快速很可能会导致传球失误，在这个游戏中接

球就显得非常重要。接球者，通过脚或手的快速动作接球，能为暴投的投球者省下追球的工

夫，而游戏也可以不被打断继续进行。第一次传球开始后教练就应该开始计时并在限定时间

内计算传球的次数。当传球失误，且球没被接住的时候，球则必须回到失误的起点，游戏才

能继续。

要在每次玩这个游戏的时候，鼓励队伍打破自己之前的记录。队伍可以以四垒包练习作为开

始。然后，开始另i练习前，教练可以拿出秒表，考查一下队伍，看看他们在30或客秒

内可以做出多少次传球。

要是队伍不满意他们自己的表现，教练不需要让他们再来一遍。他们自己会主动想要再来一

遍的！

教练要点

确保球员正对目标迈步，不要偏向身体侧边。匆忙中，球员有时会忘记动作要领，用了错误

的动作而作出失误的传球。

注意让球员投球时迅速迈步，迈步快，投球就快

1.10秀一手

简介

哈林篮球队环绕世界进行表演的伟大事迹家喻户晓。而接下来的这个游戏，则会把他们做过

的事情复制到棒球运动中去。如果在比赛前用这个来热身，甚至可以把对手吓到腿软。尽管

尤其对于年幼的队员来说，这个游戏可能极具挑战性，但一旦做成，它会给你的球队带来一

种强烈的自豪感和凝聚力，此外，这个游戏可以提高队员的灵活度，并且也会让他们的传球

动作更加迅速。

适合年龄

工2岁及以上

适合球技

中高级选手

器材需要

棒球，手套，垒包，四个珞谁，秒表

准备

在内野沿线上，分别在二垒的左右两侧3米处放置两个路锥。

同样，在距离本皇板两侧3米的地方也放置两个路锥。

将球员们等分为两组，每一组再分成三个小队。

第一组的三个小队分别站在本垒板左边的路锥旁，三垒旁，以及二垒左侧的路锥旁边；第二

组的三个小队则分别站在本垒板右边的路锥旁，一垒旁和二垒右侧的路锥旁。

具体步骤

1.每组中站在本卒旁的队员先持球。教练下达命令方后,球员以如下嘀序进行传接球：右侧

这一组在本垒上的球员先把球传到一垒，然后一垒再传到二垒靠右侧的球员手中，然后球再

传回本垒板右侧的球员手中；左侧这一组则先将球传到三垒上，再传给二垒左侧的球员，然

后再将球传给本垒板左侧的球员手中。实际上，就是完成两个三角形的传递，和“四垒包练

习''差不多。

2.教练随时都可能下达"反转”的命令，这时传球的方向则会发生反转。一旦发生失误，则

接球和传球的球员要把球追回来，I可到原位以后才能继续进行传球。

3.在练习中一定要尤其警惕那些年幼的球员们会出现本垒和二垒上的球员会越站越近，或者

是两组直接互相传接的问题。

4.这个游戏也可以设计对抗，并且有多种方式来计分。其中一种是把时间限定在两分钟内，

计算每一组传球的次数来比较。还可以在规定时间内，比较哪一组的所有队员先全部完成传

球。

教练要点

确保球员传球时向要传球的方向迈步，而不是歪扭着身体传球。在急迫的情况下，球员们有

时会忘记正确的传球动作导致传球失误。

提醒球员们在传球的时候脚步要快。脚步越快，传球也越快。

1.11星型垒间传球

简介

这个练习是之前四角传球的一个变种，增加了更多比赛时会使用的传球路线。在练习中会模

拟比赛中的一些重要局面时经常使用到的传球路线。比如跑者盗垒时进行牵制的传球路线

等。这个项目可以让所有队员得到充分的交流和热身，很适合在比赛前进行练习。.正如它

的名字那样，它所有的传球路线加起来组成一个星星的形状。

适合年龄

12岁及以上

适合球技

基础或更高

器材需要

垒包、棒球、手套

准备

一三垒站在垒位附近；

二垒和游击分站二垒左右；

捕手蹲在本垒板后；

其他内野手站在界外或者外野草地上：

教练站在本垒板前6m处；

具体步骤

教练开始时将球扔给本垒板后的捕手，捕手接球后立刻传球给二垒，假设跑者盗向二垒。

