在职体育硕士综合

一竞技体育与运动训练

竞技体育释义：体育的重要组成部分，以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会体

育活动

竞技体育的形成动因：生物学因素（提高自身活动能力二逐步形成）+个性心理因素（取胜和对抗的本能/追求胜过对手的

动机）+社会学因素（竞技体育在培养教育及审美等方面的功能）

竞技体育的基本构成要素：运动员选材+运动训练+运动竞赛+竞技体育管理

竞技体育的特点：竞争性+规范性+公平性+集群性+公开性+观赏性

竞技体育的社会价值：激励人类的自我奋斗精神+满足社会生活的观赏需要+促进社会大众的体育参与+显示国家和社会团

体的综合实力+促进社会和经济的迅速发展+排解社会成员的不良情绪

运动训练释义：竞技体育活动的重要组成部分，为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有

计划的体育活动

运动训练的基本阶段：专项选择阶段+专项训练与提高阶段+高水平竞赛阶段

现代运动训练的基本特点：训练目标的专一性与实现途径的多样性+竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性+运动

训练过程的连续性与组织实施的阶段性+不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性+运动训练调控的必要性及应变性+现

在科技支持的全面性及导向性

运动训练学释义：研究运动训练、规律及有效组织运动训练活动的行为的科学，从实践中产生、发展，又服务于训练实践

的需要

运动训练学的理论体系：一般训练理论+项群+专项

运动训练学研究的主要任务：现在竞赛制度下各项目本质特征变化的总体趋势+深入探索负荷刺激产生的生物适应性变化

规律+广泛吸纳现代科技成果和多学科的前沿理论，提高训练。参赛过程的科技含量，探索训练方法手段的原始性创新的

路径+研究多种竞赛体系对运动训练过程和参赛过程的普遍影响+系统研究训练过程的质量控制规律，提高现代运动训练的

效益+进一步丰富运动训练学的理论科学内涵和知识体系

二运动成绩与竞技能力

运动成绩释义：运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及其对对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合

评定。包括运动员在比赛中表现出来的竞技水平，也包括竞赛的胜负或名次

运动成绩的决定因素：运动员在比赛中表现的竞技水平+对手+比赛结果的评定行为（竞赛规则/评定手段/裁判员的道德水

平与业务能力）

竞技能力释义：运动员参加训练和比赛所必需具备的本领，是运动员技能、体能和心理能力的综合，亦称为运动能力

竞技能力的构成：体能+技能+心理能力。体能通过速度、力量、耐力等基本素质表现出来。各素质的基础条件是人体的形

态和机能；技能集中表现在运动技术和竞技战术两个方面。运动技术水平的高低通过运动员动作质量及技术稳定性两个方

面来判定。竞技战术包括自身体能、技能及心理能力的发挥，在规则允许的范围内干扰对手竞技能力的发挥，对竞赛结果

评定行为施加合法的影响三个组成部分。其中运动员的协调能力是掌握合理动作技术的基础条件，而运动员的智力水平、

知识水平影响着其战术能力的发展和提高。运动员的心理能力集中表现在竞技意志和经济情绪两个方面。竞技情绪由运动

员情绪的动员和情绪的控制构成，竞技意志又运动员的自觉性、顽强性构成。其中，竞技情绪的基础为运动员的个性特征、

知识，竞技意志的基础为运动员的性格与动机

竞技能力与运动能力的异同：人体从事体育活动的能力即称为运动能力，在竞技运动中的运动能力则称为竞技能力。后者

的涵盖面更广，而前者只是后者诸多表现中的一种

竞技能力与训练水平的异同：运动员在训练过程中所达到的竞技能力的水平称作训练水平，反映着训练中运动员竞技能力

的发展程度。训练水平是一个多义词，竞技能力的含义则单一而明确，当训练水平被用于表达运动员的训练状态时，则能

比竞技能力这一概念更为具体地表达所达到的程度

三运动训练原则

训练规律与训练原则的概念：前者指运动训练系统内部各构成因素之间及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上

的本质联系和发展的必然趋势；后者是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必需遵循的基本准则，是运

动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义

运动训练的基本原则：竞技需要原则+动机激励原则+有效控制原则+系统训练原则+周期安排原则+适宜负荷原则+区别对待

原则+直观教练原则+适时恢复训练原则

竞技需要原则的概念：根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练的阶段划分及训练的内容、

方法、手段和负荷等因素的训练原则。可使训练更好地结合专项的特点和专项竞技比赛的需要，提高运动员的专项针对性、

实战性和实效性，争取获得满意的竞技比赛成绩

竞技需要原则的理论依据：训练目标对训练获得的重要导向作用+专项竞技需要的特异性+现代训练的专项化发展趋势

竞技需要原则的训练学要点：围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛+正确分析专项竞技能力的结构特点+按照

