《大学生心理健康教育（第2版）》 课件：强化意志 珍惜生命-危机干预

强化意志

珍惜生命危机干预为什么人总是会陷入内心的冲突和挣扎？现代人为什么经常不快乐？人们衡量幸福时，标准是钱？出人头地=一定幸福？家财万贯=一定幸福？考上名校=一定幸福？健康是幸福的前提。——格里芬·威廉·柯蒂斯（美国作家）幸福的来源

根据新浪新闻的调查数据显示，在是否幸福的问题上，有53.8%的网友坚定地选择了“不幸福”，21.2%的网友不确定自己是否幸福。小确幸

加拿大《环球邮报》精选的人们生活中的幸福小事。摸摸口袋，发现里面竟然有钱请别人为你挠背，他一下子挠到了你最痒的部位一下子将废物扔进了垃圾箱，太准了想着今天是星期三，其实是星期五需要拥抱的时候，得到一个温暖的拥抱和朋友一起聊明星八卦幸福的研究马丁·塞利格曼是“积极心理学之父”。他不再关注传统心理学注重的“如何减轻人们的痛苦”，而是专注于如何建立人们的幸福感，并让幸福感持续下去。幸福的研究为什么要研究积极心理学？二次世界大战后，由于心理问题增加，形成心理治疗的疾病模式。少有心理学研究关注研究普通人该如何成长，过充实的幸福生活。近十多年来，学者专家批评：心理疾病的治疗---过度强调普通人生活质量---被忽略培育积极心理品质---被遗忘幸福的来源

幸福＝先天遗传因素＋生活环境＋你能主动控制的心理力量。

幸福需要客观基础，但是客观基础不是幸福本身；幸福也取决于我们自己是怎样看待这些已经发生了的事情。积极心理学的研究成果显示：情绪稳定剂一种能帮助人放松心情、缓解焦虑，抵抗悲伤的物质。血清素的幸福血清素分泌量下降：“不安”“担忧”“焦虑”“坐立不安”···血清素带来的幸福是健康的幸福。在心理或身体出现疾病时，血清素浓度会大幅降低。“关系”带来的幸福感能够增强与他人的亲密感和信任感。温暖地对待他人以及被他人温暖对待时会分泌这种物质。催产素的幸福和朋友散步的时刻做志愿者的时候全家人一起聚餐时衷心表达谢意“干劲”带来的幸福感在达成目标时人体就会分泌多巴胺，因此也被称为“成功物质”。多巴胺的幸福考试拿到第一名作文比赛获奖得到巨额财富完成制定的学习计划如果幸福有顺序持续的幸福如果你买彩票中了500万大奖，幸福能够持续多久？

美国伊利诺伊大学的一项研究表明，人们中大奖之后的幸福感最多只能持续3个月。当中奖者习惯了新财富带来的额外快乐时，这些快乐会慢慢地变得不强烈，幸福指数最终会回落，进入如下循环中：渴望→得到→享受→适应→生成新的欲望→无法满足→幸福感降低。

暴富的人不一定幸福！证据：彩票中奖者（Brickmanetal,1978）解释：

对比：与中奖后的兴奋相比，许多平常的生活事件乐趣减少适应：中奖的兴奋会随着时间而逐步消退其他解释：收入的急剧增加导致更多的压力，甚至导致与朋友和家人间的关系紧张，抵消了其积极效应（Vinokur&Selzer,1975）。我们是如何感受幸福的？幸福：关系的意义友伴网络的社会学调查发现，孤独呈上升趋势，人们独处的时间增加了，健康问题也增多了；孤独是暴力和攻击行为以及精神病理症状强有力的预测源；社会痛苦和拒绝与物理疼痛一样，对幸福和中枢神经系统有着同样的效应；社会支持能保护我们的幸福不受压力的困扰。幸福就是我比你好吗？喜剧演员范伟在电影《求求你表扬我》中对幸福有个非常幽默的回答：“幸福就是：我饿了，看见别人手里拿个肉包子，他就比我幸福；我冷了，看见别人穿了一件厚棉袄，他就比我幸福；我想上茅房，就一个坑，你蹲那儿了，你就比我幸福”。它是一个比较，幸福一定意义上是比较出来的。比较以下两个结果谁更快乐？

小李在上海开会，但是会议直到7点才结束。他的飞机八点半起飞，为了赶上飞机他一路奔跑，从地铁到出租再到磁悬浮列车再到机场。等他赶到机场时，已经过了八点钟，飞机工作人员正准备关门。经过他的努力，机场工作人员最终让他上了飞机，这时离起飞只有十分钟了。

比较以下两个结果谁更快乐？

小李在上海开会，但是会议直到7点才结束。他的飞机八点半起飞，为了赶上飞机他一路奔跑，从地铁到出租再到磁悬浮列车再到机场。等他赶到机场时，已经过了八点钟，这是发现飞机还晚点十分钟，所以他顺利地按时登机。

小结：体验论：幸福是一种感受。实现论：幸福是一种需要。认知论：幸福是一种主观体验。攀比论：幸福感是从比较中产生的。遗传论：人的任何生理现象，都有体内的生物物质和化学的原因，幸福也不例外。了解心理暗示掌声响起来活动:

20秒钟鼓掌的小游戏现在请同学们在心里估计一下，你觉得你20秒钟最多能鼓掌多少呢？请同学们闭上眼睛一起来鼓掌。活动:

20秒钟鼓掌的小游戏游戏总结：我们从这个游戏里面发现，其实我们比我们以为的要强很多，我们很多时候会低估了自己而做了消极暗示。就像我们在考试复习的过程当中，很容易产生一些消极的思想。什么是心理暗示？人或环境以自然的方式向个体发出信息，个体无意中接受了这种信息，从而做出相应反应的一种心理现象。生活中的心理暗示心理暗示是把双刃剑1946年，美国加州监狱内一个著名实验；教授将死刑犯关进密室，蒙上死囚的眼睛，对他说：监狱准备换一种方式来执行死刑，我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死。然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声；第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白，一副血滴尽的模样，其实他的血一滴都没有滴出来。欣赏小品“卖拐”想一想：1、范伟先生的腿真的瘸了吗？2、为什么他后来真的以为自己腿瘸了呢？左右脑冲突你的右脑尝试着说出颜色但是你的左脑坚持要阅读单词体验心理暗示（他人暗示）

从人类大脑的工作方式来说，左脑接收到的语言在右脑产生画面，语言的不断重复会强化右脑的画面。这就是语言能够催眠的生理学原理。“请你不要想红色的大象！”“请你千万不要想红色的大象！”“拜托你不要再想红色的大象了！”·也称隐含的暗示。·比起虚拟的事物，人们更喜欢相信真实存在的事物。·构建起一个真实的场景，或者利用真实的情节进行暗示会达到更好的效果。比如“本故事根据真实情节改编”等提示就是此类暗示。语义暗示·让受众进入情境之中，然后在无意识中接受心理暗示。·目前大部分的广告短片都是采用此种模式，用一个短情境来推荐产品。·可以在墙上贴上某些暗示的文字、在身边多放一些与放松快乐相关的书籍。这些点点滴滴的环境设计，都能够显著影响你的心情。环境自我暗示环境暗示往往是不可抗拒的，任何人都不可避免的会受到环境和文化的影响，用改变环境的方式来改变自己的心态。·观看影像作品时会不自觉地沉浸到其中·图形、色彩、符号、声音等视听元素都会对观众产生暗示作用。观众的感官在接受不同的“元素”之后，会产生各种各样的联想，从联想产生进一步地理解，从而达到了接受暗示的效果。元素级暗示·通过一些没有具体语言意义的声音也可以产生暗示的效果。·不管是人或其他动物的声音还是非生物发生变化产生的声音，都可以给人带来不同的联想。许多影像作品为了渲染悬疑、恐怖的气氛，经常使用一些特殊的影响，亦是给人一种心理暗示。GET幸福的方式基因与幸福幸福与基因幸福的决定因素：幸福的定点即基因决定50%；外在环境决定10%；我们怎么做可以决定40%沉浸于“福流”什么是福流FLOW？一个原则：自己的能力与任务的难度相一致；任务太难受到挫败，任务太简单又很无聊一个标准：忘记了时间的存在从有意义、价值、成就感的事情中获得幸福感！1、2、3哪一个暗示最有用？如果想要减肥，有以下三种暗示方式：1.我不吃垃圾食品2.我要减肥3.我以后只会吃适量的健康食品，这样我才能达到目标比较这三种暗示方式，前两种典型给自己立FLAG的方式被证明是基本没什么用处，还有可能会带来负面效果，而最后才是正确的暗示方法。虽然说达到目标的说法比较含糊，但是人会在潜意识里引导自己做出最好的选择。行动学以致用“昨天我就是在这里摔倒的”、“这段路总是出交通事故”强调负面结果？试试这么做！越是这样，我们心里就会越紧张。避免老用失败的教训来提醒自己，而应多用一些积极性的暗示，这种积极的暗示和指导，比起总向自己强调负面结果要好得多。持续的幸福避免“习惯化”将这种“愉悦”平均分配在自己的生活中。寻找持续的幸福感

为有意义的目标快乐地努力和奋斗。“小确幸”与“大幸福”积极思维改变消极的思考：乐观主义：你觉得自己的癌症的可能性有多少？控制幻觉：你愿意买一个随机数字作彩票吗？自我强化：罪犯也觉得自己是个好人。完美主义：凡事尽善尽美。社会比较：总有比我好的人。无端害怕：汶川后你更害怕自己家地震了吗？物质主义：我就是喜欢物质享受。犬儒主义：世界上就没个好人。过度沉思：我做错了事情，怎么办，怎么办？培养积极思维的习惯注意：向前看，向远看,向好的方面看；定下长远目标和短期目标，找到信心来源；用注意转移、语言强制等方法防止多虑归因:对坏事少做内部的、稳定的、一致的归因；行动：预警自己、采取行动；反思：重新思考，排解悲观想法；写出最好的自己，思考最好的自己；积极思考半杯水是都喝了半杯了还是还剩了半杯？写出最好的自己，思考最好的自己；定下长远目标和短期目标，找到信心来源；重新思考，排解悲观想法；对坏事少做内部的、稳定的、一致的归因；用注意转移、语言强制等方法防止多虑；向前看，向远看；预警自己、采取行动；《象与骑象人》（又名：《幸福的假设》）（美）海特著，李静瑶译《当代积极心理学》

刘翔平著《真实的幸福》

（美）塞利格曼著，洪兰译哈佛大学《幸福课》TalBen