二垒在教练出球时，移向二垒准备接球。二垒接球后做v字触杀假想的跑者，并迅速扭转轴

心，传球给三垒。

三垒手接球后做触杀动作，并迅速传球给一垒。一垒迅速踏垒将“跑者”封杀出局，然后

立刻把球传给游击。

游击接球触杀假想的跑者并迅速传球给本垒处的捕手。捕手接球在本垒板前触杀跑者。

循环一次之后，教练将球他给下一个捕手，训练重新开始。

当除了捕手以外的内野手都进行过传球训练后，这些队员们退出内野，换下一批内野手进行

训练。

在传球之前，所有的队员都应该喊出传球目标的垒位。当二垒触杀完成后，所有的内野队员

应该齐喊“三垒！”，这样，队员就知道该往哪个垒位传了。同样的，当三垒触杀后，队员

们喊“一垒”。

竞赛

让队员们在一分钟内进行尽可能多的传球，且不能失误，爆传或漏球就耍重新II时。

或者也可以让队员们分成两组进行传球，让一组先进行传球，记下完成时间，然后下一组进

行传球看看能不能比前一组快。

训练多次可以采取三局两胜或者五局三胜。传球的路线可以随着训练目标而改变。比如，捕

手牵制可以不传二垒而传游击，然后游击传给二垒，二垒再传给一垒，这就是练习双杀传球。

然后，一垒传给三垒，三垒传给二垒，二垒再往本垒传，这样就完成了“一颗星”。当然，

这时候喊的口令就要相应的改变了。

教练要点

注意观察队员们的传球姿势，确保队员们传球速度快，并且胳膊的传球姿势正确；

如果一垒是右撇子，确保他在传球给二垒之前，脚尖朝向投手丘。这样他就不会在传球时，

沿着跑垒员前进方向传球；

强制要求队员们在传球时垫步传球，而不是慢悠悠的进行传球动作。

1.3用平板手套练习

简介

在棒球的历史上，说到在双杀的关键位置上从手套中取球并投出，大概没有人能比8力〃八

Doyle更快。作为曾短暂地为扬基队和运动家队效力的二垒手，Dog他在做这一系列动作

时看起来甚至好像球没有碰到过手套一样。虽然我们永远不可能像Dog/c一样快，但是内

野手仍然需要将投球动作做的尽可能快，以便实现双杀守备。

这一游戏通过练习将球从手套传到另一只手而不是用另一只手从手套里掏球。这样，就能帮

助内野手们柔化自己的双手，使得接球-传球的动作连贯畅顺，看起来轻松又自然。尤其是

双杀的时候，就会显得流畅而不仓促。

适合年龄

高中及以上

适合球技

中等到高级程度

器材需要

每对球员一个棒球，平板手套或其他泡沫制的接球工具

□

准备

将内野手分成两行，站在内野土地或外野草地上；

两行内野手一一配对，面向队友保持12米距离，建议与水平相当的球员配对；

内野手们戴上平板手套，而不是原本的手套。

具体步骤

队员们各就位后，教练下达指令开始投球。因为平板手套的设计原理，球员无法抓住球而只

能将球从手套传到投球的手里。接球时球员必须用双手，拇指放在一起，其他手指向上的姿

势，然后立刻转动手套将球传到另一只手。这个游戏的另一个好处是能迫使球员用双手接球,

因为平板手套的材质使得手套抓不住也拿不住球。

接球动作完成后，球员迅速从接球姿势转到传球姿势，洛球传回给对方。这样重好3到5

分钟，最后30秒的时候，应该试着将速度加快.

教练可以计时来激励队员，让他们看看1分钟内能传多少次。也可以增加难度，让接球的

人在投球前跳过一个假想的滑垒的球员。

□

教练要点

确保球员准备接球时双手放在i起。

手指向上，手腕放松，手时再曲。

球员接到球时要注意，将球从手套传到另一只手时要将手臂向身体的方向收回来，否则会导

致球弹出手套。

接球的同时也应该快速将脚转向投球方向。

确保投球过程中手臂保持正确的姿势，尤其是加快速度的时候。有时候球员为努力完成训练,

会有“推球”的动作。

1.13传球接力比赛

简介

前段时间有一个著名的大赛盟外野手皈依了基督教福音派。有一个刻薄的球迷就指责他说:

“这人连把球传给中继野手都不会，还讲什么皈依宗教？”

