健康小秘方资料

健康小秘方

美te瘦身资料廛减食含欠食需知上腹突出型平日寺的保叠

工作喝水减肥法荣,息减肥食言普如何逵到快速身te美白？

减重者的新生活公祭勺减肥小祕方减肥菜罩1减肥菜罩2

减肥菜罩3化脓品槿^介貂半断食减肥法七日瘦身法防

曜需知檄型身材言十算僵酪乳减肥法三天十磅如何瘦身—

洗澡篇1如何瘦身——洗澡篇2各^^^保餐法如何消除小

腹手脚冰冷保餐法保持年馨的祕言夬蔬菜果汁槿^功效

黑眼圈喝茶擘冏菊花茶可消除眼睛浮月重及疲劳消除肩^僵

硬科阜吉登明晨命偏方番茄（西缸柿）抗癌泡脚娇越吃

越瘦^^食物排行榜隹食物的效用减食食欠食需知1.翥可能探

用瓢油或低油烹池蒸/煮/烤/湎/燥/醯/凄小京拌项/加涮/煽/泡O

2.避免勾荧或加麴糊做成浸浸状。

3.煮渴探用清渴或煮好冷郤去除上面浮油的高浸。

4.浸面翥量不要加入太多料，尤其是排骨或其它肉类就以蔬菜渴

卷最佳，且同日寺可避免吃青菜遇水的麻烦。

5.迤食前先喝500cc的水以增加新竦代避免吸收遇佳。

6.吃食反日寺举借P2碗的熟^水，揩谩多的油灌掉。

7.水果探新鲜的，避免醯演，罐^及果汁类乳

8.餐食儒可能煮成浸类为可增加能足感，加且减少油脂的撮取量。

9.水套交愿符皮戳破渴汁流出彳爰再吃。

low周味料鹰探用天然来源，如：蒜豆乳辣椒，薯，鼠五香,

八角，工研醋，咖哩。

*减重者〃迤未甫〃（吃大餐日寺之鹰封之道）吃桌1.歆料：〃登日寺

走〃的辗糖岛熊茶/|^水/碾泉水/健怡可槃/健怡雪碧/委茶/加果寡糖

的缸茶。

2.酒：罐装啤酒1/3罐，貂典酒小半杯。

3.冷黑：海萤皮，各槿湎裂品，淙拌裂品，但不可用沾酱，蔬

菜沙拉。

4.什金帛羹：揩渴汁灌乾彳度再用。

5.各式浸类2撇II浮油，儒量少喝，且注意料之逗用。

6川京拌，湎演：去皮，去肥肉，且鹰多逗择有骨之部位。

7.油炸者：限制，常搐不住^惑日寺，先去油炸表皮彳爰，放

於面纸上吸去油脂再食。

8.各式加碎肉裂成之肉丸，北市子豆鼠蜷丸蜜汁火腿者儒量少吃。

9.油酥占心，甜渴也不遹用。10.新鲜水果。吃西餐……待

敏

上腹突出型斡金象自民H87年4月3日耳第合晚辍第11版，道食

家里蕾浸和牛菊要分^吃，假日前一天把渴煮好，假日常天醒来就^

始喝，不吃其他食物。上腹突出型的人特别遹合道道菜。

材料：1.白蕤葡（榨汁彳爰每人每公斤11重所需量40毫升）2.

牛劳（每人每公斤te重所需量20公克）

作法：L白蕤葡不去皮洗浮，用蜜均匀搓揉，放置5分金童彳爰以清

水洗浮，切瑰.2.蕤葡瑰放入果汁檄中不加水tt碎，去渣彼的蕤葡汁

放入^借用。

3.牛菊切片放入蕤葡汁中，大火煮沸彳爰以小火燃煮雨小日寺.4.

