体能训练分钟曲腿仰卧起坐课件_第1页
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文档简介

职业教育空中乘务专业国家教学资源库体能训练课程——2分钟曲腿仰卧起坐主讲人：曹栋越职业教育空中乘务专业教学资源库测试标准：1.仰卧垫上，双手十指交叉贴于头后，双脚放置于垫上，两腿屈膝（两膝稍稍分开），大腿与小腿之间夹角呈90度，另一人压住测试者双脚踝关节处。2.起坐时，收腹、双肘触及两膝视为完成一次，在2分钟内完成的次数为测试最终成绩。职业教育空中乘务专业教学资源库注意事项：1.在仰卧、起坐的过程中，紧贴头后的手背未触垫，则不记次数（播放错误示范视频）2.在测试中臀部离垫，则不记次数（播放错误示范视频）3.在测试中，如果双肘没有触及双膝，也是不会记次数的。（播放错误示范视频）注意：测试只有一次机会职业教育空中乘务专业教学资源库训练方式：1.仰卧卷腹手触膝20-30一组，4组，练习中，注意在卷腹时要呼气，回落时吐气，双说一定要触膝（示范视频）2.仰卧自由泳打腿50次一组，4组，练习中双腿始终不触地，但是下落最低点无限接近于地面，上抬最高点与地面角度最好在45-55度。双腿不得过的弯曲（示范视频）3.正规的仰卧起坐的练习，尽自己能力做最多的次数。这三个练习一定要连在一起练习，每组间隔1分钟，每个动作之间间隔2分钟。职业教育空中乘务专业教学资源库分数100分95分90分85分80分75分70分65分60分数量757371696763595551测试

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