陕西省石泉县后柳中学七年级体育 定时跑 坐位体前屈 第2课时 教学设计

陕西省石泉县后柳中学七年级体育定时跑坐位体前屈第2课时教学设计课题：科目：班级：课时：计划1课时教师：单位：一、课程基本信息1.课程名称：七年级体育定时跑与坐位体前屈教学

2.教学年级和班级：七年级全体学生

3.授课时间：每周二下午第三节课

4.教学时数：1课时

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亲爱的同学们，大家好！今天我们继续走进精彩的体育课堂，一起挑战自我，超越自我。今天我们要学习的是定时跑与坐位体前屈这两个运动项目。让我们一起期待这场充满活力的体育盛宴吧！🎉🎊二、核心素养目标分析本节课旨在培养学生的体育与健康核心素养，包括：增强学生的体质健康意识，提高学生的运动技能，培养良好的运动习惯和团队协作精神。通过定时跑和坐位体前屈的练习，学生将学会科学锻炼的方法，提升自身的柔韧性和耐力，同时培养积极向上的运动态度和坚持不懈的意志品质。三、学习者分析1.学生已经掌握的相关知识：目前，七年级的学生在体育课上已经学习了基本的跑步技巧和身体柔韧性训练的基本方法。他们对跑步有一定的了解，但对于定时跑的节奏掌握和坐位体前屈的动作要领可能还不够熟练。

2.学生的学习兴趣、能力和学习风格：大部分学生对体育活动持积极态度，对挑战自我、提高体能的运动项目表现出浓厚兴趣。他们的学习能力较强，能够较快地理解和模仿动作。学习风格上，既有喜欢独立练习的学生，也有喜欢在团队中合作学习的学生。

3.学生可能遇到的困难和挑战：部分学生可能在定时跑中遇到耐力和速度不足的问题，而坐位体前屈练习时可能因为柔韧性不够而感到困难。此外，一些学生可能因为缺乏运动习惯而导致动作不规范，需要老师耐心指导和纠正。四、教学资源准备1.教材：确保每位学生都有一本体育与健康教材，以方便课堂讲解和课后复习。

2.辅助材料：准备与定时跑和坐位体前屈相关的动作示范视频、图片，以及相关的运动图表，帮助学生直观理解动作要领。

3.实验器材：准备计时器、测量工具等，确保实验器材的准确性和安全性。

4.教室布置：设置明确的练习区域和休息区域，安排好分组讨论区，以便学生进行练习和交流。五、教学过程1.导入（约5分钟）：

-激发兴趣：同学们，你们知道跑步对身体有哪些好处吗？今天我们要学习的是定时跑，它不仅能锻炼我们的身体，还能培养我们的毅力和团队合作精神。谁愿意分享一下自己跑步的经历？