竞技的需要确定负荷内容和手段+注意负荷内容的合理结构

有效控制原则的概念：指要求对运动训练活动实施有效控制的训练原则。训练中应准确把握和控制运动训练活动的各个方

面或运动训练过程的各个阶段，以及训练的内容、量度及实施，并对它们进行及时地和必要的调节，以使得运动训练活动

能够按照预先设计的方式运行，保证训练目标的实现

有效控制的理论依据：1运动训练过程的多变性要求对其实施有效的控制（受多方面的影响，由多因素构成，又处于不断

的运动变化中）+2现代控制论是实施有效训练控制的理论基础（完整的训练控制应具备以下几个基本环节和条件：施控主

体和被控对象/控制信息和前向信息控制通路/反馈装置反馈信息和反馈信息控制通路）+3训练信息是实施有效控制的必备

条件（信息运用主要指运用控制信息、信息反馈、对运动员训练过程与状态的诊断、对选材对象状态信息的测定等各种不

同的信息，对训练过程进行多学科综合调控以及利用舆论信息的扰动，区影响和在一定程度上控制对手的战术决策等）

有效控制原则的训练学要点：制定科学的训练计划+高度重视训练信息的采集和运用+及时对训练计划进行必要的修正和调

整

周期安排原则的概念：周期性地组织运动训练过程的训练原则。依运动员机体的生物节奏变化规律、竞技状态形成与发展

的周期性规律以及运动竞赛安排的周期性的特点，按一定的动态节奏，循环往复、逐步提高地安排训练内容和负荷

周期安排原则的理论依据：物质运动周期性的普遍规律+人体竞技能力变化的周期性特征+适宜比赛条件出现的周期性特征

周期安排原则的训练学要点：掌握各种周期的序列结构+选择适宜的周期类型+处理好决定训练周期时间的固定因素与变异

因素的关系（人体竞技能力的变化/适宜比赛条件出现的周期性）+注意周期之间的衔接

适宜负荷原则的概念：根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予

相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原则

适宜负荷原则的理论依据：超量恢复机制（疲劳一恢复一超量恢复）+生物适应机制

适宜负荷原则的训练学要点：科学地认识负荷刺激的生理临界+科学地处理好负荷与恢复的关系+科学地阶段性递增运动负

荷（波浪型/阶梯型/跳跃型/综合型）+科学地处理负荷量与负荷强度的关系+科学地根据项目的性质安排负荷

区别对待原则的概念：对于不同专项、不同运动员或不同的训练状态、不同的训练任务及不同的训练条件，都应有区别地

组织各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应的训练负荷和训练原则

区别对待原则的理论依据：运动专项竞技需要的多样性+运动员个人特点的多样性+运动训练特点的多变性

区别对待原则的训练学要点：科学认识个体差异的基本特点+科学认识不同项目的基本特点+科学处理不同水平队员的关系

+科学树立教练员良好的权威形象

适度恢复训练原则释义：及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体能力的训

练原则

适度恢复训练原则的科学基础：超量恢复机制+疲劳消除规律

适度恢复训练原则的训练学要点：科学树立负荷与恢复统一的观念+科学判别不同性质的疲劳特征+科学识别不同强度的疲

劳特征+科学安排消除不同疲劳的时间+科学运用消除不同疲劳的方法

四运动训练方法和手段

运动训练方法释义：在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法

运动训练方法的作用：有助于顺利完成运动训练过程不用时期的训练任务+有助于有效控制各种竞技能力的发展进程+有助

于科学提高不同项目运动员的整体竞技能力

运动训练方法的基本结构：构成运动训练方法的主要因素是练习动作及其组合方式、运动负荷及其变化方式、过程安排及

其变化方式、信息媒体及其传递方式、外部条件及其变化方式等要素

运动训练方法的基本分类：1依发展竞技能力的目的（体能训练法/技能训练法/战术训练法-力量/速度/耐力）；2依训练

内容的组合特点（分解训练法/完整/变换/循环）；3依训练负荷与间歇的关系（持续训练法/重复/间歇）；4依训练负荷时

氧代谢的特点（无氧训练法/有氧/无氧有氧混合）；5依训练过程不同的外部条件（语言训练法/示范/助力/加难）；6依不

同训练方法的基本作用和使用范围｛基本方法（完整/分解/持续/间歇/重复/变换/循环/比赛/高原）和控制方法（模式/程

序/CAD））

运动训练手段释义：在运动训练过程中，为提高某一种竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习，是具

体的有目的的身体活动方式，是运动训练方法的具体体现

运动训练手段的作用：有助于科学地完成运动训练过程不同时期的具体训练任务+有助于科学地提高不同运动项目运动员

的各类竞技能力

运动训练手段的基本结构：动力特征（力的支点/力的大小/力的方向）+动作构成（动作的姿态/轨迹/时间/速度/速率/力

量/节奏）+动作过程（动作开始/进行/结束）

运动训练手段的基本分类：1依训练手段的应用目的（发展体能的/改进技术的/提高战术能力的/改善心理状态的）；2依

训练手段的专项效果（一般/专项）；3依训练手段的应用价值（基本/辅助）；4依训练手段的动作特点（周期性/混合型/

固定性/变异性）

运动训练的具体操作方法：分解+完整+重复+间歇+持续+变换+循环+比赛等训练法

重复训练法释义：指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法

构成重复训练法的主要因素有：单次（组）；练习的负荷量+负荷强度+每两次（组）练习之间的休息时间

重复训练法的类型：依单次练习时间的长短（短时间重复训练方法+中时间+长时间）

重复训练法的应用：1、短时间重复训练法适用于磷酸盐系统供能条件下的爆发力强、速度快的运动技术和运动素质的训

练；2、中时间重复训练法适用于糖酵解功能条件下的运动技术、战术和素质训练。3、长时间重复训练法适用于无氧、有

氧混合供能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作。

短时间重复训练法特点：1、可有效地提高符合强度很高的单个技术动作或组合技术动作运用的熟练性、规范性和技巧性;

2、可有效地提高运动员的磷酸盐系统的储能和供能能力；3、可有效地提高运动员有关肌群的收缩速度和爆发力。

中时间重复训练法特点：1、可有效地提高运动员糖酵解供能系统的储能和供能能力以及糖酵解供能为主条件下的速度耐

力和力量耐力，2、可有效地提高技能主导类运动项目中各种技术衔接与串联的熟练性、规范性、稳定性以及机体的耐乳

酸能力。

长间重复训练法特点：1、可有效地提高运动员的无氧和有氧混合代谢的能力，可有效提高无氧与有氧混合代谢供能状态

下的速度和力量耐力以及各种应用的熟练性和稳定性。

间歇训练法：是指对练习过程组间间歇时间作出严格规定，使肌体处于不完全恢复状态，反复进行训练的联系方法。可

使运动员的心脏功能得到明显的增强，可使肌体个机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化，可使糖酵解代谢供能能

力或磷酸盐与糖酵母混合代谢的供能能力或糖酵母与有氧代谢混合供能能力或有氧代谢供能能力得到有效的发展和提高，

有利于运动员在激烈对抗的复杂困难的比赛环境中稳定地巩固技术动作。可使机体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在

