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文档简介

2011级高二体育特长生训练计划指导老师：李军民、周冰一、时间：每周一到周五（不大休加周六）课外活动时间主要训练身体素质，每周二、三、四的早晨6：00专项训练！（根据实际情况而定）二、训练时间安排1、课外活动时间下午第三节课后迅速到场地集合10分钟换运动服装准备训练(上厕所提前处理好)跑完操迅速开始做准备活动。5：40结束开始放松，6：00吃饭。（时间再议）2、早晨训练时间6：00集合开始做准备活动（提前意识）6：20开始专项训练7：20到7：40放松（快速有效的放松，禁止说闲话）三、具体训练内容注：1、训练前必须做好充分的准备活动，以免受伤。跑的专门性练习顺序为：小步跑——甩小腿跑——高抬腿跑——后蹬跑——跨步跳——车轮跑——侧身跑——蹲身蛙跳——单腿跳——加速跑四、指导老师安排上午：李军民。李军民总负责下午：周冰、李军民。周冰总负责两位老师要相互沟通，及时查找学生的不足，有针对性的进行学生指导和训练。队长负责制每天专项训练武术由武术队长负责、其它由田径队长负责每天下午素质训练统一由田径队长负责并领跑训练两位队长要认真负责，相互学习、沟通，及时联系老师领取训练任务，督促队员按时进行训练，确保训练保质、保量完成任务。并及时与老师进行汇报、总结训练情况。另一些集体危险性的训练任务（特别是铅球训练）两位队长要共同负责、确保人身安全万无一失！！!!!队长的职责：1、组织本组的队员进行练习2、加强队员之间的团结协作精神3、每次训练之前点好本组的人员，并向老师汇报情况4、老师不在的时候，代替老师组织好训练，达到老师在和老师不在训练一个样训练要求1、必须无条件服从老师规定的体育训练安排2、不抽烟、不喝酒、不打架、不说脏话、不上网3、不顶撞老师、团结同学、互相学习、共同提高4、严禁私自外出，不旷训，有事必须请假，不稍假，不私自离开训练场地。5、按时训练，不迟到，不早退，训练刻苦，不偷懒，有问题不能单独行动，要找老师处理。6、精诚团结，互相帮助，互相激励，共同进步，不起哄，不逞能，要冷静处理一些突发事件7、男女同学要正常交往，并保持一定的距离，每位同学要注意自己的形象8、爱护训练器材，不破坏训练场地，保持器材室卫生，按时值日9、不私自参加各类激烈的活动，保证自己和他人的安全。（如篮球比赛、足球比赛）包括运动损伤要尽量避免！10、一切行动听从指挥，坚决做到令行禁止注：凡是在训练中违犯以上要求之一者

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