牛茅^起，待淙彳爰分六份冷源保存，蕤萄浸放入保温容器。牛茅的吃

法是彳他喝浸的隔天II始食用，一天一份。

平日寺的保餐工作☆正硅的洗嬖方法1.清洗^皮很重要：清水就

可冲掉鬓上的污垢，洗鬓主要是清^^皮，一定要揩洗^精油洗乾浮

哦！

用指腹按摩^鬓起泡彳爰，用指腹按摩^皮，别太用力，免得^到

^皮，器寸新生^鬓也有不良影警。

2精只抹鬓尾：精只抹^尾，另外要一根一根地仔^^

鬓。而^^精抹到皮上，反而油不乾浮.3.再一次冲水：彳他鬓根冲

水，一定要仔幺服中洗。容易皮庸谩敏的人，最好不要再抹嬖霜或

嬖油。

4.用毛巾擦乾：先用曼手甩掉鬓尾的水滴，再用毛巾擦乾，以按

摩方式搓揉，才不曾分叉。

一到秋天，就有来午多愉人的^鬓或肌庸冏题，就表示娇在平常就

做好保餐的工作了。

☆正硅的洗脸方法1.熟毛巾揩毛幺田孔打II：沐浴前先用热毛巾

敷月如可使毛黜孔打1^,多用清水冲洗黑次，表面污垢即可掉落。

2.用手符洗面乳搓成泡沫：洗面乳直接壅腕畲剌彳口肌庸，先沾一

些於手掌搓至起泡彳爰，再馨馨按摩搓洗即可；沐浴彳爰遇十分金童彳爰再洗

%

3.冲浮彳爰再泡月觥用温水符泡沫冲乾浮，洗脸盆内装温水，再泡

Iti0秒金童。可拉聚肌，促迤血液循琪和新IW代娇的肌庸更健

康^4.卸班清澈工夫不可忽略：化班品的污垢屯稹於皮庸上是房

黑斑、皴面跑的主因，所以卸班瀑工作^不可疏忽。

☆要注意去角四彳固重黠部位：手肘、脚踝、膝盖、脚掌道四

部位最容易屯稹角尤其是手肘、膝盖；脚踝和脚掌的角^曾使脚

部血液循琪不佳。

☆避免身te月重月底用热水和冷水交换敷脸型借雨彳固洗脸盆，分别

装热水和冷水，揩脸埋入脸盆中各10秒余直重覆五次即可避免脸部

I«o

按摩可消除肺部的疲劳：用刷子或毛巾由下往上重II清洗按摩,

丽俱卜前俱卜未里俱ij各四次。沐浴彳爰，只用蓬蓬豆a中脚1o秒金直或用

脸盆泡脚亦可避免肺部月重月鼠

〃喝水减肥法〃早：吐司一片水煮蛋一wi脱脂牛奶一杯茶一杯

（健怡可槃亦可）中：脱脂牛奶一杯水煮脑鱼（81胸肉亦可）

水煮青菜水果一份（芭槃频果蕃茄）茶一杯（健怡可槃亦可）

晚：以早晚的菜罩随意燮换忌食激粉及肉类直每天2500〜3000CC的水

荣,圜减肥食^每日早餐：芭槃或蕃茄一彳固、蛋二彳固及不加糖浸咖啡一

杯星期午餐晚餐一水果拼黑（不限量，但不能谩量）芭

槃、蕃茄、葡萄十数粒，或不含糖份、水份遇多之水果均可。蛋

二他I、蔬菜拼黑（小黄瓜、胡蕤葡、豆芽菜、青椒均可，一小篮），

全委土司一片（烤谩），芭槃一偃I,咖啡一杯。

二冷it翅膀、胸肉任逗一槿（煮、蒸、湎均可，但均需去皮），

蕃茄二彳固、芭槃一彳固。瘦肉三雨（煮、蒸均可），青菜、芹菜、

小黄瓜一咖啡一杯。

三蛋二偃I、蕃茄二偃I、咖啡一杯。瘦肉三雨、芹菜、胡

蕤葡、生菜一小篮.四同星期一。同星期一。

五蛋二偃I、菠菜半斤（只可煮彳爰淙拌，加一滴麻油），咖啡

一杯。龟一现（蒸、煮均可），生菜一小黑、蕃茄二彳固、烤土司

一片、芭槃一彳固、咖啡一杯。

六同星期五。瘦肉三雨，芹菜、小黄瓜一小黑、蕃茄一

彳固，咖啡一杯。

日同星期一。8t腿一支、胡蕤葡、煮包心菜一小黑、蕃

茄二彳固、芭槃一彳固、咖啡一杯。

注意事工昆一、禁食酒、糖、食欠料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生

等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。咖啡不可加糖。不可喝牛奶。

蛋、It肉、只可煮、蒸、病.三餐禁食菜罩外食物。

二、可以用茶或白水代替咖啡。

三、果蔬槿类鼠可增加含糖份、水份较少之水果，如蓬霜、香瓜、

水梨，或泡菜、^瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。

四、每日吃蛋最多三偃I（即早餐可减卷一彳固蛋）。

五、多散步、iS勤、作it操。

六、本菜^行卷期雨遇，雨遇彳爰回徨普通含欠食，一般人可减七

至十公斤。

如何逵到快速身te美白？

美白日常生活小常叫戢：1.若受日曜、紫外^曾造成黑色素增加，

皮庸乾燥出皴因此外出日寺，必须使用抗曦粉底霜保^皮庸.别忘了

雨奉、帽子也很重要。2.日曦彳爰的^理也很重要。3.省欠食方面：少吃

刺激性食物？如辣味、茶、咖啡；多吃含雒他命C多的蔬菜、水果。

快速美白：建^一遇2〜3次敷脸*减重者的新生活公祭勺：1.睡前三小

日寺禁食2.iM勤前彳爰丽小日寺禁食3.油。糖。酒翥量少用4.减少鞭份

搦取，探清淡管欠食5.水份播取一天2000c.c.（八杯）6.遹量的全

身性iS勤7.睡前少喝流畲欠料8.少量多餐9.定日寺定量104田嚼慢

n燕11.鹰均衡地撮取各类直食物12.不偏食，不暴食欠暴食13.撮取通量

的IB隹素，以防便秘14.刺激性的^味品，愿减少使用*每天建^的

据取量：碳水化合物四份蛋白^六份水果二到三份蔬菜不限

量（但乙槿蔬菜不宜撮取谩多，因其热量比甲槿蔬菜卷多，用炒的需

遇水。一般建青羲条勺四份就可以了，但一定要有深^色蔬菜！）

*军位换算：1杯=16浸匙=240公克（c.c.）1公斤=1000公克

=2.2磅1台斤（斤）=600公克=16雨1磅=16盎司=454公克1浸匙

=3茶匙减肥小祕方一、管欠食类乳管儿饿含欠食法：适是最傅统的方法。

^食减肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物来减肥，所以身11没有足

匏1的热量去鹰付基本生理檄能所需要的能量，悬求生存，11内曾自勤

地降低新竦代蔚寸，或且曾保存脂肪，先消耗瘦肌来愿付基本生理檄能,

结果瘦肌越来越少，新竦代弱寸率越来越低，而脂肪越来越多，形成悲