保持较高强度的情况下，具有持续运动的能力。

间歇训练法的分类：高强性间歇训练法、强化性间歇训练法、发展性间歇训练法。

高强性间歇训练法的应用特点：一次练习的负荷时间较短，通常在20秒-40秒之内；负荷强度大。心率多在没分190次左

右；奸邪时间极不充分，以心率降至120次为开始下一次训练的确定依据；练习内容多为单个技术或组合技术；练习的动

作结构基本稳定；能量代谢主要启用磷酸盐系统以及糖酵解供能系统。高强性间歇训练法可有效地提高运动员在该六昂类

系统供能条件下的速度耐力和力量耐力以及糖酵解供能状态下技、战术运用的稳定性和熟练性。

强化性间歇训练法的应用特点：对体能主导类运动项群来讲，一次练习的负荷时间略长于主项比赛时间，负荷强度通常略

低于主项比赛强度的心率控制在每分钟180或170次左右即可，必要时可高于次值；间歇时间以心率降至120次

为开始下一次练习的确定依据。练习的动作结构前后稳定。身体素质的训练亦是如此，对于技能类型运动项群来讲，技术

动作种类较多，动作练习多为组合技术，技术动作的负荷强度较高，负荷性质多为力量耐力性质和速度耐力性质。

发展性间歇训练法的应用特点：一次练习的负荷时间较长，负荷时间至少应在5分钟以上；负荷强度较低，负荷时心率指

标控制正在每分钟160次左右；间歇时间相对充分，以心率降至110次左右位下组联系开始的依据。一次持续的动作种类

可以单一，亦可多元，供能以有氧代谢系统为住，在实际训练过程中，为了提高耐力训练水平，教练员通常将发展性、强

化性间歇训练法同持续训练方法结合应用，根据负荷强度的分级标准进行训练。

变化训练法：是指一种对运动负荷、练习内容、练习形式及其条件实施变化，以提高运动员积极性、趣味性、适应性及应

变能力的训练方法。可使机体产生与有关运动项目匹配的适应性变化，可使运动员的不同运动素质、运动技术和运动战术

得到系统的训练和协调发展，从而提高承受专项比赛时不同运动负荷的能力和实际运用的应变能力。

变化训练法的三种基本类型：是负荷变换训练方法、内容变换训练方法、形式变换训练方法。

负荷变换训练方法的应用或训练方式：1、负荷强度与负荷量均保持恒定的搭配形式，2、负荷强度恒定、负荷量变化的搭

配形式。3、负荷强度变化、负荷量恒定的搭配形式。4、负荷强度与负荷量均一变化的搭配形式

负荷变换训练方法的应用特点：降低负荷强度，可利于学习和掌握运动技术；提高负荷强度和密度，可使机体适应比赛的

需要。另外，该方法可通过变换练习动作的负荷强度、练习次数、练习时间、练习质量、间歇时间、间歇方式及练习组数

等变量方式，促使运动素质、能量代谢系统的发展与提高，能够满足专项运动的需要。可有效地促使机体适应实际比赛运

动强度的变化特点，使运动员机体产生与实际比赛相符的生理适应；可有效地缩短学习、掌握、巩固运动技术的过程。

内容变换训练方法的应用特点：练习内容的动作结构可为变异组合或固定组合；练习的负荷性质符合专项特点；练习内容

的变换顺序符合比赛规律；练习动作的用力程度符合专项要求；可使训练内容的变换节奏适应专项运动技术和战术变化的

基本规律；可使训练内容的变化种类适合运动技术、战术应用的要求；可使练习内容之间的变换符合实际比赛变化的需要,

进而提高运动员比赛的应变能力。

形式变化训练方法的应用特点：通过变换训练环境、变换训练气氛、变换训练路径、变换训练时间和变换练习形式进行训

练。通过变换训练形式可使各种技术更好地串联和衔接起来；可使运动员产生新的刺激，激发起较高的训练情绪；可使运

动员产生强烈的表现欲望，提高训练质量。

循环训练法：是指根据训练的具体任务，将若干练习手段设置为相应的若干练习站（点），运动员按照既定顺序和路线，

依次完成每站（点）练习任务的训练。

循环重复训练方法的含义及其应用特点：可将各种练习设置为若干个练习站，练习动作要熟练规范，练习顺序要符合比赛

特点，间歇时间较为充分。两轮循环间的间歇时间较长。该方法的应用目的是：提高运动员的磷酸盐系统的储能和供能

能力和有关肌群的收缩速度和爆发力：提高技术、素质与机能之间的有机结合能力。

循环间歇训练方法的含义及其应用特点：将各种练习设置为若干个练习站，各练习站的负荷时间至少在30秒以上，站与

站之间的间歇较不充分。循环组之间的间歇可以充分，亦可不充分。该方法的应用目的是：有效地提高运动员糖酵解系统

及其与有氧代谢系统混合供能的能力；有效地提高糖酵解系统及其与有氧代谢系统混合供能下的速度耐力及力量耐力。

循环持续重复训练方法的含义及其应用特点：各练习站有机联系，各个练习的平均负荷强度相对较低，各组循环内务站之

间无明显中断，一次循环的持续负荷时间至少应在8分钟以上，甚至更长；负荷强度高低交替搭配进行；循环之间的间歇

时间可有可无，循环组数相对较多；上下肢练习、前后部练习顺序的配置或集中安排或交替进行；组织方式可采用流水式

或轮换式。运用此方法可提高运动员持久的对抗能力、运动技术的稳定能力以及技术之间的衔接能力；可提高运动员攻防

技术转换能力、疲劳状态下连续作战的能力以及有氧工作强度；可提高有氧代谢系统供能的能力、有氧工作强度以及有氧

代谢供能状态下的力量耐力

运动训练常用手段：1、周期性单一练习手段2、混合性多元练习手段3、固定组合练习手段4、变异组合练习手段

周期性单一练习手段：是指周期性重复单一结构动作的身体练习。由于该类动作相对简单动作环节相对较少，因此较易使

练习者学习、掌握并强化主要环节的训练由于该类练习的动作方式较易设计，可以作为体能主导类速度性、耐力性运动

项群的主要练习手段和其他项群的基本练习手段。周期性单一练习手段可分为全身周期性和局部周期性练习。

混合性多元练习手段：是指将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。由于该类练习动作相对复杂动作环节相对较多，

因此有利于形成复杂动作的神经联系，以提高技能的储备量，有利于学习、掌握较为复杂的技术动作。该类练习动作以非

周期的方式表现于练习的整个过程，因此有利于提高运动的协调性素质和时空感能力，进而有利于提高运动员的整个运动

能力。由于该类练习动作的环节较多较易掌握不同环节的动作方法。该类练习动作特点与体能主导类力量性、技能主导类

对抗性项群技术动作的特点类似，因此该类练习手段可以作为这些项群的主要练习手段。混合性多元练习手段亦可分为全

身混合性练习和局部混合性练习

固定组合练习手段：是将多种练习手段依固定形式组合的身体练习。该练习的运用较易学习、掌握、巩固固定组合的成套

动作，使动作娴熟化；较易获得与技术动作相匹配的运动机能和运动节奏，进而有利于提高运动能力；较易形成复杂动作

的暂时性神经联系，提高技能的储备量和学习、掌握较为复杂的技术动作；较易获得运动的协调性素质和时空感知力。由

于该类练习动作特点与技能主导类表现性项群技术动作的特点类似，因此该类练习手段是上述项群的主要练习手段。

变异组合练习手段：是指在多元动作结构下，将多种练习手段依变异形式组合间歇的身体练习。通过各种变异组合的练习，

可以有效地提高运动过程的应变能力；可以提高与运动技、战术相匹配的运动机能能力；可以提高对信号刺激的复杂反应

能力，提高技能的储备量和掌握较为复杂的技术动作；可以有效提高运动员的灵敏性素质和时空感知能力。由于该类练习

动作特点与技能主导类对抗性项群技、战术动作的特点类似，该类练习手段是上述项群的主要练习手段。变异组合练习手

段主要包括完整变异组合练习和局部变异组合练习。

运动员体能：是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。体能的好坏对其他竞技能力的水平有

着不同程度的影响，良好的体能是提高技战术水平和运动成绩的基础，也是运动员承受大负荷训练和高强度比赛、保持

稳定的良好的心理状态的基础，而且也有助于延长运动员的运动寿命。

体能的构成：1、身体状态2、身体机能3、健康水平4、运动素质

体能训练的基本要求：1、合理地安排一般体能训练和专项体能训练；2、体能训练应与技战术、心理和智能训练有机结合,

选择手段应力求与专项技术动作形式和生物力学特征近似；3、体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和