对于很多教练而言，最让他们困扰不过的，就是外野手在传球给前来中继的内野手时会经

常传不准，导致跑者又多攻下了一个垒。而这次要讲的:川练，则会调动整支队伍，制造一

个充满竞争的环境来激励球员们提高自己进行传球中继的水平。

适合年龄

22岁及以上

适合球技

中级及高级以上

器材需要

棒球，手套

准备

将球队分为3组，每组6个人；

理想状态下，每组6人中，有数量相当的投手，捕手，内野手和外野手；

每组6个球员从本垒板处往外野排队，直到距离本垒打墙5米处。球员间的间隔规则如卜.:

本垒板后面尽量安排一个捕手，作为每一排的第一个球员。第二个球员则是一垒手或者三垒

手，站在距离20米以外的地方；接着再在20米以外放置一个内野手；剩下的球员则互相

距离人概15米左右。

根据球员的年龄和能力，可酌情更改距离；

如果你的练习赛没有本垒板墙，则教练应该站在最后，成为每一排中的第七个球员；

如果凑不够18个球员，则可以把球员分成两排并稍微调整一下球员间的距离。

具体步骤

可以使用多余的垒包、本垒板或者手套当做本垒板的替代品。

以场地原有的本垒板为中轴线，在左右两侧距离大概4米左右的位置再设置两个本垒。练

习开始时，三个捕手各执一个棒球。当教练下达：“开始’的指令后，捕手将球传给离他最近

的那个队员。接球的球员可挥手并发出声音来示怠传球者（比如“这里！”或者“传给我”）从本

垒开始，前五个球员进行同样的传接球动作。

当倒数第二个球员传球的时候，他应向最后一个球员的方向传球，但是最后一个球员应让开,

让球砸到他身后的本垒打墙上。接着，他再冲过去接球，将球拾起后，转身，垫步，再完成

传球。

在将球从外野传回本垒时，应隔一个队员回传。比如6号球员（最远的那个）不传给5号

球员，而是传给4号球员。4号球员传给2号球员。当球传到本垒上的一个假想的目标的时

候，接力结束。

这个训练的精髓在于要迅速而准确地把球传回来，不仅要传成一条直线，而且要有速度。

一般而言，为了提高训练效果，可以将比赛设计成双淘汰制的。为了方便各组球员设计战术,

教练可允许球员自己根据球员传球的准确性和力后来分配队员的站位。

教练要点

确保在接力的过程中，球员学会用手势来引导传球方向。

确保球在空中传递时，接球的球员的身体是扭动的，以至于他在接到球并传给下一位球员时,

他接球侧的肩膀与其相垂直。这样他就会准备好传球的姿势，而这可以加快传递的速度。

强调双手接球。

强调球员同时要使用手臂的动作和声音来引导队友传球.