性循壬凰所以我凭常IB到有人^食好黑次郤越减越肥，新I1代^率越

来越低就是冏堰所在。

低卡管餐餐包：低卡管餐餐包可减少热量据取而不曾引起管叠不

良，但是有些摩商^醇消费者餐餐都吃低卡管餐餐包，一旦不畿^吃

11重又畲回昇.其低卡管餐餐包在日常控制含欠食热量和祷充管餐

是很好的逗撵，可以在一天中搭配一餐食用，它是te重管理的方法之

一，但或不是唯一的方法。

减肥茶、糖：曾使食悠下降、食量减少，但曾造成管餐不良，不

畿^吃te重曾回昇.吃肉不吃食反：可以降低te重而不畲感到饿，但

晨期食用畲出现管叠不良、骨^疏髭、酸中毒、破塌胃麒功能等。

减肥食者普：每彳固人所需的食言普或不相同，别人的食^只能做卷参

考，阜曾如何按照自己的状况来规副自己的畲欠食，如此才能持久。

二、不常的减肥蕖：安非他命：抑制下祝丘搦食中福，逵到降低

食愁的目的，房期食用曾上瘾，有很殿重的精神副作用。

利尿剜：te重曾下降，但失去的只是水份，是期食用畲醇致如破

塌胃功能、痛凰、糖尿病等。

潟蕖：曾使胃酸减少，食愁减退，余笃常食用曾羟生贫血和踢胃疾

病。

三、其他方法：三温暖、减肥衣都只是减去水份的重量；金十灸、

指屋能短暂的控制食悠，但不能持久；外科手彳杆有一定的凰除存在,

而且可能曾有副作用。至於，最近流行的减肥膏或减肥皂，有些的碓

能消除皮表的海棉区且微，但功效限制於局部和表面，辗法至te内深眉

减少脂肪、增加瘦肌，减肥膏、皂封肥胖者可能有it助作用，最好不

要罩靠它相号来逵到目檄。

减肥菜罩1星期一早餐：全委吐司2片、水煮蛋一偃I、250cc咖

啡一杯（如果怕苦可以加低指奶精或〃代糖〃，甜味和一般的糖一檬,

在超市或西蕖房有售，市彳鼠女勺$100~200）午餐：糙米食反3/4碗、炒

青菜（蕃薯蕖+橄榄油一茶匙）^牛脯（牛脯一雨、白蕤葡60克、

缸蕤葡30克）、名系瓜浸、建霸2彳固晚餐：糙米食反3/4碗、炒四季豆

（四季豆70公克、橄榄油一茶匙）、清蒸吴郭或虱目鱼（半集鱼、M

少言午董）、白蕤葡浸（白蕤葡50克）、蕃茄一彳固星期二早餐：三明治

（吐司雨片、洋火腿15克、蕃茄半偃I）、250cc咖啡一杯午餐：含昆

Mfffi（含踊屯4彳固、8t蛋麴50克、小把小白菜）、淙拌海带名冢频果一

彳固晚餐：胚芽食反3/4碗、淙拌西洋芹菜、味噌潟（豆腐2格）、榻桃

一彳固星期三早餐：小餐包2偃|、白水煮蛋1彳固、250cc咖啡一杯、大

蕃茄一彳固午餐：胚芽食反3/4碗、炒草菇、冬瓜渴一碗、柳丁一彳固晚

餐：糙米食反3/4碗、煲^花椰菜、洋葱炒蛋、金金十浸（金金十30克）、

奇昊果一彳固星期四早餐：稀管反一碗、荷包蛋一彳固、煲青菜午餐：M

危三明治（水煮脑鱼30克、蕃茄半彳固、小黄瓜）、250cc咖啡一杯、

沙拉一黑（最好以芹菜、生菜集悬主）、频果一彳固晚餐：糙米食反3/4

碗、煲青菜、清蒸虱目鱼半《条、冬瓜浸、梨一II星期五早餐：全委

吐司2片、水煮蛋2彳固、250cc咖啡一杯午餐：胚芽食反3/4碗、金艮

芽10余（豆芽菜50克、it腿半集）、小黄瓜炒的翡、白蕤葡浸、柳丁

一彳固晚餐：糙米食反3/4碗、煲蕃薯集、淙拌竹笥、^瓜浸、草莓10

彳固星期六早餐：玉蜀黍一僚（水煮的嗜）、小餐包一偃I、250cc咖啡

一杯午餐：糙米食反3/4一碗、清蒸吴郭鱼半僚、淙拌西洋芹菜、

菠菜浸、榻桃1彳固晚餐：糙米食反3/4碗、炒芥赢菜（芥赢50克和橄

榄油一匙）、海豆干4片、清蒸排骨（小排3现、白蕤葡、香菇4片）、

频果一彳固星期日早餐：全爰吐司2片、蒸蛋（雨彳固蛋）、250cc咖啡

一杯午餐：茄汁牛肉麴（熟麴僚100公克、牛肉2雨、小白菜100

公克）、京拌小黄瓜、木瓜半彳固晚餐：糙米食反3/4碗、蕃茄蛋（蕃茄、

蛋一彳固）、炒A菜、苦瓜渴（苦瓜渴半脩）、奇昊果雨低I#注意事工昆

§闲餐之^如果感到觥饿的言舌千离别吃零食嗜！

§可以吃黑片嘛打耕乾或吃黠水果例如柳丁、芭槃、奇昊果、大

蕃茄或是喝牛奶§另外，上班族的朋友辗法照著本食^舍欠食日寺，每日

早餐畤喝杯250c.c.的咖啡加上馨淡的早餐，不要因想要快速减肥每

次多喝黑cc的咖啡，道檬是曾逵成你的萝想汉金昔，但是因瘦的太快

皮庸鬃弛，羟生妊娠^或身11不遹到日寺候就彳爰悔莫啦！

§如果第二天感到身te不遹日寺，言青勿再畿行此一减肥餐啃！！

§减肥期有任何e-mail给事n管叠自市，我相号曾卷您一

一解答！！

§余第本刊编It貌身^^彳爰一彳固月下来瘦了4.5公斤，晋青各位^友

努力减肥！！

减肥菜罩2第一天：早餐：烤土司一片，花生酱二匙，葡萄柚半

彳固（212公克）中餐：烤土司一片，脑鱼罐^半罐（120ml）晚餐：

肉片二片（70公克），香草冰淇淋一杯（240ml）,四季豆一杯（240ml）,

缸葡萄一杯（240ml）,频果一彳固（155公克）食欠料：黑咖啡or茶第

二天：早餐：烤土司一片，蛋一彳固，香蕉半根（75公克）午餐：«

含并干二片，僵格一杯（240ml）晚餐：熟狗二脩（100公克），香草

冰淇淋半杯（120ml）,名录菜花一杯（240ml）,缸葡萄半杯（120ml）,

香蕉半根（75公克）管欠料：黑咖啡or茶第三天：早餐：毓耕干一片，

起士一片，频果一彳固（155公克）午餐：烤土司一片，蛋一彳固晚餐：

脑鱼罐^一罐（240ml）,香草冰淇淋半杯（120ml）,白菜花一杯（240

公克），哈蜜瓜一彳固（1135公克），缸葡萄一杯（240ml）,香蕉半根

（75公克）畲欠料：黑咖啡or茶**此配方有化擘作用，不可任意更

改，除II和胡椒之外，不可用别的佐料，菜罩上有须烹熟的食物一律

用水煮，不可用油煎炸。第一次速^三天^食，可减十磅，三天彳爰可

照常歆食，但不可谩份，四天正常食欠食彳爰，想要再减胖日寺，可再来三