专项体能训练的比例，要因时、因项、因人而异；4、体能训练的主要内容是运动素质训练，要抓住有利时机，使该素质

在适时的年龄阶段得到相应的发展；5、在训练中应加强对运动员的思想政治教育。

力量素质：是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。

力量素质的分类：1、依理论素质与运动专项的关系，可分为一般力量与专项力量；2、依力量素质与运动员体重的关系，

可分为绝对力量和相对力量；依完成不同体育活动所需力量素质的不同特点，可分为最大力量、快速力量和力量耐力。

最大力量：是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现长湖路的最高力值。

发展最大力量的途径：1、加大肌肉横断面2、增加肌肉中磷酸肌酸的储备量，以加快工作中ATP的合成速度；3、提高肌

肉间及肌纤维之间的协调性；4、改进和完善运动技巧。

最大力量训练的基本要求：1、强度，对负荷强度的确定，应有利于改善运动员肌肉收缩时内协调的能力，即提高神经系

统即的指挥能力；有利于增大运动员肌肉的体积，需遵守以下三点第一，本人最大负重量的三分之二以上的负荷。第二，

一般不采用极限负荷，保证重复次数和时间，防止外伤减轻心理负荷，注意每周穿插进行。第三，不采用40%以下的强度,

运动单位少、红肌纤维参加工作的成分就会增加，注意准备过程。2、重复次数和组数3、练习的持续时间依训练的目的而

定。第一，增大肌肉体积，动作速度应适当放慢，动作保持4秒~6秒；第二，改善肌肉协调，适当加快1.5秒~2.5秒；

第三动作速度不可太快，如果用身体惯性取克服阻力，将会降低训练效果。4、间歇时间。

发展最大力量的具体手段和方法：1、重复练习法。2、阶梯式极限用力法又称金字塔负荷体系。3、静力训练法。4动力训

练法。5、等动力训练法。

阶梯式极限用力法又称金字塔负荷体系的优点：第一，把增大肌肉体积与改善肌肉协调相结合。第二，使有机体有一个适

应过程。第三，防止外伤事故的发生。

静力训练法的优点：第一，能够动员更多的肌纤维参与工作，可较迅速地发展最大力量。第二，可发展静力性耐力。第三,

静力性练习一般多采用较大强度的负荷或坚持较长的练习时间，肌肉的感觉神经传入大脑皮质的神经细胞所产生的神经冲

动较强，从而引起大脑皮质指挥肌肉活动的神经细胞产生强烈兴奋，动员更多的肌纤维同时进行收缩，产生更大的肌力，

特别是对于动力性力量练习中不易得到锻炼和力量较弱的肌肉群效果更好。

动力训练法的优点：第一，发展最大力量、速度力和力量耐力。第二，克服性、退让性和超等长力量训练。第三，超等长

力量训练以肌肉的弹性收缩和牵张发射发展力量的方法。第四，目的是通过脊髓反射增强肌力，提高支撑力、弹跳反应力、

鞭打力等。

等动力训练法：肌肉长度和张力都有变化，使运动员肌肉在各个关节角度上的力量都能得到提高。

快速力量：是指肌肉神经系统在一定时间段内产生最大冲动的能力。

最大力量和快速力量的联系：最大力量是影响快速力量发挥的基础，在向心运动中，最大力量取决与阻力的大小。对于缩

短周期快速力量的发挥来说，最大力量与快速力量之间的关联很低，取决于神经支配模式的结构和腱肌系统的训练状态，

即它们的收缩能力和弹性能力。

发展快速力量的方法：1、减负荷练习法2、先加后减负荷练习法3、对比转换练习法。

爆发力：是速度力量的一种表现形式，是指张力已经开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。

爆发力训练的基本要求：1、负荷强度，要依训练的负荷强度而定，有时以30%的强度负重练习，有时也不负重，仅以克服

自身体重练习。2、负荷数量，在安排重复次数与组数时，应注意以不降低速度为原则，同时要求中枢神经系统保持良好

的兴奋状况，而不是练习重复次数和组数越多越好。重复次数与负荷强度关系密切，负荷重量多强度大，重复次数就应少;

负荷重量少强度小，重复次数相对就多些。组数以不减少每组重复次数、不降低每次练习速度为原则，不宜过多。3、间

歇时间，应以保证运动员工作能力完全恢复为原则。但也不宜过长，否则会使中枢神经系统的兴奋性明显下降，不利于下

一组的训练。间歇时可做以些放松的小强度练习，以有利于强化恢复过程，使必要的休息时间缩短。

相对力量：是指运动员每公斤体重所具有的最大力量，要求运动员具有较大的最大力量还要求运动员体重不能过重。

相对力量训练的基本要求：发展相对力量多采用提高肌肉内协调能力的方法，这样既可使运动员的最大力量得到提高，同

时又能限制运动员体重的增加，从而发展运动员的相对力量。负荷强度方面，发展相对力量要求动作快，所用不管负荷重

量大小，实际负荷强度都是大的，只有这样才能动员更多的运动单位参加工作，也可使肌纤维工作同步化的程度得到提高,

从而提高肌肉内协调的功能，使相对力量得到发展。负荷数量方面，发展相对力量由于负荷强度大，总负荷量少，因而产

生的超量恢复就少，以使运动员的体重得到控制。

力量耐力：是指肌肉长时间克服阻力的能力。

力量耐力训练的基本要求：负荷强度方面通常采用25%-40%,同时注意要符合要求，如果太小将影响训练质量。负荷数量

方面1、发展肌肉耐力练习的重复次数最为重要，一般要求多次重复，甚至达到极限，具体次数因负荷强度而异。2重复

组数视运动员而定，一般组数不宜太多。间歇时间方面1组间间歇时间可以从30秒到90秒或更多，取决于练习的出现时

间和参加工作肌肉的多少。2若用心率控制间歇时间，可在心率恢复到110次/分~120次/分时进行下一组。3假如练习持

续时间比较长，间歇时间亦可加长，在机体基本恢复后再进行下一组练习。

速度素质：是指人体快速运动的能力，包括人体快速挖不出动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力，以及快速位移

的能力。

反应速度训练常用的方法手段：1、信号刺激法，运动感觉法，移动目标的练习，选择性练习。

应用信号刺激法的训练学要点：1、重视提高运动员集中注意力于信号出现的能力。2、依不同项目的竞技特点在训练中有

的放矢地重点给予不同类型的刺激信号，以有效地提高运动员对各类信号的反应能力。3、在以比赛中经常出现的主要信

号为主进行训练的同时，也应该适当配合给予多样化的信号刺激，有助于提高练习的兴趣及效果。4、根据项目特点确定

信号刺激训练的负荷量度。

信号刺激法的训练手段：固定信号源单一信号的练习；移动信号源单一信号的练习；固定信号源选择信号的练习；移动信

号选择信号的练习。

发展动作速度的练习手段：1、大强度的分解技术练习，2、助力练习3、减少负荷练习

动作速度的评定与训练：1、距离不要过长，可采用30~60米的距离；2、最好不从起跑计时，而是测定运动员通过某距离

的能力。3、在运动员不疲劳、神经兴奋性高的状态下测试4、可测定2~3次，取最佳成绩。

动作速度的训练学要点：1、周期性竞速项目移动速度的训练；2、非周期性竞技项目移动速度的训练;3、发展移动速度主

要采用高强度的重复训练法进行。

加大动作幅度的途径：1、提高肌肉力量，使得每一次用力获得更大的位移；2、改进动作技术；3、改善运动装置的的柔

韧性。

耐力素质：是指有机体坚持长时间运动的能力。

耐力素质的分类：1、按人体的生理系统分类可分为肌肉耐力和心血管耐力。其中心血管耐力又可分为有氧耐力和无氧耐

力。无氧耐力又分为磷酸原供能无氧耐力和糖酵解供能无氧耐力。2、依耐力素质对专项的影响，又可分为一般耐力和专

项耐力。

有氧耐力：是指机体在氧气供应比较充足的情况下能坚持长时间工作的能力，有氧耐力训练的目的在于提高运动员机体吸

收、输送和利用氧气的能力，促进有机体的新陈代谢。

无氧耐力：也叫速度耐力，是指机体以无氧代谢为主要供能形式，坚持较长时间工作的能力。

糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力的评定与训练：1、糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力的评定可采用持续1分钟的练习作为

评定指标。提高糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力训练负荷强度应大，一次练习的持续时间介于「2分钟之间。重复次数不

必过多如3~4次，重复组数视运动员的训练水平而定。间歇时间有两种做法，一种是次间间歇时间以恒定不变的方式安排;