24反手力

简介

对于名人堂好手，红雀队“奥兹巫师”游击手奥奇•史密斯来说，在三垒之后补位接球，再

反手传球给二垒杀掉跑者，实在是再简单不过。尽管他看起来做得很容易，但实际上他真的

是“必须非常努力，才能看起来亳不费力”。

今天这个训练可以让队员有机会锻炼这个困难但重要的传球技能。当打者将球击得很远时，

一般的游击手可能没有足够强大的手臂把球直接传给一垒。但如果一垒有跑者时，游击手还

是可以把跑者封杀在二垒处，至少能让一个对手出局。

适合年龄

Z2岁以上

适合球技

熟练及以上

器材需要

手套，棒球，垒包，四个珞锥

准备

在内野做记号来标记出双杀时游击手和二垒可能站的位置；

内野二垒站在会出现双杀守备的距离匕

游击手和二垒手站在同一水平线上，保持相同的距离；

放置四个锥，大概间隔在内野的三垒后，使得四个路锥可以由近及远排列。

训练步骤

从第一位游击手开始，在手套里放一个球，站在之前标记好的位置。教练或其他队友发出口

令后，游击手向第一锥处冲刺，假设在那个位置进行守备，然后转身传球给站在二垒上的二

垒手。

这一动作做完后，在下一位游击手继续在同样的标记位置，执行同样的守备、传球给二垒的

动作。在每一个游击手都完成了第一锥处的传球后，继续进行游击手向锥2、3、4连续冲

刺。

因为球已经在手套里了，内野手们需要做的只是冲到指定位置并保证传球能准确到达垒包。

将锥放置在不同的位置会使游戏更具挑战性，如：从内场前换到外野草地。当队员们逐渐熟

练传球，可以重排圆锥来增加难度。可以在传球的准确性和野手从接球姿势到传球转化的速

度这两个方面，为游戏添加竞技性的因素。

教练要点

确保游击手在做出防守动作时，投掷侧的脚是朝前的；这可以让他们在启动、静止防守、转

身和传球时更快。

如果在防守时让戴手套一侧的脚在前，则野手不必要地进行一次垫步才能传球。

2.2弹地球训练

简介

虽然有时球员被选做一垒手，只是长得高或跑得慢。但实际上要胜任这个角色，却需要很多。

要在内野要接住传歪了的球，往往需要很好的眼手协调能力和速度。一垒手需要不断练习才

能熟练运用这方面的技能，这个练习不但可以提供充足的接球练习，还可以让教练精确地评

估一垒手的能力。

适合年龄

高中及以上

适合球技等级

中等到高级程度

器材需要

发球机，手套，棒球，垒包

准备

一垒手集中在一垒；

在投手丘附近距离一垒20米处放好发球机，球速应设为时速工20公里左右：

一名球员在发球机旁负责接住一垒手传回来的球。

o

具体步骤

一垒的一名球员准备接发球机投出的球。教练或喂球的人应该像投球一样用手举起球，然后

放进发球机，使一垒手能清楚地看着球。

发球机要设置好以便喂球的人来操纵球的方向：有时投个落地球，有时投个好球。用这种方

法投出的球不可预测，所以能让一垒手像玩游戏似的进行练习。即使发球机不能移动，也没

有哪两个球的弹跳路径会完全一样，所以一垒手会面临不同的弹跳球。另外，通过轻微调整

发球机的方向，一垒手会遇到反手球，正手球或是正好在他身前一弹的球。

为安全起见，不要让一垒手宜接朝着发球机传球，并且确保接球的球员和发球机保持一定

的距离。训练还可以加入竞赛元素，球员每20次完美地接到球，则得一分。调快发球机的

速度更可以为训练制造难度和挑战。

教练要点

提醒一垒手不要太早把身子探出去，这样会限制他们对难接的弹跳球或暴投的反应能力。

教会一垒手尽量去接短距离的弹跳球。

如果他们感觉球会在中长距离的地方弹跳，要保证他们站直而不是把身子探出去太多。这种

站直的身姿，可以避免他们被球跳过。

2.3交叉步防守练习

简介

内野手对于迅速地打向身体两侧的球往往是来不及进行正面接球的。因此，野手们必须学会

迅速地进行交叉步，然后使用正手或反手来挡住球。这个训练可以训练球员在进行交叉步时