天^食，但一定要相隔四天（一彳固月可减四十磅，十磅余勺4.5公斤）

**菜军中的ml是指毫升，一毫升等於一西西减肥菜罩3曾看到

一彳固减肥食言普言兑……^^三天可以减不知道二到三公斤……遢是更

多……

不谩一定要照他所言殳言十的吃才行

第一天第二天第三天早餐：

早餐：早餐：黑咖啡或茶黑咖啡或茶

黑咖啡或茶烤II包一片烤麴包一片频果一

粒花生酱雨茶匙水煮蛋一彳固并乾一片葡萄

柚半彳固香蕉半僚低脂起士一片午餐

午餐午餐黑咖啡或茶黑咖啡或茶

黑咖啡或茶烤II包一片僵格0酵乳一盒烤麴包

一片半彳固纸杯的脑鱼罐^并乾雨片水煮蛋一彳固晚

餐晚餐晚餐黑咖啡或茶

黑咖啡或茶黑咖啡或茶频果一彳固蓟:葡萄

十li脑鱼罐豆跳缸葡萄各一杯任何肉85g

香草冰淇淋半杯香草冰淇淋、香蕉半杯四季豆、缸葡萄、

熟狗雨僚白菜花一杯香草冰洪淋各一名氏杯^菜花

一,氏杯哈蜜瓜或香瓜一彳固化脓品槿^介貂化班品一般可分卷

雨大类队一是基碘保餐品，事咒保叠皮庸用；另一^是美容彩粒品，

雎基磁保餐品一般央言兑有以下黑槿：清澈乳：不管是清澈霜、清澈乳

或是清澈皂，其主要效用都是用来清澈皮庸.使用日寺以手指揩之均匀

地抹在脸上彳爰，以化粒纸擦拭乾浮，或以清水洗浮.化班水：化班水

又分卷柔软化粒水以及收敛性化粒水。柔软化粒水具有瀑浮及柔戟:肌

庸的万效，可促迤皮庸器寸叠分吸收的效果，在洗完脸彳爰使用。使用日寺

倒在化粒棉上，馨馨地在脸上擦拭。而收敏性化粒水的作用是收缩毛

孔，在使用乳液彳爰，倒在化班棉上，馨馨拍打脸部，可使毛孔收缩,

皮庸揩曾更幺源致.按摩膏：道是按摩日寺事用的用品，它不但能促迤肌

庸血液循璟，遢可以增迤新竦代葡寸，保持肌庸年馨.乳液：适类直羟品

可在肌庸上形成保^膜，隔^典外界污染物的接斶.若已使用乳液即

可免用隔毒隹霜。

管叠霜：一般来^可分卷日霜及晚霜雨槿.日霜的管餐成份不比

晚霜高，因卷白天的日寺候交感神^作用比较活耀，皮庸的吸收功能比

较不完整，而到了晚上，交感神^比较安定，所以可使用管叠成份较

高的晚霜。

而彩粒系列的羟品比较常见的即有以下黑槿：美容霜：它具有保

叠皮庸之作用，能在脸上形成一Jf薄膜，加可折射隔光，而且能使脸

上的彩脓化班更均匀、更持久且不易脱落。

粉底：它的作用在於tJ造理想的庸色。使用日寺只要以海棉沾取罡

抹在脸上即可。依市面贩售的羟品槿类为大致可II分悬以下五槿：蜜

粉：遹合在春、秋雨季日寺使用，感^清爽，可固定班底，使脸部粉嫩

幺田但使用日寺必须以手指按擦。

粉膏：敕浸稠，可掩盖^^之瑕疵。遹合各槿^一年四季均

可使用，含油量遹中濯||霓.粉脩：含油量较悬瞿富，遹合在冬天或是

皮庸特别乾燥日寺使用。

水粉耕：在夏天事用，大都兼具防水、止汗的功能，可避免肌庸

泛出油光。使用日寺以海棉沾水擦拭，感受冰沫、清爽，最遹合於夏天

使用。但较事渠的化班肺或濯||霓较^究化班技巧的消费者，彳堇揩此羟

品使用於身11或四肢的部位。

雨用水粉耕：兼具粉底、粉耕曼重效果的粉底，常女尔来不及上粉

底，或是祷班日寺，它能在短日寺^内娇迅速恢便嫡直直丰采。

半断食减肥法半断食减肥法：有效的半if食减肥法，有效，但最

是不要超谩三天喔！

举借材料：触蜂蜜水或果茶（市面玫瑰果茶缸花茶甘菊花茶

薄荷茶等不含咖啡因的茶皆可）

Stepbystep：探半断食的方法三餐及饿日寺泡2渴匙的蜂蜜

+150cc茶或水（最好探用茶因可保胃壁）可探用1日，2日或3

日最好能探用3日法但最晨不可超谩3日喔！

厘食：视身te需求作整金昔食食物畲醇致腹潟的情形1日

法：辗需做徨食举借2日法：便食第一天以稀食反（擘生上班族可逗

撵速食粥）温和食欠食3日法：便食第一天稀食反（嚼久一黠）或欲

食便食第二天稀食反或彳堇量逗撵温和的含欠食P.s：如果孰行正硅2日

法可减2〜3公斤3日法可减3〜4公斤！

七日瘦身法材料：六支慈，二至三粒新鲜蕃茄or一彳固蕃茄罐Ml

一彳固包心菜，雨彳固青椒，一小把芹菜雨粒新鲜洋葱or乾洋慈渴包做

法：揩材料洗浮切小境和高渴一起煮，煮至菜款:彳爰再依彳固人口味加蜜

胡椒香菜等……

用餐方式：第一天：只吃水果，各檬都行，只有香蕉除外哈密瓜，

西瓜卡路里特别低只喝不加糖食欠料第二天：只吃生菜，可以配瘦身渴

喝，吃到能卷止多吃^色蔬菜，别吃豆^或玉米，晚餐日寺可以犒赏自

己一彳固家奶油的烤焉金令薯，今天别吃水果第三天：水果，蔬菜，瘦身

渴随意吃。但不准吃焉金令薯如果未作弊醴重^^已^掉了五磅（2〜3

公斤）

第四天：只吃香蕉（最多三根）和脱酯牛奶除瘦身渴外今天可翥

量多喝水，香蕉和牛奶有较多的卡路里不遇今天身11需要是瞿富的金甲

醺，蛋白^和金丐来抵搐想吃含糖食物的悠望第五天：只吃牛肉和蕃茄

（最多可吃10到20盎司的牛肉和六彳固蕃茄）今天最好喝六至八杯水

才能冲掉身11的酸性别忘了至少要喝一次渴第六天：吃牛肉和蔬菜。

可以吃彳固痛快。想大吃雨三境牛排配生菜都行但不可以吃吃H金令薯。

常然浸至少喝一次第七天：吃糙米，不加糖的果汁遢有蔬菜吃到鲍卷

止，至少喝一次浸放髭雨天就是正常吃三餐啦！休息二到三偃I星期再

迤行下一回合……

防曜需知提起防曜，一般人往往只有在优事海谶激水、登山郊避

等活勤，需要是日寺^直接曝曦在弓金烈的随光之下的防If措施。但是,

造檄的防曦觐念典曾慢，只偈限在特定的日寺典特定的其在生活

31境狸，紫外^是随日寺都存在的，不^是晴天或II雨天，一年四季的

清晨黄昏都全年辗休，它遢能穿透玻璃、塑月蓼到逵人II.因此，在娇

不知不^中，日常短暂的步行、上下班和^隼等例行性的户外活勤,

每天日稹月累曝曜在隔光下所吸收的紫外便是造成肌庸彳口害典老

化的重要因素。所以，在每天我相号的生活璟境正在急遽地改建中，根

撼研究，保^地球的臭氧量，平均每十年减少3.5%,且正在持^减

