颈椎病的预防和保健

颈椎病的预防汇报：xxx目

录01颈椎病现状02如何正确使用电子设备03保持良好的睡眠习惯04加强功能锻炼05预防颈椎病自我按摩操06颈椎病预防保健操01颈椎病现状现在大家都玩微信、打手游……无论是在公交、地铁还是街道上，无论在坐车、等车、吃饭、聚会，越来越多的“低头族”一有空隙就会捧着手机目不转睛地“刷”。长期使用手机给颈椎带来的巨大压力和伤害，而这种伤害对人体的健康具有非常不良的影响。记者近日了解到，在医院相关门诊科室内，由于使用手机的诸多不良习惯而引起颈椎、肩背等部位不适的患者非常普遍，而且呈现年轻化的趋势。

众所周知，长期盯着手机屏幕观看对于眼部的伤害很大。但除了伤眼之外，此举对于人的颈椎也会造成很大伤害。

欧洲脊柱协会早前发布了一份声明，声明中指出：“短信脖”是新一代人全球性疾病。据报道，欧洲脊柱协会声明中称，一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。“如果长时间保持这一姿势，那么就会出现颈部不舒服、疼痛、僵硬以及头痛等症状甚至损伤，即出现“短信脖”，若长期以往，这些症状则会加重，造成颈椎病等远期损害。”相关资料显示，早在21世纪初，颈椎病就已经是世卫组织公布的第二大“全球十大顽症”。全球范围内约有颈椎病患者9亿，而我国颈椎病患者更超过2亿。

颈椎痛是困扰不少市民的常见病症，长期不合理使用手机是很重要的原因之一，更呈现年轻化的趋势。很多市民习惯经常长时间低着头玩手机，事实上，这样的姿势对于颈椎的压力极大，长时间下来很容易诱发颈椎病。而因为颈椎问题就诊的市民中，年青白领占了相当大比重，甚至还有十多岁的初中生。

颈椎是连接头颅和躯体的枢纽，其稳定性在整个脊柱中是最低的。而头部具有一定重量，多重因素影响下低头看手机颈部相当于承受着25公斤以上重量的说法是有一定根据的。

头部以低头姿势看手机时，颈部肌肉处于一个肌肉紧张状态，并施加牵拉力量。如果低头时间不长，肌肉力量足以支撑这种动作，放松后就可缓解其紧张状态。但如果长时间保持低头的姿势，肌肉就会逐渐疲劳，甚至痉挛，无力维持低头姿势。此时就得调集肩部、腰背力量，并需要由韧带更多的作用力以维持姿势。时间一长，颈部就会出现酸痛，甚至劳损。如果长期维持这种状态，进一步就会引起全身的酸痛、疲劳和不适。如长此下去可能还会引发身体其他不适。

此外，颈部长期受压、疲劳。还可能阻碍血液供应，导致大脑供血不足。这就是为什么有些人长时间低头看手机后会感到眩晕、眼花。02如何正确使用电子设备如何正确使用电子设备长时间低头看手机是个坏习惯，严重它还可能导致瘫痪和死亡。当然通常会造成严重的后果与患者所患的基础疾病密切相关，因此不用太担心，只要姿势正确，避免长时间盯着手机通常不会造成如此严重的后果。对于有颈椎问题或颈部肌肉拉伤的人比如，除了合理使用手机、注意休息之外，通过经过中医按摩、理疗、穴位刺激等治疗后，也能得到很大改善。大大缓解了其症状。长时间低头看手机是一个坏习惯，严重吗它还可能导致瘫痪和死亡。当然通常会带来严重的后果与患者的基础疾病密切相关，因此不用太担心，只要姿势正确，避免长时间盯着手机通常不会造成如此严重的后果。对于有颈椎问题或颈部肌肉拉伤的人比如，除了合理使用手机、注意休息之外，通过经过中医按摩、理疗、穴位刺激等治疗后，也能得到很大改善。其症状明显缓解。“手机不离手”这是很多人始终无法避免的一个动作。低头看手机时注意以下几点，可以大大减少对颈椎的伤害。首先，看手机时，尽量抬高手机的高度，让手机屏幕与眼睛保持同一高度，头部保持垂直。纠正不良姿势03保持良好的睡眠习惯选择合适的枕头，保持良好的睡眠04加强功能锻炼加强功能锻炼05预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操要减少颈椎病的发生，不仅要注意纠正不良的工作、生活习惯，而且在紧张工作后要经常进行自我保健按摩，可以缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。1.按摩百会:用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效:健脑宁神，益气固脱。预防颈椎病自我按摩操2.对按头部:将双手大拇指放在额头两侧太阳穴上，其余四指分开，分别放在头部两侧。双手同时用力按揉20-30次。功效：清脑明目，振奋精神。预防颈椎病自我按摩操3.按揉风池:用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效:疏风散寒，开窍镇痛。预防颈椎病自我按摩操4.拿捏颈肌:将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效:解痉止痛，调和气血。预防颈椎病自我按摩操5.按压肩井:以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效:通经活络，散寒定痛。预防颈椎病自我按摩操6.按摩大椎:用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效:疏风散寒，活血通络。预防颈椎病自我按摩操7.对按内、外关:用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟,双手交替进行。功效:宁心通络，宽胸行气。预防颈椎病自我按摩操8.掐揉合谷:将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效:疏风解表，开窍醒神。预防颈椎病自我按摩操9.梳摩头顶∶双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效:提神醒目，清脑镇痛。06颈椎病预防保健操颈椎病预防保健操康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势:两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1.左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好,30次。2.前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。颈椎病预防保健操3.旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。4.摇头晃脑:头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。5.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。6.双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。以下附赠各项管理制度（不需要可删）急救药品、器材管理制度:1.抢救药品、器材做到“五固定”(定数量品种、定点放置、定人保管、定期消毒灭菌、定期检查维修)、“二及时”(及时检查维修、及时领取补充)。物品有明显标记，不准任意挪用。2.抢救必备器械齐全，性能良好，处于备用状态。3.抢救药物齐全，药品标签清晰，无变色、变质、过期失效、破损现象，按药物失效期的先后顺序(从右到左)放置和使用。4.各科室抢救车的急救药品、物品按要求统一配备，专科急救药品及物品须经科室主任审核定出种类、数量、规格、剂量配备。抢救车须定点放置、定人管理，保证安全和使用方便。5.抢救药品、器材使用后，24小时内补充齐全，如因特殊原因无法补齐时，应在交接登记表上注明，并报告护士长协调解决，以保证抢救患者时能及时使用。6.设有药品、器械配备登记本。做到账物相符，班班交接。7.封存抢救车管理：封存前护士长(或分管护士)和另一护士按药品、器械配备登记本清点药品、器械，核对无误后用封条封存，双人签名并填写封存时间。护士每班检查一次封条的完好情况并做好交班，分管护士每周检查一次，每月由护士长和分管护士启封检查急救车内药品、器械一次，并有记录。8.非封存抢救车管理：每班按药品、器械配备登记本清点药品、器械一次并做好交班，分管护士每周检查一次，护士长每两周检查一次，并有记录，账物相符。护理文书书写制度:

