中学心育课教学设计：运用正念小练习自我关怀

中学心育课教学设计：运用正念小练习自我关怀主备人备课成员课程基本信息1.课程名称：中学心育课——运用正念小练习自我关怀

2.教学年级和班级：八年级（2）班

3.授课时间：2022年3月15日星期二上午第二节课

4.教学时数：1课时

🌟同学们，今天咱们这节课要聊一聊如何运用正念小练习来关怀自己。这可是我们心灵成长的重要一步哦！让我们一起走进这趟心灵之旅吧！💕核心素养目标我们的目标是通过这节课，让同学们能够：

1.提升自我觉察能力，学会观察自己的情绪和想法。

2.培养正念习惯，学会在日常生活中实践自我关怀。

3.增强心理韧性，学会面对压力和挑战时保持内心的平静与坚强。

4.增进人际关系，通过自我关怀更好地理解和关爱他人。🌟学习者分析1.学生已经掌握了哪些相关知识：

同学们在之前的学习中，已经对心理健康、情绪管理以及人际交往等方面有一定的了解。他们能够识别基本的情绪类型，初步掌握一些简单的情绪调节方法，如深呼吸、放松肌肉等。

2.学生的学习兴趣、能力和学习风格：

本节课的学习内容与学生的日常生活紧密相关，因此大部分同学对自我关怀和正念练习表现出浓厚的兴趣。他们在学习过程中，表现出较强的观察力和理解力，能够较快地掌握新知识。在学习风格上，部分同学偏好通过实践活动来学习，而另一些同学则更倾向于理论学习和思考。

3.学生可能遇到的困难和挑战：

部分同学可能在面对自我关怀和正念练习时，感到难以坚持，容易受到外界干扰。此外，一些同学在情绪管理方面存在困难，可能会对正念练习的效果产生怀疑。在课堂上，教师需关注这些同学，提供适当的指导和帮助，以克服这些困难和挑战。学具准备多媒体课型新授课教法学法讲授法课时第一课时师生互动设计二次备课教学方法与策略1.我将采用讲授与讨论相结合的教学方法，确保同学们能够理解正念练习的理论基础，并通过小组讨论来分享个人经验和感受。

2.设计了以下教学活动：首先，通过角色扮演模拟不同情境下的情绪反应，让学生体会自我关怀的重要性；接着，进行正念冥想练习，让学生亲身体验正念的平静感；最后，组织一个“情绪日记”分享会，让学生记录并分享自己的情绪变化和应对策略。

3.教学中将使用多媒体辅助，如PPT展示正念练习的步骤和技巧，以及视频资料来展示实际生活中的正念应用，以增强教学效果。教学实施过程1.课前自主探索

教师活动：

-发布预习任务：我会通过班级微信群发送一份包含PPT、视频和文档的预习资料包，其中包含关于正念练习的基础知识和一些简单的练习方法。我会明确要求同学们在课前阅读这些资料，并完成一份简短的预习报告。

-设计预习问题：我会设计一系列问题，如“你平时是如何应对压力的？”和“你认为自己需要哪些正念练习？”来引导学生思考自我关怀的重要性。

-监控预习进度：我会通过查看预习报告和在线平台的互动情况来监控学生的预习进度。

学生活动：

-自主阅读预习资料：同学们将根据预习要求阅读资料，并尝试理解正念练习的基本概念。

-思考预习问题：同学们将针对预习问题进行独立思考，并在预习报告中记录自己的观点和疑问。

-提交预习成果：同学们将预习报告提交至微信群或通过学校的学习平台。

2.课中强化技能

教师活动：

-导入新课：我会用一个关于压力管理的真实案例来引入新课，激发学生的兴趣。

-讲解知识点：我会详细讲解正念练习的理论基础，包括其科学依据和实际应用。

-组织课堂活动：我会设计一个小组讨论环节，让学生分享他们在预习中遇到的问题和感受，以及他们自己的正念练习经验。

-解答疑问：我会根据学生的提问，及时解答他们在正念练习中可能遇到的问题。

学生活动：

-听讲并思考：同学们将认真听讲，并积极思考老师提出的问题。

-参与课堂活动：同学们将积极参与讨论和角色扮演，通过实践来体验正念练习。

-提问与讨论：同学们将就自己在练习中遇到的问题或新的想法提出问题，并参与讨论。

3.课后拓展应用

教师活动：

-布置作业：我会布置一些课后练习，如记录一周内的情绪变化和相应的正念练习，以巩固所学知识。

-提供拓展资源：我会推荐一些与正念练习相关的书籍、网站和视频，供学生课后进一步学习。

-反馈作业情况：我会及时批改作业，并提供个性化的反馈和指导。

学生活动：

-完成作业：同学们将认真完成作业，通过实践来加深对正念练习的理解。

-拓展学习：同学们将利用提供的资源进行拓展学习，探索正念练习的更多可能性。

-反思总结：同学们将对学习过程和成果进行反思，并提出改进建议。

本节课的重难点在于让学生理解和掌握正念练习的方法，并能够在日常生活中实践。通过课前预习、课中互动和课后拓展，我们将逐步引导学生建立起自我关怀的习惯，提升他们的心理韧性。拓展与延伸1.拓展阅读材料