少中，而在南撷圈上方甚至己有破洞的情形羟生，使得愈来愈多的紫

外^得以穿谩大氟Jf到逵地表，也增弓负了紫外^^肌庸的彳寡害力。紫

外^具有辗形、不易防倩的特性，企曾持^^肌庸带来^害，是影警

肌庸老化的重要因素，它曾使肌庸失去水分、缺乏弹性、增加皴

加速老化，甚至有醇致皮庸癌的危檄，因而被警卷肌庸的^虢曙形毅

手。所以，如何做好防曦保餐，是蛛在接斶、享受隔光之绘，不可不

知的重要li果魅.以北半球而言，一年之中，又尤以3月至10月随光

中的紫外^含量特别高，在道段期更加需要防曦保餐.所需的紫

外根撼其波晨可分卷UVA、UVB、UVC三槿，其照射到皮

庸深涣程度不同，彳寥害程度亦不同。11丫量曾因季^、日寺地理修

件及氟象等而受影警。太隔光^的UV量又以夏天最多，5至7月的

量高逵1至2月的2至3倍。一天常中，即以正午卷中心的前彳爰一小

日寺悬最高。海遏和山地，由於空氟清浮，舆都市因卷趣雾、灰鹿等造

成的混7蜀空氧相比较，照射到地面的光^量也较多，UV量更^著地

增加。另外，高度也1r影警UV的照射，海平^每升高1000M,即

曾增加10%UVO在日曜常中，肌庸不彳堇吸收周圉琪境中的光

速地面上的反射光^也曾一彳并吸收。雪地的反射率卷85%,海遏乾

燥沙地卷7.5%至17%,潮漏沙地卷37%,水面上卷5%至19.6%,

混凝土卷5.5%,草地卷9.2%.由此可得知，如果女铝i有子X先逗撵通富

的防曦保言度，即使坐在太隔率下也依蕾畲曜彳蓼。隔光照射酊於不同的

人槿也畲羟生差昇性。深色皮庸器寸日照的反鹰较卷敏感，容易曜黑,

但不容易曜彳口。而涣色的皮庸不易曜黑，郤很容易^^加形成曜斑。

所以，白槿人接斶隔光容易羟生脱水、曜斑、皴^等3M象。黄槿人比

较不能忍受热及隔光的照射，^^常遮避。黑槿人器寸於紫外^及熟较

具保^作用，能迅速地排出黑色素，封隔光照射的彳口害具保作用。

依上述的情况可以分卷六槿^一、撷敏感、易曜彳口、不畲曜

黑。二、很敏感、易曦彳蓼、不易曜黑。二、敏感性、曾■曜彳募、不易曜

黑。

四、稍敏感、曾曦黑。五、不敏感、易曦彳蓼、不易曜黑。

六、不敏感、黑色^.其中一、二^的太多卷叠眼金鬓的白人，如

北欧、爱豳赢人等。三、四类直的大多悬地中海H,如羲大利、西班牙

人等。第五^如克洲人，第六^的如非洲或中柬人。道是因卷基本上

黑槿人和深庸色的人，其黑色素黜胞的数量加非比白槿人或深庸色的

人多，而是他凭的黑色素幺田胞能别羟生较多又较大的黑色粒，因而能

裂造较多的黑色素。另外，乾性肌庸较油性肌庸容易羟生黑斑，

色较深庸色都容易羟生黑斑。常然，要?I防黑斑的形成，就入须使用

防曦;i品。一般的防日凰董品有雨槿原理：一是吸收紫外其方法是

利用紫外^吸收剜的作用吸收紫外余泉，不使它照射到肌庸上，因吸收

紫外^的量有限，以致造成如吃胞不能再多吃的状熊下，必须重新壅

抹一次，才能彝挥效用，大多数防曜羟品是腐於此类队第二彳固原理是

反射紫外此类荀董品具有高度曲折率的成分，在使用日寺美觐上不易

被接受，因而羟品较少。而所需的防曦彳系数是^示某^防曦裂品，防

曦效果的程度，数值愈高，表示防曦效果愈好，PF(SUN

PROTECTIONFACTOR)oSPF是(擦谩防曜裂品彼羟生日曦现象所需

的日寺小(未擦遇防曜裂品彳爰，羟生日曦3M象所需的日寺所得的

倍数值。其所含倍敷愈高，防曦紫外^的效果愈高。

而好的防日凰董品必须具ft如下的修件：一、薄薄地壅在皮庸上日寺,

能聚贴著皮庸，不曾^得有负搪感，容易敷用。

二、接斶隔光日寺，不建色，很穗定。

三、是^地佳、不含刺激性的防曦剜，保^皮庸作用良好。

在逗择防曜羟品畤，即可依撼下列三项檄型来逗撵防曜因子：肌

庸封隔光反鹰的程度、度假及郊避的目的地，以及紫外^的弓鱼度。另

外，娇遢需注意下列事工鼠一、sPF的虢礁愈高，保^的功能也就

愈大。

二、保^的作用常然也取7夬於;I品的品.三、在日曦之前，就

得先使用防曜羟品，才能逵到更完整的保.四、在隔光下曝曦太久

或游泳谩彳爰，都要再次罡抹防曜用品。

五、一般来言兑，防曜羟品的防曜日寺幺勺等於其防曜彳系数值乘以

十分金童。

防曦用品It然具有保^肌庸不受随光^害的功能，但是，它不是

金刚罩，可以百分之百防曜，所以在日曦日寺娇仍须特别留意以下黑黠:

一、避免於下午十一黠至下午三黠曝曜，因卷此日寺随光射^最弓跳

二、不要在服蕖期做日光浴。例如：避孕蕖、抗生素及排尿剜

等蕖品曾引起斑黠，服蕖日寺含青向瞽肺或蕖剜自隔咨言旬。

三、保^眼睛。日曦畤宜配戴太随眼有龟尾者不宜戴太小

的墨^.四、日光浴前宜遹富地休息，避免太劳累。

五、堂寸於脆弱、敏感性肌庸，^^使用完全保^的羟品。

六、遹常地使用防曜用品，使用前必必留散底了解;i品的用法。

七、避免曜彳口。

八、四十蕨以上的人避免日光浴，以防加速老化。

九、避免使用香榨檬油，否即可能造成曦斑或樊炎3M象。

十、日曜日寺避免使用香水、古熊水、^雕等用品，以免引起斑罢占.

十一、在隔光下避免晨日寺^不移勤，尤其是在中午十一黠至下午三黠

之限十二、日曜日寺，不要化浸脓.十三、壅抹橄榄油，可以吸收少量

隔光，曾曦黑，凡士林即不能防曜彳口。

之，要避免紫外^所带来的^害，先要知道防膀於治瘵的道

理，每天固定使用防曦用品，弓负烈日曦日寺即加弓负使用防曦品，才是最

有效保^肌庸的最佳方法。

襟举身材言十算11重：身高-112cm胸圉：身高x0.52腰

g：身高x0.37腹圉：身高x0.457臀圉：身高x0.542

腿II：身高x0.26+7.8有典趣的言舌不妨算算吧lX曼酪乳减肥

法1.早餐吃水果2.午餐喝侵酪乳250克，最好是原味的有加AB菌

或乳酸菌3.晚餐喝僵酪乳250克4.若饿了可以喝^水或吃水果5.

