老人防跌知识保暖衣着及家居安全

老人防跌知识、

保暖衣着及家居安全1l每一年l大约每五名居于社区的老人中，就有

一名跌倒一次或以上

。l每十名跌倒的老人中就有一名严重受伤及骨折

。l跌倒轻则皮肉外伤,瘀伤疼痛。l重则骨折,大大减低日常活动及社

交生活，甚至影响生活质素

。2室内:室外:47.7%52.3%•白天•

(06:01-18:00)•晚上•

(18:01-00:00)•午夜•

(00:01-06:00)79.3%18.0%2.7%跌倒位置摔倒的时间3llllll饭厅区

厨房浴室/厕所睡房

大门其他48.7%17.9%

15.4%

7.7%

5.1%

5.2%改变姿势或转移

20.5%(睡床/椅子/坐厕)进出准备食物家务睡眠沐浴如厕无法回忆：12.8%10.3%

10.3%

7.7%

5.1%

2.6%

30.7%Kenneth

Fetal.Fallsamongthecommunity-living

elderlypeople

in

Hong

Kong:A

retrospectivestudy

Hong

Kong.室内跌倒位置室内跌倒期间参与活动JournalofOccupationalTherapy2011;21:33-40

4内在因素

环境因素

行为因素跌倒原因56治疗焦虑、抑郁或失眠药

物-

可能引起昏昏欲睡-

精神错乱、不稳定或头昏眼

花中风、

柏金逊症、认知

障碍症

(脑退化症

)-反应及活动能力较差-对外围环境的警觉性较低糖尿病者:-

血糖不稳定会容易晕倒-

糖尿引起肢体神经受损刚出院的急性病患者-

24小时不曾站立药物长期病患者7-

昏厥-体位性低血压-

白内障-黄斑点退化-糖尿眼及青光眼等。其他相关因素年长相关视力

衰

退8关节炎及足部问题平衡力差

,

肌肉无力910室内环境因素

杂乱的环境

睡房及通道内摆放了障碍物

门槛位

浴室和厨房外的地毯没有固定好11

昏暗的灯光

浴室内没有稳固扶手

不适当的拖鞋或赤脚12

地面湿滑

地面凹凸不平

路边石壆

鞋子太松或太滑

使用渐进镜室外环境因素1314

营养不良

酗酒

危险行为

缺乏运动

拒绝使用助行器15跌倒是可以预防!161)留意身体对药物的反应 治疗焦虑、抑郁或失眠的药物

可能引起昏昏欲睡、精神错乱、不稳定或头昏眼花

血压及泌尿科药物 从床上起来时，先在床边坐着约一分钟，然后才站

起来

在夜半时需要如厕，就要特别小心！注意身体变化，与医生相讨你的健康问题172)

检查视力 如有白内障、青光眼、黄斑点退化等视力问题，应

尽早求医 外出时，应注意眩光，如有需要可配戴太阳眼镜 外出时，应避免配戴渐进镜而减低绊倒的风险18正确选择椅子19正确从坐至站起方法

身体倾前,双手按椅柄

慢慢站起臀部移前20选择合适的鞋

鞋底有防滑及深坑纹设计

鞋踭

︰1/2

-¾

吋,

阔而平

内足弓要有承托

保护足踝21

活动范围内保持明亮的光线

光线不能过于刺眼，也要避免反光。

避免光源由下而上

夜间上厕所，除了在房间常设一盏夜

灯之外，走廊、门槛处设置照明灯。注意家居环境22

清除杂乱环境

地板光滑或太多花纹

妥当处理地上，电线避免绊倒

注意门槛颜色对比度，如无需要请拆

除(尤其是在厨房)23

浴室要整洁、干爽

使用防滑垫或防滑贴

浴室内需要安装扶手

避免使用浴缸，如仍需使用，应安装浴缸板、浴缸扶手或洗澡椅子等辅助工具24

戒酒

改变危险行为

多练习强化及平衡运动

融入生活-防跌功能训练计划

(LiFE)

定时运动改变习惯25寒冷天气户外预防跌倒要点26•天气寒冷，

老人应该意识到跌倒的

风险增加。•随着年龄的增长，脚部的感觉可

能会下降，感觉减少会影响适当

的平衡。•特别是如果他们患有关节炎，糖

尿病，或中风引起的并发症

。•

因此，在寒冷天气外出可能会带来

额外的风险。271.

依据当日天气状况，计划一天的活动。-天气寒冷时，应选择在有日照的时间外出。-

缩短在户外逗留的时间-预留足够时间往返目的地，减低因急忙而跌

倒的风险

。-适当使用扶手，尤其在斜坡滑或楼梯上。2.穿着合适的鞋子，

提供良好的抓地力。老人在冬季外出预防跌倒的建议：283.

穿着合适的衣服-过宽松的衣服，有机会勾上门框或车门增加跌倒风险

。-太多太厚的衣服会消耗体能，增加跌倒风险。293.

穿着合适的衣服-穿着多层衣服，每一层之间的空气有助于保持身体附近的温暖。-如果外出下雨或刮风，请确保穿着防水外套，如雨

衣等。因为强风、潮湿等会使体温迅速下降。-穿戴帽子颈巾和手套。头部区域是我们经常失去

大量体热的地方。30第一层:贴身长袖或短袖保暖内衣第二层:

长袖恤衫或T恤第三层:

羊毛外套

(Fleece)谨记:每一层之间的空气有助于保持身体附近的

温暖。适当穿着衣服次序(1-3

)(保持及增强身体附近的温暖)31第四层:

大褛外套第五层:

穿戴帽子颈巾