《正念的奇迹》（TheMiracleofMindfulness）——一行禅师

这本书是正念练习的经典之作，通过一行禅师的生活故事和指导，读者可以深入了解正念的哲学和实践。

《正念：一种全新的生活方式》（Mindfulness:AnEight-WeekPlanforFindingPeaceinaFranticWorld）——马克·威廉姆斯和约翰·蒂斯代尔

这本书提供了一个为期八周的实践计划，帮助读者在忙碌的生活中找到平静和专注。

《正念饮食》（MindfulEating）——凯瑟琳·克拉克

这本书探讨了如何通过正念来改善饮食习惯，包括如何享受食物、减少饮食压力以及培养健康的饮食习惯。

《正念与压力管理》（MindfulnessforBeginners:ReclaimingthePresentMomentandYourLife）——乔恩·卡巴金

乔恩·卡巴金是正念减压（MBCT）的创始人之一，这本书详细介绍了正念减压的原理和实践。

2.鼓励学生进行课后自主学习和探究

（1）正念练习日记

鼓励学生记录自己的正念练习经历，包括练习的时间、地点、感受以及练习带来的变化。通过这种方式，学生可以更加深入地了解正念练习对自己生活的影响。

（2）正念冥想小组

组织学生成立正念冥想小组，定期进行集体冥想练习，分享彼此的体验和感受。通过小组讨论，学生可以互相鼓励和支持，共同进步。

（3）正念实践项目

鼓励学生将正念练习应用到日常生活中，如正念饮食、正念行走等。学生可以选择一个具体的领域进行实践，并记录自己的体验和成果。

（4）正念讲座和研讨会

邀请相关领域的专家为学生举办讲座和研讨会，让学生了解正念练习的最新研究成果和应用案例。

（5）正念书籍推荐

向学生推荐一些关于正念练习的书籍，鼓励他们进行自主阅读和探究。

（6）正念练习视频和音频资源

为学生提供一些正念练习的视频和音频资源，如冥想引导、正念练习指导等，方便他们在课后进行练习。板书设计①本文重点知识点：

-正念的定义与重要性

-正念练习的基本原则

-正念练习的具体方法

②关键词：

-正念（Mindfulness）

-自我关怀（Self-Compassion）

-情绪调节（EmotionRegulation）

-心理韧性（Resilience）

③重点句子：

-“正念是一种有意识地、不加评判地觉察当下体验的心理状态。”

-“自我关怀是正念练习的核心，它帮助我们以温和和理解的态度对待自己。”

-“通过正念练习，我们可以提高情绪调节能力，增强心理韧性。”

④板书结构：

一、引言

-什么是正念？

-正念的重要性

二、正念练习的基本原则

①有意识

②不加评判

③当下觉察

三、正念练习的具体方法

①正念呼吸

②正念饮食

③正念行走

④正念倾听

四、正念练习的应用

-情绪调节

-心理韧性

-人际关系

五、结语

-正念练习的价值

-如何将正念融入日常生活重点题型整理1.**案例分析题**

题型：请分析以下案例，并说明如何运用正念练习来提升自我关怀。

案例背景：小明最近因为考试成绩不理想而感到非常沮丧，经常自我批评，导致情绪低落，影响学习和生活。

答案示例：小明可以通过以下正念练习来提升自我关怀：

-**正念呼吸练习**：小明可以每天花几分钟时间进行深呼吸，专注于呼吸的起伏，通过呼吸来缓解紧张和焦虑。

-**正念日记**：鼓励小明每天记录自己的情绪变化，以及触发这些情绪的事件，通过书写来释放情绪，并学会以更客观的态度看待自己。

-**正念饮食**：小明可以尝试正念饮食，专注于食物的味道和口感，而不是边吃边做其他事情，这样可以提高对食物的欣赏，同时减少不必要的进食。

2.**角色扮演题**

题型：进行角色扮演，模拟在课堂上遇到同学情绪低落时，如何运用正念技巧进行帮助。

答案示例：

-角色A（同学情绪低落）：我感觉很沮丧，觉得自己很失败。

-角色B（运用正念技巧的同学）：我知道你现在感觉很难过，想要和你一起坐下来，用深呼吸的方法来放松一下。

-角色A：嗯，我试试看。

-角色B：闭上眼睛，深吸一口气，慢慢呼出，感受空气在鼻腔和肺部的流动。

3.**讨论题**

题型：讨论以下问题：为什么自我关怀对于青少年的心理健康很重要？

答案示例：

-自我关怀可以帮助青少年建立积极的自我形象，减少自我批评。

-通过自我关怀，青少年可以更好地应对压力和挑战，提高心理韧性。

-自我关怀有助于青少年建立健康的人际关系，因为他们学会了如何以同理心对待自己和他人。

4.**实践题**

题型：设计一个简单的正念练习，用于帮助同学们在考试前放松。

答案示例：

-正念呼吸练习：找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，深呼吸几次。然后，专注于每次呼吸的感觉，感