若要减肥五公斤以上要速^七天^行僵酪乳减肥法6.若要美容或减

三公斤以下可速^三天^行侵酪乳减肥法7.此法可餐直直美容又可以

减肥是目前欧美非常流行的减肥法大家可以式看喔！！唐安麒老白币

教的喔！！探自〃新私房菜〃^目……

三天十磅第一日第二日第三日早餐1.

葡萄柚：半彳固2.烤麴包：一片3.花生酱：二匙1.水

煮蛋：一彳固2.烤麴包：一片3.香蕉：半僚1.

乾：一片2.低脂Cheese：一片3.频果：一彳固午餐1.

水煮脑龟：半杯2.烤fffi包：一片3.僵格：一杯4,

含并乾：二片5.水煮蛋：一彳固6.烤fffi包：一片晚餐1.

瘦肉：二片2.四季豆：一杯3.铝:葡萄：一杯4.频果：

一彳固5.香草冰淇淋：一杯1.热狗：二僚2.^花椰

菜：一杯3.缸葡萄：半杯4.香蕉：半脩5.香草冰淇淋：

半杯1.水煮维（龟：一杯2.白花菜：一杯3.缸葡萄：

一杯4.香蕉：半僚5.香草冰淇淋：一杯6.香瓜/木瓜/

哈密瓜：一彳固

每餐欲料：黑咖啡or茶*此配方有化擘作用，不可任意更

改，除蜜及胡椒外，勿用别的佐料！

*每一次^^三天（/。食），可减馨十磅重，三天彳爰可照常含欠食,

but不可谩量，四天正常食欠食彳爰，又可^^三天食，一彳固月内至少

可减整四十磅！！三天减肥法我是有就遇啦〜〜大谩三天我可以

减三到五公斤嗜〜〜遢挺有效的不谩要有恒心啦〜〜否即可能曾撑

不下去唯：）

如何瘦身——洗澡篇1洗澡篇1.先用一般肥皂清洗全身，冲水

至身HI菱熟（使身彝热可加速血液循璟加避免等一下按摩日寺因H温

下降而起疙瘩，毛孔收缩）

2.用粗蜜於腿部由下方往上以打11圈方式按摩至蜜完全融解（遇

程不可谩於用力畲刮^皮庸），冲水至身醴彝熟（粗蜜翼一般市面上

一斤十襄元的即可，或是可翼有香味一罐一百多的，不须用所需的

“塑身蜜”）

3.用减肥皂同2按摩5分金童以上（减肥皂也是便宜的即可，黑

十元至一百多左右）

4.擦乾身te彳爰，上聚身霜按摩至完全吸收（聚身霜依吸收快慢分

雨槿，一槿虢耦是不须按摩的，通常道槿聚身霜腐液状或膏状，敕易

吸收，另一槿即卷须按摩3-5分金童的，适类直聚身霜常卷油膏与犬，吸收

日寺^不^何槿都^^量取用，不然不彳堇浪费遢须等很久才能穿

上衣服。另外在^^上差昊颇大，建^在大特僵日寺再翼，六七百元左

右就可黄到，至於何槿牌子较好？？依彳固人喜好吧！！）

5.出浴彳爰，做聚身操，曼脚前彳爰舆俱IJ抬各五十下注意事工直1.使

身醴彝都不是要煲熟上桌更嗓在浴室内晕倒了！！

2.不或减肥皂或聚身霜都含青遹量，用倒是不曾娇的督肉快

速瘦下，只曾^^的It包快速瘦去！！（遹量取用一彳固月不用五百元

喔！！）

3.有在迤行窗斤食的人最好先另情式，因悬断食期1^11力较不足也易

HW，不太遹合洗较高温度的热水澡！！

如何瘦身——洗澡篇2首先，在洗澡之前，可揩要瘦的部位罡上

乳液，再用保鲜膜揩其包裹起来，然彳爰利用日寺^做以下三彳固步骤的H

操：1.缩肩iS勤。雨彳固肩膀翥量向上缩起，缩到好像要碰到耳垂。

勤作非常曾罩但是最少要做三十下。

2.站著或躺著，揩身H翥量地拉直，往上方做延伸。

3.向彳爰踢腿，刚^始可以只踢五分金童就休息，待自身的^息完

晕之彳爰，再畿^迤行道彳固勤作，一直勤至流汗悬止。流了一身汗,

常然想去洗彳固澡，而接下来要^的塑身妙招，其^正是在浴室狸所要

迤行的「幺田地任矜」。先照著一般的程序洗好了澡之彳爰，再利用海蜜

刷洗自言忍^减去督肉的部位。在一番刷洗完彳爰，聚接著便^始用力拍

打搓揉督肉部位，像揉麴耦一檬使Bb的揉，一直揉到督肉部位的皮庸

燮缸卷止。皮庸燮缸正代表了你的血路已是^通。

各类用保叠法中性肌庸、油性肌庸、乾性肌庸、敏感性肌庸混

合性肌庸、中性肌庸中性肌庸的娇真是百年It得一见的天生不

油、不乾，呈51白狸透缸的美感，水嗒嘴的肌庸，噢！令人羡慕的理

想美人。

1中性肌庸保叠重黠：给予肌庸基碘的日常保餐，再加弓金防

日曜即足狗。

2中性肌庸保餐品逗IW建言嘉除了基碘保餐之外，隔寓隹紫外区泉

更是每日不可或缺的保餐工作，不瀑的麟空靠及残留的彩妆也曾破塌

WW,造成提早老化。柔嫩^^系列，清爽、柔嫩的滋润及保^肌庸，

最遹合中性肌庸的您。

建11使用羟品：柔嫩^^系列、崎IO度庸系列、三重防^凝月寥、

美II露、新活系列。

3中性肌庸生活作息建言募保持最佳的生理状熊.因卷掩有中性

檄型肌庸的您，也要小心呵^肌庸，才不枉费老天熊的美意哦！

油性肌庸：（OH!MYGOD!我的脸油的都可以炒肉幺系了！）

71固的粉刺、毛黜孔粗大、T字部位油腻、容易脱脓，适些都是油性

肌？妞H相号的特徵典悲萝。

1油性肌庸肌庸保叠重罢占：除了日常脸部微底清澈外，不忘做

去角^及敷面的工作，同日寺收敏毛孔也是非常重要的，不彳堇可清除油

脂，遢可抑制油脂，不只是一日寺的去油功夫哦！

2油性肌庸保餐品逗麟建逗用去角^磨砂霜，可促迤老化

角^的脱落，敷容蜜可深眉清澈毛孔，毛孔收缩面膜，效果也很棒!