-回顾旧知：还记得我们之前学过的跑步技巧吗？今天我们将在此基础上，学习如何通过定时跑来提高我们的耐力和速度。

2.新课呈现（约15分钟）：

-讲解新知：首先，我会详细讲解定时跑的基本要领，包括起跑姿势、呼吸节奏、脚步频率等。我会通过示范动作，让学生直观地看到正确的跑步姿势。

-举例说明：我会用一些成功的运动员的例子，展示他们是如何通过定时跑训练提高自己的运动成绩的。

3.互动探究（约10分钟）：

-引导学生讨论：同学们，你们认为在定时跑中，哪些因素会影响我们的表现？我们可以如何改进？

-小组实验：将学生分成小组，让他们尝试不同的跑步节奏和呼吸方法，然后讨论哪种方法对他们来说最有效。

4.巩固练习（约25分钟）：

-学生活动：接下来，我们将进行定时跑的练习。我会先带领大家进行热身运动，然后进行一段时间的定时跑练习。

-教师指导：在练习过程中，我会巡视各个小组，观察学生的跑步姿势和呼吸节奏，及时给予指导和纠正。

5.坐位体前屈教学（约15分钟）：

-讲解新知：接下来，我们要学习坐位体前屈。我会详细讲解这个动作的步骤和注意事项，包括身体如何弯曲、呼吸如何配合等。

-举例说明：我会展示正确的坐位体前屈动作，并解释为什么这个动作对提高柔韧性很重要。

6.互动探究（约10分钟）：

-引导学生讨论：同学们，坐位体前屈时，你们有没有遇到过什么困难？我们可以如何克服这些困难？

-小组实验：让学生尝试不同的伸展方法，找到适合自己的坐位体前屈姿势。

7.巩固练习（约20分钟）：

-学生活动：现在，让我们进行坐位体前屈的练习。我会先带领大家进行热身运动，然后进行一段时间的坐位体前屈练习。

-教师指导：在练习过程中，我会关注学生的动作是否规范，呼吸是否均匀，及时纠正错误。

8.总结与反思（约5分钟）：

-总结：今天我们学习了定时跑和坐位体前屈，希望大家通过今天的练习，能够有所收获。

-反思：请同学们思考一下，今天的学习过程中，你学到了什么？你还有哪些地方需要改进？六、教学资源拓展1.拓展资源：

-定时跑训练计划：介绍不同距离和时间的定时跑训练计划，包括5分钟、10分钟、15分钟和30分钟的定时跑方案，以及如何根据个人体能逐步增加难度。

-坐位体前屈的柔韧性训练：提供一系列的柔韧性训练动作，如静态拉伸、动态拉伸和瑜伽动作，帮助学生提高身体柔韧性。

-运动营养知识：介绍运动前后合理的饮食搭配，以及运动中补充水分的重要性，帮助学生更好地进行体育锻炼。

-心理调适方法：分享一些心理调适的方法，如正面肯定、目标设定和放松技巧，帮助学生克服运动中的心理障碍。

2.拓展建议：

-学生可以通过学校图书馆或网络资源查找关于跑步技巧和身体柔韧性训练的专业书籍，深入了解相关知识。

-鼓励学生参加校外的体育俱乐部或社团，如田径队、瑜伽班等，以获得更专业的指导和训练。

-建议学生定期进行自我评估，记录自己的运动成绩和身体状况，以便跟踪进步和调整训练计划。

-组织学生观看专业的运动比赛或讲座视频，学习优秀运动员的训练方法和心理素质。

-在家中或学校内设置一个简易的运动区域，让学生在课余时间也能进行简单的运动练习。

-推荐学生使用运动应用程序，如跑步计分器、健身记录等，帮助自己更好地管理运动数据。

-鼓励学生参加校内外举办的体育比赛，通过竞技来检验自己的训练成果，并从中学习团队合作和竞争意识。

-在学校体育课程中引入游戏化教学，通过设置挑战任务和奖励机制，激发学生的学习兴趣和参与度。

-定期邀请体育专业人士来校进行讲座或示范，为学生提供更丰富的体育知识和技能。七、课堂小结，当堂检测课堂小结：

同学们，今天我们一起学习了定时跑和坐位体前屈这两个重要的体育项目。通过这节课的学习，我们了解到定时跑不仅能锻炼我们的耐力和速度，还能培养我们的毅力和团队合作精神。坐位体前屈则有助于提高我们的柔韧性，对于日常生活中的各种活动都大有裨益。

在今天的课堂上，我们首先回顾了跑步的基本技巧，然后学习了如何通过定时跑来提高自己的运动能力。接着，我们详细讲解了坐位体前屈的动作要领，并通过实际操作来感受和掌握这个动作。

在接下来的练习中，大家积极参与，认真听从指导，展现了良好的学习态度。我相信，通过今天的课程，大家都有所收获。

当堂检测：

为了检测大家对今天所学内容的掌握情况，我们将进行以下几项检测：

1.定时跑理论检测：

-请简要描述定时跑的基本要领。

-说明定时跑对提高运动能力的好处。

-提出一种适合初学者的定时跑训练计划。

2.坐位体前屈动作检测：

-展示正确的坐位体前屈动作。

-解释坐位体前屈对提高身体柔韧性的作用。

-提出一种有效的坐位体前屈练习方法。

3.实践操作检测：

-在老师的指导下，进行一段时间的定时跑练习。

-在老师的指导下，进行坐位体前屈的练习，并尝试达到一定的幅度。

同学们，通过今天的检测，我相信大家能够对自己的学习成果有一个清晰的认识。希望大家能够将所学知识运用到日常生活中，保持良好的运动习惯，不断提升自己的身体素质。同时，也希望大家能够相互鼓励、共同进步，在未来的体育道路上越走越远。八、课后作业为了巩固今天所学的定时跑和坐位体前屈的知识，以下是一些课后作业题目，请同学们认真完成：

1.**定时跑练习设计**：

设计一个为期两周的定时跑训练计划，包括每天的训练时间和距离。你的计划应该考虑到初学者的体能水平，并逐步增加难度。

**答案示例**：

-第一周：

-星期一：5分钟定时跑

-星期二：休息

-星期三：5分钟定时跑

-星期四：休息

-星期五：5分钟定时跑

-星期六：休息

-星期日：10分钟定时跑

-第二周：

-星期一：5分钟定时跑

-星期二：6分钟定时跑

-星期三：5分钟定时跑

-星期四：休息

-星期五：6分钟定时跑

-星期六：休息

-星期日：10分钟定时跑

2.**坐位体前屈动作分析**：

描述坐位体前屈的正确动作步骤，并分析为什么身体前屈时需要保持背部挺直。

**答案示例**：

-动作步骤：坐在地上，双腿伸直，脚跟靠近臀部，身体慢慢向前倾，尽量用额头触碰地面或膝盖，同时保持背部挺直。

-分析：保持背部挺直可以防止腰部的损伤，同时有助于最大化身体前屈的幅度，提高柔韧性。

3.**跑步呼吸节奏练习**：

设计一种跑步时的呼吸节奏，并解释为什么这种呼吸方式有助于提高运动表现。

**答案示例**：

-呼吸节奏：采用“两步吸气，两步呼气”的节奏，即跑两步吸气，跑两步呼气。

-解释：这种呼吸方式可以帮助身体在运动过程中保持稳定的氧气供应，提高心肺功能。

4.**运动前后饮食建议**：

提出运动前后的合理饮食建议，并解释为什么这些饮食对运动表现很重要。

**答案示例**：

-运动前：建议吃一些易消化的碳水化合物，如全麦面包或水果，以提供能量。

-运动后：建议摄入一些蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉恢复和能量补充。

5.**运动中的心理调适方法**：

列举至少两种运动中的心理调适方法，并解释它们如何帮助运动员应对压力和挑战。

**答案示例**：

-方法一：正面肯定。在运动前，对自己说一些积极的话，如“我可以做到”、“我做得很好”，以增强自信心。

-方法二：深呼吸。在感到紧张或疲劳时，进行几次深呼吸，可以帮助放松身体，减少焦虑。内容逻辑关系①定时跑的重点知识点：

-定时跑的定义：在一定时间内完成一定距离的跑步训练。

-训练目的：提高心肺功能、增强耐力、提升速度。

-训练方法：根据个人体能设定