所需要的脚下动作。同时，也会提高他们的反应能力,球员可以在训练中学会迈出交叉步、

快速做出防守动作、兜住球以及迅速转换成传球动作。

适合年龄

全部

适合球技等级

全部

器材需要

路锥，一桶球

准备

根据球员的年龄和能力，在内野放置2个路锥，相隔大暇5到6米的距离；

教练给球员喂球：

内野手在路锥外侧排成一队。

具体步骤

教练面对球员，站在路锥前方3米处。第一个球员在两个路锥之间进行准备。（可以以靠

近任何一个路锥的位置开始。如果练习开始时，球员站在靠近左侧路锥的位置，则将向左侧

进行交叉步。而如果球员靠近右侧路锥则相反。）

教练向离球员较远距离的路锥方向丢出一颗地滚球。球员做出反应，朝球的方向迈出交叉步,

进行防守。在防守完成后，假装进行传球，然后向教练的方向冲刺。将球放置在球桶里以后,

回到队尾。

紧接着，下一个球员进入防守区域，准备防守，同时教练再投出一颗地滚球。当所有人都进

行了一次防守之后，则将整排移动到靠近另一个路锥的位置,教练向相反的方向丢出滚地球,

继续进行训练。

教练在进行这项训练的喂球工作时，应保持稳定的速度。因为该项练习的本意是要训练球员

进行交叉步，将身体重心放低进行防守，以及正确地摆出传球动作；所以，球速不宜过快,

不应使球员要进行冲刺跑才能完成。

这项训练可加入竞赛环境，分个人和小组进行。比如，教练可以设定一个目标，在无失误的

情况下，完成一定量的防守动作，比如30个。如果内野手们能完成这个目标，则进入下

轮的训练。如果出现失误，则需要重头再来，直到达到教练预期的目标位置。

教练要点

时不时地直接向防守队员丢出一颗地滚球，以防止他们偷懒；

仔细观察球员在防守完成后，传球之前的步伐动作，查看他们在传球之前脚步是否踏稳。

2.4双杀守备轮转练习

简介

过去有种双杀守备叫TinkersToEversToChance（三者分别为20世纪初期小熊队的游击手,二

垒手,和一垒手）。

虽然当时的球迷已经全部过世，也没有留存的影像可以证实他们的功力，但关于他们的事迹

仍传唱至今。

好的双杀组合需要要有一定程度的默契。游击手必须知道二垒手习惯接球的区域，反之亦然。

这个练习可以让内野手们通过持续练习达到一定程度的默契。

适合年龄

12岁及以上

适合球技等级

中等到高等及以上程度

器材需要

棒球，•个机动的垒包

准备

一垒手站在机动垒包附近；

游击手与二垒手站在双杀守备的位置；

教练站在二垒垒包与投手丘之间，身后有内野手做准备；

将一个机动垒包放置在一垒与二垒间，距离一垒垒包大约7米的位置。

具体步骤

游击手，二垒手，与教练三者形成一个三角形，这项练习将主要围绕这个三角形进行.且由于

二游有些时候守备位置可以替换，建议可以多安排些内野球员进行轮替练习。

练习开始，教练将球抛向游击手方向，游击手接到球后，句地面弯曲右膝并快传补位二垒的

二垒手。（注意：在教练尚未抛球前，二垒手不应提前移动。）

在接到游击手的传球后，二垒手碰触垒包并将球传向一垒手（机动垒包处）。游击手将球头传

给二垒后，跑到原二垒手位置后方排队准备；二垒手碰触垒包且传球后，跑到教练后方排队

准备；教练后方准备球员，则在游击手快传给二垒后，跑到原游击手的位置准备下一次的操

作.

1.教练将球抛向游击手方向。

教练应持续抛球,且可变换方向/速度，甚至直接将球滚向二垒后方,这个训练的目的就是要

模拟比赛中各种可能的双杀守备，并给予球员练习机会。

模拟完往游击手来的种种方向地滚球后，教练改变抛球方向往二垒手抛球，此时二垒手接球

后快传二垒，由游击手补位完成双杀。

将一垒手位置往前至机动垒包处是为了让游击手跟二垒手更专注在接球并快传二垒，而不

是追求往•垒传球的速度.且藉由持续且多方向的练习，可以帮助提升游击手和二垒手的默

契.