遢有别忘了式自然夏日^^系列，使肌庸保持清新舒爽，馨易地和

油^^拜拜!在^理面跑方面,可逗用克莉庸面跑^理系列，具消毒、

毅菌、防止感染等效用，一黠也不刺激皮庸.建^使用羟品：去角^

磨砂霜、毛孔收缩面膜、自然夏日^^系列、克莉庸面胞^理系列、

抑油柔庸露、瀑容粉、柔珠瀑容霜、清新敷容蜜、黄瓜敷容蜜、蛋白

敷容蜜。

3油性肌庸生活作息建差羲：少吃高热量、辛辣、咖啡、油炸等

刺激性的食物，多食用高it雒蔬菜及高it幺隹麴包，曼管膂下的呵^肌

庸才是良方。

乾性肌庸：乾性^^的美人脸上看来^是^乾濯、脱皮、

粗糙，易生言寸^的小^^及斑黠，道都是乾性肌庸的烦憎喔！

1乾性肌庸保叠重黠：乾性肌庸要特别注重保漏、滋润，搭配

按摩，能加弓负新IW代^.卷了避免羟生小皴^及斑黠，要特别?I防紫

外^所造成的^害。

2乾性肌庸保餐品逗麟建鹰逗撵含有高滋润性及高管餐性

的管叠霜，遢用含有人参及貂油成分的按摩羟品，作定期按摩以

增加肌庸的活力，促迤新竦代避免老化。以及含有完全抗光素的

防攀紫外^羟品。

建^使用羟品：高效鹿容露、完全防禁日霜、醒庸夜霜、雅可鹿

系列、磷脂囊美直直霜、嫩白精莘露。

3乾性肌庸生活作息建言嘉乾性^的您，最好避免紫外^照

射，而且千离不可做善责的表情以减少皴^的谩早出3M.美震不是一

天叠成的哦！持之以恒吧！加油！

敏感性肌庸：最脆弱的就腐敏感性肌庸美人了，因卷女尔的

薄，常曾彝缸、出疹、«,微血管^而易兄。所以，想挑有一张

明亮勤人的月觥只有多花心思在肌庸上了。

1敏感性肌庸保叠重黠：避免任何有刺激性的保餐品，另外再

增加肌庸的含水量，才畲燮水嗒嘴的美人。

2敏感性肌庸保餐品逗麟建青嘉逗用辗香料、辗酒精、辗色素、

天然植物萃取，或能兼II保漏功效，含保漏水分子的温和性羟品。建

^使用羟品：保漏凝月寥、美彦直露、自然温和系列。

3敏感性肌庸生活作息建言嘉要保持居家的清澈，因卷家中的

灰魔最容易引起皮庸不遹，同日寺要封不新鲜的海鲜^食品^不！季^

建化也值得注意。完善的防倩，内外加弓鱼，美震也可以很曾军。

混合性肌庸：混合性肌庸美人相/T字部位^是泛著油光，雨颊

因卷殿重缺水，醇致乾潞、聚3M在混合性肌庸的美人相号有福了，

就^雅芳落娇完成美震的心II。

1混合性肌庸保餐重黠：春夏季容易油腻，须保持皮庸清爽及

收敏毛黜孔；秋冬季育。即多加弓鱼滋润、保漏。

2混合性肌庸保餐品逗瞒建自然温和系列最符合您的需求

了。可在春夏日寺，使用清爽型保餐幺且合，加搭配敷面霜，^整^

秋冬日寺即使用滋润型羟品。

建^使用：自然温和系列、新活系列、美白C系列、日舆夜fW

修^露、保漏凝月寥、眼圈28天霜、滋润敷面膜。

3混合性肌庸生活作息建言嘉特别注意季^的樽燮、早晚温差

的建化，叠成不同季育彷！用遹合的保餐品，以免肌庸羟生缺水、老化

等弊病。

如何消除小腹？

抬腿畲比较有效，仰趴起坐余柬不到下腹，所以没什麽用，……

真的要消除小腹上的脂肪多做一些有氧iS勤或用到腰力的iS勤,

羽球游泳慢跑能寸减小腹的脂肪愿器亥畲有效果！

告^大家一彳固又不用花又不畲累，又不^身11的好方法，不

谩道彳固方法只遹用於胖在腹部要消肚子的人，保言登有效，我自己有貌

身ten,^施雨彳固多月肚子消了一大圈，道是雨三年前我在中n日寺辍

看到法的小秘方，雨年多前我的啤酒肚就是用道彳固方法消去的，雨彳固

月不但肚子不见了遢瘦了8公斤，不谩就我彳固人感^肚子越胖越有效,

现在我没什麽肚子所以效果就没造麽明悬良，提供给I#位胖哥胖妹做参

考：每天晚上睡^前及每天早上刚醒来各做一次即可：肚月膂正上方一

指幅霓(系勺2公分)揉50下肚月膂左右各三指幅霓揉50下肚月膂下方

4指幅霓揉50下就是道麽曾罩，躺在床上做即可我常初就是辍著就

^看的心熊，反正不吃蕖不育。食又不曾^身11持之以恒果然有效，第

四毫的瘦身贴布不也是贴在肚月膂下方的穴道喝？祝大家都能见效穿

上自己喜歉的衣服....

我胖了二十黑年，了解胖子的心情……

手腕冰冷多快走甩手(1999/12/14)

您知道喝？手腕常常冰冷，不只是中瞽^的氟血虚，它遢有可能

是心麒病的徵兆。今天「健康大祷帖」要告^您，手脚冰冷的保健祕

方。手脚冰冷可不是女性的事利，晨得高高卅:卅:的李先生,不分四季，

四肢常是冰冷的。

使手腕冰冷，李先生也未曾因此去看病，不谩去年因卷「心肌

梗塞」聚急送瞽，他才始重视道彳固「冷冰冰」的冏魅.游小姐也是

是期「手腕冰冷」同檬的她也是因卷其他病症，而^始注意自己的四

肢冷暖。

手腕常常冰冷，不只是末稍神^循璟不好，竦潮宗就，常外在猿

境，例如氟候急速改建，或是感冒等疾病流行日寺，人因卷免疫力

不好，常常就曾跟著程流行。「手腕冰冷」不只是「氟血虚」心』藏内

科瞽肺「任易青言」言兑，心麒病、糖尿病患者，有日寺也曾有「手腕冰冷」

的症状。如果庸色、肢醴功能没有特殊燮化，任易膏器兑，手脚冰冷只

是身te反鹰外界猿境燮化的3M象，民冢不必太累张。大多数手腕冰冷

器寸身ie健康没有影警，但是常常如此，遢是曾有一些生活上的困攥.