一种是采取逐渐缩短时间的方式安排。间歇时间的确定又受负荷距离及强度的影响，距离长，强度大，间歇时间就长；距

离短，强度小，间歇时间就短。

一般耐力训练常用的方法和手段：1、各种形式的长时间跑；2、长时间进行的其他周期进行运动3、长时间重复做某一非

周期性运动；4、反复做克服自身体重的练习，坚持较长时间的抗小阻力的练习；5、循环练习等。

专项耐力训练常用的方法和手段：1、体能主导类快速力量性项群的专项耐力训练，主要表现为以最大强度重复完成完整

比赛动作的能力，多采用极限或极限下强度完成此类练习。2、体能主导类周期竞速项群的专项耐力训练一耐力性和速度

性两个项群，耐力性要求用尽可能提高的平均速度通过全程，专项耐力的重要供能形式为糖酵解无氧代谢供能，主要的训

练方法为大强度的间歇训练法及比赛训练法。速度项群的主要供能形式为磷酸盐无氧代谢供能。3、技能主导类表现性项

群的专项耐力训练，表现为以最佳技术重复完成完整比赛动作的能力，须多次完成成套练习或1/2套以上的练习。4、技

能主导类对抗性项群的专项耐力训练，训练中要主要安排长时间的专项对抗练习或专项练习。

运动技术：是指完成体育动作的方法，是运动员竞技能力水平的重要决定因素。

运动技术的基本特征：1、运动技术与体育动作的不可分割性；2、运动技术不断发展的必然性；3、运动技术的相对稳定

与即时应变的统一性；4、运动技术的个体差异性

动作要素：包括身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作速率、动作力量、动作节奏。

技术训练常用的方法：直观法、语言法、完整法、分解法、想象法、表象法、减难法、加难法

直观法：指再技术训练中，借助运动员的各种感觉器官，使运动员建立起对练习的表象，获得感性认识，帮助运动员正确

思维，掌握和提高运动技术水平的一种常用训练方法。

运用直观法时应注意以下几点：1、根据具体条件和可能，广泛利用各种直观手段。2、

把运用直观法和启发运动员的积极思维结合起来，感性认识必须通过积极的思维向理性认识过渡，才能形成正确的动作概

念，从而掌握动作。3、对于运动水平较低、年龄较小的运动员，应更多地使用电影、录像、示范等直观手段。

语言法：指在技术训练中，运用各种形式的语言，指导运动员学习和掌握技术动作的训练方法，其主要作用在于帮助运动

员借助语词明确技术动作概念，纠正错误动作，提高技术水平。

技术训练的基本要求：1、处理好基本技术与高难度技术的关系，2、处理好特长技术与全面技术的关系，在狠抓特长技术

训练的同时，还应当力求全面地掌握专项运动中的各项技术，因为专项运动技术动作群中的各种技术之间，往往存在着

一定的内在关系，起着相互促进、相互影响的作用。在运动中，技术是否全面是保证特长技术能否发挥的主要条件。3、

处理好规范化与个体差异的关系。4、处理好循序渐进与难点先行的关系。5、抓好技术风格的培养。

竞技战术：是指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行动。

竞技战术的构成：战术观念、战术指导思想、战术意识、战术知识、战术形式、战术行动。

战术训练方法：分解战术训练法、完整战术训练法、程序训练法、模拟训练法、实战法。

分解战术训练法：是指把一个完整的战术组合划分为若干个相对独立的部分，然后分部分进行练习的方法。这种训练法常

在学习一种新战术配合形式时采用，其目的在于让运动员掌握某种战术配合的基本步骤。

完整战术训练法：是指完整地进行战术组合练习的方法，这种方法常在运动员已具备一定的战术知识和战术能力后采用，

其目的在于使运动员能够流畅地完成整个战术组合过程。

程序训练法：是近年来从科学领域引进的一种训练法，在运用程序训练法进行制胜利、训练时，除应遵循由易到难、由简

到繁从固定到变异的一般性程序外，还应该特别注意编制不同的项群战术训练的特殊程序。

模拟训练法：指在获得准确情报信息的基础师，通过与模仿重大比赛中主要对手的主要特征的陪练人员的对练，及通过在

与比赛条件相似的环境中的练习，使运动员获得特殊战术能力的一种针对性强的训练法。可分两类，一种是依据被模拟系

统，将其分为比赛对手的模拟训练、比赛动作的模拟训练和比赛环境的训练；另一种是将其分为静态模拟训练和动态模拟

训练。

模拟训练法的一般程序及应用要点：明确被模拟对象一确定被模拟系统的边界一设置同态系统病进行相似分析一主练系统

与同态一起练习。应用要点：1、模拟训练虽然能帮助运动员或运动队针对特殊对手提高战术能力，但如果运动员或运动

队不具有相应的一般战术能力的基础，模拟训练是不会一多大效果的。因此要实事求是地评价模拟训练的主要性和适用范

围。2、在训练中要教育作为主练系统的运动员切实树立“从实战出发”的思想，把同态系统视作被模拟系统，努力提高

训练质量，从而提高针对特殊对手的特殊战术能力。

战术方案的基本内容：1、战术任务和具体目标2、预测对手的战术意图，包括进攻、防守和心理等3、确定战术原则4、

己方的战术行动，包括具体的任务分工等5、预测比赛过程中可能发生的情况及应变措施6、适应竞赛环境的措施7、赛前

战术训练的安排8、对本方案的保密要求及赛前隐蔽工作。

制订战术方案的注意事项：1、及时收集正确情报2、处理好战略决策和战术决策的关系3、考虑竞赛环境的影响4、充分

利用竞赛规则5、计划性和可变性相结合。

运动员心理能力：指运动员于训练竞赛有关的个性心理特征，以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力，是运动

员竞技能力的主要组成部分。

运动员心理能力的重要作用：在竞技运动训练于竞赛中，运动员的的体能、技能、战术能力以及运动智能，都只有在其心

理能力的参与和配合下，才能得到充分的体现。另一方面，在不同的条件和不同的状况下，心理能力在运动员竞技能力中

的价值业有所不同。

运动员心理能力训练的常用方法：1、意念训练法2诱导训练法3、模拟训练法。

意念训练法：是运动员有意识地、积极地利用头脑中已经形成的诱导表象或充分利用想象进行训练的方法。

诱导训练法：是指在训练中采用有效刺激物把运动员的心理状态引导到某一个事物或方向上去的训练方法，可为顺利完成

训练与比赛任务建立良好的心理状态。

诱导训练法要点：1、所采用的诱导手段是运动员感兴趣的，能引起运动员的注意力转移。2、诱导者是教练员、心理学家,

业可以是同伴，但均应是运动员愿意接受的。3、应从诱导的目的、手段、信息传递方式及结果等方面计划安排某一次诱

导训练，切不可随意滥用，以防产生副作用。

模拟训练：是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件极限的训练，可使训练与比赛的实际尽可能接近，使运动员在近似比