教练可以为这个练习设计分数机制，例如快传到二垒时佳度好（方便接球及碰触垒包）则得到

1分,反之则不计分。

教练要点

二垒手补位时行进方向并非直线往二垒前进,接近二垒垒包时更趋近于从中外野方位班线

前进。

尽最让球员自由的去体会怎样传接球更舒适。

25晋级的交叉步练习

简介

对于之前介绍过的.交叉步防守练习（可戳）而言,这次的练习可能会难一点。

一方面是距离的增大，另一方面，野手们在防守时不但要提高自己的步伐，也同时会练习到

判断球从球棒处离开后的轨迹。同时，因为球在内野范围内会进行不规则地滚动，因此，也

需要让球员学会适应发球机在内野场地上所打出的不规则弹跳。

适应年龄

10岁及以上

适应水平

所有

装备

发球机、一桶棒球、路锥

准备

一垒手站在一垒垒包处。

在本垒放置一个发球机。

内野手在游击手位置附近的外野区域站成一排。

在内野游击手位置上放置一个路锥。

步骤

把发球机设定为向路锥左侧距离6〜9米的地方发地滚球，并根据球员的年龄及水平进行适

度的调整。这一排中的第一个球员站在路锥前面做好准多。

教练开始使用发球机发球。球员做出反应，并使用交叉步进行防守后，将接到的球传给一垒。

在第一个球员完成守备和传球之后，下一个球员移动到路锥前方，做好准备姿势，等待教练

发球。

所有球员都完成一次守备之后，将发球机转动方向，向路锥右侧6-9米处发球。以同样的方

式继续进行训练。

稍微调整一下发球机的球速可以提高训练的难度。但正如之前在交叉步练习里面强调过的,

这个训练是要练习球员的步法，不是让他们疲于奔命。发球机的球速不宜设定得太快以至

于球员需要来回猛冲。

如果打教练棒的水平比较高，也可以用教练棒来代替发球机。

有时对于球员来说，这种方法其实更好，因为他们可以在看到球被球棒打到时运动的轨迹。

这项练习中，一垒手也可以通过接内野手传来的球来得到训练。这个训练还能加入以个人或

团体为单位的竞赛元素。

教练要点

球速一定要快，这样球员就不会有时间绕到球的正面去接球。

确保球员在接这种地滚球时，人是直接朝着球过去的。

当球打到比较适合的位置时，不要让球员为了配合这个训练而刻意不使用正面接球的方式去

防守。

2.6接招！弹跳球练习

简介

内野手们常常会因为不能准确地预判球的轨迹，从而导致在防守上出现漏洞。

当然，预判球的轨迹很难，因为它涉及到很多方面：要判断球来的速度，到达野手面前时球

最后一次弹地的方向，还要判断野手在进行防守时，从奔跑到转换成将身体放低的时机。

这个训练是我从加州的Guessworks的PerryHusband那里学到的，它可以让球员们能够更好

地对球进行判断，同时也会帮助他们调整步伐和手套的位置。这个训练会使用比较软的、更

具弹性的球，并且不会使用到球棒，因而适合在很多场地条件下开展。尤其是在雨天的时候,

它可以让训练转入室内进行。

适应年龄

所有

适应水平

基础

装备

钻石牌黄色软球（或者类似的球，比如FI规的软式棒球），手套

Pl<xiBall-

送d”物

左边是钻石牌黄色软球，有边是H规软式棒球

准备

让球员两两组队，二人相弟20米，内外野皆可。一个人进行防守，另一人则进行投掷:

喂球的人手里持两个球；

野手附近需保持较为宽阔的条件，以免互相干扰。

步骤

根据队员守备的位置或者水平来进行组队；一个进行防守，另一个则给他喂球。当防守的球

员站定了防守位置之后，喂球者将球向防守者进行弹地的投掷。因为这种球会比一般的球弹

性更强，因此这样会给防守的球员以更多的时间去判断球。经过训练，球员可以在抛球时能

控制球的速度和角度，从而可以让防守球员在接这种弹跳球时，既具有挑战性，又不至于太

难。

喂球者既可以直直地将球地向防守的球员，也可以把球抛向球员防守范围的两侧。也可以抛

地滚球。但是一定注意，不能让他们把球抛得离防守球员太远，这样守备起来难度太大，

达不到训练的目的。

在训练的第一个阶段里，指导球员正确地判断球的轨迹，在球进行第一次弹跳时就站在最

适合的位置，趁球还没弹得太高时就将球接进手套里。

在进行几次训练之后，指导球员练习接弹了两次弹跳的球。此时，球员可能需要等稍久一点,

同样需要调整接近球的步伐来确保在球还没弹起太高时就把它接到手套里。

接下来，野手们要试着在球第三次弹起时接球。这样会更难，因为这种软球在经过第三次弹

跳之后，弹跳的距离会变短，节奏也会变得更快.这样的话，球员就不得不更快地进行调整，

也需要尽量将身体放低。

在球员逐渐掌握了这项练习中所使用的不同步伐之后，则说明火候够了，可以进入下一个阶

段。训练还可以根据教练个人意愿，让球员在看球弹四下到五卜.以后才把球接起来。球弹跳

的次数越多，训练的难度越强。

教练可以根据球员的水平和素质来决定球弹跳的次数。此外，也可以制定一些简单的廿分规

则来提高难度。

教练要点

要注意强调球员须在球刚刚进行弹起时接球。

注意球员在进行防守训练时，身体一定要压低以便摆出一个较好的防守姿态。不要让他们等

到球已经弹到了在胸部的高度再进行接球（对于这个训练的前期来说，会比较简单）。

球员接球时，确保他们把重心压在脚的前掌。

27五十个地滚球

简介

这个练习适合摆在防守训练的最后。因为它可以让球员更加专注在接地滚球的技巧上，

同时它也要求传接球的精准性，而不是单纯抡着手臂投球。

这项练习每次只需要•位球员进行防守，因此也使得教练可以更好的观察球员在趋近来球

时在技巧上可能存在的漏洞并帮助改善。

这项练习不受天气限制，也适合在室内进行。且实际上在室内练习时，球的弹跳相对有规

律，所以在室内练习这个环节更能精确地暴露出球员在接球与接-传技巧上的漏洞。

适合年龄

岁以上

适合球技

初学者

器材需要

棒球（多颗），手套，教练棒

准备

球员在通常游击手守备的位置上或是在体育馆中的一角上排成i列;

教练于本垒板上，或正对体育馆一角的方向上打教练棒；

找一个捕手或其他球员在本率附近帮教练接回传球。

具体步骤

在游击区等待接球的首位球员与其他球员距离约5米且呈现预备接球姿势，教练击出普通

的地滚球给该球员。

此时该球员进行标准的防守动作：（右投球员）先迈右脚，再迈左脚，在左脚附近接球；

起身时先右脚向前垫步，再往前跨左脚，透过这个向前的冲力往本垒传球。

完成传球后，该球员回到游击侧队伍后方，轮下一位球员练习，目标“零失误”的练习50颗

球。

其中若有失误发生，将计数归零，重新来过!