因卷心肌梗塞，李同封於太激烈的iSIWl是没有信心管就，但是又怕

「手腕冰冷」所以他自己食」造了「快步走」每天早上用「比走路快、

比跑步慢」的速度大步走路，走彳固三十五分金童，然彳爰在走得同日寺，/H1

便甩甩手，持之以恒得走了一年下来，李同言兑，他51在很健康。勤之

外，吃也有助於「暖和身醴」中瞽肺竦潮宗就提供了一道「餐生St渴」

另外，曾军易煮的羊肉粥，也可以改善「冰冷」，不谩，吃道道粥日寺，

言已得不可以和有半夏或昌蒲成份的中蕖同日寺服用，而有感冒或是扁桃

腺彝炎日寺，也必须忌口。「i1勤」加上「蕖膳^理」明年的冬天您的

手脚就不冷的像冰一檬了。

保持健康年率监的秘言夬DearFriends：道桂有27彳固保持健康年

馨的秘学夬，您永逮25蕨.1.喝水助消化2.高徽高金丐奶粉最好

分^食用3.睡眠的黄金日寺段：午夜零日寺至三日寺，晚^十日寺上床最健

康4.保持年馨的心：潜意^自言忍老，身11也曾跟著老5.跳Mi6.

想慎孕喝？不要吃太多豆芽7.多吃蔬果可抗癌8.女隹他命B群神

月第9.多吃黑委麴包，减低勤月底血屋10.多喝^茶，健康常名录11.

早上去看牙，比敕耐痛12.吃人参，性趣高13.想吃糖喝？餐彳爰吃

一黠，督肉少一些14.来黠巧克力，减低焦15.按摩鼻尖，放髭

神幺笃，促迤消化16.配合11能作息：早上七黠至十一黠，或晚上五

黠至九黠工作效率高17.不要吃入谩量的金吕，甚至金吕箔包含欠料18.

冰漾熊鼻子不谩敏19.定期健康检查20.老祖母的秘方很受

用21.少穿高跟鞋，避免尿失禁22.遹量食肉23.作偃）森林浴24.

充足的光防止情余者低潮25.^^^血，服用雉他命C助^^吸

收26.卷室内空氟保漏27.阳醵海濡磬，人造海涛也辗妨*喝水助

消化：您曾喝水喝？道是彳固傻冏题，但，要怎麽喝？喝多少？什麽日寺

候喝？都是大阜冏。封爱美的女性来言兑,水份充足是保持美鹿的秘学夬，

但也不必遇量一天余勺1500C.C.就足别了，至於口渴，是身11给你的

警ML一定要祷充水份。用餐日寺，喝水可以降低#1饿感，使迤食速度

减可以洞^监胃的负搪，促迤良好消化。

*高徽高挹奶粉最好分II食用：高徽高金丐奶粉近来颇受歉迎，高

徽的奶粉是卷女性言殳言十的，而高金丐即卷三十蕨以上金丐^流失迅速的消

费者普殳言十。不少摩商推出高徽高金丐二合一奶粉，甚至有些遢特别弓解周

又多加了雒他命C,2襄消费者一次吸收多槿管餐.不遇事家表示奶粉

中如果含大量金丐^^不利於^^的吸收，如果遢加了雄他命C来祷强

吸收力，反而畲扭曲牛奶的管叠.所以，最好分别食用，以利吸收。

*睡眠的黄金日寺段：晚^十日寺上床，抵遇彳他凌晨三日寺睡到正午的

效果：有人就，晚上十二日寺前的一小日寺，抵得遇十二日寺以彳爰的二小日寺，

道是11瞬，「早睡加且睡得好」的人的言兑法。事^上，到了深夜二日寺

至二日寺半，生理的律勤曾降低，te温、呼吸、月底搏及全身的代^都降

至最低，彳於午夜零日寺至三日寺之给予身心刺激的胃上腺素及副胃皮

豳蒙，也累直31［了不到早晨巅峰的三分之一的最低值。因此彳他神^

贺豳蒙的遇期来看，午夜零日寺至三日寺是最有效率的睡眠畤彳固^法

的碓瓢ag.换句言舌言兑，道段日寺^是睡眠的黄金日寺^(掌管查夜遇期，

特别是夜iw遇期的，是位於^中、耦卷松果te的贺豳蒙所分泌的物^)。

想要狸得有效的睡眠，最好在深夜前丽小日寺上床，道彳固日寺^是晚^十

日寺.道彳固睡眠的黄金日寺段，甚至可抵彳於凌晨三畤睡到正午的效果。如

果道彳固「睡眠典活勤的^奏」紊前L,身te状况不好，便曾生病，it®

情形在舄默更是明悬瓦人^如果没有得到充分的睡眠，第二天便曾慵

懒想睡、工作不起如、豆直月窗昏沉。睡眠不足如果持余鼠工作便做不好，

金昔^及事故的亵生率增高、健康受损，始出现慢性病及成人病。睡

眠封一彳固人的健康来言兑，是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵，

道是因卷随著年龄的增加，七十蕨左右》即卷六小日寺，到了八十裁，

大余勺五小日寺即可。因此，有人以悬老人如果儒量缩短睡眠日寺^能是命，

道真是很大的金昔睡眠充足才是是命的必要脩件。熬夜举寸年馨人不

好，器寸老年人更不好。我件?曾器寸一百二十位晨命者的就寝畤行吉周

查彳爰彝1丸(1)晚上八日寺就寝……46人(2)晚上九日寺就寝……35人

(3)晚上十日寺就寝……29人(4)晚上六日寺就寝……8人(5)晚上

十二畤就寝……2人。

因此我凭可以彝是命的人襄乎都在夜^八日寺至十日寺就寝。早

睡it然好,但是六、七黠左右就上床，半夜狸醒来之彳爰便不容易睡著。

事^上，人11的遇期也很重要，最好不要做大幅度的改建。睡得好的

人，工作有韩Bb——睡得好，疲劳解除，身心就曾活澄健康。只要健

康，身心没有疾病，就能睡得好。像适檬睡眠典健康的良性循璟，就

是晨命之道。

*潜意^自言忍老，身te也曾跟著老：根撼最近的研究，女性生理

上的贺豳蒙平衡而臻於成熟是在三十蕨日寺，四十蕨仍在上升中，五十

蕨畤肉te及精神上都霓於MI峰状熊.女性若也顺其自然的言舌，四十蕨

日寺仍然很年馨.因悬以前在精神上被迫言忍老，速身醴也跟著提早衰老,

便羟生，月^也随之而停。因此，我俨可以瞭解，更年期的障和疑可以

是一槿心情的羟物。造槿情形，也赞生在男性