赛的条件下，锻炼和提高对未来比赛的适应能力，以及情绪控制能力等。

模拟训练法的要点：1、为运动员参加比赛做好适应性训练的模拟训练，要对比赛的对手、环境、条件等各方面进行详细

了解与分析，然后根据研究的结果进行针对性的训练，使训练尽可能地与面临的比赛实际相似。2、由于各运动项目不同，

训练的“模拟点”亦不同。3、模拟训练是提高运动员适应能力的训练，目的在于能使运动员中枢神经系统形成优势现象

并建立合理的定型结构。

心理紧张的克服方法有几种：1、表象放松法、自我暗示放松法、阻断思维法、音乐调节法、排尿调节法。

造成运动员心理胆怯的因素：1、运动员不相信自己的力量，对比赛缺乏胜利的信心。2、运动员对比赛胜败计较得过多，

要求自己必须取得比赛的胜利，压力过大。3、惧怕名气大的对手。4、参加大型比赛、重要比赛，使运动员压力过大，自

觉不自觉地产生胆怯感。5、对观众、环境不适应，会感到有一种特殊的刺激气氛，心理产生胆怯。

使用情绪消极克服方法的要点：1、激励法，教练员应根据运动员个性与客观影响，激发运动员比赛的士气，把消极情绪

转化为积极情绪。2、转移法，采用注意力转移方法，使用一些刺激物取消除引起情绪消极的诱因，从而减缓和排除消极

情绪。3、升华法，使运动员提高认识，增加克制力，规范自己的行为。4、暗示法，通过自我暗示，运用指导语来调节中

枢神经系统的兴奋与抑制，从而形成一系列反射活动，使消极情绪得到控制。5、体验法，有消极情绪的运动员通过参加

比赛去体验比赛，提高运动员对恐惧、紧张的免疫力，控制消极情绪的产生。

运动智能：是智能的一种，是指运动员以一般智能为基础，运用包括体育运动理论在内的多学科知识，参加运动训练和运

动比赛的能力，是运动员总体能力的主要组成部分。

运动员智能训练的主要作用：1、具有较高运动智能的竞技选手，对于本专项竞技的特点和规律有着较为深刻的把握，对

于训练的理论和方法也有更准确的认识和体验。因此他们在训练中就能够正确地理解教练员的意图，能够以自觉的行为，

配合教练员高质量地完成预定的训练计划，从而使得提高运动员总体竞技能力的训练任务更好地完成。2、具有较高预定

智能的竞技选手，善于正确地理解先进的、合理的预定技术，从而明显地缩短学习和熟练掌握运动技巧的过程，他们能够

更为准确地把握运动战术的精髓和实质，在比赛中善于灵活机动地运用战术,，他们具有较多的心理学知识，善于动员和

控制自己的心理活动，从而保证在竞技中更为出色地发挥已有的竞技水平，表现出更高的总体竞技能力。

状态诊断在训练中的重要作用：1、为运动训练过程确立一个客观、准确的出发点，运动员处于一种什么状态，决定其总

体竞技能力状况的各种因素的发展水平如何，运动员的发育状况如何，导致这一状态的成因是什么等等一系列问题，都对

运动训练过程有着重要的影响，对这些问题的中肯分析和准确判断，是有效组织运动训练构成的基本依据之一。2、对训

练工作效果及时进行检查评价，通过科学的诊断，可以使教练员和运动员及时掌握训练构成的进展情况及运动员竞技能力

的变化状况，从而对训练指标的制定、训练周期的划分、阶段任务的确定、训练方法与手段的选择以及训练负荷的安排是

否适宜及时作出准确的判断。3、实施有效训练控制的主要前提，通过多学科的综合诊断，可以发现训练过程中不同环节

所存在的问题，判定现实状态与目标状态离差的大小，进而为运动训练过程实施有效控制推广可靠的依据，并据此调整训

练指标，制订训练计划，加强训练组织，以求实现运动训练过程的最佳化，最终完成实现状态目标的任务。

建立目标在训练中的重要作用：1、有效地激发运动训练活动的责任感和进去精神，目标的建立能够激励人们在自己的事

业中做出更多的努力，付出更多的代价去实现预定的目标。2、制定运动训练计划的主要依据，训练目标向训练参与者描

绘出了运动训练过程的目标状态，全部训练活动都是为实现这一终极目标状态服务的，这一终极目标的确定，使得训练过

程的每一个环节、每次训练活动和比赛都围绕着目标状态的实现而全面进行和展开，从而为在训练过程中居于重要位置的

训练计划和比赛计划的制定和实施提供了依据。

运动训练计划：计划是管理系统为了实现决策目标而制定的为了行动蓝图，是为了达到决策目标的详细方法与手段，它包

括为了实现决策目标而给出的作什么和怎么做的方法和程序，换句话说，计划是实现决策目标的行动方案。

制定运动训练计划的意义：1、制定运动训练计划是全部训练工作的重要组成部分，是运动训练管理工作的一项重要职能。

2、通过制定训练计划可以把运动训练目标具体化、指标化、任务化、构成若干独立而又彼此联系的运动训练目标体系，

并进一步具体化运动训练任务，使运动训练更加具有可操作性。3、运动训练计划不但为教练员、运动员提供了一个科学

的训练目标体系，而且提供了具有可操作性的实现运动训练目标的行动方案。

个人运动训练计划：指为某一个运动员单独制定一个专门的运动训练计划，由于运动训练具有以个体运动实践活动为主的

特点，因而制定个体运动训练计划有利于提高训练的针对性，个体运动训练计划较适合于个体运动项目，而且是现代训练

的发展趋势。

集体运动训练计划：是为由若干个运动员的集体或者为一个运动队制定的内容与安排基本相同的运动训练计划，虽然多数

集体项目是以集体训练方式进行训练的，但水平不同、特点不同的运动员也应该区别对待，体现针对性。

混合型运动训练计划：是指一个运动队制定的融集体和个人运动训练计划于一体的运动训练计划，特点是训练时间安排基

本相同，所采用的训练内容、形式业基本相同，但在训练负荷和训练方法、手段等方面，对每位运动员都有不同的安排的

要求。

全程性多年训练计划：是指运动员从开始参加训练，经过系统培训，达到个人竞技高峰，直到停止竞技训练活动的完整训

练过程，这一过程通常会持续十到二十年。全程性多年训练过程一般分为基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段以

