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文档简介

2.2

学会管理情绪第二课做情绪情感的主人课程目标

自主学习(1)为什么要管理情绪？(2)如何认识自己的情绪？(3)调节情绪的方法有哪些？(4)如何合理表达情绪？阅读教材P15-19，思考问题，勾画重点情绪不是生活的全部，却能左右生活的质量。学会控制情绪，而不是被情绪控制。思考：为什么要管理好情绪？

情绪是可以管理的。虽然情绪有时候难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。学会管理情绪学会认识情绪

中考来临，杨女士暂时歇业陪孩子高考，可是她只坚持了一上午就要丈夫来替换她。“我一看到考点就紧张，一看到别的家长紧张就更被‘传染’，坐立不安的，浑身无力，实在是坚持不下来了。这不仅对自己，更是对孩子带来了考试紧张的压力。思考：结合杨女士的事例，谈谈我们应如何认识自己的情绪。我们要学会认识自己的情绪。情绪复杂多样，我们需要学会察觉自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。思考：这个视频告诉我们哪些道理？学会调节情绪调节情绪的方法注意转移法把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。调节情绪的方法合理宣泄法产生消极的情绪时，用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。大哭一场向他人倾述进行体育运动好,还有半杯水唉.只有半杯水认知调节法转变看问题的角度，从积极的方面看待事物。调节情绪的方法调节情绪的方法放松训练法使有机体从紧张状态松弛下来。放松有两层意思，一是肌肉松弛，二是消除紧张。（通过瑜伽、太极拳、深呼吸、手指操等）想象放松法肌肉放松法呼吸放松法认知调节合理宣泄

放松训练

整理笔记调节情绪的方法转移注意数学成绩出来了，小平考得不好，想到回家要被妈妈批评，心里很难过。同桌小阳考得不错，他不禁喜形于色，大声对周围的人说道：“我妈妈说过，如果我这次考好了，就给我买平板电脑，到时候给你们看！”小平听到这话，不声不响地出去了……思考：小阳表达情绪的方式恰当吗？请说明理由。答案提示：不恰当。小阳在表达自己兴奋情绪的时候没有考虑到小平的感受，这样做是不正确的。学会合理表达情绪

人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。我们要学会合理表达情绪，选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。为什么要管理情绪？思考：在生活中，我们应该如何培养积极健康的情绪？答案提示：学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。整理笔记

我们要学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。

给予别人更多的关心，

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