若是指导小球员，则次数可降低至25-30颗球；如果球队兵强马壮，则可以一次开两道练

习，且两道球员可以互相比赛完成的时间。

开两道练习时，可以将内;外野手分成两组，外野手接球时特别练习挡球技巧，教练可以视

情况增加地滚球的击球方向和强度。

随着两组竞争过程持续，球员将面对更高的压力（传第50颗球的人鸭梨山大……）。

球员总是无可避免的会失误，但他们会在这样的练习中，学会在压力下仍维持高水准表现。

教练要点

仔细观察球员在接地滚球的方式与接球-传球间的脚步移动，在必要时给予改善。

教练本人也需要足够的热身一一毕竟可能一次得打超过r50颗教练棒！

28冲刺！

简介

曾经有人这样形容棒球名人堂游击手奥兹•史密斯：“他灵活地像在跳床上弹跳，或者穿着筑

气袋鼠装他因令人眼花缭乱的守备技巧而被球迷们称为“奥兹巫师”，也通常被认为是完美

游击手的典范。他之所以能区别于其他优秀的内野手，其伟大之处就在于他惊人的守备范围、

令人眼花缭乱和难以衡量为内野守备技巧。

基本上，一个球员的防守范围取决于他在向其两侧冲刺时能跑多远或跑多快。

尽管这个范围很难估量，大部分的教练还是会有一个大概的预期，并且会尤其希望他的二垒

和游击手能够尽量扩大他们的防守范围。今天这个练习会突破球员们的极限，从而帮助他们

扩大防守范围，对来球反应更快，在启动时脚程也会更快。

适合年龄

所有

适合球技

所有

器材需要

路锥，棒球

准备

在内野红土区域内，放置两个距离5到6米的路锥，根据球员水平进行调整。

需要至少5个棒球用来给球员喂球。

具体步骤

放置一个内野手在两个路徘的中间点上进行准备。

在面对内野手大概5米外的地方放置一个喂球者，手套里或脚边放5个棒球。喂球的球员

给内野手随机地在两个路谁之间的地方抛球。

训练可加入竞赛元素，对于抛球者来说，他的目标是让内野手接不到球；而对于内野手来

说，则是要尽可能守住所有的球。教练可为此制定一定的规则来给双方计分。

每抛五次球后，攻守交换，训练可循环多次进行。如果抛球者把球抛到了路锥所限定的区

域之外，则对抛球者进行扣分。

为公平起见，抛球者必须使用下手式进行抛球。在完成了防守动作之后，要给野手适当的

时间以便他回到两个路锥的中间点来做好准备，重新等待抛球者抛球。抛球者应将球抛向不

同的区域，并且球在到达两个路锥之前，要有至少一次弹跳。

这个训练可通过增加路锥的距离来提高难度，抑或让抛球者从较远处抛球，但同时允许起使

用上手投球，或者也可以使用教练棒来打地滚球进行。

教练要点

要注意观察球员在守备时的脚下步法，尤其是他进行跨步防守的时候。

在进行防守的时候，也应注意他所使用的正手或反手接球技巧。

211一垒手的牵制&守备

简介

过去选择一垒手的方式无非就是选择那些长得太高，跑得太慢，不适合放在其他位置的人。

实际上，一垒手本该选择那些敏捷得像猫一样的选手。因为当一垒上有跑者的时候，他需要

经常在投手准备投球后，从牵制跑者迅速转化到内场守冬的状态。

这项训练会挑战一垒手转换状态的速度，从而帮助他们能更快地向左右移动来接住打向一

垒侧的强劲来球。这个训练也可以训练他们进行判断一一是传给二垒造成双杀局面，还是简

简单单地在要一个一垒出局数就好。

适合年龄

工2岁及以上

适合球技

较高阶

器材需要

棒球、教练棒、手套

准备

一垒手在一■垒附近站成一排。

一个二垒或游击手站在二垒垒包上。

教练持教练棒站在本垒板上。

捕手或其他球员在本垒板附近负责给教练递球。

具体步骤

第一个球员进入防守位置，假装在准备牵制一垒跑者。

当教练将球抛起进行打击对，一垒手转为防守姿态。

教练向一垒方向两侧打出强劲地滚球。一垒手对球进行反应，做出标准的防守动作。

如果他顺利地把球接下来，卜一步则是将根据他接到球时距离一垒的距离来决定是要直接

传球给二垒还是自己先踩垒包再传给二垒。如果他没接生，则需要迅速捡起球，然后再决

定做什么。

如果球从一垒手那里漏过去了，下一个防守队员则需要顶替他的位置，而前一个球员回到队

尾。教练再打一颗球，可一直训练到需要的程度为止.