及竞技保持阶段。四个阶段中最佳竞技阶段是核心，是最重要的阶段，它的任务是创造优异的运动成绩。

制定多年训练计划的必要性：1、运动员竞技能力状态转移长期性的要求，构成运动员竞技能力的各个部分，无论是体能、

技能、战术能力、运动智能、还是心理能力，都需要经过长时间的训练才能达到明显的改善和提高。此外，竞技能力各个

方面训练的合理结构，不同阶段训练重点的安排都需要科学的多年训练计划的指导。2、运动员竞技能力状态转移阶段性

的要求，运动员体能变化的周期性特点，以及构成运动员竞技能力的运动素质、技术、战术和心理等因素内部结构的层次

性，决定了运动员竞技能力状态转移的完整过程是由若干个彼此相连的不同阶段组成的。各个阶段都一着自己特有的训练

任务和内容，有着不同的运动负荷要求，这就要求有一个多年训练计划予以科学的回答。3、运动员先天遗传性竞技能力

与后天获得性竞技能力最佳组合的要求，运动员先天遗传竞技能力随着人的发育阶段的递进而表现出不同的水平，后天获

得性竞技能力业随训练过程的延伸而变化，因此科学的多年训练过程始终把追求实现二者的最佳组合作为自己的行为目

标。

全程性多年训练计划的划分与不同阶段的主要任务和负荷特点：1、基础训练阶段，主要任务是发展一般运动能力，负荷

特点是循序渐进、留有余地。2、专项提高阶段，主要内容是提高专项竞技能力，负荷特点是逐年增加、逼近极限。3、最

佳竞技阶段，主要任务是创造优异成绩，负荷特点是在高水平区间起伏。4、竞技保持阶段，主要任务是努力保持专项竞

技水平，负荷特点是保持强度、明显减量。

高原现象：优秀运动员的多年训练过程，常常在专项提高阶段的训练中达到较高水平之后，会出现竞技水平停滞不前甚至

略有下降的现象，运动训练学将其命名为“高原现象”。

导致“高原现象”出现的主要原因：1、随着运动员进入青春期，各生理系统发育日臻完善，遗传效应减慢或停滞。这是

不依人们主观意志而转移的自然规律。2、由于多年由同一教练按同一思路训练，对所采用的习惯性训练方法和手段高度

适应，难以引起积极地适应性反应，训练的效应自然减弱。3、训练不当及环境的不良影响4、运动员由于训练以及经济、

人际关系、自我发展等各方面的原因导致主观努力的下降5、集体项目运动队的结构调整与集体竞技能力的保持和提高的

内涵。

训练课的种类：根据训练课的主要任务和内容可以把训练课分为身体训练课、技战术训练课、综合训练课以及测试、检验

和比赛课等几种不同的类型。

身体训练课的要求：主要任务是发展各种运动素质，提高运动员的体能，要注意安排好不同素质训练的先后顺序及训练的

负荷。正确安排好练习顺序有助于提高训练的效果，负荷量度的把握和训练节奏的安排对身体训练课的训练效果有着重要

的影响。

技战术训练课的要求：主要任务是学习、掌握和熟练专项运动技术和战术，提高技、战术质量、及时纠正技战术错误，两

人及集体项目运动员要加强协调配合，提高集团竞技能力。要注意安排好技战术训练程序，选择有效的技战术训练手段。

综合训练课的要求：主要任务是全面地或综合地发展运动员所需要的专项竞技能力，安排时要注意不同的训练内容的合理

组合。通常在一次训练课中现进行技战术训练后安排运动素质的训练。还要注意负荷的合理分配，以便运动员能依次完成

全部训练内容，达到预期的训练目标。

测试、检验和比赛课的要求：训练过程中的测试、检验和比赛是检查训练超过的手段。要主要按训练计划的要求安排相应

的测试项目及测试方式，以便准确、客观地反映运动员的训练状态。

单一内容训练课的基本部分的特点：内容简单、任务明确、时间集中、内容集中，适于完成需时较长的训练任务，如基本

技术训练、各种运动素质的训练等，也可施加较大的训练负荷，以促进运动员有机体产生深刻的生物学改造。

综合内容训练课的基本部分的组织要点：由于综合内容训练课由多种内容的练习组成，基本部分的变化较为丰富、安排较

为复杂，组织训练课应考虑下列问题：1、各种练习之间的顺序；2、改变训练内容时必须做好适应性的专项准备活动。3、

注意不同训练内容负荷的累积效应。4、安排作用于同一机能系统的练习时，负荷应有波浪形的变化。

第二篇、学校体育

第二次世界大战以后世界各国学校体育发展的新特点：1、教学内容更加丰富。2、教学形式和方法的多样化。3、推广体

育测试制度。4、课外体育活动得到广泛重视。

我国学校体育的产生：我国古代学校从奴隶社会就开始了。据史料记载，夏代已有称为“校”、“序”、“庠”等不同名称的

学校。商代又出现了“大学”和“庠”两级施教的学校，教学内容主要是宗教和军事，习射及传习多种武艺是武士教育的

重要内容。西周的“国学”和“乡学”以礼、乐、射、御、书、

数六艺为教学内容，培养奴隶主子弟成为文武兼备的统治者，其中射击、御及乐中均含有体育的因素，这些内容这是我国

古代学校体育的发端。

新中国成立以来学校体育的发展概况：新中国成立后，学校体育取得了巨大的成就，但也走过了曲折的发展道路，大致可

分为四个阶段，1、初级阶段（1949-1957年）2、曲折发展阶段（1958-1965年）3、严重破坏阶段（1966T976年）4、改

革开放以来新的发展阶段（1977年至今）学校体育思想有了新发展，A科学研究出现新局面。B加强了课程建设。C加强

了体育师资和场馆建设。D加强了学校体育工作的领导和管理。

社区体育：指在社区居民的居住区内开展的群众性体育活动。社区的一般概念为地区社会或社会共同体，在城市为街道、

居委会、居住小区等，在农村则为乡、镇、村等。

学校体育和社区体育的区别：它们是依照不同的体育对象划分的，二者在概念、对象、内容、手段等方面都有明显的其别。

1、概念不同，学校体育是以增强学生体质、传递体育文化为目的的教育过程，它是计划性、目的性、组织性比较强的体育

教育活动，社区体育是指由街道办事处、居委会牵头，以若干个相邻的企事业单位为核心，与周围各界、各单位组成地区

性体育组织，为增强居民体质，活跃文化生活，提高生活质量，就近开展地区性体育活动组织体制与活动形式。学校体育

的主要目标是通过培养学生的体育兴趣、态度、习惯和能力，促进学生的身心发展；社区体育的基本目标是提高社区成员

的健康水平和生活质量，建立文明、健康、科学的生活方式，增强居民的社区认同感、归属感，促进社区发展。2、对象

不同3、活动的时空、组织不同。4、管理体制不同。

学校体育与社区体育的联系：学校体育是社区体育的基础，社区体育是学校体育的延续，它们之间是一个相互联系、相互

影响的有机整体。1、学校体育是社区体育的基础，从体育的目标、内容、手段来看，学校体育都是社区体育的基础，学

校体育这个基础没有打好，社区体育的发展就成空谈。2、社区体育带动学校体育的改革，社区体育的活动内容、方式将

对学校体育的教学产生积极影响，学校体育是基础，社区体育是导向，社区体育是实现终身体育的主要形式与关键。

学校体育与竞技体育的关系：首先要正确看待竞技体育的积极作用，竞技体育是一张记录人类创造潜能的运动文化。是一

种提高社会道德水平规范的文化，是一种提高审美意识的情感文化，是一种观念文化，对人的教育、对人的社会化作用，

对个性的发展和培养有着积极的作用。其次要根据学校体育的实际需要引进和选择竞技体育的内容手段，促进学校体育的

发展改革。实践证明，普及性、群众性竞技体育运动在学校体育中可发挥重要作用，可以唤起学生的学习欲望，增强学生

的体质、增进学生健康，有助于提高学生的整体素质和体育文化素质，并为学生将来走向社会做好准备，不仅巩固了体育

课所学习的内容，丰富了学生的课余文化生活，同时还可以通过这些活动锻炼学生的意志和陶冶情操。现代学校体育不能

缺少竞技体育运动，竞技体育运动也只有在学校体育中普及开展，才能充分发挥其本身的文化功能，才能通过更大青少年

向社会传播，扩大其积极影响。

如何发挥竞技体育运动的作用：从学校体育的现实和发展趋势来看，作为体育教学的主要内容，竞技体育运动越来越多地

走进学校体育，这是不以人们的意志为转移的。应依据学校、学生的实际情况，对竞技体育运动作“教材化”处理。综合

创造重构教材，使之适合学生的身心特点，适合群体参与，适合教学组织、场地器材设备和季节气候等。竞技体育运动教

材化要遵守的原则：1、简化性原则，简化竞技体育运动的技战术难度，适当降低负荷量；2、普及性原则要适合全体学生

参与，以在参加中体验乐趣、体会体育文化为宗旨；3、适应性原则，适合学校场地器材和师资力量等条件，形式多样化,

运用方便有广泛的适应性，要根据学生身心特征抓住运动项目中的主要因素简化规则，根据体育教学的学校改变其原则；

4、教育性原则从身、心、群三个方面培养学生，贯彻教育方针，教材化的竞技体育比直接按标准竞技运动进行的教学效

果好得多，因为，切合学生实际，学生能得到较多的练习机会，在反复练习中学生的运动素质增强，更有利于学生掌握运

动技术，动作难度虽然降低了，但学生经过努力能达到目标因此学生的学习积极性提高，容易形成运动兴趣，久而久之学

生的运动技术水平也就提高了。

素质教育的特征及其对学校体育的要求：1、全体性，要求面向全体学生；要求学校体育目标的提出、内容与方法的选择、

考核标准的制定，都必须估计全体学生体育学习的实际；要求课外体育活动的开展，应当尽一切可能满足全体学生的不同

