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文档简介

正念认知疗法主讲人：安心当下1979年，美国麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院的荣誉医学博士乔•卡巴金为减轻长期疼痛病人的压力和痛苦，首创“正念减压疗法”核心技能：注意聚焦当下，沉浸于正在发生的事件中以不带任何主观好坏利害的态度去接纳所注意的内容正念对情绪管理的作用：灭火器，镇定剂进入训练状态，体验和感受，接纳与平复提升注意力与自控能力。正念训练教会我们：学会与负性情绪共存确定健康明智的想法摆脱负性情绪逃避模式葡萄干禅修：注意事项：5-10分钟一个人在独立空间里保持不被打扰每个步骤20-30秒时间葡萄干禅修步骤（5分钟）：1

拿起2

查看3

触碰4

闻味5

入口6

咀嚼7

咽下8

感受你能完成吗？完成葡萄干练习，看看在每一个步骤里有多少个想法冒出来，其中有几个想法是和当下时间想关联的呢？

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