心情变压器 课件高二上学期情绪调节心理健康班会

心情变压器PART1心灵电波同学们，今天我们的热身活动叫“心灵电波”，这个活动考验同学们之间的默契程度。心灵电波011.请同学们以六人一组排成一列2.除第一名同学面向老师外，其他同学都背对老师3.第一名同学到老师处抽取情绪词汇卡，看清楚后交还老师4.请第一名同学回去准备好后，用身体语言将信息传递给第二名同学，整个过程不能出声，第二名同学再传给第三名同学，以此类推。5.由最后一名同学猜出队友传递的情绪词汇是什么。6.准确猜出的队可以获得“最佳电波奖”。心灵电波02

同学们有没有注意，今天传递的心灵电波都是什么性质的情绪，容易发生在什么样的情境中呢？捶胸顿足

怒发冲冠

唉声叹气

愁眉不展PART2心情对对碰当我们处于压力之下，对情绪的感受是非常重要的，如果不能正确判断自己的情绪，就无法真正做到合理应对和保护自己。下面我们来进行心情对对碰的活动，与自己在压力情境中的情绪碰个面，也了解一下伙伴们在压力情境中会有什么反应。心情对对碰01

思考最近一段时间经常困扰你的，或者曾经经历过的印象深刻的压力事件，在下面的活动记录单上写出这个压力事件所引发的情绪，以及情绪所引发的行为和心理反应。压力事件情绪反应行为反应事件趋势12注意：限时五分钟心情对对碰021.小组交流，总结常见压力来源与情绪反应。2.班内交流，小组轮流发言。3.每组时间控制在1分钟。心情对对碰03压力随处可见，适度的压力是动力，过度的压力伤身伤神。学习、家庭生活、情感、人际关系、健康状况是常见的压力来源。沮丧、低落、焦虑、易怒，情绪波动大，无能为力感、挫败感和空虚感等是常见的压力反应。PART3心情变压器我们所感受到的所有情绪，都是大脑传递给我们的信号，我们只有读懂了这些信号，才能进一步保护自己，持之以恒的做好自我情绪管理。01参考自己的“心情对对碰”活动单，确定自己的应对是否合理。小组内交流，讨论应对压力情境的合理方式。心情变压器班内分享，每组组长代表发言。压力事件情绪反应行为反应事件结果12心情变压器02

同学们列举了很多，老师简单总结一下，大家对于如何合理应对压力也有一些了解。其实很多不合理的应对经过调节和转换，也可以变成合理应对。了解自己的情绪。知道自己怎么了，情绪从何而来。向他人倾诉。找到可以信任的人诉说自己的状况和感受。转移注意力。听音乐、看书、上网等，把注意力投向其他角度。适度的户外活动。适宜的运动、散步，以及其他室外活动，也有很好的减压效果。建设性宣泄。不对自己和他人产生消极影响和伤害。03

心情变压器自我激励。用一些富有哲理和感染力的明言警句鼓舞自己，或选择令自己欣赏和佩服的榜样，用他们的勇敢精神激励自己，鼓起战胜消极情绪的勇气。有志者事竟成梅花香自苦寒来，宝剑锋从磨砺出04

心情变压器心理补偿。消极情绪的产生一般都是由于个体某方面的需求没能得到满足，如果还要一味强求，结果只能够使自己的情绪更加糟糕。要能够考虑到条条大路通罗马，可以从其他方面的收获得到补偿，求得心理上的平衡。尺有所长，寸有所短条条大路通罗马05

心情变压器合理化法。就是所谓的“精神胜利法”。这并不是一种积极的应对策略，但是效果很好，注意不要滥用，以免形成习惯或定式。塞翁失马，焉知非福失去的终究不属于自己06

心情变压器充实自己的生活。想得多，做得少。无论是学习、生活还是工作，人们都需要有明确的目标来激励自己不断向前努力。为了实现目标，就要有计划地实施具体活动，虽然辛苦，却容易感到充实和快乐。所以将自己的生活安排得丰富多彩、紧凑有序，有利于避免消极情绪的产生。预则立，不预则废生活应该是丰富多彩的07

心情变压器提高现实感。现实感强的人不容易被过去的挫折和失败所左右，陷入消极情绪。人之不如意事十之八九人无完人PART4总结与延伸将自己应对压力情境的不合理反应找出来，想一想，如何变压，可以转成合理应对呢？总结与延伸01个人思考和班级分享：给大家一点儿时间思考一下自己本节课的收获，并谈谈自己的感受。每位同学自由发言，可以结合自己的变压成果谈谈感受。各位组长可以对本组成员发言做记录，课后各组组长一起做一期主题板报。