需要。2、全面性，要增强学生的体质、增进学生的健康，要培养学生终身体育的意识和能力，要提高学生的心里素质和

体育文化素养，全面提高学生体育素质，促进学生思想道德素质和文化科学素质的提高。3、主体性，改变压抑学生身心

发展的学校体育思想、内容和方法，教学中以学生为本加强因材施教重视学生体育兴趣、爱好和特长的培养，尽可能地使

学生主动地、生动活泼地进行学习和锻炼创造条件，促进学生个性的发展。4、基础性，打好三方面的基础，第一，打好

身心健康成长的基础；第二，打好进一步学习或终身学习的基础，第三，为他们将来走向社会打好基础。从小培养学生的

自信心、自尊心，提高学生的心理素质水平，为学生打好身心健康发展的基础，要使学生人生和了解体育与健康、个人与

社会的关系，提高学生的体育意识和从事体育锻炼的社会责任感，要使学生掌握好体育的基础只是和基本技能，形成良好

的体育价值观，学会健体为学生的终身体育打好基础。

学习体育贯彻素质教育的对策：1、提高认识、转变观念，树立面向全体学生的观念，教书育人的观念，以生为本的观念,

让学生生动、活泼、主动发展的观念。2、树立全面的教育质量观，3、加强体育课程与教材建设，要对现行体育课程、教

材进行系统的调查研究，开展课程改革实验；要确定符合素质教育要求的学习体育目标和体育教学目标；进行体育课程内

容改革，针对学生的年龄、性别特征，处理好全面与重点、健康性与知识性、继承性时代性、规定性与选择性、目的性与

趣味性的关系。4、注重体育意识和能力的培养。

学校体育的结构：按照时间序列，学校体育系统的结果大致可以分为学前阶段体育、初等、中等和高等教育阶段体育。学

前教育阶段体育（3-6岁）内容包括，基本活动技能，包括走、跑、跳跃、投掷、平衡、钻爬、攀登等，体操，包括各种

徒手和轻器械体操、模仿操、韵律操和各种简单的队列队形变换以及各种游戏。重点是促进学生动作技能的发展和对学生

进行体育养成教育。2、初等教育阶段体育（6T5岁），小学阶段特别是小学低年级阶段，主要还是采用游戏和比赛等形式

来组织各种体育活动，一些体育与健康方面的知识大多采用讲授的方法，对运动技能的学习一般以动作示范为主。3、中

等教育阶段体育（15-18岁），重点培养学生的各种体育能力。高等教育阶段（18-30岁）

重点是培养学生的体育文化素养。

学校体育的功能：是指学校体育在人类飞发展和社会的进步中产生的效益和功能状况。

具有以下功能，教育功能、健身功能娱乐功能、文化功能、辐射功能、经济功能、竞技功能。

学校体育对智育的作用：第一，促进学生神经系统的发育，为智力开发奠定了生物基础；第二，视觉、听觉、平衡觉、本

体感觉等多个感官均要参与工作，促进大脑思维活动的物质--脑啡肽的分泌。第三，是一项创造性的活动，蕴涵着丰富

的开发智力、培养创造力的内容，对全面培养观察能力、规范训练记忆能力、启迪诱导想象力和提高思维能力具有重要的

作用。

学校体育对德育的作用：可以培养学生的道德认识和信念，营造一个特殊的德育环境，有效地培养学生的个性意志品质，

培养学生的集体主义和爱国主义精神。

学校体育的健身功能：主要表现在促进身体的正常生长发育、提高人体的机能水平和形成正确的身体姿势；全面发展身体

素质和级别活动能力；提高对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力，学校体育是通过体育活动之前学生体质，发展身心达

到育人目的。

学校体育的娱乐功能：可以通过参加体育活动可以调节感情、丰富生活，并且缓解由于学习所引起的神经紧张和疲劳；通

过观赏体育比赛和表演可以得到心理是的满足和精神是的享受。

学校体育的文化功能：学校体育是校园文化的重要内容；学校体育是传播文化的重要途径；学校体育对体育文化的创新与

发展同样具有重要的作用

确定我国学校体育目标的理论依据：必须以学校体育内部所固有的特性为依据，反映社会、学校及学生个体的现实与发展

需要，并考虑实现目标所需要的基本条件。

学生个性发展的需要与不同年龄阶段学生身心发展的特点：这是确定学校体育目标的关键，因为学校体育的主题是学生，

学校体育应该始终不渝滴把如何培养人、如何促进学生个体身心协调发展作为首要目标。新世纪学校体育的目标应该尽可

能体现学校体育的“四发”功能，即发挥人的价值、发掘人的潜能、发展人的个性和发挥人的力量。

社会发展的需要：学校体育的目标必须反映社会发展的需要，主要表现在两个方面，1、学校体育要在最短的时间内实现

和促进学生个体的社会化，尽快使学生个体由生物人成长为社会人，并逐步适应社会生活；2、社会的发展对人才不断提

出新的要求，学校体育的目标也必须不断主动地适应这种新的要求。

学校体育和国民体育发展的需要：1、学校体育与学校教育的结合点在于对象相同，学校体育的目标必须在如何培养人是

与学校教育的目标相一致，2、学校体育与国民体育的结合点从时空是来看在于时间阶段，即学校体育是国民体育的起点

和基础。

学校体育的总目标：是开发学生的身心潜能，增强学生体质，增进学生健康，促进学生身心和谐发展，培养学生从事体育

运动的态度、兴趣、习惯和能力，为终身体育奠定良好的基础，促进学生个体社会化，培养学生良好的思想品质，使其成

为具有创新精神和创新能力、德智体全面发展的社会主义建设的合格人才。

学校体育总目标的效果目标：1、增强学生体质，增进学生健康；2、传授体育运动、卫生保健、健康生活知识，以及运动

技能和健身方法，使学生具有一定的体育文化素养；3、培养对体育的兴趣、习惯和能力，为终身体育奠定基础；4、促进

学生个性全面发展，培养健全人格；5、发展学生的运动才能，提高学生的运动技术水平。

体育课程：指在学校的指导下，以身体练习为主要手段，以身体健康知识、技能和方法为主要学习内容，为了使学生能在

身体、运动认知、运动技能以及情感与社会方面和谐发展而进行的有计划、有组织的活动。是学生学会维护自己的健康。

科学合理生活的基础教育课程。

体育课程的特性：1、实践性2、整体性3、社会性、差异性、非阶梯性、复合性。

体育课程的编制：体育课程编制是实习体育教育目标的基本途径。体育基础改革想、要求体育工作者应结合学校体育的特

点和学生与社会的需要，编制科学的、有效的、可行的体育课程。在新一轮体育课程改革之际，应用课程基本理论研究体

育课程的编制是一个十分关键和迫切的课题。

体育课程的目标：1、增强体能。能掌握和与应用基本的体育知识和运动技能。2、培养运动兴趣和爱好，形成坚持锻炼的

习惯。3、具有良好的心理品质，表现出人际交往能力与合作精神。4、提高对个人健康和群体健康的责任感，形成健康的

生活方式。5、发扬体育精神，形成积极进取、乐观开朗的生活态度。

体育课程内容分类：1、体育知识与技术类，主要指间接的、传统的、科学的体育文化内容体系，按传统运动方式项目、

运动与外界的关系、运动结构的判断标准可分为评分式、计数式、计时式、测量式。2、运动参与类，按人体参与活动的

解剖部位、人体参与活动的基本方式、参与活动的人数、参与活动的情感可分为接触与接收、爱好与兴趣、自愿与自觉、

自信与表现等内容。3、体育活动经验类，安体育活动过程中学生素质发展情况分、体育活动过程中防病治病的效果、体

育活动对人体新陈代谢的影响分类，可分为有氧和无氧运动。

体育课程内容选择的标准：1、符合课程目标要求，2、符合学生的兴趣与爱好需要3、适应学生的实际运动水平，使其通

过努力能够完成。4、与学校特点相适应，充分发挥学校体育课程现有资源的作用，5、贴近学生生活，便于学生在学校、

家庭和社区中运用。

体育课程内容的组织原则：1、教学功能与育人功能相统一；2、逻辑顺序与心理顺序相统一。

体育课程的世界性与民族性：体育课程必须要做到世界性与民族性相结合，世界性必须要与本国的传统和现实结合，而本

国的传统与现实必须以世界性为目标。

体育课程发展演变的多因素制约性：社会经济的要求深刻滴影响着教育，制约着学校课程，相反教育也被看成是促成经济

发展的最富有潜力的因素。因此生产力发展和经济水平，是人类任何社会活动，包括教育活动的最基本的原动力和决定因

素。在任何一种社会制度中，体育课程都不可能超越特定的政治范畴，她不可能不体现某一时代、某一社会的政治要求，

任何一个政府推行课程改革，当然都是有益于维持和改善本阶级、本政权的根本利益。体育课程的编订和实施必须要正确

处理学生的发展与社会、国家的需要，以及体育知识体系的关系，要以社会或国家的需要与条件为出发点，以学生身心的

健康为落脚点，并考虑体育自身知识体系的完整性，来建立相对最优化的体育课程体系。

我国体育课程发展的历史经验：1、体育课程的世界性与民族性；2、体育课程发展演变的多因素制约性；3、体育课程发

展演变的内在逻辑性；4、体育课程发展的社会强制约性与历史局限性；5、体育课程演变过程中的“钟摆”现象；6、体

育课程发展的动态性与阶段性；7、体育课程的统一性与灵活性。

我国体育课程发展的改革趋势：1、完善课程体制，增强体育课程方案的适应性；2、课程的教学功能与育人功能紧密联系；

3、开发课程种类，优化课程结构；4、课程教材多样化；5、课程内容组织现代化、生活化