1、护理人员书写护理病历严格按照最新要求执行。2、护理记录内容应客观、真实、准确、及时、完整、规范。3、护理文书一律使用蓝黑或碳素墨水笔书写。4、护理文书一律使用阿拉伯数字书写日期和时间，日期用年-月-日，时间采用24小时制，具体到分钟。5、书写应当使用中文、医学术语和通用的外文缩写；记录项目齐全；文字工整，字迹清晰，版面消洁；表达准确，语句通顺，简单扼要：格式及标点正确，无错别字。6、书写过程中出现错误时，用双线画在错字上，保留原记录淸楚、可辨，修改人签名，并注明修改时间，续写正确内容，不得采用刮、粘、涂等方法掩盖或去除原来的字迹。每页面修改不超过两处，否则由原来记录者及时重抄(上级修改除外)。7、实习护士、试用期护士或未经注册护士书写的护理记录，应由本医疗机构具有合法执业资格的护士审阅并签名。8、进修护士由接受进修的医疗机构认定其工作能力后方可书写护理文书。9、上级护理人员有审查、修改下级护理人员书写记录的责任，修改时，使用红色双线画在错误上，书写修改内容，签名并注明修改时间。10、体温单、医嘱单、患者护理记录单、手术清点记录单应按时归档。紧急状态下护理人力资源调配预案：1、遇各种突发性的事件、遇重大抢救、特殊病例，需要临时调配护士时，全院在岗护士要服从统一安排。2、凡是遇到以上情况，科室护理人员必须要逐级上报，由护理部进行人员调配。3、各科室护士长应按预案，安排备班人员并保持联络通畅。4、节假日及非正常上班时间，护士长不在班时，护理部有权直接调配在班护士，科室则应立即通知护士长到岗，安排好科室的工作，以保证住院病人的各项护理工作正常运行。5、护理人力资源调配第一梯队为在岗护士、护士长。第二梯队为非在岗的护理人员。6、当出现岗位人员不适应工作需要时，首先通知护士长安排调配人员，如果科室调配人力有困难，报告护理部调配人员。7、各科室护士长、护士要有全院一盘棋的观念，当某病区由于疾病、意外、紧急状态批量抽调等造成护理人力严重不足紧急情况时，应补充病区护理人力。护理部可抽调其他科室护士给予支援，其他科室不得随意拒绝。8、每次紧急调配人力后，及时总结，分析效果，表彰有功人员，修正梯队人员。重大意外伤害事故护理应急预案：(一)报告制度：凡遇到重大、复杂、批量、紧急抢救的突发事件，当班护士应及时向护士长及护理部报告；夜间及节假日向总值班报告。护理部在接到重大急救报告后，除积极组织人力实施救护工作外，立即向分管院长汇报，逐级上报卫生局。(二)对重大抢救工作，开辟绿色通道