教练除了让捕手帮忙递球以外，还可以在把球丢起来之后不打，而是让捕手去接，接到后,

传给一垒。这个训练也会让一垒手练习从守备位置转成牵制位置，从而练到回应投手的牵制。

可以考虑对每个野手所守备到的球数来进行计分。如果漏接或者在传二垒时判断错误，也会

进行扣分。

教练要点

通过这个训练，教练可以方便地指导一垒手在牵制跑者时如何进行站位。

在训练时应盯紧一垒手在进行训练时脚下的步法，以便他们在进入准备状态时会更加顺畅。

有些人会觉得从垒包上起跳比较舒服，然而大部分人可能还是会选择用交叉步或者用滑的比

较好一些。

确保球员的膝盖是弯曲的，让他可以更快做出反应。

2$热盒子训练、

简介

这个练习是2.8冲刺的高难度版。它不仅驱使球员扩大自己的防守范围还进一步挑故球员

的极限，也和后面将会讲到的3.2的外野练习相类似。

适合年龄

所有

适合水平

所有

器材需要

路锥，棒球,教练棒（选用）

准备

1.在内野将四个路锥围成矩形，视球员的年龄与守备能力调整矩形大小，最大范围应在

6米乘9米内。

2.教练需要（至少）6颗球。

具体步骤

守备员在矩形的中心采取预备接球姿势。教练在矩形外，两者不用距离太远。

教练依序抛出5个不同方向和速度的地滚球，守备员在每次接到地滚球后，回到矩形的中

心。教练抛出5个地滚球后，往守备员上方投出较为软弱的小飞球（小飞球范I制仍在矩形内）。

如冲刺！中的练习-一样，教练需下手式抛球但可以多次改变抛球方向。须注意的是，抛出去

的球到防守球员至少要在地上弹一次，而不是直接让球员接到。如想提高难度，可以采取诸

如扩大矩形范围、教练与守备员距离拉远但是改采上手式抛球、或是直接采用教练棒击球予

守备员练习。

在矩形范围扩大时，守备员的守备路径可能变成往前/往后的斜线，这将进一步考验该球员的

守备范围/能力。

教练要点：

1.仔细观察该球员是否采取较佳的守备路径；

2.该练习有机会指出在某些情况下，反手接球会比正面接球来的有优势。

21。门将

简介

对每一个内野手来说，快速的动作和反应都是必不可少的防守技巧。这个游戏模拟比赛情景，为野手

提供在位于防守位置时快速移动手脚的机会。游戏通过两名队员相互对抗30秒的方式来进行。可以

的话，竞争同一守备位置的球员应该在这个游戏里相互对抗。这个游戏应该作为一名内野手每天常规

练习的一部分。

适合年龄

所有

适合球技

基础到中等

器材需要

几个球，几个路锥或其他标志物，手套

准备

将路锥或标志物相隔2.5米放在内场，草地，或体育场地面。这些路锥标志着目标的边界。

球员两两组队，相隔5米站好，面向对方。

一名队员充当接球者，站在两个路锥正中心。

另一名队员充当喂球者，手套里拿着一个球，旁边地上准备好三到四个球。

具体步骤

喂球者向防守者左或右的方向丢出滚地球，目的是要让接球者漏接。

喂球者可以向接球者投出低手球、反手球或肩上投球。

投出的球必须在到达接球者前先在两个标志物前方的区域进行一次弹地。球运动的水平线应

该低于接球者膝盖的高度，而且要尽量让接球者难以接到。

接到球以后，接球者用低手球投回给喂球者然后回到原位等待下•颗球。如果漏接球，则喂

球者从旁边拿另一颗球继续投球。10颗球后，双方交换位置。这样重及2、3次，模拟比赛

时可能出现的各种类型的滚地球。

得分规则：

接球者每漏接•个球，喂球者得两分，每接住一个球，接球者得一分。接球